Επαγγελματικό άγχος & burnout: ψυχοθεραπευτική υποστήριξη online σε όλη την Ελλάδα και στην ΠάτραΝα ξαναβρείς ενέργεια, νόημα και όρια.
Τεκμηριωμένη υποστήριξη από την ψυχοθεραπεύτρια Ματίνα Λαδικού για επαγγελματίες: να αναγνωρίσεις εγκαίρως το επαγγελματικό άγχος, να ανακάμψεις από την επαγγελματική εξουθένωση και να ξαναβρείς ισορροπία ανάμεσα στη δουλειά και τη ζωή σου.
Online σε όλη την Ελλάδα και στο εξωτερικό · Δια ζώσης μόνο στην Πάτρα.
Η πρώτη συνεδρία διαρκεί 45 λεπτά και κοστίζει 45 €. Όλες οι τιμές
Με τη Ματίνα Λαδικού, ψυχοθεραπεύτρια και ιδρύτρια του Art of MindΜε μια ματιά
- Τι είναι
- Χρόνιο εργασιακό στρες που δεν έχει αντιμετωπιστεί επιτυχώς. Όχι προσωπική αποτυχία ούτε έλλειψη αντοχής.
- Ο στόχος
- Όχι απλώς να «αντέξεις», αλλά να αποκαταστήσεις ενέργεια, νόημα και όρια.
Δεν είναι αδυναμία
Όταν η δουλειά σε «αδειάζει»: το burnout δεν είναι αδυναμία
Το burnout (επαγγελματική εξουθένωση) δεν είναι προσωπική αποτυχία ούτε έλλειψη αντοχής. Και δεν είναι πάντα ένα ολοκληρωμένο «σύνδρομο»: το εργασιακό στρες εμφανίζεται σε πολλές μορφές και εντάσεις, από την καθημερινή πίεση και την κούραση μετά από μια απαιτητική περίοδο, που βιώνει σχεδόν ο καθένας, μέχρι τη χρόνια εξάντληση που ονομάζουμε burnout. Δεν χρειάζεται να έχεις φτάσει στην πλήρη εξουθένωση για να αξίζει να ζητήσεις στήριξη· όσο πιο έγκαιρα ακούσουμε τα σημάδια, τόσο πιο ήπια είναι η διαδρομή.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας το αναγνωρίζει επίσημα στη διεθνή ταξινόμηση νόσων (ICD-11) ως «επαγγελματικό φαινόμενο»: ένα σύνδρομο που προκύπτει από χρόνιο εργασιακό στρες που δεν έχει αντιμετωπιστεί επιτυχώς.1
Το burnout «γεννιέται» στις συνθήκες της εργασίας· και ακριβώς γι' αυτό μπορεί και να αντιμετωπιστεί.
Ο ΠΟΥ τονίζει ότι ο όρος αφορά αποκλειστικά το εργασιακό πλαίσιο και δεν περιγράφει εμπειρίες σε άλλους τομείς της ζωής.2 Αν προτιμάς να ξεκινήσεις από το σπίτι ή το γραφείο σου, δες την online θεραπεία για το burnout.
Τρεις διαστάσεις
Επαγγελματικό άγχος ή burnout; Πώς να το ξεχωρίσεις
Το επαγγελματικό άγχος είναι η πίεση που νιώθουμε μπροστά σε απαιτήσεις, προθεσμίες ή αβεβαιότητα στη δουλειά· σε λογικά επίπεδα μπορεί ακόμη και να μας κινητοποιεί. Γίνεται πρόβλημα όταν είναι διαρκές και δεν προλαβαίνουμε ποτέ να ανακάμψουμε. Το burnout είναι το επόμενο στάδιο: η χρόνια, αρρύθμιστη εξάντληση που εγκαθίσταται όταν το στρες παραμένει για μήνες. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, χαρακτηρίζεται από τρεις διαστάσεις.1
Εξάντληση
Αίσθημα εξάντλησης ή έλλειψης ενέργειας, σωματικής και συναισθηματικής. «Δεν μου έχει μείνει τίποτα να δώσω».
