Online θεραπεία αϋπνίας και ύπνου σε όλη την Ελλάδα και στο εξωτερικόΟ ύπνος σου,
στο δικό σου περιβάλλον.
Online υποστήριξη για την αϋπνία, με διερεύνηση του μοτίβου ύπνου, καθοδηγούμενη χαλάρωση και τις μεθόδους της ψυχοθεραπεύτριας Ματίνας Λαδικού.
Στα ελληνικά, μέσω Google Meet · Δια ζώσης μόνο στην Πάτρα.
Η πρώτη συνεδρία διαρκεί 45 λεπτά και κοστίζει 45 €. Όλες οι τιμές
Με τη Ματίνα Λαδικού, ψυχοθεραπεύτρια και ιδρύτρια του Art of MindΜε μια ματιά
- Για ποιον
- Από λίγες κακές νύχτες σε μια αγχωτική περίοδο έως πιο επίμονη αϋπνία. Δεν χρειάζεται διάγνωση.
- Πρώτα ο ιατρικός έλεγχος
- Υποψία ιατρικής αιτίας, όπως η άπνοια ύπνου, παραπέμπεται πάντα σε γιατρό πριν συνεχίσουμε.
Εκεί όπου εμφανίζεται η δυσκολία
Γιατί online θεραπεία ειδικά για την αϋπνία
Η δυσκολία με τον ύπνο δεν παίρνει πάντα τη μορφή μιας διαγνωσμένης «διαταραχής»: πολύ συχνά εμφανίζεται πιο ήπια και παροδικά, λίγες κακές νύχτες σε μια αγχωτική περίοδο, και αξίζει στήριξη ακόμη κι όταν δεν πληροί τα κριτήρια μιας κλινικής διάγνωσης. Οι δυσκολίες ύπνου είναι από τα πιο συχνά αιτήματα σε κάθε ψυχοθεραπευτικό πλαίσιο: σε έρευνα της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου, περίπου το 12% των ενηλίκων ανέφεραν διάγνωση χρόνιας αϋπνίας, ενώ πολύ περισσότεροι βιώνουν παροδικά επεισόδια μέσα στη χρονιά.1
Η αϋπνία εμφανίζεται στο πραγματικό περιβάλλον ύπνου σου, ενώ η online συνεργασία επιτρέπει να συζητήσουμε τις συνήθειες και τις δυσκολίες σου χωρίς μετακίνηση. Η καθοδηγούμενη χαλάρωση και η κλινική ύπνωση βασίζονται στη λεκτική καθοδήγηση και μπορούν να πραγματοποιηθούν μέσω βιντεοκλήσης, εφόσον έχεις ήσυχο και ιδιωτικό χώρο. Η ώρα της συνεδρίας επιλέγεται από τα διαθέσιμα ραντεβού· δεν χρειάζεται να γίνει ακριβώς πριν κοιμηθείς.
Η κόπωση που συνοδεύει την αϋπνία μπορεί να κάνει ένα ραντεβού με μετακίνηση δύσκολο ακριβώς τις μέρες που το χρειάζεσαι περισσότερο.
Η online συνεδρία αφαιρεί αυτό το εμπόδιο: συνδέεσαι από το σπίτι, ανεξάρτητα από το πόσο κουρασμένος νιώθεις εκείνη τη μέρα και από το πού μένεις στην Ελλάδα. Αυτή η λογική εντάσσεται στην ευρύτερη προσέγγιση online ψυχοθεραπείας.
Τι ακριβώς είναι η αϋπνία, ποια συμπτώματα τη συνοδεύουν και ποιες είναι οι πιθανές αιτίες της τα αναλύουμε σε βάθος στη σελίδα Θεραπεία για διαταραχές ύπνου & αϋπνία. Εδώ εστιάζουμε στο πώς δουλεύουμε online, ειδικά για τον ύπνο.
Χωρίς προκαθορισμένο αριθμό εβδομάδων
Πώς δομείται η online υποστήριξη για την αϋπνία
Το πλάνο διαμορφώνεται μετά την πρώτη αξιολόγηση. Ενδεικτικά περιλαμβάνει τα εξής.
