Σχολικό άγχος & ακαδημαϊκή απόδοση: υποστήριξη για μαθητές, φοιτητές και γονείς, online και στην ΠάτραΌταν το σχολείο βαραίνει, δεν είστε μόνοι.
Όταν το άγχος για το σχολείο, τις εξετάσεις και τους βαθμούς γίνεται πολύ βαρύ, δεν χρειάζεται να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Εξατομικευμένη, τεκμηριωμένη υποστήριξη από την ψυχοθεραπεύτρια Ματίνα Λαδικού.
Για ανήλικο, ο γονιός ή κηδεμόνας επικοινωνεί πρώτα με το κέντρο. Φοιτητές και ενήλικες κλείνουν απευθείας online.
Κάθε συνεδρία διαρκεί 45 λεπτά και κοστίζει 45 €. Όλες οι τιμές
Με τη Ματίνα Λαδικού, ψυχοθεραπεύτρια και ιδρύτρια του Art of MindΜε μια ματιά
- Φυσιολογικό ή όχι;
- Λίγο άγχος για το σχολείο είναι φυσιολογικό και συχνά βοηθητικό. Γίνεται πρόβλημα όταν εμποδίζει τη μελέτη, τον ύπνο ή τη διάθεση.
- Για ποιους
- Μαθητές, έφηβοι, φοιτητές και νέοι ενήλικες, αλλά και οι γονείς τους.
Κατανοητό και θεραπεύσιμο
Το σχολικό άγχος είναι συχνό: και αντιμετωπίζεται
Είναι απόλυτα φυσιολογικό ένα παιδί, ένας έφηβος ή ένας φοιτητής να νιώθει ένταση πριν από ένα διαγώνισμα, μια παρουσίαση ή μια σημαντική εξέταση. Σε μέτριο βαθμό, αυτό το άγχος κινητοποιεί και βελτιώνει τη συγκέντρωση. Μιλάμε για σχολικό άγχος που χρειάζεται προσοχή όταν η ανησυχία γίνεται έντονη και επίμονη και αρχίζει να εμποδίζει τη μελέτη, τον ύπνο, τη διάθεση ή τις σχέσεις.
Το άγχος είναι το πιο κοινό ψυχικό βίωμα παγκοσμίως: σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, περίπου 470 εκατομμύρια άνθρωποι είχαν αγχώδη διαταραχή το 2023, με τα συμπτώματα να ξεκινούν συχνά ήδη από την παιδική ή την εφηβική ηλικία· κι όμως, μόνο περίπου 1 στους 4 όσων το χρειάζονται λαμβάνει υποστήριξη.1
Το σχολικό άγχος δεν είναι «αδυναμία χαρακτήρα» ούτε τεμπελιά· είναι μια κατανοητή και θεραπεύσιμη κατάσταση.
Η υπερβολική πίεση απόδοσης, ιδίως σε εξετάσεις υψηλού διακυβεύματος όπως οι Πανελλήνιες, μπορεί να επιδεινώσει το άγχος και να ρίξει την ίδια την απόδοση. Οι γονείς βοηθούν περισσότερο με ηρεμία και καθησυχασμό, παρά με πίεση για βαθμούς.
Όχι ένα μόνο πρόσωπο
Πώς εκδηλώνεται το σχολικό άγχος
Εμφανίζεται με διαφορετικούς τρόπους, ανάλογα με την ηλικία, την προσωπικότητα και τις απαιτήσεις της κάθε περιόδου. Αναγνωρίζοντας νωρίς τα σημάδια, μπορείτε να παρέμβετε πριν το πρόβλημα ριζώσει.
Άγχος εξετάσεων
Έντονη ανησυχία πριν και κατά τη διάρκεια των διαγωνισμάτων, «άδειασμα» του μυαλού την ώρα της εξέτασης και δυσκολία να θυμηθεί κανείς όσα ξέρει.
Πίεση απόδοσης & τελειομανία
Υπερβολικά υψηλά κριτήρια, φόβος του λάθους και ταύτιση της προσωπικής αξίας με τον βαθμό, συχνά με χαμηλή αυτοεκτίμηση από κάτω.
