Διαχείριση θυμού με ψυχοθεραπεία, online σε όλη την Ελλάδα και στην ΠάτραΝα κατανοήσεις τον θυμό και να ξαναβρείς τον έλεγχο.
Εξατομικευμένη, τεκμηριωμένη υποστήριξη από την ψυχοθεραπεύτρια Ματίνα Λαδικού, για να ηρεμήσουν οι εκρήξεις και να αλλάξει ο τρόπος που ο θυμός επηρεάζει τις σχέσεις και την καθημερινότητά σου.
Online σε όλη την Ελλάδα και στο εξωτερικό · Δια ζώσης μόνο στην Πάτρα.
Η πρώτη συνεδρία διαρκεί 45 λεπτά και κοστίζει 45 €. Όλες οι τιμές
Με τη Ματίνα Λαδικού, ψυχοθεραπεύτρια και ιδρύτρια του Art of MindΜε μια ματιά
- Ο στόχος
- Όχι να μη θυμώνεις ποτέ, αλλά να αναγνωρίζεις νωρίς το «άναμμα» και να το εκφράζεις εποικοδομητικά.
- Πώς βοηθάμε
- Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία & Κλινική Ύπνωση, Συνθετική Συμβουλευτική και NLP, στις ρίζες κάτω από τον θυμό.
Μια δεξιότητα που μαθαίνεται
Ο θυμός δεν είναι το πρόβλημα: ο τρόπος που τον διαχειρίζεσαι είναι
Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό, ακόμη και χρήσιμο, συναίσθημα: μας σηματοδοτεί ότι κάτι θεωρούμε άδικο ή απειλητικό και μας κινητοποιεί να το αντιμετωπίσουμε. Γίνεται πρόβλημα όταν είναι πολύ έντονος, πολύ συχνός ή εκφράζεται με τρόπους που βλάπτουν εσένα, τις σχέσεις σου ή την υγεία σου.
Η δυσκολία με τον θυμό δεν είναι από μόνη της κάποια «διάγνωση». Κινείται σε ένα ευρύ φάσμα, από την καθημερινή ευερεθιστότητα και τον εκνευρισμό που ζει σχεδόν ο καθένας, μέχρι πιο έντονα και επαναλαμβανόμενα ξεσπάσματα που αφήνουν πίσω τους τύψεις. Δεν χρειάζεται να έχεις φτάσει σε κάποιο άκρο για να αξίζει να ασχοληθείς μαζί του.
Η διαχείριση θυμού δεν σημαίνει να καταπιέσεις αυτό που νιώθεις· σημαίνει να το αναγνωρίζεις νωρίς και να το εκφράζεις εποικοδομητικά.
Είναι μια δεξιότητα που μαθαίνεται, και η έρευνα είναι ενθαρρυντική: σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, μεγάλες ανασκοπήσεις της βιβλιογραφίας εκτιμούν ότι περίπου το 75% των ανθρώπων που ακολουθούν θεραπεία διαχείρισης θυμού παρουσιάζουν βελτίωση.1
Τέσσερα επίπεδα
Πώς εκδηλώνεται ο δυσλειτουργικός θυμός
Ο θυμός σπάνια μένει στη σκέψη· εκδηλώνεται στο σώμα, στο συναίσθημα, στις σκέψεις και στη συμπεριφορά. Όταν αναγνωρίζεις τα δικά σου σημάδια νωρίς, αποκτάς τον χρόνο να αντιδράσεις διαφορετικά.
Σωματικά
- Ταχυπαλμία, σφίξιμο στο στήθος
- Σφιγμένη σιαγόνα, ένταση στους ώμους
- Ζέστη στο πρόσωπο, εφίδρωση
- Τρεμούλα, ένταση στα χέρια
Συναισθηματικά
- Ευερεθιστότητα, «κοντός» θυμός
- Αίσθημα αδικίας ή προδοσίας
- Ενοχή ή ντροπή μετά την έκρηξη
- Υποβόσκουσα ένταση που δεν φεύγει
Στη σκέψη
- «Το κάνει επίτηδες», απόλυτες ερμηνείες
- Μηρυκασμός: ξαναζείς ξανά και ξανά το επεισόδιο
- Καταστροφικές, «όλα ή τίποτα» σκέψεις
- Δυσκολία να δεις την οπτική του άλλου
Στη συμπεριφορά
- Εκρήξεις, φωνές ή επιθετικά λόγια
- Παθητική επιθετικότητα, σιωπή, «τιμωρία»
- Καταπίεση του θυμού μέχρι να «σκάσει»
- Καταστροφή αντικειμένων ή σχέσεων
Ο τρόπος που ρυθμίζουμε τον θυμό μετράει. Μετα-ανάλυση 81 μελετών έδειξε ότι ο μηρυκασμός και η καταπίεση συνδέονται σταθερά με περισσότερο θυμό, ενώ η αποδοχή και η γνωσιακή αναπλαισίωση (το να ξαναδούμε διαφορετικά μια κατάσταση) με λιγότερο.2 Με άλλα λόγια, το «να το καταπίνω» ή το «να το ξαναζώ συνέχεια» δεν εκτονώνει· τροφοδοτεί τον θυμό.