Αξιολόγηση & ημερολόγιο ύπνου
Χαρτογραφούμε ώρες, ξυπνήματα, συνήθειες και τον αντίκτυπο στην ημέρα σου. Αν υπάρχουν ενδείξεις άλλης διαταραχής ύπνου ή ιατρικής αιτίας, η ιατρική αξιολόγηση είναι σημαντική.
Σκέψεις, συναισθήματα & συνήθειες
Εξετάζουμε τι τροφοδοτεί την ένταση γύρω από τον ύπνο και ποιες ρεαλιστικές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να σε βοηθήσουν, χωρίς μη εξατομικευμένα πρωτόκολλα.
Καθοδηγούμενη χαλάρωση & κλινική ύπνωση
Όπου ταιριάζει, εξασκείς μέσω βιντεοκλήσης λεκτικές τεχνικές χαλάρωσης που μπορείς να επαναφέρεις στο δικό σου περιβάλλον ύπνου.
Επανεκτίμηση & προσαρμογή
Παρακολουθούμε την πορεία και προσαρμόζουμε το πλάνο. Η διάρκεια εξαρτάται από το ιστορικό, τις ανάγκες και την ανταπόκρισή σου.
Ένα σημείο που δεν παρακάμπτουμε ποτέ, ούτε online. Όπως εξηγούμε αναλυτικά στη γενική σελίδα για την αϋπνία, η αϋπνία συχνά συνδέεται με υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις, όπως η αποφρακτική άπνοια ύπνου, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ή ο υπερθυρεοειδισμός, που πρέπει πρώτα να αποκλειστούν από γιατρό.2 Η online αξιολόγηση περιλαμβάνει πάντα αυτόν τον έλεγχο, και όπου υπάρχει υποψία τέτοιας αιτίας σε παραπέμπουμε στον κατάλληλο επαγγελματία υγείας πριν συνεχίσουμε. Ο ρυθμός και η διάρκεια προσαρμόζονται σε σένα· τα αποτελέσματα διαφέρουν.
Δεν υπάρχει μία λύση για όλους
Η προσέγγισή μας σε ένα online πρόγραμμα για τον ύπνο
Χρησιμοποιούμε τις μεθόδους της θεραπεύτριας, προσαρμοσμένες στη δική σου εικόνα ύπνου και με σαφή αναφορά στα όρια της τεκμηρίωσής τους.
Τι είναι η CBT-I και τι προσφέρεται εδώ
Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου συστήνει την πολυπαραγοντική γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-I) ως θεραπεία πρώτης γραμμής για τη χρόνια αϋπνία σε ενήλικες.3 Η υπηρεσία του Art of Mind δεν είναι πλήρες πρωτόκολλο CBT-I· βασίζεται στις μεθόδους που ακολουθούν.
Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία & Κλινική Ύπνωση
Όταν η αϋπνία συνδέεται με άγχος, στρες ή δύσκολα συναισθήματα, δουλεύουμε online πάνω σε αυτά και, όπου ταιριάζει, αξιοποιούμε την κλινική ύπνωση ως λεκτική, καθοδηγούμενη διαδικασία χαλάρωσης.
Συνθετική Συμβουλευτική
Συνδυάζουμε στοιχεία από διαφορετικές θεραπευτικές προσεγγίσεις, προσαρμοσμένα στις ανάγκες σου και στο δικό σου μοτίβο ύπνου.
NLP & εργαλεία καθημερινότητας
Πρακτικές τεχνικές διαχείρισης σκέψεων πριν από τον ύπνο, που εξασκείς μόνος σου ανάμεσα στις συνεδρίες.
Τα αποτελέσματα διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο, και καμία θεραπεία δεν «εγγυάται» αποτέλεσμα. Η online θεραπεία δεν υποκαθιστά την ιατρική ή ψυχιατρική φροντίδα όπου αυτή χρειάζεται, και δεν συνταγογραφούμε φάρμακα.
Με τα όριά της
Online ή δια ζώσης θεραπεία αϋπνίας; Τι δείχνει ειδικά η έρευνα
Είναι λογικό να αναρωτιέσαι αν μια συνεδρία μέσω οθόνης μπορεί να βοηθήσει σε κάτι τόσο σωματικό όσο ο ύπνος. Η καθοδηγούμενη χαλάρωση και η κλινική ύπνωση είναι λεκτικές διαδικασίες, αλλά αυτό δεν αποδεικνύει από μόνο του ίδιο αποτέλεσμα online.