Αποστασιοποίηση & κυνισμός
Αυξημένη νοητική απόσταση από τη δουλειά, αρνητισμός ή κυνισμός απέναντι σε ανθρώπους και καθήκοντα που κάποτε σε ένοιαζαν.
Μειωμένη αποδοτικότητα
Αίσθημα αναποτελεσματικότητας και έλλειψης επιτευγμάτων: «ό,τι κι αν κάνω, δεν αρκεί».
Η έρευνα δείχνει ότι αυτές οι τρεις διαστάσεις δεν είναι απλώς «κούραση»: τοποθετούν την ατομική εμπειρία του στρες μέσα σε ένα κοινωνικό και εργασιακό πλαίσιο, στη σχέση με τον εαυτό και με τους άλλους στη δουλειά.3 Γι' αυτό το burnout σπάνια λύνεται μόνο με «λίγη ξεκούραση»· χρειάζεται κατανόηση των αιτιών και στοχευμένη υποστήριξη.
Μην τα αγνοήσεις
Πώς εκδηλώνεται το επαγγελματικό άγχος και το burnout
Δεν εμφανίζονται από τη μία μέρα στην άλλη. Συσσωρεύονται σταδιακά και επηρεάζουν ταυτόχρονα το σώμα, το συναίσθημα, τη σκέψη και τη συμπεριφορά.
Σωματικά
- Επίμονη κόπωση που δεν περνά με τον ύπνο
- Διαταραχές ύπνου, αϋπνία
- Πονοκέφαλοι, μυϊκή ένταση στον αυχένα
- Στομαχικές ενοχλήσεις, συχνές ασθένειες
Συναισθηματικά
- Αίσθημα εξάντλησης και «κενού»
- Ευερεθιστότητα, ξεσπάσματα
- Απώλεια κινήτρου και ενθουσιασμού
- Αίσθημα ματαιότητας ή απελπισίας
Στη σκέψη
- Δυσκολία συγκέντρωσης & μνήμης
- Κυνισμός για τη δουλειά και τους συναδέλφους
- Συνεχής ενασχόληση με τη δουλειά εκτός ωραρίου
- Αμφισβήτηση της αξίας όσων κάνεις
Στη συμπεριφορά
- Αναβλητικότητα, πτώση απόδοσης
- Απόσυρση από συναδέλφους & αγαπημένους
- Αύξηση καφεΐνης, αλκοόλ ή «παρηγορητικών» συνηθειών
- Συχνές απουσίες ή σκέψη παραίτησης
Όταν αρκετά από αυτά τα σημάδια συνυπάρχουν για εβδομάδες, δεν είναι «κάτι που θα περάσει μόνο του». Είναι ένδειξη ότι το επαγγελματικό άγχος έχει περάσει σε χρόνια φάση και αξίζει να ζητήσεις στήριξη· η έγκαιρη παρέμβαση κάνει μεγάλη διαφορά στην πορεία ανάκαμψης.3 Το burnout συχνά συνυπάρχει με γενικευμένο άγχος και στρες· δες και τη σελίδα μας για την ψυχοθεραπεία για το άγχος & το στρες.
Υψηλές απαιτήσεις, λίγος έλεγχος
Ποιους αφορά περισσότερο
Το burnout μπορεί να αγγίξει οποιονδήποτε, αλλά είναι συχνότερο σε επαγγέλματα με υψηλές απαιτήσεις, μεγάλη συναισθηματική εμπλοκή ή χρόνια έλλειψη ελέγχου και αναγνώρισης. Στην πράξη βλέπουμε συχνά:
Επαγγελματίες υγείας & φροντίδας
Γιατροί, νοσηλευτές, επαγγελματίες ψυχικής υγείας, φροντιστές: υψηλό φορτίο και έντονη συναισθηματική κόπωση.
