Θεραπεία για το κοινωνικό άγχος, online σε όλη την Ελλάδα και στην ΠάτραΝα ζεις ξανά ελεύθερα ανάμεσα σε ανθρώπους.
Εξατομικευμένη, τεκμηριωμένη υποστήριξη από την ψυχοθεραπεύτρια Ματίνα Λαδικού, για να σταματήσεις να αποφεύγεις. Δουλεύουμε σταδιακά με τον φόβο της κρίσης, με βήματα προσαρμοσμένα στους δικούς σου φόβους.
Online σε όλη την Ελλάδα και στο εξωτερικό · Δια ζώσης μόνο στην Πάτρα.
Η πρώτη συνεδρία διαρκεί 45 λεπτά και κοστίζει 45 €. Όλες οι τιμές
Με τη Ματίνα Λαδικού, ψυχοθεραπεύτρια και ιδρύτρια του Art of MindΜε μια ματιά
- Τι είναι
- Ένας έντονος, επίμονος φόβος της κρίσης. Όχι απλή ντροπαλότητα ούτε αδυναμία χαρακτήρα.
- Χωρίς πίεση
- Μπορείς να ξεκινήσεις online, από όπου νιώθεις άνετα, και να κλείσεις ραντεβού χωρίς τηλεφώνημα.
Δεν είσαι μόνος ή μόνη
Το κοινωνικό άγχος δεν είναι «ντροπαλότητα»: και αντιμετωπίζεται
Είναι απόλυτα φυσιολογικό να νιώθουμε αμηχανία ή ένταση σε ορισμένες κοινωνικές στιγμές: μια παρουσίαση, μια πρώτη γνωριμία, μια συνέντευξη. Οι περισσότεροι άνθρωποι το βιώνουν, και στις ήπιες, καθημερινές του μορφές δεν αποτελεί «διαταραχή». Μιλάμε για κοινωνικό άγχος που χρειάζεται υποστήριξη όταν ο φόβος της κρίσης γίνεται έντονος, επίμονος και αρχίζει να περιορίζει τις επιλογές και τη ζωή σου.
Το κοινωνικό άγχος (κοινωνική αγχώδης διαταραχή) είναι ένας έντονος, επίμονος φόβος για κοινωνικές καταστάσεις στις οποίες νιώθεις ότι σε παρατηρούν ή σε κρίνουν, και είναι από τις πιο συχνές αγχώδεις διαταραχές. Σύμφωνα με τα διεθνή δεδομένα του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (28 έρευνες, πάνω από 142.000 συμμετέχοντες), η εκτιμώμενη επικράτηση κατά τη διάρκεια της ζωής φτάνει το 4,0%, με τα μισά περιστατικά να έχουν ξεκινήσει ήδη γύρω στην ηλικία των 14 ετών.1
Δεν πρόκειται για «αδυναμία χαρακτήρα» ούτε για απλή ντροπαλότητα· είναι μια κατανοητή και θεραπεύσιμη κατάσταση.
Αν το να μπεις σε ένα γραφείο σε αγχώνει, μπορείς να ξεκινήσεις online, από έναν χώρο όπου νιώθεις άνετα, σε όλη την Ελλάδα και στο εξωτερικό, ή δια ζώσης στην Πάτρα. Το ραντεβού κλείνεται εξ ολοκλήρου online, χωρίς τηλεφωνική επικοινωνία.
Τέσσερα επίπεδα
Πώς εκδηλώνεται το κοινωνικό άγχος
Στον πυρήνα του κοινωνικού άγχους βρίσκεται ο φόβος της αρνητικής αξιολόγησης: ότι θα φανείς αμήχανος ή αμήχανη, ανίκανος ή ανίκανη ή «διαφορετικός» και ότι οι άλλοι θα σε κρίνουν. Αυτός ο φόβος οδηγεί σε αποφυγή, που βραχυπρόθεσμα ανακουφίζει αλλά μακροπρόθεσμα συντηρεί και μεγαλώνει το πρόβλημα.