Αποφυγή ή άρνηση σχολείου
Επίμονη δυσφορία το πρωί, δικαιολογίες για απουσίες ή αποφυγή του σχολείου: σημάδι που δεν πρέπει να αγνοηθεί.2
Σωματικά συμπτώματα
Πονοκέφαλοι, στομαχικές ενοχλήσεις, ταχυπαλμία, μυϊκή ένταση και διαταραχές ύπνου, ιδίως τις περιόδους αυξημένης πίεσης.
Αναβλητικότητα
Συνεχής αναβολή του διαβάσματος, δυσκολία να ξεκινήσει κανείς, που τροφοδοτεί ενοχή και ακόμη περισσότερο άγχος.
Απόσυρση & ευερεθιστότητα
Πτώση διάθεσης, νευρικότητα, απόσυρση από φίλους και δραστηριότητες που παλιά ξεκούραζαν.
Όταν αυτά τα σημάδια είναι πολύ έντονα, επιμένουν και εμποδίζουν την καθημερινότητα, αξίζει να ζητήσετε υποστήριξη· δεν χρειάζεται να έχει φτάσει το πράγμα «στο κόκκινο».2
Εξετάσεις υψηλού διακυβεύματος
Πανελλήνιες & η πίεση της απόδοσης
Τι δείχνει η έρευνα
Οι Πανελλήνιες συγκεντρώνουν όλη την πίεση σε μία στιγμή, και αυτό αφορά τόσο τον μαθητή όσο και την οικογένεια. Μετα-ανάλυση τριάντα ετών έρευνας δείχνει ότι το άγχος εξετάσεων σχετίζεται με μικρή έως μέτρια αρνητική επίδραση στην ακαδημαϊκή απόδοση, σε τυποποιημένα τεστ, σε εισαγωγικές εξετάσεις και στη βαθμολογία, ενώ οι εξετάσεις με υψηλές συνέπειες τείνουν να ενισχύουν την αγχώδη αντίδραση.3
Ο στόχος
Η υπερβολική πίεση όχι μόνο ταλαιπωρεί, αλλά μπορεί να λειτουργήσει και εις βάρος του ίδιου του αποτελέσματος. Ο στόχος δεν είναι να «εξαφανιστεί» το άγχος, αλλά να μείνει σε ένα επίπεδο που κινητοποιεί αντί να παραλύει. Για έναν πρακτικό οδηγό για την εξεταστική, δείτε το άρθρο μας για το άγχος εξετάσεων για μαθητές & γονείς. Αν το άγχος συνοδεύεται από γενικότερη ένταση, δείτε την ψυχοθεραπεία για το άγχος & το στρες.
Πότε να ζητήσετε βοήθεια
Πότε το σχολικό άγχος ξεπερνά το φυσιολογικό
Το άγχος γίνεται πρόβλημα όταν είναι πολύ έντονο ή χειροτερεύει, δεν υποχωρεί και εμποδίζει την καθημερινή ζωή: τον ύπνο, το φαγητό, τις σχέσεις, τη συμμετοχή στο σχολείο ή την ίδια τη μελέτη.2 Σε παιδιά και εφήβους, προσέξτε σημάδια όπως έντονη ευερεθιστότητα, μειωμένη αυτοπεποίθηση, δυσκολίες συγκέντρωσης, αλλαγές στον ύπνο ή στην όρεξη και αποφυγή δραστηριοτήτων ή του ίδιου του σχολείου.2
Σε αυτές τις περιπτώσεις, μια πρώτη επαγγελματική εκτίμηση μπορεί να βοηθήσει να ξεκαθαρίσει τι συμβαίνει και τι χρειάζεται. Η ψυχοθεραπεία δεν υποκαθιστά την ιατρική ή ψυχιατρική φροντίδα όπου αυτή χρειάζεται, και όπου χρειάζεται συνεργαζόμαστε με τον παιδίατρο, τον γιατρό ή τον ψυχίατρο.
Λίγες, εφαρμόσιμες, που γίνονται συνήθεια
Τεχνικές για το σχολικό άγχος που πραγματικά βοηθούν
Δεν χρειάζονται δεκάδες τεχνικές· χρειάζονται λίγες, εφαρμόσιμες, που να γίνονται συνήθεια. Οι πιο χρήσιμες δουλεύουν είτε στο σώμα είτε στη σκέψη είτε στην οργάνωση της μελέτης.