Εκπαιδευτικοί & δημόσιος τομέας
Πολλαπλές απαιτήσεις, γραφειοκρατία και περιορισμένος έλεγχος στις συνθήκες.
Στελέχη & επιχειρηματίες
Διαρκής διαθεσιμότητα, προθεσμίες, ευθύνη και θόλωση των ορίων δουλειάς και ζωής.
Οι έρευνες υπογραμμίζουν ότι το burnout δεν οφείλεται μόνο στον άνθρωπο: διαμορφώνεται από το εργασιακό περιβάλλον, δηλαδή τον φόρτο, την αυτονομία, την αναγνώριση, τη δικαιοσύνη και τις αξίες του οργανισμού.3 Αυτό σημαίνει ότι η ανάκαμψη συχνά περιλαμβάνει και αλλαγές στον τρόπο που σχετίζεσαι με τη δουλειά, όχι απλώς «να αντέχεις περισσότερο».
Ενθαρρυντική και ειλικρινής
Η προσέγγισή μας στο burnout: τι λέει η έρευνα
Δεν υπάρχει μία λύση για όλους. Συνθέτουμε επιστημονικά υποστηριγμένες μεθόδους, προσαρμοσμένες στη δική σου εργασιακή πραγματικότητα. Η ανάκαμψη πατά σε δύο πόδια: σε ό,τι δουλεύουμε μαζί μέσα στη θεραπεία και σε ό,τι μπορεί ρεαλιστικά να αλλάξει γύρω σου.
Παρεμβάσεις στον άνθρωπο
Πρόσφατη συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση 99 τυχαιοποιημένων μελετών (9.330 επαγγελματίες υγείας) βρήκε ότι παρεμβάσεις σε ατομικό επίπεδο μειώνουν πτυχές της εξουθένωσης: η επαγγελματική καθοδήγηση στους γιατρούς και οι προσεγγίσεις ενσυνειδητότητας στους νοσηλευτές, ιδίως όταν διαρκούν πάνω από τέσσερις εβδομάδες.6
Παρεμβάσεις στο περιβάλλον
Μετα-ανάλυση παρεμβάσεων στο ίδιο το εργασιακό περιβάλλον έδειξε ότι οι συνδυαστικές και συμμετοχικές αλλαγές μειώνουν την αίσθηση εξάντλησης.7 Γι' αυτό στη θεραπεία δεν δουλεύουμε μόνο «μέσα» σου, αλλά εξετάζουμε και τι μπορεί ρεαλιστικά να αλλάξει στη δουλειά.
Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία & Κλινική Ύπνωση
Δουλεύουμε σε βαθύτερο επίπεδο για να εντοπίσουμε τι τροφοδοτεί την εξάντληση: μοτίβα τελειομανίας, υπερβολικής ευθύνης ή δυσκολίας να πεις «όχι». Η βαθιά χαλάρωση της κλινικής ύπνωσης δίνει πρόσβαση σε πιο βαθιά επίπεδα.
Συνθετική Συμβουλευτική
Συνδυάζουμε στοιχεία από διαφορετικές, τεκμηριωμένες θεραπευτικές προσεγγίσεις, προσαρμοσμένα στις ανάγκες και στους στόχους σου.
Νευρογλωσσικός Προγραμματισμός (NLP)
Πρακτικά εργαλεία για όρια, διαχείριση χρόνου, επανεξέταση των αυτόματων «πρέπει» και επανασύνδεση με ό,τι έχει νόημα για σένα.
Τα αποτελέσματα διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο και η ψυχοθεραπεία δεν υποκαθιστά την ιατρική ή ψυχιατρική φροντίδα όπου αυτή χρειάζεται. Δεν υποσχόμαστε «θαύματα» ή εγγυημένα αποτελέσματα· δεσμευόμαστε σε μια τεκμηριωμένη, ειλικρινή και εξατομικευμένη διαδικασία.