Σωματικά
- Κοκκίνισμα, εφίδρωση, τρέμουλο
- Ταχυπαλμία, σφίξιμο στο στομάχι
- «Κόμπος» στον λαιμό, ξηροστομία
- Ζάλη ή έντονη αμηχανία
Στη σκέψη
- «Όλοι με κοιτάζουν, με κρίνουν»
- Έμμονη ανησυχία ώρες ή μέρες πριν
- Αυστηρή «ανάλυση» μετά από κάθε συνάντηση
- Υπερβολικά υψηλά κριτήρια για τον εαυτό σου
Συναισθηματικά
- Έντονο άγχος ή πανικός πριν από κοινωνικές στιγμές
- Ντροπή και αυτοκριτική
- Μοναξιά και αίσθημα απομόνωσης
- Πτώση αυτοεκτίμησης
Στη συμπεριφορά
- Αποφυγή ομιλίας σε κοινό, τηλεφωνημάτων, εκδηλώσεων
- Αποφυγή να φας ή να γράψεις μπροστά σε άλλους
- «Καθησυχαστικές» συνήθειες, όπως σιωπή ή αλκοόλ
- Δυσκολία σε σχέσεις, σπουδές ή στην καριέρα
Όταν το κοινωνικό άγχος μένει χωρίς υποστήριξη, τείνει να γίνει χρόνιο και συχνά συνυπάρχει με κατάθλιψη ή άλλες αγχώδεις διαταραχές.1 Η καλή είδηση είναι ότι ανταποκρίνεται πολύ καλά στη στοχευμένη ψυχοθεραπεία.
Θεραπεία πρώτης γραμμής
Η προσέγγισή μας στο κοινωνικό άγχος: τι λέει η έρευνα
Στο Art of Mind δεν εφαρμόζουμε μία «συνταγή» για όλους: συνθέτουμε επιστημονικά υποστηριγμένες μεθόδους, προσαρμοσμένες στη δική σου ιστορία. Όλες προϋποθέτουν έναν ενεργό, συνεργατικό ρόλο από εσένα.
Τι δείχνει η έρευνα
Η ψυχοθεραπεία είναι η θεραπεία πρώτης γραμμής για το κοινωνικό άγχος. Συστηματικές ανασκοπήσεις και μετα-αναλύσεις δείχνουν ότι οι ψυχολογικές παρεμβάσεις είναι αποτελεσματικές και ότι τα οφέλη τους διατηρούνται καλύτερα στον χρόνο σε σχέση με τη φαρμακευτική αγωγή μόνη της.2 Όπου χρειάζεται, σε ενημερώνουμε ανοιχτά για τις τεκμηριωμένες επιλογές πρώτης γραμμής, όπως τη γνωσιακή-συμπεριφορική προσέγγιση και, σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, τη συνεργασία με ψυχίατρο.
Συμβουλευτική & σταδιακή έκθεση
Συγκεκριμένες, βαθμιαίες στρατηγικές, όπως αναπνοή, ρεαλιστική επανεκτίμηση των σκέψεων και σταδιακή έκθεση σε κοινωνικές καταστάσεις, που εφαρμόζεις ανάμεσα στις συνεδρίες. Προχωράμε με βήματα που αντέχεις, όχι με απότομες δοκιμασίες.
Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία & Κλινική Ύπνωση
Δουλεύουμε σε βαθύτερο, υποσυνείδητο επίπεδο για να εντοπίσουμε τις ρίζες του φόβου της κρίσης και της χαμηλής αυτοεκτίμησης, όχι μόνο τα συμπτώματα. Η βαθιά χαλάρωση της κλινικής ύπνωσης δίνει πρόσβαση σε πιο βαθιά επίπεδα.
Συνθετική Συμβουλευτική
Συνδυάζουμε στοιχεία από διαφορετικές, τεκμηριωμένες θεραπευτικές προσεγγίσεις, προσαρμοσμένα στις ανάγκες και στους στόχους σου.
Νευρογλωσσικός Προγραμματισμός (NLP)
Πρακτικές τεχνικές για την αλλαγή των μοτίβων σκέψης, του εσωτερικού διαλόγου και της αποφυγής, ιδιαίτερα χρήσιμες σε φόβους που σχετίζονται με συγκεκριμένες καταστάσεις.
