Η διάρκεια της ψυχοθεραπείας εξαρτάται από τη δυσκολία, τους στόχους και τον δικό σου ρυθμό. Κάποια, πιο εστιασμένα ζητήματα δουλεύονται σε λίγες, βραχείες συνεδρίες· πιο σύνθετα ή μακροχρόνια θέματα χρειάζονται περισσότερο χρόνο. Οι συνεδρίες γίνονται συνήθως εβδομαδιαία στην αρχή. Κανείς σοβαρός θεραπευτής δεν υπόσχεται εκ των προτέρων έναν «μαγικό αριθμό».
Βασικά Σημεία
- Δεν υπάρχει ενιαία απάντηση: η διάρκεια εξαρτάται από τη δυσκολία, τους στόχους σου, το ιστορικό και τη δική σου εμπλοκή.
- Χοντρικά διακρίνουμε βραχεία, εστιασμένη δουλειά για συγκεκριμένα ζητήματα και μακροχρόνια δουλειά για πιο σύνθετα ή βαθιά θέματα.
- Οι συνεδρίες γίνονται συνήθως μία φορά την εβδομάδα στην αρχή και συχνά αραιώνουν καθώς προχωράς.
- Η προσέγγιση της Ματίνας είναι βραχεία και εστιασμένη, με στόχο ουσιαστική αλλαγή χωρίς περιττή χρονοτριβή — χωρίς όμως ψεύτικες υποσχέσεις.
- Αποφύγεις όποιον σου εγγυάται «Χ συνεδρίες και τελείωσες»: η ειλικρίνεια για το ότι «εξαρτάται» είναι δείγμα σοβαρότητας.
Η ειλικρινής απάντηση: «εξαρτάται» — από τι;
Η διάρκεια δεν καθορίζεται από έναν κανόνα, αλλά από τη δική σου περίπτωση. Δύο άνθρωποι με το ίδιο «θέμα» μπορεί να χρειαστούν πολύ διαφορετικό χρόνο.
Οι βασικοί παράγοντες που την επηρεάζουν είναι:
Η φύση της δυσκολίας
Ένα συγκεκριμένο, οριοθετημένο ζήτημα (π.χ. μια φοβία) συχνά δουλεύεται πιο σύντομα από ένα διάχυτο, μακροχρόνιο μοτίβο ή ένα βαθύ τραύμα.
Οι στόχοι σου
Άλλο να θέλεις ανακούφιση από ένα συγκεκριμένο σύμπτωμα και άλλο μια ευρύτερη προσωπική αλλαγή. Όσο πιο φιλόδοξος ο στόχος, τόσο περισσότερος ο χρόνος.
Το ιστορικό σου
Πόσο καιρό υπάρχει η δυσκολία, πόσο επηρεάζει τη ζωή σου και τι έχει προηγηθεί, παίζουν ρόλο στη διάρκεια.
Η δική σου εμπλοκή
Η ενεργή συμμετοχή και η δουλειά ανάμεσα στις συνεδρίες συχνά επιταχύνουν την πρόοδο. Η θεραπεία είναι συνεργασία.
Γι' αυτό η πιο ειλικρινής πρώτη απάντηση είναι «εξαρτάται» — και μια πιο συγκεκριμένη εκτίμηση προκύπτει μετά την πρώτη, κλινική αξιολόγηση.
Βραχεία ή μακροχρόνια ψυχοθεραπεία;
Πρακτικά, η δουλειά χωρίζεται σε δύο μεγάλες κατηγορίες. Η βραχεία, εστιασμένη ψυχοθεραπεία στοχεύει σε συγκεκριμένα ζητήματα σε λιγότερες συνεδρίες· η μακροχρόνια δουλειά αφορά πιο σύνθετα ή βαθιά θέματα και ξεδιπλώνεται σε μεγαλύτερο βάθος χρόνου.
