Η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθηση είναι κρίσιμες πτυχές της ψυχικής μας υγείας και ευημερίας. Όταν βρίσκονται σε χαμηλά επίπεδα, μπορεί αυτό να εμποδίσει την ικανότητά μας να επιτύχουμε τους στόχους μας, να βιώσουμε την ευτυχία και να δημιουργήσουμε υγιείς σχέσεις. Ενώ υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσουμε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση, μια απλή και αποτελεσματική τεχνική είναι η χρήση θετικών επιβεβαιώσεων (“positive affirmations”).
Τι είναι οι θετικές επιβεβαιώσεις;
Οι θετικές επιβεβαιώσεις είναι θετικές δηλώσεις που μπορούμε να επαναλαμβάνουμε στον εαυτό μας για να ενισχύσουμε τις θετικές πεποιθήσεις και σκέψεις για τον εαυτό μας. Έχουν σχεδιαστεί για να αντικαταστήσουν την αρνητική αυτο-ομιλία με θετική αυτο-ομιλία, βοηθώντας μας να καλλιεργήσουμε μια πιο θετική εικόνα του εαυτού μας. Οι θετικές επιβεβαιώσεις μπορούν να εκφωνηθούν δυνατά ή να τις γράψουμε και να τις επαναλαμβάνουμε τακτικά.
Η δύναμη των θετικών επιβεβαιώσεων
Έρευνες έχουν δείξει ότι οι θετικές επιβεβαιώσεις μπορούν να αποτελέσουν ένα ισχυρό εργαλείο στη ζωή μας. Όταν επαναλαμβάνουμε θετικές επιβεβαιώσεις, αρχίζουμε να επαναπρογραμματίζουμε τον εγκέφαλό μας. Αυτό μας βοηθά να καλλιεργήσουμε μια πιο θετική εικόνα του εαυτού μας.
Μπορούν επίσης, να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και του άγχους. Εστιάζοντας σε θετικές σκέψεις και πεποιθήσεις για τον εαυτό μας, μπορούμε να μειώσουμε τα δυσάρεστα συναισθήματα και να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο θετική προοπτική για τη ζωή και σε μια μεγαλύτερη αίσθηση συνολικής ευημερίας.
Παραδείγματα:
Οι θετικές επιβεβαιώσεις μπορούν να προσαρμοστούν ώστε να ταιριάζουν στις συγκεκριμένες ανάγκες και τους στόχους μας. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα θετικών επιβεβαιώσεων που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να ενισχύσουμε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή μας:
- Είμαι άξιος της αγάπης και του σεβασμού.
- Είμαι ικανή να πετύχω τους στόχους μου.
- Εμπιστεύομαι τις ικανότητες και τα ταλέντα μου.
- Είμαι δυνατός και ανθεκτικός.
- Έχω εμπιστοσύνη στον εαυτό μου και στις αποφάσεις μου.
- Αξίζω την επιτυχία και την ευτυχία.
- Είμαι ευγνώμων για όλα όσα έχω στη ζωή μου.
- Αξίζω να φροντίζω τον εαυτό μου και να τον αγαπώ.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τις θετικές επιβεβαιώσεις
Για να έχετε το μεγαλύτερο όφελος, είναι σημαντικό να τις χρησιμοποιείτε τακτικά. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για το πώς να τις χρησιμοποιείτε αποτελεσματικά:
- Επιλέξτε επιβεβαιώσεις που έχουν ανταπόκριση σε εσάς και τους στόχους σας.
- Γράψτε τις επιβεβαιώσεις σας ή πείτε τις δυνατά στον εαυτό σας.
- Επαναλάβετε τις επιβεβαιώσεις σας αρκετές φορές την ημέρα, ιδανικά το πρωί και το βράδυ.
- Οραματιστείτε τον εαυτό σας να ενσαρκώνει τις ιδιότητες και τις πεποιθήσεις των επιβεβαιώσεών σας.
- Πιστέψτε στις επιβεβαιώσεις σας και εμπιστευθείτε ότι θα έχουν θετικό αντίκτυπο στην αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή σας.
Εν κατακλείδι, οι θετικές επιβεβαιώσεις είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησης και της αυτοπεποίθησης. Επαναλαμβάνοντας θετικές δηλώσεις για τον εαυτό μας, μπορούμε να επαναπρογραμματίσουμε τον εγκέφαλό μας και να καλλιεργήσουμε μια πιο θετική εικόνα του εαυτού μας. Με τακτική εξάσκηση, οι θετικές επιβεβαιώσεις μπορούν να μας βοηθήσουν να μειώσουμε το άγχος, να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας και να επιτύχουμε τους στόχους μας. Γιατί λοιπόν να μην δοκιμάσετε τις θετικές επιβεβαιώσεις και να δείτε πώς μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη ζωή σας;