Πρωινή βάρδια αυτή την εβδομάδα, απογευματινή την επόμενη, ένα Σάββατο που «πρέπει να καλυφθεί». Για πολλούς ανθρώπους που ζουν στο Κερατσίνι και στη Δραπετσώνα, όπως και σε όλη την περιοχή του Πειραιά, η δουλειά δεν χωρά σε ένα σταθερό εννιάωρο. Το σώμα προσπαθεί να προσαρμοστεί, ο ύπνος δεν βρίσκει ρυθμό και η κούραση μεταφέρεται στο σπίτι, συχνά ως εκνευρισμός με ανθρώπους που αγαπάς.
Η ψυχοθεραπεία στο Κερατσίνι μπορεί να γίνει online, μέσω Google Meet, σε μια ώρα που ταιριάζει στο πρόγραμμα της εβδομάδας σου. Από το 2019, όταν το ίδρυσε η ψυχοθεραπεύτρια Ματίνα Λαδικού, το Art of Mind δουλεύει με ανθρώπους κάθε επαγγέλματος και ωραρίου, online, από κάθε περιοχή της χώρας και από το εξωτερικό. Το μοναδικό μας γραφείο είναι στην Πάτρα. Σε αυτή τη σελίδα μιλάμε για το εργασιακό άγχος, την εξουθένωση, τον ύπνο και τον θυμό, και για το πώς κλείνεις συνεδρίες όταν το ωράριό σου αλλάζει κάθε εβδομάδα.
Βασικά Σημεία
- Από το Κερατσίνι και τη Δραπετσώνα, οι συνεδρίες με το Art of Mind γίνονται online, με ώρες από τις 09:00 ως τις 21:00, Δευτέρα έως Παρασκευή.
- Αν αλλάξει η βάρδια σου, η αλλαγή ώρας είναι δωρεάν έως 24 ώρες πριν από τη συνεδρία.
- Μετα-ανάλυση μακροχρόνιων μελετών βρήκε ότι η εργασία σε βάρδιες συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για την ψυχική υγεία, ιδίως για συμπτώματα κατάθλιψης.
- Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας περιγράφει την επαγγελματική εξουθένωση (burnout) ως αποτέλεσμα χρόνιου εργασιακού στρες που δεν έχει αντιμετωπιστεί επιτυχώς.
- Η συνεδρία κοστίζει 45 € για 45 λεπτά, και κλείνεται online.
Ψυχοθεραπεία στο Κερατσίνι: όταν η δουλειά δεν μένει στη δουλειά
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναφέρει ανάμεσα στους κινδύνους για την ψυχική υγεία στην εργασία τα μακριά, αντικοινωνικά ή ανελαστικά ωράρια, τον υπερβολικό φόρτο ή ρυθμό εργασίας και την υποστελέχωση, καθώς και τις αντικρουόμενες απαιτήσεις ανάμεσα σε σπίτι και δουλειά.[3] Δεν χρειάζεται κάτι «σοβαρό» για να νιώσεις το βάρος τους. Αρκεί να επαναλαμβάνονται για μήνες.
Το μυαλό δεν «κλείνει»
Γυρνάς σπίτι, αλλά συνεχίζεις να σκέφτεσαι τι έμεινε, τι θα πει ο προϊστάμενος, τι θα γίνει αύριο.
Ύπνος σε λάθος ώρες
Μετά από νυχτερινή ή πολύ πρωινή βάρδια ο ύπνος είναι ρηχός, και τα ρεπό δεν φτάνουν για να «ξεχρεώσεις».
Εκνευρισμός στο σπίτι
Η υπομονή που ξοδεύτηκε στη δουλειά λείπει όταν έρχεσαι σπίτι· οι μικρές αφορμές γίνονται καβγάδες.
Κούραση που δεν περνά
Ακόμη και μετά από άδεια, η ενέργεια επιστρέφει για λίγες μέρες και μετά ξαναχάνεται.