Τα αποτελέσματα διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο, και η ψυχοθεραπεία δεν υποκαθιστά την ιατρική ή ψυχιατρική φροντίδα όπου αυτή χρειάζεται.
Ένα πρώτο βήμα από το σπίτι
Online θεραπεία για το κοινωνικό άγχος: τι δείχνουν τα δεδομένα
Για πολλούς ανθρώπους με κοινωνικό άγχος, η ιδέα να μπουν σε ένα γραφείο είναι από μόνη της αγχογόνα· εδώ η online θεραπεία μπορεί να είναι ένα πραγματικά χρήσιμο πρώτο βήμα.
Αντίστοιχα αποτελέσματα
Μετα-ανάλυση ειδικά για το κοινωνικό άγχος έδειξε ότι η διαδικτυακή γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία έχει αντίστοιχα αποτελέσματα με τη δια ζώσης.3 Ευρύτερα, συστηματικές ανασκοπήσεις και μετα-αναλύσεις τυχαιοποιημένων μελετών δεν βρίσκουν στατιστικά σημαντική διαφορά στην αποτελεσματικότητα ανάμεσα στη θεραπεία μέσω βιντεοκλήσης και τη δια ζώσης, για το άγχος και τις συναφείς διαταραχές.4,5
Επιλέγεις ό,τι σε εξυπηρετεί
Δια ζώσης στην Πάτρα ή online από οπουδήποτε στην Ελλάδα και στο εξωτερικό, με επαγγελματική προσοχή και σαφή όρια απορρήτου. Τα δεδομένα αφορούν συγκεκριμένες παρεμβάσεις και δεν σημαίνουν ίδιο αποτέλεσμα για όλους.
Μικρά, ρεαλιστικά βήματα
Τι μπορείς να κάνεις από σήμερα
Τα παρακάτω δεν αντικαθιστούν τη θεραπεία, μπορούν όμως να σε βοηθήσουν να αρχίσεις να σπας τον κύκλο της αποφυγής, με μικρά, ρεαλιστικά βήματα και τον δικό σου ρυθμό.
Ξεκίνα από μικρές εκθέσεις
Διάλεξε μία κοινωνική κατάσταση που σε αγχώνει λίγο (όχι πολύ) και μείνε σε αυτή αντί να φύγεις. Το άγχος ανεβαίνει και μετά υποχωρεί μόνο του, και ο εγκέφαλος «μαθαίνει» ότι η κατάσταση ήταν διαχειρίσιμη.
Στρέψε την προσοχή έξω
Στο κοινωνικό άγχος η προσοχή κολλά στον εαυτό μας («πώς φαίνομαι;»). Δοκίμασε να εστιάσεις στον συνομιλητή και σε αυτά που λέγονται, αντί να παρακολουθείς τον εαυτό σου σαν κριτής.
Έλεγξε τις «καθησυχαστικές» συνήθειες
Το να κρύβεσαι στη σιωπή, να ετοιμάζεις κάθε πρόταση ή να πίνεις για να χαλαρώσεις ανακουφίζουν στιγμιαία, αλλά μακροπρόθεσμα συντηρούν τον φόβο. Δοκίμασε να τα μειώσεις σταδιακά.
Μίλα στον εαυτό σου με επιείκεια
Οι περισσότεροι είναι απορροφημένοι στη δική τους εμπειρία· δεν σε παρακολουθούν όσο φοβάσαι. Αντιμετώπισε τα λάθη ως ανθρώπινα, όχι ως «απόδειξη» ότι κάτι δεν πάει καλά με εσένα.
Σημαντικό: αν η αποφυγή περιορίζει ήδη τις σχέσεις, τις σπουδές ή τη δουλειά σου, η αυτοβοήθεια από μόνη της συνήθως δεν αρκεί· η στοχευμένη ψυχοθεραπεία κάνει μεγάλη διαφορά. Σε άμεσο κίνδυνο, δες τους αριθμούς έκτακτης ανάγκης πιο κάτω.
