Θεραπεία αϋπνίας & διαταραχών ύπνου, online σε όλη την Ελλάδα και στην ΠάτραΝα ξανακοιμηθείς ήρεμα και φυσικά.
Τεκμηριωμένη, εξατομικευμένη θεραπεία αϋπνίας από την ψυχοθεραπεύτρια Ματίνα Λαδικού. Στόχος μας είναι ένας υγιής, φυσικός ύπνος, όχι η μακροχρόνια εξάρτηση από χάπια.
Online σε όλη την Ελλάδα και στο εξωτερικό · Δια ζώσης μόνο στην Πάτρα.
Η πρώτη συνεδρία διαρκεί 45 λεπτά και κοστίζει 45 €. Όλες οι τιμές
Με τη Ματίνα Λαδικού, ψυχοθεραπεύτρια και ιδρύτρια του Art of MindΜε μια ματιά
- Τι είναι
- Επίμονη δυσκολία να αποκοιμηθείς ή να μείνεις κοιμισμένος ή κοιμισμένη. Όχι «έλλειψη θέλησης».
- Πώς βοηθάμε
- Οι αρχές της γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας για την αϋπνία (CBT-I), μέσα από τη Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία & Κλινική Ύπνωση, τη Συνθετική Συμβουλευτική και το NLP.
Δεν είσαι μόνος ή μόνη
Η αϋπνία αντιμετωπίζεται: και δεν είσαι μόνος ή μόνη
Οι δυσκολίες με τον ύπνο είναι από τα πιο συχνά αιτήματα στην ψυχοθεραπεία, και δεν είναι πάντα μια διαγνώσιμη «διαταραχή». Οι περισσότεροι από εμάς περνάμε περιόδους με άγρυπνες νύχτες όταν κάτι μας απασχολεί: ένα ήπιο, παροδικό πρόβλημα ύπνου, συνδεδεμένο με στρες ή με μια αλλαγή στη ζωή, που δεν χρειάζεται καν να ονομαστεί «αϋπνία» για να αξίζει προσοχή.
Σε έρευνα της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου, περίπου το 12% των ενηλίκων ανέφεραν ότι έχουν διαγνωστεί με χρόνια αϋπνία.1 Είτε στην ήπια είτε στην πιο επίμονη μορφή της, η δυσκολία με τον ύπνο δεν είναι κάτι που πρέπει να ανεχτείς για πάντα· είναι μια κατανοητή κατάσταση με αποτελεσματικές, τεκμηριωμένες θεραπείες.
Ο στόχος δεν είναι να «επιβάλεις» τον ύπνο, αλλά να ξαναχτίσεις μια υγιή, φυσική σχέση μαζί του.
Δουλεύουμε online με ανθρώπους σε όλη την Ελλάδα και στο εξωτερικό, και δια ζώσης στο κέντρο μας στην Πάτρα. Δες και την online θεραπεία για αϋπνία & ύπνο. Αν το πρόβλημά σου είναι το αντίθετο, η υπερβολική υπνηλία, δες τη σελίδα για την υπερυπνία & την υπερβολική υπνηλία.
