Ψυχολογικά τεστ online, δωρεάν και στα ελληνικάΈνας πρώτος έλεγχος για το πώς είσαι.

Σύντομα ερωτηματολόγια αυτοαξιολόγησης για το άγχος και τη διάθεση, επιστημονικά ελεγμένα και βασισμένα στην επίσημη ελληνική τους έκδοση. Βλέπεις αμέσως το αποτέλεσμα και τι σημαίνει για σένα.

Τα τεστ δεν είναι διάγνωση· σε βοηθούν να δεις πιο καθαρά αν αξίζει να μιλήσεις με κάποιον.

Επιμέλεια: Ματίνα Λαδικού, ψυχοθεραπεύτρια και ιδρύτρια του Art of Mind

Με μια ματιά

Τι είναι
Ερωτηματολόγια ανίχνευσης (screening) που χρησιμοποιούνται διεθνώς σε έρευνα και κλινική πράξη.
Πόσο κρατά
Περίπου 2 λεπτά το καθένα, με άμεσο αποτέλεσμα στην οθόνη.
Αποτέλεσμα
Αμέσως στην οθόνη, με εξήγηση σε απλά λόγια και επόμενα βήματα.
Αν χρειάζεσαι άμεση βοήθεια

Τα τεστ

Διάλεξε το τεστ που σε αφορά

Κάθε τεστ έχει δική του σελίδα με οδηγίες, άμεσο αποτέλεσμα, εξήγηση του σκορ σε απλά λόγια και επόμενα βήματα. Αν δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις, διάλεξε αυτό που περιγράφει καλύτερα ό,τι σε απασχολεί αυτές τις μέρες.

Άγχος

Τεστ άγχους GAD-7

Πόσο συχνά σε ενόχλησαν νεύρα, ανησυχία και ένταση τις τελευταίες δύο εβδομάδες.

7 ερωτήσεις · περίπου 2 λεπτάΚάνε το τεστ Διάθεση

Τεστ κατάθλιψης PHQ-9

Πώς ήταν η διάθεση, η ενέργεια, ο ύπνος και το ενδιαφέρον σου τις τελευταίες δύο εβδομάδες.

9 ερωτήσεις · περίπου 2 λεπτάΚάνε το τεστ

Τεστ ή κουίζ;

Τι κάνει ένα ψυχολογικό τεστ αξιόπιστο και τι δεν μπορεί να κάνει

Στο διαδίκτυο θα βρεις εκατοντάδες «ψυχολογικά τεστ», από ποιο ζώο σου μοιάζει μέχρι πόσο «τοξική» είναι μια σχέση σε δέκα ερωτήσεις, όμως τα περισσότερα δεν έχουν ελεγχθεί ποτέ. Τα ερωτηματολόγια σε αυτές τις σελίδες είναι διαφορετικά, γιατί το καθένα έχει δημοσιευμένες μελέτες που έλεγξαν αν μετρά πράγματι αυτό που λέει ότι μετρά, συγκρίνοντας τις απαντήσεις χιλιάδων ανθρώπων με τη συνέντευξη ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας.12

Αυτό τα κάνει χρήσιμα ως πρώτο φίλτρο, όχι ως διάγνωση. Ένα τεστ ανίχνευσης σου λέει αν τα συμπτώματα που περιγράφεις είναι αρκετά έντονα ώστε να αξίζει μια πιο προσεκτική ματιά, ενώ η διάγνωση χρειάζεται συζήτηση με επαγγελματία, που θα λάβει υπόψη το ιστορικό σου, τη διάρκεια, το πλαίσιο της ζωής σου και άλλες πιθανές εξηγήσεις, όπως ένα σωματικό πρόβλημα υγείας.

Ένα καλό τεστ δεν σου λέει τι «έχεις». Σε βοηθά να δεις πιο καθαρά τι περνάς και αν αξίζει να μιλήσεις με κάποιον.

Ακόμη και τα καλύτερα ερωτηματολόγια κάνουν λάθη προς τις δύο μεριές: μια μεγάλη ανασκόπηση Cochrane για το τεστ άγχους GAD-7 βρήκε ότι στο συνηθισμένο όριο εντοπίζει περίπου δύο στους τρεις ανθρώπους με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, ενώ σπάνια «ανησυχεί» άδικα όσους δεν την έχουν.3 Γι’ αυτό, αν κάτι σε δυσκολεύει, αξίζει να το συζητήσεις ανεξάρτητα από το σκορ.