Βάρδιες, ύπνος και ψυχική υγεία: τι δείχνει η έρευνα
Η εργασία σε βάρδιες, εκτός του συνηθισμένου ωραρίου, διαταράσσει τον κύκλο ύπνου και εγρήγορσης. Μια μετα-ανάλυση 7 μακροχρόνιων μελετών με περισσότερους από 28.000 εργαζόμενους βρήκε ότι η εργασία σε βάρδιες συνδεόταν με αυξημένο συνολικό κίνδυνο για προβλήματα ψυχικής υγείας και ειδικά για συμπτώματα κατάθλιψης.[1] Πρόκειται για συσχέτιση και δεν σημαίνει ότι όποιος δουλεύει σε βάρδιες θα δυσκολευτεί· σημαίνει όμως ότι η κούραση και η πεσμένη διάθεση που νιώθεις δεν είναι «φαντασία».
Αν ο ύπνος έχει γίνει το μεγαλύτερο πρόβλημα, δες τη σελίδα για τις διαταραχές ύπνου. Ο ΠΟΥ, μιλώντας για το άγχος, προτείνει μεταξύ άλλων σταθερές συνήθειες ύπνου και φαγητού όσο γίνεται, τακτική κίνηση και τεχνικές χαλάρωσης, όπως η αργή αναπνοή και η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση.[4] Με κυλιόμενο ωράριο το «σταθερό» είναι δύσκολο· στις συνεδρίες μπορούμε να βρούμε τι είναι ρεαλιστικό για το δικό σου πρόγραμμα.
Από το εργασιακό άγχος στο burnout: πώς ξεχωρίζουν
Το άγχος της δουλειάς είναι συχνό και, σε μικρές δόσεις, μας κινητοποιεί. Η εξουθένωση είναι κάτι άλλο. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, το burnout είναι σύνδρομο που προκύπτει από χρόνιο εργασιακό στρες που δεν έχει αντιμετωπιστεί επιτυχώς, και χαρακτηρίζεται από τρία στοιχεία: αίσθημα εξάντλησης, αυξανόμενη ψυχική απόσταση ή κυνισμό απέναντι στη δουλειά, και μειωμένη επαγγελματική αποτελεσματικότητα. Ο ΠΟΥ το κατατάσσει ως «επαγγελματικό φαινόμενο» και όχι ως ιατρική πάθηση.[2]
| Εργασιακό άγχος | Εξουθένωση (burnout) |
|---|---|
| Υπερένταση, βιασύνη, «πρέπει να τα προλάβω όλα» | Άδειασμα, «δεν έχω τίποτα άλλο να δώσω» |
| Νοιάζεσαι πολύ για το αποτέλεσμα | Απόσταση και κυνισμός: «δεν με νοιάζει πια» |
| Η ξεκούραση βοηθά, έστω για λίγο | Η ξεκούραση δεν φτάνει για να επανέλθεις |
| Δουλεύεις πολύ, αλλά αποδίδεις | Νιώθεις ότι αποδίδεις λιγότερο, όσο κι αν προσπαθείς |
Ο πίνακας είναι ένας χρήσιμος οδηγός, όχι διάγνωση. Θα βρεις περισσότερα στη σελίδα για το επαγγελματικό άγχος και το burnout, στο άρθρο για τα σημάδια της επαγγελματικής εξουθένωσης και στη σελίδα για το burnout στον Πειραιά.
Θυμός και εκνευρισμός στο σπίτι μετά τη δουλειά
Ένα από τα πιο συχνά πράγματα που λένε άνθρωποι με πολύωρη ή ακανόνιστη δουλειά είναι ότι δεν αναγνωρίζουν τον εαυτό τους στο σπίτι: θυμώνουν με τα παιδιά, τσακώνονται με τον σύντροφο για μικροπράγματα και μετά νιώθουν ενοχές. Ο θυμός σε αυτή την περίπτωση είναι συχνά σημάδι εξάντλησης και όχι «κακού χαρακτήρα».
Η δουλειά με τον θυμό δεν σημαίνει να τον καταπιέσεις. Σημαίνει να αναγνωρίζεις νωρίτερα τα σημάδια της έντασης στο σώμα, να βρίσκεις μια μικρή «μετάβαση» ανάμεσα στη βάρδια και στο σπίτι και να μιλάς για ό,τι σε βαραίνει πριν ξεσπάσει. Περισσότερα στη σελίδα για τη διαχείριση του θυμού και για το άγχος και το στρες.