Νύχτα και μέρα
Τι είναι η αϋπνία και πώς εκδηλώνεται
Η αϋπνία δεν είναι μόνο «να μην κοιμάσαι». Είναι η επίμονη δυσκολία να αποκοιμηθείς, να μείνεις κοιμισμένος ή κοιμισμένη ή να ξανακοιμηθείς μετά από πρόωρο ξύπνημα, παρότι έχεις επαρκή χρόνο και κατάλληλες συνθήκες για ύπνο, με συνέπειες στη λειτουργικότητά σου την επόμενη μέρα. Μιλάμε για χρόνια αϋπνία όταν αυτό συμβαίνει τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, για τρεις μήνες ή περισσότερο.1
Τη νύχτα
- Δυσκολία να αποκοιμηθείς (παρατεταμένη «αναμονή» στο κρεβάτι)
- Συχνά ξυπνήματα μέσα στη νύχτα
- Πρόωρο ξύπνημα χωρίς να ξανακοιμηθείς
- Μη αναζωογονητικός, «ρηχός» ύπνος
Τη μέρα
- Κόπωση, υπνηλία, χαμηλή ενέργεια
- Δυσκολία συγκέντρωσης & μνήμης
- Ευερεθιστότητα, πεσμένη διάθεση
- Μειωμένη απόδοση στη δουλειά ή τη μελέτη
Στη σκέψη γύρω από τον ύπνο
- Άγχος για το αν «θα καταφέρω να κοιμηθώ»
- Έλεγχος του ρολογιού μέσα στη νύχτα
- Καταστροφικές σκέψεις για την επόμενη μέρα
- Υπερβολική προσπάθεια να «επιβάλεις» τον ύπνο
Στις συνήθειες
- Ακανόνιστες ώρες ύπνου και αφύπνισης
- Πολλές ώρες στο κρεβάτι, ξύπνιος ή ξύπνια
- Υπερβολική καφεΐνη ή οθόνες αργά το βράδυ
- Ημερήσιοι υπνάκοι που «κλέβουν» τον νυχτερινό ύπνο
Πριν από οτιδήποτε άλλο
Πρώτα αποκλείονται τα ιατρικά αίτια
Είναι σημαντικό να διερευνηθεί τι τροφοδοτεί την αϋπνία. Όπως επισημαίνει το Εθνικό Σύστημα Υγείας της Βρετανίας (NHS), η αϋπνία συχνά συνδέεται με υποκείμενες ιατρικές ή ψυχικές καταστάσεις και με ορισμένα φάρμακα· γι' αυτό ένας γιατρός θα προσπαθήσει πρώτα να εντοπίσει την αιτία, ώστε να δοθεί η σωστή αντιμετώπιση.2
Η ψυχοθεραπεία δεν υποκαθιστά την ιατρική ή ψυχιατρική φροντίδα όπου αυτή χρειάζεται. Όταν υπάρχει υποψία τέτοιας αιτίας, σε παραπέμπουμε στον κατάλληλο επαγγελματία υγείας.
- Αποφρακτική άπνοια ύπνουΠαύσεις στην αναπνοή μέσα στον ύπνο, συχνά με δυνατό ροχαλητό.
- Σύνδρομο ανήσυχων ποδιώνΈντονη ανάγκη να κινείς τα πόδια, κυρίως το βράδυ.
- ΥπερθυρεοειδισμόςΟρμονική αιτία που μπορεί να διαταράσσει τον ύπνο.
- Χρόνιος πόνοςΌταν ο πόνος δυσκολεύει ή διακόπτει τον ύπνο.
- ΚλιμακτήριοΟρμονικές αλλαγές που επηρεάζουν τον ύπνο.
- Παρενέργειες φαρμάκωνΟρισμένα φάρμακα επηρεάζουν τον ύπνο.2
Θεραπεία πρώτης γραμμής
Η προσέγγισή μας στη θεραπεία αϋπνίας: τι λέει η έρευνα
Δεν υπάρχει μία λύση για όλους. Συνθέτουμε επιστημονικά υποστηριγμένες μεθόδους, προσαρμοσμένες στη δική σου εικόνα ύπνου. Όλες προϋποθέτουν έναν ενεργό, συνεργατικό ρόλο από εσένα.
Τι λέει η επιστήμη: CBT-I
Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου συνιστά την πολυπαραγοντική γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-I) ως θεραπεία πρώτης γραμμής για τη χρόνια αϋπνία σε ενήλικες.3 Αξιοποιούμε τις αρχές της, δηλαδή τη ρύθμιση των συνηθειών ύπνου και τη διαχείριση των σκέψεων και του άγχους γύρω από τον ύπνο, μέσα από τη Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία, τη Συνθετική Συμβουλευτική και το NLP.