Ψυχική και σωματική υγεία
Γιατί αξίζει να ασχοληθείς με τον θυμό σου
Το σωματικό κόστος
Πέρα από τις σχέσεις και την ψυχική ηρεμία, ο χρόνιος, αρρύθμιστος θυμός έχει και σωματικό κόστος. Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση προοπτικών μελετών συνέδεσε τον θυμό και την εχθρότητα με αυξημένο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου σε υγιείς πληθυσμούς (συνδυασμένος λόγος κινδύνου 1,19) και με χειρότερη πρόγνωση σε όσους έχουν ήδη καρδιακή νόσο (1,24), με ισχυρότερη επίδραση στους άνδρες.3
Μια επένδυση, όχι «καλοί τρόποι»
Η διαχείριση του θυμού δεν είναι λοιπόν θέμα «καλών τρόπων»· είναι επένδυση στην ψυχική και στη σωματική σου υγεία, αλλά και στις σχέσεις που σου είναι σημαντικές.
Ένα πρακτικό πρώτο βήμα
Τι μπορείς να κάνεις από σήμερα
Μέχρι την πρώτη σου συνεδρία, μερικές απλές τεχνικές μπορούν να σου δώσουν λίγο περισσότερο χώρο ανάμεσα στο ερέθισμα και στην αντίδραση. Δεν αντικαθιστούν τη θεραπεία ούτε την ιατρική φροντίδα όπου αυτή χρειάζεται.
Παύση πριν αντιδράσεις
Μόλις νιώσεις το «άναμμα», σταμάτα και απομακρύνσου για λίγα λεπτά. Ακόμη και μια σύντομη βόλτα σπάει τον αυτοματισμό της έκρηξης.
Τα πρώιμα σωματικά σημάδια
Ταχυπαλμία, σφιγμένη σιαγόνα, ζέστη στο πρόσωπο: είναι το «καμπανάκι» που σου δίνει χρόνο να επιλέξεις διαφορετικά.
Αργή αναπνοή
Με την εκπνοή πιο μεγάλη από την εισπνοή, για ένα με δύο λεπτά, ρίχνεις τη σωματική ένταση που τροφοδοτεί τον θυμό.
Ονόμασε το συναίσθημα
«Θύμωσα γιατί ένιωσα ότι με αγνόησαν»: το να το πεις με λόγια μειώνει την ένταση περισσότερο από το να το καταπιέσεις ή να το ξαναζείς.
Ημερολόγιο θυμού
Σημείωνε πότε, πού και με ποιον ανεβαίνει· το μοτίβο αποκαλύπτει τους πραγματικούς σου πυροδότες.
Στις ρίζες, όχι μόνο στις εκρήξεις
Η προσέγγισή μας στη διαχείριση θυμού: τι λέει η έρευνα
Δεν υπάρχει μία λύση για όλους. Συνθέτουμε επιστημονικά υποστηριγμένες μεθόδους, προσαρμοσμένες στη δική σου ιστορία και στους πυροδότες σου. Η συσσωρευμένη έρευνα είναι ενθαρρυντική: μετα-ανάλυση 96 μελετών με 139 θεραπευτικά αποτελέσματα βρήκε μέτρια έως μεγάλη συνολική επίδραση των ψυχολογικών θεραπειών στη μείωση του θυμού (σταθμισμένη μέση διαφορά 0,76).4
Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία & Κλινική Ύπνωση
Δουλεύουμε σε βαθύτερο επίπεδο για να εντοπίσουμε τι «κρύβεται» κάτω από τον θυμό, συχνά πληγωμένο συναίσθημα, φόβος ή παλιότερες εμπειρίες, ώστε να μην αντιμετωπίζουμε μόνο τις εκρήξεις αλλά τις ρίζες τους.
