Πόσο διαρκεί η ψυχοθεραπεία; Πόσες συνεδρίες χρειάζονται;

Η διάρκεια της ψυχοθεραπείας εξαρτάται από τη δυσκολία, τους στόχους και τον δικό σας ρυθμό. Κάποια, πιο εστιασμένα ζητήματα δουλεύονται σε λίγες, βραχείες συνεδρίες· πιο σύνθετα ή μακροχρόνια θέματα χρειάζονται περισσότερο χρόνο. Οι συνεδρίες γίνονται συνήθως εβδομαδιαία στην αρχή. Κανείς σοβαρός θεραπευτής δεν υπόσχεται εκ των προτέρων έναν «μαγικό αριθμό».

Η ειλικρινής απάντηση: «εξαρτάται» — από τι;

Η διάρκεια δεν καθορίζεται από έναν κανόνα, αλλά από τη δική σας περίπτωση. Δύο άνθρωποι με το ίδιο «θέμα» μπορεί να χρειαστούν πολύ διαφορετικό χρόνο.

Οι βασικοί παράγοντες που την επηρεάζουν είναι:

Γι' αυτό η πιο ειλικρινής πρώτη απάντηση είναι «εξαρτάται» — και μια πιο συγκεκριμένη εκτίμηση προκύπτει μετά την πρώτη, κλινική αξιολόγηση.

Βραχεία ή μακροχρόνια ψυχοθεραπεία;

Πρακτικά, η δουλειά χωρίζεται σε δύο μεγάλες κατηγορίες. Η βραχεία, εστιασμένη ψυχοθεραπεία στοχεύει σε συγκεκριμένα ζητήματα σε λιγότερες συνεδρίες· η μακροχρόνια δουλειά αφορά πιο σύνθετα ή βαθιά θέματα και ξεδιπλώνεται σε μεγαλύτερο βάθος χρόνου.

Δεν είναι η μία «καλύτερη» από την άλλη — απλώς ταιριάζουν σε διαφορετικές ανάγκες. Για να πάρετε μια τάξη μεγέθους: στο εθνικό σύστημα υγείας της Βρετανίας (NHS), μια σειρά συμβουλευτικής περιλαμβάνει συνήθως ανάμεσα σε 8 και 16 συνεδρίες.[1] Αυτό είναι ένα ενδεικτικό, θεσμικό παράδειγμα και όχι ένας κανόνας που ισχύει για όλους· η δική σας πορεία διαμορφώνεται εξατομικευμένα. Ορισμένοι άνθρωποι νιώθουν σημαντική ανακούφιση σε λίγες συνεδρίες, ενώ άλλοι επιλέγουν να συνεχίσουν για μεγαλύτερο διάστημα.

Πόσο συχνά γίνονται οι συνεδρίες;

Στην αρχή, οι συνεδρίες γίνονται συνήθως μία φορά την εβδομάδα. Αυτή η σταθερή συχνότητα βοηθά να χτιστεί η θεραπευτική σχέση και να υπάρχει συνέχεια στη δουλειά.

Κάθε συνεδρία διαρκεί συνήθως γύρω στα 45–60 λεπτά.[1] Καθώς προχωράτε και νιώθετε πιο σταθεροί, οι συναντήσεις μπορεί να αραιώσουν — σε κάθε δεύτερη εβδομάδα ή αραιότερα — μέχρι το κλείσιμο της συνεργασίας. Η συχνότητα δεν είναι άκαμπτη· προσαρμόζεται στη φάση όπου βρίσκεστε και συμφωνείται μαζί σας.

Η προσέγγιση της Ματίνας: βραχεία, εστιασμένη δουλειά

Η δουλειά στο Art of Mind είναι, εξ ορισμού, βραχεία και εστιασμένη: στόχος είναι να φτάσετε σε ουσιαστική αλλαγή χωρίς περιττή χρονοτριβή, αξιοποιώντας τον χρόνο σας με σεβασμό.

Η βασική μέθοδος, η Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία & Κλινική Ύπνωση, είναι μια βραχεία, ολιστική προσέγγιση: μέσα από τη βαθιά χαλάρωση της κλινικής ύπνωσης, η δουλειά φτάνει στο υποσυνείδητο επίπεδο όπου διαμορφώνονται οι ρίζες της δυσκολίας — όχι μόνο τα συμπτώματά της. Για τις συγκεκριμένες φοβίες, ειδικότερα, ο συνδυασμός NLP και κλινικής ύπνωσης (με τεχνικές όπως η Fast Phobia Cure) επιτρέπει πολύ σύντομη, ακόμη και μονοσυνεδριακή, δουλειά. Αυτό δεν σημαίνει εγγύηση «θαύματος» για κάθε περίπτωση: η βραχύτητα είναι στόχος και χαρακτηριστικό της μεθόδου, όχι υπόσχεση προκαθορισμένου αποτελέσματος. Υπάρχει, εξάλλου, και ερευνητική στήριξη για την αποτελεσματικότητα της ύπνωσης στο άγχος, με ισχυρότερα αποτελέσματα όταν συνδυάζεται με άλλη θεραπεία.[2]