Ραντεβού με κυλιόμενο ωράριο: πώς το οργανώνουμε
Αν δουλεύεις σε βάρδιες, μια σταθερή «κάθε Τρίτη στις έξι» μπορεί να είναι αδύνατη. Δεν χρειάζεται. Κλείνεις κάθε συνεδρία μέσα από το σύστημα κρατήσεων, βλέποντας τις ελεύθερες ώρες τη στιγμή που ξέρεις το πρόγραμμά σου. Αν αλλάξει η βάρδια μετά την κράτηση, μπορείς να αλλάξεις την ώρα δωρεάν έως 24 ώρες πριν, μέσα από τον λογαριασμό σου· για ακύρωση, επικοινωνείς μαζί μας.
Η online μορφή βοηθά επίσης να μη χάνεται χρόνος σε μετακινήσεις, κάτι που μετράει όταν οι ελεύθερες ώρες είναι λίγες. Και δεν χάνεις σε ουσία: όταν ερευνητές συγκέντρωσαν σε μετα-ανάλυση τις μελέτες για την ψυχοθεραπεία μέσω βίντεο, βρήκαν σημαντική βελτίωση των συμμετεχόντων και, κατά μέσο όρο, ελάχιστη διαφορά από τις συνεδρίες σε γραφείο.[5]
Πώς βοηθάμε τους κατοίκους του Κερατσινίου στο Art of Mind
Η πρώτη συνεδρία είναι κλινική: καταγράφουμε το ιστορικό σου, κάνουμε μια αρχική αξιολόγηση και συμφωνούμε ένα πλάνο συνεργασίας που να χωρά στη ζωή σου. Αξιοποιούμε, όπου βοηθά, και τεχνικές της γνωσιακής-συμπεριφορικής προσέγγισης, όπως την καταγραφή των στιγμών που ανεβαίνει η ένταση, τεχνικές χαλάρωσης για μετά τη βάρδια και πρακτικές για τον ύπνο σε ακανόνιστο ωράριο.
Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία & Κλινική Ύπνωση
Μια βραχεία, ολιστική προσέγγιση που λαμβάνει υπόψη το σώμα, το συναίσθημα, τη σκέψη και τις σχέσεις. Η βαθιά χαλάρωση της κλινικής ύπνωσης, ως εργαλείο μέσα στη μέθοδο, βοηθά το σώμα να βγει από τη συνεχή επιφυλακή. Η μέθοδος
Συνθετική Συμβουλευτική
Πρακτική, δομημένη υποστήριξη για τα όρια με τη δουλειά, τις αποφάσεις για αλλαγή θέσης και τις ισορροπίες στο σπίτι. Η μέθοδος
Online, από όπου βρίσκεσαι
Από το σπίτι σου στο Κερατσίνι, πριν ή μετά τη βάρδια, με τον ίδιο θεραπευτή. Πώς λειτουργεί η online ψυχοθεραπεία.
Αν ψάχνεις «ψυχολόγο στο Κερατσίνι» και δεν ξέρεις με βεβαιότητα ποιος επαγγελματίας σου ταιριάζει, ο οδηγός ποιος κάνει τι στην ψυχική υγεία εξηγεί τις διαφορές. Η Ματίνα Λαδικού είναι ψυχοθεραπεύτρια.
Τιμές και γειτονικές περιοχές του Πειραιά
Η συνεδρία κοστίζει 45 € για 45 λεπτά. Για ζευγάρια 45 € για το ζευγάρι μαζί. Πακέτα 4 συνεδριών 162 € και 12 συνεδριών 432 €. Άνεργοι και φοιτητές πληρώνουν 36 € ανά ατομική συνεδρία, αφού επιβεβαιωθεί το δικαιολογητικό που στέλνουν στο [email protected] πριν από την κράτηση. Αναλυτικά στις τιμές. Για την ευρύτερη περιοχή, δες τις σελίδες για τον Πειραιά, τον Κορυδαλλό και τη Νίκαια.