Κλινική ύπνωση & χαλάρωση: εργαλείο της Βιοθυμικής
Μέσα στη Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία, η βαθιά χαλάρωση της κλινικής ύπνωσης δίνει πρόσβαση σε πιο βαθιά, υποσυνείδητα επίπεδα: με καθοδηγούμενη χαλάρωση μειώνουμε τη νυχτερινή υπερδιέγερση. Συστηματική ανασκόπηση 13 μελετών βρήκε ότι η υπνοθεραπεία μείωσε τον χρόνο που χρειάζεται κανείς για να αποκοιμηθεί σε σύγκριση με λίστα αναμονής, όχι όμως σε σύγκριση με εικονική παρέμβαση· οι περισσότερες μελέτες ήταν χαμηλής ποιότητας και χρειάζεται καλύτερη έρευνα.4
Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία & Κλινική Ύπνωση
Όταν η αϋπνία τροφοδοτείται από άγχος, στρες ή ανεπεξέργαστα συναισθήματα, δουλεύουμε σε βαθύτερο επίπεδο για να αντιμετωπίσουμε τις ρίζες, όχι μόνο τα συμπτώματα.
Συνθετική Συμβουλευτική
Συνδυάζουμε στοιχεία από διαφορετικές, τεκμηριωμένες θεραπευτικές προσεγγίσεις, προσαρμοσμένα στη δική σου εικόνα ύπνου και στους στόχους σου.
NLP & εργαλεία καθημερινότητας
Πρακτικές τεχνικές διαχείρισης σκέψεων και ηρεμίας πριν από τον ύπνο, που εφαρμόζεις ανάμεσα στις συνεδρίες.
Τα αποτελέσματα διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο και καμία θεραπεία δεν «εγγυάται» αποτέλεσμα. Η ψυχοθεραπεία δεν υποκαθιστά την ιατρική ή ψυχιατρική φροντίδα όπου αυτή χρειάζεται.
Ένα σαφές πλαίσιο
Πώς δουλεύουμε μαζί: βήμα προς βήμα
Αξιολόγηση & ιστορικό ύπνου
Χαρτογραφούμε το μοτίβο ύπνου σου, τις συνήθειες και τους πιθανούς παράγοντες, και ελέγχουμε αν χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση.
Εξατομικευμένο πλάνο
Συνδυάζουμε τεχνικές της CBT-I, χαλάρωση και κλινική ύπνωση, και επεξεργασία του υποκείμενου άγχους, ανάλογα με τη δική σου εικόνα.
Εφαρμογή ανάμεσα στις συνεδρίες
Δοκιμάζεις συγκεκριμένες αλλαγές στην καθημερινότητα και καταγράφεις τι λειτουργεί.
Επανεκτίμηση & προσαρμογή
Παρακολουθούμε τακτικά την πρόοδο και προσαρμόζουμε το πλάνο, μέχρι ο ύπνος να γίνει ξανά φυσικός.
Αν διστάζεις για την οθόνη
Online θεραπεία για την αϋπνία: τι δείχνουν τα δεδομένα
Πολλοί διστάζουν για τις online συνεδρίες. Η έρευνα είναι καθησυχαστική.
Συγκρίσιμα αποτελέσματα
Συστηματικές ανασκοπήσεις και μετα-αναλύσεις τυχαιοποιημένων μελετών δεν βρίσκουν στατιστικά σημαντική διαφορά στην αποτελεσματικότητα ανάμεσα στη θεραπεία μέσω βιντεοκλήσης και τη δια ζώσης.5,6
Επιλέγεις ό,τι σε εξυπηρετεί
Δια ζώσης στην Πάτρα ή online από οπουδήποτε στην Ελλάδα και στο εξωτερικό, με επαγγελματική προσοχή και σαφή όρια απορρήτου. Τα δεδομένα αφορούν συγκεκριμένες παρεμβάσεις και δεν σημαίνουν ίδιο αποτέλεσμα για όλους.
Από απόψε
Τι μπορείς να κάνεις από σήμερα
Μερικές από τις πιο αποτελεσματικές αλλαγές για τον ύπνο μπορείς να τις ξεκινήσεις απόψε. Αποτελούν τη ραχοκοκαλιά της CBT-I και, ακόμη κι αν δεν λύσουν από μόνες τους το πρόβλημα, σε βοηθούν να ξαναχτίσεις μια υγιή σχέση με τον ύπνο.