Βήμα βήμα

Πώς να αξιοποιήσεις ένα τεστ αυτοαξιολόγησης

Τα τεστ είναι πιο χρήσιμα όταν τα κάνεις με ειλικρίνεια και ηρεμία, και όταν βλέπεις το αποτέλεσμα ως αφετηρία για κουβέντα και όχι ως ετυμηγορία.

01

Βρες πέντε ήσυχα λεπτά

Απάντησε όταν δεν βιάζεσαι και κανείς δεν κοιτά την οθόνη σου. Σκέψου την περίοδο που ορίζει το κάθε τεστ, συνήθως τις τελευταίες δύο εβδομάδες ή τον τελευταίο μήνα, και όχι μόνο τη σημερινή μέρα.

02

Απάντησε όπως είναι, όχι όπως «πρέπει»

Δεν υπάρχουν σωστές ή λάθος απαντήσεις. Αν διστάζεις ανάμεσα σε δύο επιλογές, διάλεξε αυτή που μοιάζει πιο κοντά στην καθημερινότητά σου.

03

Διάβασε την εξήγηση, όχι μόνο τον αριθμό

Κάθε αποτέλεσμα συνοδεύεται από μια εξήγηση σε απλά λόγια και από ιδέες για το τι μπορείς να κάνεις. Το σκορ είναι ένα στιγμιότυπο, όχι ταμπέλα.

04

Ξανακάνε το τεστ σε λίγες εβδομάδες

Η διάθεση, το άγχος και ο ύπνος αλλάζουν. Αν ξανακάνεις το ίδιο τεστ σε δύο με τέσσερις εβδομάδες, βλέπεις πιο καθαρά αν τα πράγματα βελτιώνονται ή αν χρειάζεσαι στήριξη.

Χρειάζεσαι άμεση βοήθεια; Αν εσύ ή κάποιος δικός σου βρίσκεται σε άμεσο κίνδυνο, κάλεσε το 112 (Ευρωπαϊκός Αριθμός Έκτακτης Ανάγκης) ή το 166 (ΕΚΑΒ). Για στήριξη σε κρίση: Γραμμή Παρέμβασης για την Αυτοκτονία 1018 (ΚΛΙΜΑΚΑ, 24/7, αστική χρέωση) και Γραμμή Ψυχοκοινωνικής Υποστήριξης 10306 (24/7). Στο εξωτερικό, χρησιμοποίησε τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.

Τα τεστ αυτοαξιολόγησης και η ψυχοθεραπεία, online ή δια ζώσης, δεν είναι υπηρεσία έκτακτης ανάγκης.

Ποια επιμελείται τα τεστ

Τα τεστ επιμελείται η Ματίνα Λαδικού

Τεκμηριωμένα εργαλεία, εξηγημένα με απλά λόγια.

Η Ματίνα Λαδικού είναι ψυχοθεραπεύτρια και ιδρύτρια του Art of Mind. Τα τεστ στηρίζονται σε ερωτηματολόγια που χρησιμοποιούνται διεθνώς στην έρευνα και στην κλινική πράξη, και κάθε αποτέλεσμα συνοδεύεται από μια εξήγηση σε απλά λόγια και από ιδέες για το επόμενο βήμα.

Στη θεραπεία δουλεύει με τη Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία & Κλινική Ύπνωση, τη Συνθετική Συμβουλευτική και το NLP, και αξιοποιεί, όπου βοηθά, και τεχνικές της γνωσιακής-συμπεριφορικής προσέγγισης.

Ματίνα Λαδικού, ψυχοθεραπεύτρια και ιδρύτρια του Art of Mind
Ματίνα ΛαδικούΙδρύτρια · ΨυχοθεραπεύτριαΑσκεί ψυχοθεραπεία από το 2019

Εκπαιδευμένη στη Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία και την Κλινική Ύπνωση, στη Συμβουλευτική Ψυχικής Υγείας και στο NLP, με MSc Εγκληματολογίας από το Πάντειο Πανεπιστήμιο.