Συχνές ερωτήσεις
Δουλεύω σε βάρδιες. Πρέπει να έχω σταθερή μέρα και ώρα;
Όχι. Μπορείς να κλείνεις κάθε συνεδρία ξεχωριστά, ανάλογα με το πρόγραμμα της εβδομάδας, όσο υπάρχουν διαθέσιμες ώρες από τις 09:00 ως τις 21:00, Δευτέρα έως Παρασκευή.
Τι γίνεται αν αλλάξει η βάρδια μου μετά την κράτηση;
Η αλλαγή ώρας είναι δωρεάν έως 24 ώρες πριν από τη συνεδρία, μέσα από τον λογαριασμό σου. Για ακύρωση, επικοινωνείς μαζί μας.
Είναι το burnout ιατρική διάγνωση;
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας το περιγράφει ως επαγγελματικό φαινόμενο που προκύπτει από χρόνιο εργασιακό στρες, όχι ως ιατρική πάθηση.[2] Αν έχεις σωματικά συμπτώματα, μίλησε και με τον γιατρό σου.
Θυμώνω εύκολα στο σπίτι μετά τη δουλειά. Βοηθά η ψυχοθεραπεία;
Μπορεί να βοηθήσει να καταλάβεις τι τροφοδοτεί τον θυμό, να αναγνωρίζεις νωρίτερα τα σημάδια και να βρεις άλλους τρόπους να εκτονώνεται η ένταση.
Έχετε γραφείο στο Κερατσίνι;
Όχι. Συνεργαζόμαστε online με ανθρώπους από όλη την περιοχή του Πειραιά. Το ραντεβού κλείνεται online.
Πώς κλείνω την πρώτη συνεδρία;
Μπαίνεις στο σύστημα κρατήσεων, επιλέγεις ημέρα και ώρα και πληρώνεις online. Κάθε συνεδρία κοστίζει 45 € για 45 λεπτά. Κλείσε την πρώτη συνεδρία. Για ερωτήσεις: +30 2611 180005.
Χρειάζεσαι άμεση βοήθεια;
Αν εσύ ή κάποιος άλλος βρίσκεται σε άμεσο κίνδυνο, κάλεσε 112 (Ευρωπαϊκός Αριθμός Έκτακτης Ανάγκης). Για ιατρική βοήθεια: ΕΚΑΒ 166. Αν έχεις σκέψεις αυτοκτονίας: 1018, Γραμμή Παρέμβασης για την Αυτοκτονία (ΚΛΙΜΑΚΑ), 24 ώρες, 7 ημέρες, με αστική χρέωση. Για ψυχολογική στήριξη οποιαδήποτε ώρα, και μετά από μια νυχτερινή βάρδια: 10306, Γραμμή Ψυχοκοινωνικής Υποστήριξης, 24ωρη, δωρεάν και ανώνυμα. Η ψυχοθεραπεία δεν υποκαθιστά την ιατρική ή ψυχιατρική φροντίδα όπου αυτή χρειάζεται.
Από το Κερατσίνι, μια ώρα που χωρά στη βάρδιά σου
Διάλεξε ημέρα και ώρα, πλήρωσε online και ξεκίνησε με ιστορικό, αρχική αξιολόγηση και πλάνο συνεργασίας. Αν αλλάξει το πρόγραμμα, αλλάζεις την ώρα δωρεάν έως 24 ώρες πριν.
Κλείσε την πρώτη συνεδρίαΠηγές
- Torquati L, Mielke GI, Brown WJ, Burton NW, Kolbe-Alexander TL. Shift Work and Poor Mental Health: A Meta-Analysis of Longitudinal Studies. American Journal of Public Health, 2019;109(11):e13-e20. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- World Health Organization. Burn-out an «occupational phenomenon»: International Classification of Diseases (News), 2019. who.int
- World Health Organization. Mental health at work (Fact sheet), 2026. who.int
- World Health Organization. Anxiety disorders (Fact sheet), 2026. who.int
- Fernandez E, Woldgabreal Y, Day A, Pham T, Gleich B, Aboujaoude E. Live psychotherapy by video versus in-person: A meta-analysis of efficacy and its relationship to types and targets of treatment. Clinical Psychology & Psychotherapy, 2021;28(6):1535-1549. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