Ένα εμπόδιο λιγότερο
Online υποστήριξη για το burnout: τι δείχνουν τα δεδομένα
Όταν δουλεύεις πολλές ώρες ή σε άλλη πόλη, η online θεραπεία αφαιρεί ένα ακόμη εμπόδιο. Και η έρευνα είναι καθησυχαστική.
Συγκρίσιμα αποτελέσματα
Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση 20 τυχαιοποιημένων μελετών δεν βρήκε στατιστικά σημαντική διαφορά στην αποτελεσματικότητα ανάμεσα στη θεραπεία μέσω τηλεϊατρικής και βιντεοκλήσης και τη δια ζώσης, για διαταραχές διάθεσης και άγχους.4 Αντίστοιχα, μετα-ανάλυση για τη ζωντανή ψυχοθεραπεία μέσω βίντεο κατέληξε ότι είναι συγκρίσιμη με τη δια ζώσης.5
Επιλέγεις ό,τι σε εξυπηρετεί
Δια ζώσης στην Πάτρα ή online από οπουδήποτε στην Ελλάδα και στο εξωτερικό. Δες περισσότερα για την online ψυχοθεραπεία. Τα δεδομένα αφορούν συγκεκριμένες παρεμβάσεις και δεν σημαίνουν ίδιο αποτέλεσμα για όλους.
Μια πρώτη ανάσα
Τι μπορείς να κάνεις από σήμερα
Τα παρακάτω δεν λύνουν από μόνα τους το burnout, που συχνά χρειάζεται και αλλαγές στο ίδιο το εργασιακό περιβάλλον· μπορούν όμως να σου δώσουν μια πρώτη ανάσα και μια αίσθηση ελέγχου.
Μικρά, ρεαλιστικά όρια
Ξεκίνα από ένα: μια ώρα μετά την οποία κλείνεις τα εργασιακά μηνύματα, ένα διάλειμμα χωρίς οθόνη, ένα «όχι» σε ένα μη επείγον αίτημα. Τα μικρά όρια χτίζουν μεγαλύτερα.
Τι σε «αδειάζει»;
Για λίγες μέρες σημείωνε ποιες εργασίες ή στιγμές σε εξαντλούν περισσότερο και ποιες σου δίνουν έστω λίγη ενέργεια. Αυτή η εικόνα δείχνει πού αξίζει να παρέμβεις πρώτα.
Ύπνος και κίνηση
Η χρόνια εξάντληση επιδεινώνεται από τον κακό ύπνο. Σταθερές ώρες ύπνου, λίγη καθημερινή κίνηση και πραγματικά διαλείμματα βοηθούν το σύστημά σου να ανακάμψει.
Νόημα εκτός δουλειάς
Αφιέρωσε λίγο χρόνο σε κάτι εκτός δουλειάς που σε γεμίζει: σχέσεις, δημιουργία, φύση. Το νόημα εκτός εργασίας είναι μέρος της ανάκαμψης.
Σημαντικό: αν η εξάντληση, ο κυνισμός και το αίσθημα αναποτελεσματικότητας επιμένουν για εβδομάδες, ή αν εμφανίζονται σημάδια κατάθλιψης, η αυτοφροντίδα από μόνη της δεν αρκεί· αξίζει να ζητήσεις στήριξη. Σε άμεσο κίνδυνο, δες τους αριθμούς έκτακτης ανάγκης πιο κάτω.
Για όσους στέκονται δίπλα
Πώς να στηρίξεις ένα αγαπημένο πρόσωπο με burnout
Αν βλέπεις κάποιον δικό σου να «σβήνει» από τη δουλειά, η στήριξή σου μπορεί να τον βοηθήσει να αναγνωρίσει τι συμβαίνει και να ζητήσει βοήθεια νωρίτερα.
Βοηθά
- Ανέφερε με φροντίδα τα σημάδια που παρατηρείς, χωρίς κατηγορίες.
- Άκου χωρίς να δίνεις αμέσως λύσεις τύπου «κάνε λίγη υπομονή».
- Βοήθησε πρακτικά, μοιράζοντας ένα μέρος του φόρτου στο σπίτι.