Ύπνος πριν από ξενύχτι
Οι περισσότεροι έφηβοι χρειάζονται περίπου 8 έως 10 ώρες ύπνου, και ο καλός ύπνος βοηθά τη μνήμη και τη συγκέντρωση περισσότερο από το ολονύχτιο διάβασμα της τελευταίας στιγμής.4
Πλάνο μελέτης
Σπάστε την ύλη σε μικρά, ρεαλιστικά κομμάτια με προτεραιότητες και διαλείμματα, αντί για μαραθώνιους. Ο προγραμματισμός μειώνει την αίσθηση ότι «χάνεται ο έλεγχος».
Αργή αναπνοή
Εισπνοή για 4, εκπνοή για 6. Η παρατεταμένη εκπνοή ηρεμεί το νευρικό σύστημα και είναι από τις πιο άμεσα βοηθητικές τεχνικές στην ένταση.
Σταδιακή έκθεση
Αντί για αποφυγή, μικρά και ελεγχόμενα βήματα προς αυτό που αγχώνει, για παράδειγμα μια προφορική εξέταση. Ο εγκέφαλος «μαθαίνει» ότι η κατάσταση είναι διαχειρίσιμη.
Επαναπλαισίωση σκέψης
Αντικαταστήστε το «θα αποτύχω» με το «θα κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ με όσα ξέρω». Μια αποτυχία σε μία εξέταση δεν είναι το τέλος του κόσμου.4
Η προσέγγισή μας
Πώς βοηθά η ψυχοθεραπεία στο σχολικό άγχος
Η ψυχοθεραπεία βοηθά να καταλάβουμε τι τροφοδοτεί το άγχος και δίνει συγκεκριμένα εργαλεία για να το διαχειρίζεται κανείς: στη μελέτη, στην αίθουσα και στην καθημερινότητα. Δεν εφαρμόζουμε μία «συνταγή» για όλους· συνθέτουμε μεθόδους, προσαρμοσμένες στην ιστορία και στους στόχους του κάθε ανθρώπου.
Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία & Κλινική Ύπνωση
Δουλεύουμε σε βαθύτερο επίπεδο για να εντοπίσουμε τις ρίζες του φόβου της αποτυχίας και της χαμηλής αυτοεκτίμησης, όχι μόνο τα συμπτώματα.
Συνθετική Συμβουλευτική
Συνδυάζουμε στοιχεία από διαφορετικές, τεκμηριωμένες θεραπευτικές προσεγγίσεις, προσαρμοσμένα στις ανάγκες του μαθητή ή του φοιτητή.
Νευρογλωσσικός Προγραμματισμός (NLP)
Πρακτικές τεχνικές για την αλλαγή του εσωτερικού διαλόγου, της αναβλητικότητας και των μοτίβων αποφυγής γύρω από τη μελέτη και τις εξετάσεις.
Ενσωματώνουμε και τεχνικές διαχείρισης άγχους εμπνευσμένες από τη γνωσιακή-συμπεριφορική προσέγγιση και το NLP, όπως επαναπλαισίωση σκέψεων, σταδιακή έκθεση, αναπνοή και οργάνωση μελέτης, που εφαρμόζονται ανάμεσα στις συνεδρίες. Η ψυχοθεραπεία μέσω βιντεοκλήσης εμφανίζεται συγκρίσιμη σε αποτελεσματικότητα με τη δια ζώσης, σύμφωνα με μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων μελετών.5 Τα αποτελέσματα διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο και δεν υπάρχουν εγγυημένες ή άμεσες λύσεις.
Σταθερότητα, όχι πίεση
Ο ρόλος των γονέων: στηρίξτε χωρίς να πιέζετε
Οι γονείς βοηθούν περισσότερο όταν προσφέρουν σταθερότητα και καθησυχασμό, παρά όταν εστιάζουν στους βαθμούς. Το παιδί χρειάζεται να νιώσει ότι η αξία του δεν κρίνεται από μία εξέταση.
Βοηθά
Αποφύγετε
- Να προσθέτετε πίεση με σύγκριση, απειλές ή υπερβολικές προσδοκίες.