Το βιογραφικό της Ματίνας

Το επόμενο βήμα

Αν θέλεις να το συζητήσεις: η πρώτη συνεδρία

Αν το αποτέλεσμα, ή απλώς ο τρόπος που νιώθεις, σε κάνει να θέλεις να μιλήσεις με κάποιον, η πρώτη συνεδρία είναι μια ήρεμη και ουσιαστική αρχική αξιολόγηση. Καταλαβαίνουμε μαζί τι σε δυσκολεύει και χτίζουμε ένα προσωπικό πλάνο, online από όπου κι αν βρίσκεσαι ή δια ζώσης στην Πάτρα.

  1. Ιστορικό & αξιολόγηση.

    Τι βιώνεις, από πότε και τι έχεις ήδη δοκιμάσει. Αν θέλεις, φέρνεις μαζί σου και το αποτέλεσμα του τεστ ως αφετηρία.

  2. Κοινό πλάνο.

    Ορίζουμε μαζί ρεαλιστικούς στόχους και τη μέθοδο που ταιριάζει σε σένα.

  3. Πορεία & επανεκτίμηση.

    Επανεκτιμούμε μαζί τι αλλάζει· το ίδιο ερωτηματολόγιο μπορεί να βοηθήσει να φανεί η πρόοδος με τον χρόνο.

Πριν ξεκινήσεις

Συχνές ερωτήσεις για τα ψυχολογικά τεστ

Είναι αξιόπιστα τα ψυχολογικά τεστ online;

Εξαρτάται από το τεστ. Τα ερωτηματολόγια σε αυτή τη σελίδα, όπως το GAD-7 και το PHQ-9, έχουν ελεγχθεί σε μεγάλες μελέτες, όπου οι απαντήσεις συγκρίθηκαν με συνέντευξη από επαγγελματία ψυχικής υγείας.12 Παραμένουν όμως εργαλεία ανίχνευσης και όχι διάγνωσης.

Μπορεί ένα τεστ να μου πει αν έχω κατάθλιψη ή αγχώδη διαταραχή;

Όχι. Ένα τεστ δείχνει πόσο έντονα είναι τα συμπτώματα που περιγράφεις και αν αξίζει μια πιο προσεκτική αξιολόγηση. Διάγνωση δίνει μόνο επαγγελματίας ψυχικής υγείας ή γιατρός, μετά από συζήτηση για το ιστορικό και το πλαίσιο της ζωής σου.

Είναι δωρεάν τα τεστ;

Ναι. Τα τεστ είναι δωρεάν και το αποτέλεσμα εμφανίζεται αμέσως στην οθόνη, μαζί με μια εξήγηση σε απλά λόγια.

Πόσο συχνά μπορώ να κάνω ένα τεστ;

Τα τεστ ρωτούν για τις τελευταίες δύο εβδομάδες, οπότε έχει νόημα να τα επαναλαμβάνεις κάθε δύο με τέσσερις εβδομάδες, για να βλέπεις πώς αλλάζουν τα πράγματα.

Ποιο τεστ να κάνω πρώτο;

Ξεκίνα από αυτό που περιγράφει καλύτερα ό,τι σε απασχολεί. Αν νιώθεις κυρίως ένταση και ανησυχία, ξεκίνα από το τεστ άγχους· αν νιώθεις πεσμένη διάθεση, κούραση ή κενό, από το τεστ κατάθλιψης. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο να κάνουν και τα δύο, γιατί το άγχος και η πεσμένη διάθεση συχνά συνυπάρχουν.

Μπορούν να κάνουν τα τεστ έφηβοι;

Τα ερωτηματολόγια αυτά έχουν ελεγχθεί κυρίως σε ενήλικες. Αν ανησυχείς για έναν έφηβο, επικοινώνησε πρώτα μαζί μας για να δούμε μαζί τα επόμενα βήματα.

Τι κάνω αν το σκορ μου είναι υψηλό;

Ένα υψηλό σκορ δεν είναι διάγνωση, είναι όμως καλός λόγος να μιλήσεις με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορείς να κλείσεις μια πρώτη συνεδρία online ή στην Πάτρα. Αν έχεις σκέψεις αυτοτραυματισμού, κάλεσε σήμερα το 1018 ή το 112.

Κλείσε την πρώτη συνεδρίαΉ επικοινώνησε με το κέντρο
Κύλιση στην κορυφή