Για όσους στέκονται δίπλα
Πώς να στηρίξεις ένα αγαπημένο πρόσωπο με κοινωνικό άγχος
Αν κάποιος δικός σου, παιδί, σύντροφος ή φίλος, παλεύει με το κοινωνικό άγχος, ο τρόπος που τον στηρίζεις μετράει. Αν πρόκειται για παιδί που δέχεται πειράγματα ή πίεση από συνομηλίκους, δες και τη σελίδα για τον εκφοβισμό και τον διαδικτυακό εκφοβισμό (bullying).
Βοηθά
- Άκου χωρίς να κρίνεις και πάρε στα σοβαρά τον φόβο του.
- Ενθάρρυνε μικρά, ρεαλιστικά βήματα, και αναγνώρισε την προσπάθεια, όχι μόνο το αποτέλεσμα.
- Αν πρόκειται για παιδί, φρόντισε και το δικό σου άγχος: τα παιδιά «μαθαίνουν» και μέσω μίμησης.
Απόφυγε
- Να το χαρακτηρίζεις «ντροπαλό» ή «υπερβολικό» μπροστά σε άλλους.
- Να αναλαμβάνεις εσύ κάθε κοινωνική υποχρέωση για λογαριασμό του· αυτό ενισχύει την αποφυγή.
- Να το πιέζεις σε απότομες, μεγάλες εκθέσεις χωρίς προετοιμασία.
Μπορείς να μοιραστείς αυτή τη σελίδα ή να κλείσετε μαζί ένα πρώτο ραντεβού.
Ένα κέντρο, μια σταθερή θεραπεύτρια
Γιατί να επιλέξεις το Art of Mind για το κοινωνικό άγχος
Κατανόηση χωρίς κρίση
Ένας χώρος όπου δεν χρειάζεται να «αποδώσεις»· απλώς να είσαι ο εαυτός σου.
Εκπαιδευμένη θεραπεύτρια
Η Ματίνα Λαδικού ίδρυσε το Art of Mind το 2019 και δουλεύει με Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία & Κλινική Ύπνωση, Συνθετική Συμβουλευτική και NLP.
Εξατομικευμένο πλάνο
Σταδιακά βήματα προσαρμοσμένα στους δικούς σου φόβους και στόχους, με τον δικό σου ρυθμό.
Online & δια ζώσης
Στο γραφείο μας στην Πάτρα, Κορίνθου 288, ή με βιντεοκλήση σε όλη την Ελλάδα και στο εξωτερικό· ιδανικό αν η μετάβαση σε αγχώνει.
Αυστηρή εμπιστευτικότητα
Πλήρης τήρηση του επαγγελματικού απορρήτου.
Εύκολο κλείσιμο ραντεβού
Ακολουθείς τα βήματα του συστήματος online κράτησης και πληρώνεις ηλεκτρονικά, χωρίς τηλεφωνική επικοινωνία αν σε αγχώνει.
Αν χρειάζεσαι άμεση βοήθεια. Το Art of Mind δεν είναι υπηρεσία επείγουσας βοήθειας. Αν υπάρχει άμεσος κίνδυνος για εσένα ή για κάποιον άλλο, κάλεσε το 112 ή το 166 (ΕΚΑΒ) και μην περιμένεις το επόμενο ραντεβού. Για υποστήριξη σε αυτοκτονική κρίση: 1018. Για ψυχοκοινωνική υποστήριξη: 10306. Αν βρίσκεσαι στο εξωτερικό, χρησιμοποίησε τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
Η ψυχοθεραπεία δεν υποκαθιστά την ιατρική ή ψυχιατρική φροντίδα όταν αυτή χρειάζεται.
Ποια δουλεύει μαζί σου
Θεραπεία για το κοινωνικό άγχος με τη Ματίνα Λαδικού
Χωρίς φόβο κρίσης ή κριτικής, με τον δικό σου ρυθμό.
Η Ματίνα Λαδικού, ψυχοθεραπεύτρια και ιδρύτρια του Art of Mind, δουλεύει με τη Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία & Κλινική Ύπνωση, τη Συνθετική Συμβουλευτική και το NLP.
Δεν υποσχόμαστε «εγγυημένη» ή «άμεση» λύση· προσφέρουμε έναν χώρο εμπιστοσύνης και δουλειά με τον δικό σου ρυθμό.