- Να ταυτίζετε τον βαθμό με την αξία ή το μέλλον του παιδιού.
- Να παραμελείτε τη δική σας ένταση· μεταδίδεται εύκολα στο παιδί.
Από τον δικό σας χώρο
Online συνεδρίες & δια ζώσης στην Πάτρα
Για πολλούς εφήβους και φοιτητές, η online μορφή διευκολύνει: γίνεται από τον δικό τους χώρο, χωρίς μετακινήσεις, ακόμη και μέσα σε ένα φορτωμένο πρόγραμμα εξεταστικής. Επιλέγετε δια ζώσης στο γραφείο μας στην Πάτρα ή online από οπουδήποτε στην Ελλάδα και στο εξωτερικό, με επαγγελματική προσοχή και σαφή όρια απορρήτου.
Ένα κέντρο, μια σταθερή θεραπεύτρια
Γιατί να επιλέξετε το Art of Mind για το σχολικό άγχος
Κατανόηση χωρίς κρίση
Ένας χώρος όπου το παιδί ή ο φοιτητής δεν χρειάζεται να «αποδείξει» κάτι· απλώς να είναι ο εαυτός του.
Εκπαιδευμένη θεραπεύτρια
Η ψυχοθεραπεύτρια Ματίνα Λαδικού ίδρυσε το Art of Mind το 2019 και δουλεύει με Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία & Κλινική Ύπνωση, Συνθετική Συμβουλευτική και NLP.
Εξατομικευμένο πλάνο
Σταδιακά βήματα προσαρμοσμένα στους δικούς σας φόβους και στόχους, με τον δικό σας ρυθμό.
Online & δια ζώσης
Στο γραφείο μας στην Πάτρα, Κορίνθου 288, ή με βιντεοκλήση σε όλη την Ελλάδα· ιδανικό μέσα στην εξεταστική.
Αυστηρή εμπιστευτικότητα
Πλήρης τήρηση του επαγγελματικού απορρήτου.
Πρώτα επικοινωνία, μετά κράτηση
Για ανήλικο, ο γονιός επικοινωνεί πρώτα με το κέντρο· έπειτα το ραντεβού κλείνεται online στο σύστημα κρατήσεων.
Αν χρειάζεστε άμεση βοήθεια. Το Art of Mind δεν είναι υπηρεσία επείγουσας βοήθειας. Αν υπάρχει άμεσος κίνδυνος για εσάς, για το παιδί σας ή για κάποιον άλλο, καλέστε το 112 ή το 166 (ΕΚΑΒ) και μην περιμένετε το επόμενο ραντεβού. Για υποστήριξη σε αυτοκτονική κρίση: 1018. Για ψυχοκοινωνική υποστήριξη: 10306. Αν βρίσκεστε στο εξωτερικό, χρησιμοποιήστε τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
Η ψυχοθεραπεία δεν υποκαθιστά την ιατρική ή ψυχιατρική φροντίδα όταν αυτή χρειάζεται.
Ποια δουλεύει μαζί σας
Υποστήριξη για το σχολικό άγχος με τη Ματίνα Λαδικού
Χωρίς φόβο κρίσης ή κριτικής, με τον δικό σας ρυθμό.
Η Ματίνα Λαδικού, ψυχοθεραπεύτρια και ιδρύτρια του Art of Mind, δουλεύει με μαθητές, εφήβους, φοιτητές και νέους ενήλικες, καθώς και με τους γονείς τους, με τη Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία & Κλινική Ύπνωση, τη Συνθετική Συμβουλευτική και το NLP.
Η προσέγγιση προσαρμόζεται στην ηλικία και στις ανάγκες του κάθε ανθρώπου.
Εκπαιδευμένη στη Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία και την Κλινική Ύπνωση, στη Συμβουλευτική Ψυχικής Υγείας και στο NLP, με MSc Εγκληματολογίας από το Πάντειο Πανεπιστήμιο.
Το βιογραφικό της ΜατίναςΠώς ξεκινάμε
Τι να περιμένετε: η πρώτη συνεδρία
Η πρώτη συνεδρία δεν είναι μια άτυπη «γνωριμία»· είναι μια αρχική κλινική αξιολόγηση, σε κλίμα χωρίς φόβο κρίσης ή κριτικής. Δεν χρειάζεται να «αποδώσει» κανείς· αρκεί να είναι ο εαυτός του.