Συνθετική Συμβουλευτική
Συνδυάζουμε στοιχεία από διαφορετικές, τεκμηριωμένες θεραπευτικές προσεγγίσεις, προσαρμοσμένα στις ανάγκες και στους στόχους σου.
Νευρογλωσσικός Προγραμματισμός (NLP)
Πρακτικές τεχνικές για να αναγνωρίζεις νωρίς το «άναμμα», να αλλάζεις μοτίβα σκέψης και να επιλέγεις διαφορετική αντίδραση τη στιγμή της έντασης.
Τα αποτελέσματα διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο και η ψυχοθεραπεία δεν υποκαθιστά την ιατρική ή ψυχιατρική φροντίδα όπου αυτή χρειάζεται. Δεν υποσχόμαστε «θεραπεία» ή εγγυημένα αποτελέσματα· δουλεύουμε μαζί, με ρεαλιστικούς στόχους και τακτική επανεκτίμηση. Η διαχείριση θυμού γίνεται στο πλαίσιο της ατομικής ψυχοθεραπείας, προσαρμοσμένης στις δικές σου ανάγκες.
Δομημένα, από την πρώτη στιγμή
Τι να περιμένεις στη συνεργασία μας
Ο τόνος είναι ζεστός και χωρίς κρίση, αλλά η δουλειά είναι δομημένη και ουσιαστική. Μετά την πρώτη, κλινική συνεδρία, η συνέχεια συνήθως ακολουθεί αυτά τα βήματα.
Χαρτογράφηση
Εντοπίζουμε μαζί τους πυροδότες σου, τα πρώιμα σωματικά σημάδια και τα μοτίβα στα οποία «πέφτεις»: πότε, με ποιους και πώς ανεβαίνει ο θυμός.
Δεξιότητες
Μαθαίνεις συγκεκριμένες τεχνικές αυτορρύθμισης για τη στιγμή της έντασης, καθώς και τρόπους να μειώσεις τη «βάση» του θυμού στην καθημερινότητα.
Ρίζες
Επεξεργαζόμαστε τα βαθύτερα συναισθήματα και τις εμπειρίες που τροφοδοτούν τον θυμό, ώστε η αλλαγή να είναι σταθερή και όχι μόνο επιφανειακή.
Σχέσεις
Δουλεύουμε την ασσερτίβ, ξεκάθαρη επικοινωνία: να εκφράζεις ανάγκες και όρια χωρίς επιθετικότητα ή καταπίεση.
Παγίωση
Επανεξετάζουμε τακτικά την πορεία, προλαμβάνουμε τις υποτροπές και προσαρμόζουμε το πλάνο στους στόχους σου.
Ρυθμός & διάρκεια
Οι συνεδρίες είναι συνήθως εβδομαδιαίες ή ανά δεκαπενθήμερο. Η διάρκεια εξαρτάται από εσένα· τα αποτελέσματα διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο.
Αν διστάζεις για την οθόνη
Online διαχείριση θυμού: τι δείχνουν τα δεδομένα
Πολλοί διστάζουν για τις online συνεδρίες, ειδικά για ένα «φορτισμένο» θέμα όπως ο θυμός. Η έρευνα είναι καθησυχαστική.
Συγκρίσιμα αποτελέσματα
Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση 20 τυχαιοποιημένων μελετών (2.804 συμμετέχοντες) βρήκε ότι η θεραπεία μέσω τηλεϊατρικής και βιντεοκλήσης είναι συγκρίσιμη με τη δια ζώσης ως προς την αποτελεσματικότητα, την ικανοποίηση και τη θεραπευτική σχέση, για διαταραχές διάθεσης και άγχους.5
Επιλέγεις ό,τι σε εξυπηρετεί
Δια ζώσης στην Πάτρα ή online από οπουδήποτε στην Ελλάδα και στο εξωτερικό, με επαγγελματική προσοχή και σαφή όρια απορρήτου. Δες περισσότερα για την online ψυχοθεραπεία.
Για όσους στέκονται δίπλα
Πώς να στηρίξεις ένα αγαπημένο πρόσωπο που δυσκολεύεται με τον θυμό
Το να ζεις ή να συνεργάζεσαι με κάποιον που δυσκολεύεται με τον θυμό του είναι εξαντλητικό, και η δική σου ασφάλεια προέχει πάντα. Μπορείς να στηρίξεις χωρίς να γίνεσαι αποδέκτης της έντασης.