Υπνοθεραπεία για την αϋπνία
Μετα-ανάλυση 13 τυχαιοποιημένων μελετών βρήκε ότι η υπνοθεραπεία μείωσε τον χρόνο μέχρι την έλευση του ύπνου σε σύγκριση με καμία παρέμβαση, όχι όμως σε σύγκριση με εικονική παρέμβαση, και οι συγγραφείς ζήτησαν μεγαλύτερες μελέτες υψηλότερης ποιότητας.4
Η ευρύτερη τηλε-ψυχοθεραπεία
Ανασκόπηση 20 τυχαιοποιημένων μελετών ανέλυσε την αποτελεσματικότητα σε 17 μελέτες και 1.814 συμμετέχοντες με διαταραχές διάθεσης, άγχους ή μετατραυματικό στρες και δεν βρήκε σημαντική μέση διαφορά από τη δια ζώσης θεραπεία.5 Ξεχωριστή μετα-ανάλυση βρήκε επίσης συγκρίσιμα μέσα αποτελέσματα για ψυχοθεραπεία μέσω βίντεο.6 Οι δύο αυτές αναλύσεις δεν αφορούν ειδικά την online θεραπεία αϋπνίας.
Μια ειλικρινής διευκρίνιση. Δεν υπάρχουν ακόμη μεγάλες μελέτες αφιερωμένες αποκλειστικά στην online κλινική ύπνωση για αϋπνία. Τα δεδομένα για άλλες online ψυχοθεραπευτικές παρεμβάσεις δεν μεταφέρονται αυτόματα σε αυτή την υπηρεσία. Η online μορφή προσφέρει πρακτική πρόσβαση και λεκτική καθοδήγηση από απόσταση, αλλά η καταλληλότητα και το αποτέλεσμα διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο.
Εκεί όπου κοιμάσαι
Γιατί να επιλέξεις online θεραπεία αϋπνίας με το Art of Mind
Εξάσκηση στο δικό σου περιβάλλον
Η χαλάρωση εξασκείται εκεί όπου κοιμάσαι, όχι σε ένα άγνωστο γραφείο.
Πρόσβαση από Ελλάδα & εξωτερικό
Συνεργασία με την ίδια θεραπεύτρια, χωρίς μετακίνηση, σε όλη την Ελλάδα και για Έλληνες που ζουν στο εξωτερικό.
Χωρίς πρωινή μετακίνηση
Καμία ανάγκη μετακίνησης τις μέρες που η κόπωση από τον κακό ύπνο σε δυσκολεύει περισσότερο.
Εκπαιδευμένη θεραπεύτρια
Η Ματίνα Λαδικού είναι ψυχοθεραπεύτρια με εκπαίδευση στη Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία & Κλινική Ύπνωση, στη Συνθετική Συμβουλευτική και στο NLP.
Σεβασμός στην ιατρική φροντίδα
Η ψυχοθεραπεία δεν υποκαθιστά την ιατρική ή ψυχιατρική φροντίδα. Δεν αλλάζεις φάρμακα ή δοσολογία χωρίς τον γιατρό που σε παρακολουθεί.
Εύκολο online κλείσιμο
Ακολουθείς τα βήματα που εμφανίζονται στο σύστημα κρατήσεων και πληρώνεις ηλεκτρονικά.
Πρακτικά
Πώς γίνεται μια online συνεδρία: τι χρειάζεσαι και πώς προστατεύεται το απόρρητό σου
Στην online συνεδρία συνδέεσαι σε προκαθορισμένη ώρα και μιλάς με τη θεραπεύτρια σε πραγματικό χρόνο. Η βασική διαφορά είναι ότι βρίσκεσαι στο δικό σου περιβάλλον. Πριν ξεκινήσεις, ενημερώνεσαι για τον τρόπο σύνδεσης, το απόρρητο και το πλάνο σε περίπτωση τεχνικής διακοπής.
Τι χρειάζεσαι τεχνικά
Έναν υπολογιστή, tablet ή κινητό με κάμερα και μικρόφωνο, σταθερή σύνδεση και έναν ήσυχο, ιδιωτικό χώρο όπου δεν θα σε διακόψουν. Δεν απαιτείται εξειδικευμένη τεχνική γνώση.