Σταθερή ώρα αφύπνισης
Ξύπνα την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και το Σαββατοκύριακο. Η σταθερή αφύπνιση «αγκυρώνει» το βιολογικό σου ρολόι πιο πολύ από τη σταθερή ώρα κατάκλισης.
Το κρεβάτι μόνο για ύπνο
Αν δεν έχεις αποκοιμηθεί σε περίπου 20 λεπτά, σήκω, κάνε κάτι ήρεμο με χαμηλό φωτισμό και γύρνα μόνο όταν νυστάξεις. Έτσι ο εγκέφαλος ξαναμαθαίνει ότι το κρεβάτι σημαίνει ύπνος, όχι αγρύπνια.
Χωρίς ρολόι & οθόνες
Γύρνα το ρολόι από την άλλη και άφησε το κινητό μακριά· ο έλεγχος της ώρας τροφοδοτεί το άγχος. Φτιάξε μια σταθερή ρουτίνα χαλάρωσης πριν από τον ύπνο.
Καφεΐνη, αλκοόλ & υπνάκοι
Περιόρισε την καφεΐνη από το απόγευμα και μετά, θυμήσου ότι το αλκοόλ διασπά τον ύπνο μέσα στη νύχτα, και απόφυγε τους μεγάλους ή όψιμους ημερήσιους υπνάκους.
Τα βήματα αυτά μπορεί να ανακουφίσουν, δεν αντικαθιστούν όμως την εξατομικευμένη υποστήριξη και δεν υποκαθιστούν την ιατρική ή ψυχιατρική φροντίδα όπου αυτή χρειάζεται. Αν η αϋπνία κρατά πάνω από τρεις μήνες, επηρεάζει έντονα τη μέρα σου, συνοδεύεται από δυνατό ροχαλητό ή παύσεις στην αναπνοή, ή συνδέεται με έντονα πεσμένη διάθεση, ζήτησε επαγγελματική βοήθεια και ιατρική αξιολόγηση.
Για όσους στέκονται δίπλα
Πώς να στηρίξεις ένα αγαπημένο πρόσωπο με αϋπνία
Όταν κάποιος δίπλα σου παλεύει με τον ύπνο, η εξάντληση επηρεάζει όλη την οικογένεια. Ο τρόπος που στέκεσαι κάνει διαφορά.
Βοηθά
- Σεβάσου τη σταθερή ρουτίνα ύπνου και αφύπνισης.
- Φρόντισε για ένα ήσυχο, σκοτεινό και δροσερό υπνοδωμάτιο.
- Ενθάρρυνε την CBT-I ή την επαγγελματική βοήθεια αντί για την αυτοθεραπεία.
- Ανάλαβε κάποια πρακτικά βάρη, ώστε το βράδυ να αποφορτίζεται.
Απόφυγε
- Το «απλώς χαλάρωσε» ή το «κοιμήσου»· η υπερβολική προσπάθεια χειροτερεύει την αϋπνία.
- Να ενθαρρύνεις αλκοόλ ή υπνωτικά χάπια χωρίς γιατρό.
- Να μετατρέπεις το υπνοδωμάτιο σε χώρο έντασης ή δύσκολων συζητήσεων.
- Να υποτιμάς το πρόβλημα ως «τεμπελιά» ή «κακή θέληση».
Αν η αϋπνία συνοδεύεται από έντονα πεσμένη διάθεση ή αυτοκτονικές σκέψεις, ενθάρρυνε άμεσα την επαγγελματική βοήθεια, και σε άμεσο κίνδυνο κάλεσε το 112 ή τη Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονίας 1018. Διαφορετικά, μπορείτε να κλείσετε μαζί online ένα πρώτο ραντεβού.
Ένα κέντρο, μια σταθερή θεραπεύτρια
Γιατί να επιλέξεις το Art of Mind για την αϋπνία
Τεκμηριωμένες μέθοδοι
Προσέγγιση βασισμένη στις αρχές της CBT-I, στην κλινική ύπνωση και σε αναγνωρισμένες τεχνικές χαλάρωσης.