Επικοινωνείτε πρώτα.
Για ανήλικο, ο γονιός ή κηδεμόνας επικοινωνεί με το κέντρο πριν από την κράτηση. Φοιτητές και ενήλικες κλείνουν απευθείας online.
Λήψη ιστορικού.
Ακούμε την ιστορία: πότε ξεκίνησε το άγχος, ποιες καταστάσεις δυσκολεύουν περισσότερο και πώς επηρεάζουν το σχολείο και την καθημερινότητα.
Αξιολόγηση.
Χαρτογραφούμε τις σκέψεις, τις αποφυγές και τα συμπτώματα που συντηρούν το σχολικό άγχος, καθώς και τα δυνατά σημεία.
Πλάνο συνεργασίας.
Σχεδιάζουμε μαζί σταδιακά, ρεαλιστικά βήματα με στόχους που ορίζονται από κοινού, και τα επανεξετάζουμε τακτικά.
Πριν ξεκινήσετε
Συχνές ερωτήσεις για το σχολικό άγχος
Είναι φυσιολογικό να αγχώνεται το παιδί μου για το σχολείο;
Ναι. Λίγο άγχος για το σχολείο, τα διαγωνίσματα ή τις εξετάσεις είναι απόλυτα φυσιολογικό και συχνά βοηθητικό, γιατί κρατά το παιδί συγκεντρωμένο και κινητοποιημένο. Πρόβλημα γίνεται μόνο όταν είναι τόσο έντονο και επίμονο που εμποδίζει τη μελέτη, τον ύπνο, το φαγητό ή τη διάθεση.
Πώς ξεχωρίζω το σχολικό άγχος από το συνηθισμένο στρες;
Το συνηθισμένο στρες ανεβαίνει πριν από μια πρόκληση και υποχωρεί μετά. Μιλάμε για άγχος που χρειάζεται προσοχή όταν είναι έντονο, επιμένει, δεν υποχωρεί και αρχίζει να εμποδίζει την καθημερινότητα: τον ύπνο, τις σχέσεις, τη συμμετοχή στο σχολείο ή την ίδια τη μελέτη.
Η πίεση για τις Πανελλήνιες μπορεί να ρίξει την απόδοση;
Ναι, μπορεί. Η έρευνα δείχνει ότι το άγχος εξετάσεων σχετίζεται με μικρή έως μέτρια αρνητική επίδραση στην ακαδημαϊκή απόδοση, ενώ οι εξετάσεις με υψηλές συνέπειες τείνουν να ενισχύουν την αγχώδη αντίδραση.3 Γι' αυτό ο στόχος δεν είναι να μηδενιστεί το άγχος, αλλά να μείνει σε ένα επίπεδο που κινητοποιεί.
Δουλεύετε με εφήβους και φοιτητές;
Ναι. Η υποστήριξη απευθύνεται σε μαθητές, εφήβους, φοιτητές και νέους ενήλικες, καθώς και στους γονείς τους. Η προσέγγιση προσαρμόζεται στην ηλικία και στις ανάγκες του κάθε ανθρώπου.
Πόσες συνεδρίες θα χρειαστούν;
Εξαρτάται από τον άνθρωπο, τη σοβαρότητα και τους στόχους του. Δουλεύουμε σταδιακά, επανεξετάζουμε τακτικά την πορεία και προσαρμόζουμε το πλάνο. Τα αποτελέσματα διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο και δεν υπάρχουν εγγυημένες ή άμεσες λύσεις.
Πώς κλείνω ραντεβού;
Για ανήλικο, επικοινωνήστε πρώτα με το κέντρο. Στη συνέχεια, ή απευθείας αν είστε φοιτητής ή ενήλικας, στο σύστημα κρατήσεων επιλέγετε διαθέσιμη ημέρα και ώρα και πληρώνετε online. Κάθε συνεδρία διαρκεί 45 λεπτά και κοστίζει 45 €· πακέτα, ειδικές τιμές για φοιτητές και όροι στη σελίδα τιμών.