- Ενθάρρυνε τον ξεκούραστο χρόνο και την αναζήτηση στήριξης.
Απόφυγε
- Να το αντιμετωπίζεις ως «τεμπελιά» ή «έλλειψη αντοχής».
- Να πιέζεις για μεγάλες αποφάσεις, όπως μια παραίτηση, σε φάση εξάντλησης.
- Να υποτιμάς το πρόβλημα («όλοι κουράζονται»).
Μπορείς να μοιραστείς αυτή τη σελίδα ή να κλείσετε μαζί ένα πρώτο ραντεβού.
Ένα κέντρο, μια σταθερή θεραπεύτρια
Γιατί να επιλέξεις το Art of Mind για το burnout
Εξατομικευμένη υποστήριξη
Πλάνο σχεδιασμένο γύρω από τη δική σου δουλειά, τις απαιτήσεις και τους στόχους σου.
Εκπαιδευμένη θεραπεύτρια
Η Ματίνα Λαδικού ίδρυσε το Art of Mind το 2019 και δουλεύει με Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία & Κλινική Ύπνωση, Συνθετική Συμβουλευτική και NLP.
Εμπιστευτικός χώρος
Αυστηρή τήρηση του επαγγελματικού απορρήτου, χωρίς κρίση· ιδανικό για επαγγελματίες.
Online & δια ζώσης
Στο γραφείο μας στην Πάτρα, Κορίνθου 288, ή με βιντεοκλήση σε όλη την Ελλάδα και στο εξωτερικό.
Online κράτηση
Οι διαθέσιμες ημέρες και ώρες εμφανίζονται στο σύστημα κρατήσεων.
Εύκολο κλείσιμο ραντεβού
Ακολουθείς τα βήματα του συστήματος online κράτησης και πληρώνεις ηλεκτρονικά.
Αν χρειάζεσαι άμεση βοήθεια. Το Art of Mind δεν είναι υπηρεσία επείγουσας βοήθειας. Αν υπάρχει άμεσος κίνδυνος για εσένα ή για κάποιον άλλο, κάλεσε το 112 ή το 166 (ΕΚΑΒ) και μην περιμένεις το επόμενο ραντεβού. Για υποστήριξη σε αυτοκτονική κρίση: 1018. Για ψυχοκοινωνική υποστήριξη: 10306. Αν βρίσκεσαι στο εξωτερικό, χρησιμοποίησε τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
Η ψυχοθεραπεία δεν υποκαθιστά την ιατρική ή ψυχιατρική φροντίδα όταν αυτή χρειάζεται.
Ποια δουλεύει μαζί σου
Υποστήριξη για το burnout με τη Ματίνα Λαδικού
Χωρίς φόβο κρίσης ή κριτικής, με τον δικό σου ρυθμό.
Η Ματίνα Λαδικού, ψυχοθεραπεύτρια και ιδρύτρια του Art of Mind, δουλεύει με τη Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία & Κλινική Ύπνωση, τη Συνθετική Συμβουλευτική και το NLP.
Δεν υποσχόμαστε «εγγυημένη» ή «άμεση» λύση· προσφέρουμε έναν χώρο εμπιστοσύνης και δουλειά με τον δικό σου ρυθμό.
Εκπαιδευμένη στη Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία και την Κλινική Ύπνωση, στη Συμβουλευτική Ψυχικής Υγείας και στο NLP, με MSc Εγκληματολογίας από το Πάντειο Πανεπιστήμιο.
Το βιογραφικό της ΜατίναςΠώς ξεκινάμε
Τι να περιμένεις: η πρώτη συνεδρία
Η πρώτη συνεδρία δεν είναι μια χαλαρή, άτυπη συζήτηση· είναι μια αρχική κλινική αξιολόγηση, σε κλίμα χωρίς φόβο κρίσης ή κριτικής και με απόλυτη εμπιστευτικότητα.
Λήψη ιστορικού.