Βοηθά
- Μίλα όταν έχει περάσει η ένταση, όχι μέσα στην έκρηξη.
- Περιέγραψε τη συμπεριφορά, όχι τον χαρακτήρα («με τρόμαξαν οι φωνές», όχι «είσαι επιθετικός»).
- Βάλε ξεκάθαρα, ήρεμα όρια για το τι είναι αποδεκτό.
- Ενθάρρυνε την επαγγελματική βοήθεια· πρότεινε να κλείσετε μαζί ένα πρώτο ραντεβού.
Απόφυγε
- Να απαντάς στη φωνή με φωνή· κλιμακώνει την ένταση.
- Να δικαιολογείς ή να «σκεπάζεις» τις συνέπειες των ξεσπασμάτων.
- Τις ταμπέλες και τις γενικεύσεις («πάντα», «ποτέ»).
- Να παραμελείς τη δική σου ψυχική ηρεμία και ασφάλεια.
Αν υπάρχει βία ή νιώθεις ότι κινδυνεύεις εσύ ή τα παιδιά, η ασφάλεια προέχει: δες τους αριθμούς έκτακτης ανάγκης πιο κάτω. Αν είσαι έτοιμος ή έτοιμη για το επόμενο βήμα, μπορείς να κλείσεις online μια πρώτη συνεδρία, για το ίδιο το πρόσωπο ή για τη δική σου στήριξη.
Ένα κέντρο, μια σταθερή θεραπεύτρια
Γιατί να επιλέξεις το Art of Mind για τη διαχείριση θυμού
Εξατομικευμένη υποστήριξη
Πλάνο σχεδιασμένο γύρω από τους δικούς σου πυροδότες και στόχους.
Εκπαιδευμένη θεραπεύτρια
Η Ματίνα Λαδικού ίδρυσε το Art of Mind το 2019 και δουλεύει με Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία & Κλινική Ύπνωση, Συνθετική Συμβουλευτική και NLP.
Χώρος χωρίς κρίση
Ένας εμπιστευτικός χώρος όπου ο θυμός γίνεται κατανοητός, όχι κατακριτέος.
Online & δια ζώσης
Με βιντεοκλήση σε όλη την Ελλάδα και στο εξωτερικό, ή στο γραφείο μας στην Πάτρα, Κορίνθου 288.
Online κράτηση
Οι διαθέσιμες ημέρες και ώρες εμφανίζονται στο σύστημα κρατήσεων.
Εύκολο κλείσιμο ραντεβού
Ακολουθείς τα βήματα του συστήματος online κράτησης και πληρώνεις ηλεκτρονικά.
Αν χρειάζεσαι άμεση βοήθεια. Το Art of Mind δεν είναι υπηρεσία επείγουσας βοήθειας. Αν υπάρχει άμεσος κίνδυνος για εσένα ή για κάποιον άλλο, κάλεσε το 112 ή το 166 (ΕΚΑΒ) και μην περιμένεις το επόμενο ραντεβού. Για υποστήριξη σε αυτοκτονική κρίση: 1018. Για ψυχοκοινωνική υποστήριξη: 10306. Αν βρίσκεσαι στο εξωτερικό, χρησιμοποίησε τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
Η ψυχοθεραπεία δεν υποκαθιστά την ιατρική ή ψυχιατρική φροντίδα όταν αυτή χρειάζεται.
Ποια δουλεύει μαζί σου
Διαχείριση θυμού με τη Ματίνα Λαδικού
Χωρίς φόβο κρίσης ή κριτικής, με τον δικό σου ρυθμό.
Η Ματίνα Λαδικού, ψυχοθεραπεύτρια και ιδρύτρια του Art of Mind, δουλεύει με τη Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία & Κλινική Ύπνωση, τη Συνθετική Συμβουλευτική και το NLP.
Δεν υποσχόμαστε «εγγυημένη» ή «άμεση» λύση· προσφέρουμε έναν χώρο εμπιστοσύνης και δουλειά με τον δικό σου ρυθμό.
Εκπαιδευμένη στη Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία και την Κλινική Ύπνωση, στη Συμβουλευτική Ψυχικής Υγείας και στο NLP, με MSc Εγκληματολογίας από το Πάντειο Πανεπιστήμιο.