Γιατί κανείς σοβαρός δεν δίνει «μαγικό αριθμό»

Επειδή δεν θα ήταν ειλικρινές. Ένας υπεύθυνος θεραπευτής δεν σας υπόσχεται εκ των προτέρων «Χ συνεδρίες και λύθηκε το θέμα», γιατί η πορεία εξαρτάται από παράγοντες που φαίνονται μόνο καθώς δουλεύετε.

Αντίθετα, αυτό που δικαιούστε είναι διαφάνεια: μια ρεαλιστική αίσθηση για τη συχνότητα και τη διάρκεια, χωρίς υποσχέσεις «γρήγορης λύσης», και ένα πλάνο που επανεκτιμάται όσο προχωράτε. Οι εγγυήσεις τύπου «θεραπεία σε 3 συνεδρίες, εγγυημένα» είναι κόκκινη σημαία, όχι πλεονέκτημα. Καλή ψυχοθεραπεία σημαίνει να προσαρμόζεται στον άνθρωπο — όχι ο άνθρωπος σε έναν αυθαίρετο αριθμό. Και, φυσικά, εσείς αποφασίζετε πότε νιώθετε έτοιμοι να ολοκληρώσετε.

Online συνεδρίες και διάρκεια

Η διάρκεια και η συχνότητα δεν αλλάζουν επειδή η θεραπεία γίνεται online — αλλάζει μόνο ότι συμμετέχετε από τον δικό σας χώρο, με μεγαλύτερη ευελιξία στο πρόγραμμά σας.

Και ως προς την αποτελεσματικότητα, η έρευνα είναι καθησυχαστική: μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων μελετών βρήκε ότι η ψυχοθεραπεία μέσω βιντεοκλήσης είναι συγκρίσιμη με τη δια ζώσης στις ομάδες που μελετήθηκαν,[3] ενώ συστηματική ανασκόπηση θεραπείας μέσω τηλεϊατρικής για αγχώδεις και συναισθηματικές διαταραχές έδειξε αποτελέσματα συγκρίσιμα με τη δια ζώσης φροντίδα.[4] Έτσι, η online ψυχοθεραπεία είναι μια πλήρης επιλογή, με την ίδια λογική διάρκειας όπως και η δια ζώσης.

Πώς θα καταλάβετε ότι πλησιάζει το τέλος;

Όταν οι στόχοι που θέσατε έχουν σε μεγάλο βαθμό επιτευχθεί και νιώθετε ότι μπορείτε να στηριχθείτε στα δικά σας δυνατά σημεία. Το κλείσιμο δεν είναι απότομο· είναι κι αυτό μέρος της δουλειάς.

Σημάδια ότι η συνεργασία πλησιάζει σε ολοκλήρωση είναι, συχνά, το ότι διαχειρίζεστε μόνοι σας καταστάσεις που πριν σας δυσκόλευαν, ότι τα συμπτώματα έχουν υποχωρήσει και ότι έχετε αποκτήσει εργαλεία που κρατάτε μαζί σας. Ιδανικά, το τέλος συζητιέται και σχεδιάζεται από κοινού, με μια σταδιακή αραίωση των συνεδριών. Αν αναρωτιέστε και για το πρακτικό σκέλος, δείτε πόσο κοστίζει η ψυχοθεραπεία, τις τιμές των συνεδριών και συνολικά τις υπηρεσίες ψυχοθεραπείας.

Συχνές ερωτήσεις

Πηγές

1. National Health Service (NHS, UK). Counselling. nhs.uk
2. Valentine KE, Milling LS, Clark LJ, Moriarty CL. The Efficacy of Hypnosis as a Treatment for Anxiety: A Meta-Analysis. International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, 2019. tandfonline.com
3. Fernandez E, Woldgabreal Y, Day A, et al. Live psychotherapy by video versus in-person: A meta-analysis of efficacy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
4. Shaker AA, Austin SF, Storebø OJ, et al. Psychiatric Treatment Conducted via Telemedicine Versus In-Person Modality in PTSD, Mood and Anxiety Disorders: Systematic Review and Meta-Analysis. JMIR Mental Health, 2023. mental.jmir.org

Σχετικά θέματα

• Υπηρεσίες Ψυχοθεραπείας
• Τιμές Συνεδριών
• Πόσο κοστίζει η ψυχοθεραπεία