Ακούμε την εργασιακή σου πραγματικότητα: φόρτο, όρια, σχέσεις στη δουλειά, πόσο καιρό κρατά η εξάντληση και πώς επηρεάζει τη ζωή σου.
Αξιολόγηση.
Ξεχωρίζουμε το επαγγελματικό άγχος από το εγκατεστημένο burnout, εντοπίζουμε τι το τροφοδοτεί (μοτίβα και συνθήκες) και τα δυνατά σου σημεία.
Πλάνο συνεργασίας.
Σχεδιάζουμε μαζί ρεαλιστικά βήματα, μέσα στη θεραπεία και στην καθημερινότητα, και τα επανεξετάζουμε τακτικά.
Πριν ξεκινήσεις
Συχνές ερωτήσεις για το burnout και το επαγγελματικό άγχος
Είναι το burnout «αληθινή» διάγνωση;
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας περιλαμβάνει το burnout στην ταξινόμηση ICD-11 ως «επαγγελματικό φαινόμενο»: όχι ως ιατρική νόσο, αλλά ως αναγνωρισμένο σύνδρομο που προκύπτει από χρόνιο, μη διαχειρισμένο εργασιακό στρες.1 Αφορά αποκλειστικά το εργασιακό πλαίσιο και μπορεί να αντιμετωπιστεί με κατάλληλη υποστήριξη.
Πώς ξεχωρίζω το burnout από την απλή κούραση;
Η κούραση συνήθως υποχωρεί με ξεκούραση και διακοπές. Το burnout είναι χρόνιο: η εξάντληση παραμένει, εμφανίζεται κυνισμός ή αποστασιοποίηση από τη δουλειά και αίσθημα μειωμένης αποδοτικότητας, για εβδομάδες ή μήνες.1 Αν αναγνωρίζεις αυτό το μοτίβο, αξίζει να μιλήσεις με έναν επαγγελματία.
Πρέπει να παραιτηθώ από τη δουλειά μου;
Όχι απαραίτητα. Το burnout διαμορφώνεται από το εργασιακό περιβάλλον, αλλά και από τον τρόπο που σχετιζόμαστε με τη δουλειά (όρια, προσδοκίες, τελειομανία). Στη θεραπεία εξετάζουμε ρεαλιστικές αλλαγές, αρκετές φορές μέσα στην ίδια δουλειά, και αποφεύγουμε βιαστικές αποφάσεις σε φάση εξάντλησης. Κάθε απόφαση παραμένει δική σου.
Πόσες συνεδρίες θα χρειαστώ;
Εξαρτάται από τον άνθρωπο, τη διάρκεια του στρες και τους στόχους. Επανεξετάζουμε τακτικά την πορεία και προσαρμόζουμε το πλάνο. Τα αποτελέσματα διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο.
Τι δείχνουν τα διαθέσιμα δεδομένα για την online μορφή;
Συστηματικές ανασκοπήσεις και μετα-αναλύσεις δείχνουν αποτελεσματικότητα αντίστοιχη με τη δια ζώσης για διαταραχές διάθεσης και άγχους.4,5 Αυτό δεν σημαίνει ίδιο αποτέλεσμα για όλους.
Είναι εμπιστευτική η θεραπεία; Θα το μάθει ο εργοδότης μου;
Απολύτως εμπιστευτική. Τηρούμε αυστηρά το επαγγελματικό απόρρητο. Ό,τι συζητάμε παραμένει μεταξύ μας· δεν ενημερώνεται κανείς εργοδότης ή τρίτος.
Πώς κλείνω ραντεβού;
Στο σύστημα κρατήσεων επιλέγεις διαθέσιμη ημέρα και ώρα και πληρώνεις online. Κάθε συνεδρία, και η πρώτη, διαρκεί 45 λεπτά και κοστίζει 45 €· η ακύρωση είναι δωρεάν έως 24 ώρες πριν. Πακέτα, ειδικές τιμές και όροι στη σελίδα τιμών.