Εκπαιδευμένη θεραπεύτρια
Η Ματίνα Λαδικού ίδρυσε το Art of Mind το 2019 και δουλεύει με Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία & Κλινική Ύπνωση, Συνθετική Συμβουλευτική και NLP.
Χωρίς εξάρτηση από χάπια
Στόχος μας είναι ένας υγιής, φυσικός ύπνος, όχι η μακροχρόνια εξάρτηση από φαρμακευτική αγωγή.
Online & δια ζώσης
Στο γραφείο μας στην Πάτρα, Κορίνθου 288, ή με βιντεοκλήση σε όλη την Ελλάδα και στο εξωτερικό.
Online κράτηση
Οι διαθέσιμες ημέρες και ώρες εμφανίζονται στο σύστημα κρατήσεων.
Εύκολο κλείσιμο ραντεβού
Ακολουθείς τα βήματα του συστήματος online κράτησης και πληρώνεις ηλεκτρονικά.
Αν χρειάζεσαι άμεση βοήθεια. Το Art of Mind δεν είναι υπηρεσία επείγουσας βοήθειας. Αν υπάρχει άμεσος κίνδυνος για εσένα ή για κάποιον άλλο, κάλεσε το 112 ή το 166 (ΕΚΑΒ) και μην περιμένεις το επόμενο ραντεβού. Για υποστήριξη σε αυτοκτονική κρίση: 1018. Για ψυχοκοινωνική υποστήριξη: 10306. Αν βρίσκεσαι στο εξωτερικό, χρησιμοποίησε τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
Η ψυχοθεραπεία δεν υποκαθιστά την ιατρική ή ψυχιατρική φροντίδα όταν αυτή χρειάζεται.
Ποια δουλεύει μαζί σου
Θεραπεία αϋπνίας με τη Ματίνα Λαδικού
Χωρίς φόβο κρίσης ή κριτικής, με τον δικό σου ρυθμό.
Η Ματίνα Λαδικού, ψυχοθεραπεύτρια και ιδρύτρια του Art of Mind, δουλεύει με τη Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία & Κλινική Ύπνωση, τη Συνθετική Συμβουλευτική και το NLP.
Δεν υποσχόμαστε «εγγυημένη» ή «άμεση» λύση· προσφέρουμε έναν χώρο εμπιστοσύνης και δουλειά με τον δικό σου ρυθμό.
Εκπαιδευμένη στη Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία και την Κλινική Ύπνωση, στη Συμβουλευτική Ψυχικής Υγείας και στο NLP, με MSc Εγκληματολογίας από το Πάντειο Πανεπιστήμιο.
Το βιογραφικό της ΜατίναςΠώς ξεκινάμε
Τι να περιμένεις: η πρώτη συνεδρία
Η πρώτη συνεδρία είναι μια κλινική αξιολόγηση, όχι μια απλή συζήτηση: ζεστή αλλά ουσιαστική, με στόχο να καταλάβουμε τι ακριβώς τροφοδοτεί την αϋπνία σου. Ο χώρος είναι εμπιστευτικός, χωρίς φόβο κρίσης ή κριτικής, και ξεκινάμε με τον δικό σου ρυθμό.
Λήψη ιστορικού.
Χαρτογραφούμε μαζί το μοτίβο και το ιστορικό του ύπνου σου, τις συνήθειες, το επίπεδο στρες, καθώς και τη χρήση καφεΐνης ή φαρμάκων που μπορεί να επηρεάζουν τον ύπνο.
Αξιολόγηση.
Εντοπίζουμε ενδείξεις που χρειάζονται ιατρικό έλεγχο, όπως η άπνοια ύπνου, και σε παραπέμπουμε όπου χρειάζεται, ενώ εκτιμούμε τον ρόλο του άγχους και της νυχτερινής υπερδιέγερσης.
Πλάνο συνεργασίας.
Χτίζουμε από κοινού ένα εξατομικευμένο πλάνο που αξιοποιεί τις αρχές της CBT-I, τη χαλάρωση και την κλινική ύπνωση, προσαρμοσμένο στη δική σου εικόνα ύπνου.