Απόρρητο
Η εμπιστευτικότητα είναι ίδια με τη δια ζώσης θεραπεία. Οι συνεδρίες γίνονται μέσω Google Meet, δεν καταγράφονται, και ισχύει το ίδιο θεραπευτικό απόρρητο.
Ο χώρος σου
Αρκεί να επιλέξεις έναν χώρο όπου νιώθεις ότι μπορείς να μιλήσεις ελεύθερα, χωρίς φόβο κρίσης ή κριτικής· συχνά είναι το ίδιο το υπνοδωμάτιό σου.
Αν χρειάζεσαι άμεση βοήθεια. Το Art of Mind δεν είναι υπηρεσία επείγουσας βοήθειας. Αν υπάρχει άμεσος κίνδυνος για εσένα ή για κάποιον άλλο, κάλεσε το 112 ή το 166 (ΕΚΑΒ) και μην περιμένεις το επόμενο ραντεβού. Για υποστήριξη σε αυτοκτονική κρίση: 1018. Για ψυχοκοινωνική υποστήριξη: 10306. Στο εξωτερικό, χρησιμοποίησε τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
Η ψυχοθεραπεία δεν υποκαθιστά την ιατρική ή ψυχιατρική φροντίδα όταν αυτή χρειάζεται.
Ποια δουλεύει μαζί σου
Θεραπεία αϋπνίας online με τη Ματίνα Λαδικού
Ξεκινάμε από το δικό σου μοτίβο ύπνου.
Η Ματίνα Λαδικού, ψυχοθεραπεύτρια και ιδρύτρια του Art of Mind, δουλεύει με τη Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία & Κλινική Ύπνωση, τη Συνθετική Συμβουλευτική και το NLP, σε ένα κλίμα χωρίς φόβο κρίσης ή κριτικής.
Για τη χαλάρωση μέσω βιντεοκλήσης, δες και την online κλινική ύπνωση· αν ο ύπνος χαλάει από το άγχος, την online θεραπεία άγχους.
Εκπαιδευμένη στη Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία και την Κλινική Ύπνωση, στη Συμβουλευτική Ψυχικής Υγείας και στο NLP, με MSc Εγκληματολογίας από το Πάντειο Πανεπιστήμιο.
Το βιογραφικό της ΜατίναςΈνα πρώτο βήμα
Τι μπορείς να κάνεις από σήμερα
Δεν χρειάζεται να περιμένεις εβδομάδες κακού ύπνου για να ζητήσεις στήριξη. Από σήμερα κιόλας μπορείς να κάνεις ένα μικρό, συγκεκριμένο βήμα.
Κράτα ημερολόγιο ύπνου
Για λίγες μέρες: τι ώρα ξάπλωσες, πόσο άργησες να κοιμηθείς, νυχτερινά ξυπνήματα. Είναι πολύτιμο στην πρώτη συνεδρία.
Σταθερή ώρα αφύπνισης
Ακόμη και μετά από μια κακή νύχτα· η σταθερότητα βοηθά το σώμα να ξαναβρεί ρυθμό.
Λιγότερες οθόνες το βράδυ
Απομάκρυνε οθόνες και έντονο φως το τελευταίο μισάωρο πριν από τον ύπνο και δοκίμασε μερικές αργές, βαθιές αναπνοές.
Κλείσε την πρώτη συνεδρία
Από όλη την Ελλάδα ή από το εξωτερικό, επιλέγοντας ημέρα και ώρα που σε βολεύει στο σύστημα κρατήσεων.
Πώς ξεκινάμε
Τι να περιμένεις στην πρώτη online συνεδρία
Η πρώτη συνεδρία δεν είναι μια απλή, χαλαρή συζήτηση· είναι κλινική αξιολόγηση. Θα έχεις επίσης χώρο να ρωτήσεις οτιδήποτε θέλεις. Ο στόχος είναι, φεύγοντας, να έχεις μια καθαρή εικόνα του τι συμβαίνει και ποια είναι τα επόμενα βήματα.
Κλείνεις online.
Επιλέγεις ημέρα και ώρα στο σύστημα κρατήσεων και πληρώνεις online.
Ιστορικό και μοτίβο ύπνου.
Τι ώρα ξαπλώνεις, πόσο αργείς να αποκοιμηθείς, νυχτερινά ξυπνήματα, συνήθειες πριν από τον ύπνο, τι έχεις ήδη δοκιμάσει.