Εκπαιδευμένη στη Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία και την Κλινική Ύπνωση, στη Συμβουλευτική Ψυχικής Υγείας και στο NLP, με MSc Εγκληματολογίας από το Πάντειο Πανεπιστήμιο.
Το βιογραφικό της ΜατίναςΠώς ξεκινάμε
Τι να περιμένεις: η πρώτη συνεδρία
Η πρώτη συνεδρία δεν είναι μια χαλαρή, άτυπη συζήτηση· είναι μια αρχική κλινική αξιολόγηση, σε κλίμα χωρίς φόβο κρίσης ή κριτικής. Δεν χρειάζεται να «αποδώσεις»· αρκεί να είσαι ο εαυτός σου.
Λήψη ιστορικού.
Ακούμε την ιστορία σου: πότε ξεκίνησε το άγχος, ποιες καταστάσεις σε δυσκολεύουν περισσότερο και πώς επηρεάζουν τη ζωή σου.
Αξιολόγηση.
Χαρτογραφούμε τους φόβους, τις αποφυγές και τις σκέψεις που συντηρούν το κοινωνικό άγχος, καθώς και τα δυνατά σου σημεία.
Πλάνο συνεργασίας.
Σχεδιάζουμε μαζί σταδιακά βήματα, με στόχους που ορίζεις εσύ, και τα επανεξετάζουμε τακτικά.
Πριν ξεκινήσεις
Συχνές ερωτήσεις για το κοινωνικό άγχος
Ποια η διαφορά ανάμεσα στην ντροπαλότητα και στο κοινωνικό άγχος;
Η ντροπαλότητα είναι ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητας που δεν εμποδίζει ουσιαστικά τη ζωή σου. Μιλάμε για κοινωνικό άγχος όταν ο φόβος της κρίσης είναι έντονος και επίμονος, σε κάνει να αποφεύγεις καταστάσεις και επηρεάζει τις σχέσεις, τις σπουδές ή την εργασία σου. Όταν εμφανίζεται αυτή η αποφυγή, αξίζει να μιλήσεις με έναν επαγγελματία.
Πότε ξεκινά συνήθως το κοινωνικό άγχος;
Συνήθως εμφανίζεται νωρίς: στα διεθνή δεδομένα, τα μισά περιστατικά έχουν ξεκινήσει γύρω στην ηλικία των 14 ετών.1 Αυτό δεν σημαίνει ότι «είναι αργά»· το κοινωνικό άγχος αντιμετωπίζεται αποτελεσματικά σε κάθε ηλικία.
Πόσες συνεδρίες θα χρειαστώ;
Εξαρτάται από τον άνθρωπο, τη σοβαρότητα και τους στόχους του. Δουλεύουμε σταδιακά, επανεξετάζουμε τακτικά την πορεία και προσαρμόζουμε το πλάνο. Τα αποτελέσματα διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο.
Τι δείχνουν τα διαθέσιμα δεδομένα για την online μορφή;
Μετα-ανάλυση ειδικά για το κοινωνικό άγχος δείχνει αποτελεσματικότητα αντίστοιχη με τη δια ζώσης,3 ενώ για πολλούς ανθρώπους η online έναρξη είναι λιγότερο αγχογόνα.
Πώς κλείνω ραντεβού;
Στο σύστημα κρατήσεων επιλέγεις διαθέσιμη ημέρα και ώρα και πληρώνεις online, χωρίς να χρειαστεί τηλεφώνημα. Κάθε συνεδρία, και η πρώτη, διαρκεί 45 λεπτά και κοστίζει 45 €· η ακύρωση είναι δωρεάν έως 24 ώρες πριν. Πακέτα, ειδικές τιμές και όροι στη σελίδα τιμών.
Τι γίνεται στην πρώτη συνεδρία;
Η πρώτη συνεδρία είναι κλινική λήψη ιστορικού: συζητάμε τι σε δυσκολεύει, τι χρειάζεσαι, θέματα ασφάλειας και αν το συγκεκριμένο πλαίσιο είναι κατάλληλο. Στη συνέχεια συμφωνούμε τους στόχους και τα επόμενα βήματα, χωρίς υπόσχεση αποτελέσματος ή προκαθορισμένου αριθμού συνεδριών.