Το βιογραφικό της ΜατίναςΠώς ξεκινάμε
Η πρώτη συνεδρία: μια κλινική αξιολόγηση
Η πρώτη μας συνεδρία δεν είναι μια απλή κουβέντα «να γνωριστούμε»· είναι μια κλινική αξιολόγηση, σε ζεστό κλίμα χωρίς κρίση.
Λήψη ιστορικού.
Πότε ξεκίνησε η δυσκολία με τον θυμό, πώς εκδηλώνεται, τι έχεις ήδη δοκιμάσει και πώς επηρεάζει τη ζωή και τις σχέσεις σου.
Αξιολόγηση.
Κάνουμε μαζί μια πρώτη αξιολόγηση των πυροδοτών, των μοτίβων και των αναγκών σου.
Πλάνο συνεργασίας.
Με βάση αυτήν, χτίζουμε ένα εξατομικευμένο πλάνο με ρεαλιστικούς στόχους, που το επανεξετάζουμε τακτικά.
Πριν ξεκινήσεις
Συχνές ερωτήσεις για τη διαχείριση θυμού
Πώς ξέρω αν χρειάζομαι βοήθεια για τον θυμό μου;
Αν ο θυμός σε οδηγεί συχνά σε εκρήξεις που μετανιώνεις, βλάπτει σχέσεις, δουλειά ή υγεία, ή αν νιώθεις ότι «δεν τον ελέγχεις», αξίζει να μιλήσεις με έναν επαγγελματία. Δεν χρειάζεται να φτάσεις σε κρίση για να ζητήσεις υποστήριξη.
Η θεραπεία θα με κάνει να μη θυμώνω καθόλου;
Όχι, και ούτε αυτός είναι ο στόχος. Ο θυμός είναι φυσιολογικό συναίσθημα. Στόχος είναι να τον αναγνωρίζεις νωρίς, να τον ρυθμίζεις και να τον εκφράζεις με τρόπους που σε ωφελούν αντί να σε βλάπτουν.
Πόσες συνεδρίες θα χρειαστώ;
Εξαρτάται από τον άνθρωπο και τους στόχους του. Επανεξετάζουμε τακτικά την πορεία και προσαρμόζουμε το πλάνο. Τα αποτελέσματα διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο και δεν δίνονται εγγυήσεις.
Τι δείχνουν τα διαθέσιμα δεδομένα για την online μορφή;
Η διαθέσιμη έρευνα δείχνει αποτελεσματικότητα αντίστοιχη με τη δια ζώσης για διαταραχές διάθεσης και άγχους.5 Αυτό δεν σημαίνει ίδιο αποτέλεσμα για όλους.
Ποιες τεχνικές μπορώ να χρησιμοποιήσω τη στιγμή που θυμώνω;
Βοηθούν η παύση και η σύντομη απομάκρυνση από την κατάσταση, η αργή αναπνοή με μεγαλύτερη εκπνοή, η αναγνώριση των πρώιμων σωματικών σημαδιών και η αναπλαισίωση της σκέψης που πυροδοτεί τον θυμό. Στη θεραπεία εξατομικεύουμε αυτές τις τεχνικές και δουλεύουμε και τις ρίζες κάτω από τον θυμό, ώστε να μη μένουν μόνο στην επιφάνεια.
Χρειάζομαι φάρμακα για τον θυμό;
Ο θυμός από μόνος του δεν είναι διάγνωση και συνήθως δεν απαιτεί φαρμακευτική αγωγή. Όταν όμως συνυπάρχει με κατάθλιψη, έντονο άγχος ή άλλη ψυχική δυσκολία, μπορεί να χρειάζεται ψυχιατρική εκτίμηση. Η ψυχοθεραπεία δεν υποκαθιστά την ιατρική ή ψυχιατρική φροντίδα όπου αυτή χρειάζεται· αν το κρίνουμε σκόπιμο, θα το συζητήσουμε ανοιχτά μαζί σου.
Πώς κλείνω ραντεβού;
Στο σύστημα κρατήσεων επιλέγεις διαθέσιμη ημέρα και ώρα και πληρώνεις online. Κάθε συνεδρία, και η πρώτη, διαρκεί 45 λεπτά και κοστίζει 45 €· η ακύρωση είναι δωρεάν έως 24 ώρες πριν. Πακέτα, ειδικές τιμές και όροι στη σελίδα τιμών.