Ιατρικές ενδείξεις.
Ελέγχουμε αν υπάρχουν ενδείξεις υποκείμενης ιατρικής αιτίας, όπως η άπνοια ύπνου, που χρειάζεται πρώτα ιατρική αξιολόγηση.
Πλάνο συνεργασίας.
Συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι στόχοι για τον ύπνο σου.
Πριν ξεκινήσεις
Συχνές ερωτήσεις για την online θεραπεία αϋπνίας
Λειτουργεί εξίσου καλά η online θεραπεία για την αϋπνία όσο η δια ζώσης;
Η έρευνα για την online ψυχοθεραπεία γενικά βρίσκει συγκρίσιμα μέσα αποτελέσματα σε ορισμένες καταστάσεις,5,6 αλλά δεν αποδεικνύει ειδικά ισοδυναμία για online κλινική ύπνωση ή για κάθε περίπτωση αϋπνίας. Η καταλληλότητα αξιολογείται ατομικά.
Μπορεί η χαλάρωση για τον ύπνο να δουλέψει μέσω βιντεοκλήσης, αφού ο ύπνος είναι σωματικό ζήτημα;
Η καθοδηγούμενη χαλάρωση και η κλινική ύπνωση λειτουργούν μέσω φωνητικής καθοδήγησης· δεν απαιτούν φυσική επαφή. Επιπλέον, όταν εξασκούνται online, μπορούν να γίνουν στο δωμάτιο όπου κοιμάσαι, κάτι που δεν είναι εφικτό σε ένα γραφείο θεραπείας.
Τι γίνεται αν η αϋπνία μου οφείλεται σε ιατρικό πρόβλημα, όπως η άπνοια ύπνου;
Η αϋπνία συχνά συνδέεται με καταστάσεις όπως η αποφρακτική άπνοια ύπνου ή οι παρενέργειες φαρμάκων, που πρέπει να διερευνηθούν ιατρικά.2 Στην αρχική online αξιολόγηση εντοπίζουμε τέτοιες ενδείξεις και σε παραπέμπουμε στον κατάλληλο γιατρό πριν προχωρήσουμε.
Τι χρειάζομαι τεχνικά για μια online συνεδρία αϋπνίας;
Έναν υπολογιστή, tablet ή κινητό με κάμερα, σταθερή σύνδεση και έναν ήσυχο, ιδιωτικό χώρο, συχνά το ίδιο το υπνοδωμάτιό σου, όπου δεν θα σε διακόψουν.
Πώς κλείνω ραντεβού;
Στο σύστημα κρατήσεων επιλέγεις διαθέσιμη ημέρα και ώρα και πληρώνεις online. Κάθε συνεδρία, και η πρώτη, διαρκεί 45 λεπτά και κοστίζει 45 €· η ακύρωση είναι δωρεάν έως 24 ώρες πριν. Πακέτα, ειδικές τιμές και όροι στη σελίδα τιμών.
Είναι πραγματικά εμπιστευτική μια online συνεδρία;
Ναι. Οι συνεδρίες γίνονται μέσω Google Meet και δεν καταγράφονται. Ισχύει το ίδιο θεραπευτικό απόρρητο όπως και δια ζώσης· χρειάζεται μόνο να βρίσκεσαι σε έναν ιδιωτικό χώρο όπου μπορείς να μιλήσεις ελεύθερα.
Δεν έχω ξανακάνει ψυχοθεραπεία. Μπορώ να ξεκινήσω online;
Ναι. Δεν χρειάζεται καμία προηγούμενη εμπειρία. Η πρώτη συνεδρία είναι κλινική αξιολόγηση, όπου εξηγούμε πώς δουλεύουμε και απαντάμε σε κάθε σου απορία, ώστε να ξεκινήσεις με άνεση.
Ζω στο εξωτερικό. Μπορώ να κάνω online θεραπεία αϋπνίας στα ελληνικά;
Ναι. Οι online συνεδρίες απευθύνονται και σε Έλληνες του εξωτερικού, στα ελληνικά, εφόσον υπάρχει κατάλληλο διαθέσιμο ραντεβού για τη ζώνη ώρας σου. Δες την online ψυχοθεραπεία για Έλληνες του εξωτερικού.