Πριν ξεκινήσεις
Συχνές ερωτήσεις για τη θεραπεία αϋπνίας
Πότε χρειάζομαι θεραπεία για την αϋπνία;
Αν η δυσκολία ύπνου εμφανίζεται αρκετές φορές την εβδομάδα και επηρεάζει τη διάθεση, τη συγκέντρωση ή τη λειτουργικότητά σου τη μέρα, αξίζει να ζητήσεις βοήθεια, ιδιαίτερα αν κρατάει εβδομάδες. Δεν χρειάζεται να φτάσεις στην εξάντληση για να ξεκινήσεις.
Είναι η ψυχοθεραπεία αποτελεσματική για την αϋπνία;
Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-I) συνιστάται ως θεραπεία πρώτης γραμμής για τη χρόνια αϋπνία σε ενήλικες από την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου.3 Τα αποτελέσματα ωστόσο διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο.
Θα χρειαστεί να πάρω χάπια ύπνου;
Η ψυχοθεραπεία στοχεύει σε έναν φυσικό ύπνο χωρίς εξάρτηση από φάρμακα. Η φαρμακευτική αγωγή αποφασίζεται μόνο από γιατρό· η ψυχοθεραπεία δεν την υποκαθιστά, και όπου χρειάζεται σε παραπέμπουμε για ιατρική αξιολόγηση.
Μήπως η αϋπνία μου οφείλεται σε κάποιο ιατρικό πρόβλημα;
Είναι πιθανό. Η αϋπνία συχνά συνδέεται με καταστάσεις όπως η άπνοια ύπνου, ο υπερθυρεοειδισμός ή οι παρενέργειες φαρμάκων, γι' αυτό η αιτία πρέπει να διερευνηθεί ιατρικά.2 Στην αξιολόγηση εντοπίζουμε τέτοιες ενδείξεις και σε παραπέμπουμε.
Τι δείχνουν τα διαθέσιμα δεδομένα για την online μορφή;
Η διαθέσιμη έρευνα δείχνει αποτελεσματικότητα αντίστοιχη με τη δια ζώσης θεραπεία.5 Αυτό δεν σημαίνει ίδιο αποτέλεσμα για όλους.
Βοηθάει η κλινική ύπνωση για τον ύπνο;
Μέσα στη Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία, η βαθιά χαλάρωση της κλινικής ύπνωσης μειώνει τη νυχτερινή υπερδιέγερση που κρατά τον νου σε εγρήγορση. Η έρευνα είναι ακόμη περιορισμένη: συστηματική ανασκόπηση βρήκε μείωση του χρόνου έλευσης του ύπνου σε σύγκριση με λίστα αναμονής, όχι όμως σε σύγκριση με εικονική παρέμβαση.4 Γι' αυτό τη συνδυάζουμε με τις αρχές της CBT-I, ανάλογα με τη δική σου εικόνα.
Ξυπνάω μέσα στη νύχτα και δεν ξανακοιμάμαι: τι να κάνω;
Αντί να μένεις ξύπνιος ή ξύπνια στο κρεβάτι κοιτάζοντας το ρολόι, σήκω μετά από περίπου 20 λεπτά, πήγαινε σε άλλον χώρο με χαμηλό φως και κάνε κάτι ήρεμο μέχρι να νυστάξεις ξανά. Αυτή η τεχνική (έλεγχος ερεθισμάτων) βοηθά τον εγκέφαλο να ξανασυνδέσει το κρεβάτι με τον ύπνο και όχι με την αγρύπνια.
Πώς κλείνω ραντεβού;
Στο σύστημα κρατήσεων επιλέγεις διαθέσιμη ημέρα και ώρα και πληρώνεις online. Κάθε συνεδρία, και η πρώτη, διαρκεί 45 λεπτά και κοστίζει 45 €· η ακύρωση είναι δωρεάν έως 24 ώρες πριν. Πακέτα, ειδικές τιμές και όροι στη σελίδα τιμών.