Δεν είναι η μία «καλύτερη» από την άλλη — απλώς ταιριάζουν σε διαφορετικές ανάγκες. Για να πάρεις μια τάξη μεγέθους: στο εθνικό σύστημα υγείας της Βρετανίας (NHS), μια σειρά συμβουλευτικής περιλαμβάνει συνήθως ανάμεσα σε 8 και 16 συνεδρίες.[1] Αυτό είναι ένα ενδεικτικό, θεσμικό παράδειγμα και όχι ένας κανόνας που ισχύει για όλους· η δική σου πορεία διαμορφώνεται εξατομικευμένα. Ορισμένοι άνθρωποι νιώθουν σημαντική ανακούφιση σε λίγες συνεδρίες, ενώ άλλοι επιλέγουν να συνεχίσουν για μεγαλύτερο διάστημα.
Πόσο συχνά γίνονται οι συνεδρίες;
Στην αρχή, οι συνεδρίες γίνονται συνήθως μία φορά την εβδομάδα. Αυτή η σταθερή συχνότητα βοηθά να χτιστεί η θεραπευτική σχέση και να υπάρχει συνέχεια στη δουλειά.
Κάθε συνεδρία διαρκεί συνήθως γύρω στα 45–60 λεπτά.[1] Καθώς προχωράς και νιώθεις περισσότερη σταθερότητα, οι συναντήσεις μπορεί να αραιώσουν — σε κάθε δεύτερη εβδομάδα ή αραιότερα — μέχρι το κλείσιμο της συνεργασίας. Η συχνότητα δεν είναι άκαμπτη· προσαρμόζεται στη φάση όπου βρίσκεσαι και συμφωνείται μαζί σου.
Η προσέγγιση της Ματίνας: βραχεία, εστιασμένη δουλειά
Η δουλειά στο Art of Mind είναι, εξ ορισμού, βραχεία και εστιασμένη: στόχος είναι να φτάσεις σε ουσιαστική αλλαγή χωρίς περιττή χρονοτριβή, αξιοποιώντας τον χρόνο σου με σεβασμό.
Η βασική μέθοδος, η Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία & Κλινική Ύπνωση, είναι μια βραχεία, ολιστική προσέγγιση: μέσα από τη βαθιά χαλάρωση της κλινικής ύπνωσης, η δουλειά φτάνει στο υποσυνείδητο επίπεδο όπου διαμορφώνονται οι ρίζες της δυσκολίας — όχι μόνο τα συμπτώματά της. Για τις συγκεκριμένες φοβίες, ειδικότερα, ο συνδυασμός NLP και κλινικής ύπνωσης (με τεχνικές όπως η Fast Phobia Cure) επιτρέπει πολύ σύντομη, ακόμη και μονοσυνεδριακή, δουλειά. Αυτό δεν σημαίνει εγγύηση «θαύματος» για κάθε περίπτωση: η βραχύτητα είναι στόχος και χαρακτηριστικό της μεθόδου, όχι υπόσχεση προκαθορισμένου αποτελέσματος. Υπάρχει, εξάλλου, και ερευνητική στήριξη για την αποτελεσματικότητα της ύπνωσης στο άγχος, με ισχυρότερα αποτελέσματα όταν συνδυάζεται με άλλη θεραπεία.[2]
Γιατί κανείς σοβαρός δεν δίνει «μαγικό αριθμό»
Επειδή δεν θα ήταν ειλικρινές. Ένας υπεύθυνος θεραπευτής δεν σου υπόσχεται εκ των προτέρων «Χ συνεδρίες και λύθηκε το θέμα», γιατί η πορεία εξαρτάται από παράγοντες που φαίνονται μόνο καθώς δουλεύεις.
Αντίθετα, αυτό που δικαιούσαι είναι διαφάνεια: μια ρεαλιστική αίσθηση για τη συχνότητα και τη διάρκεια, χωρίς υποσχέσεις «γρήγορης λύσης», και ένα πλάνο που επανεκτιμάται όσο προχωράς. Οι εγγυήσεις τύπου «θεραπεία σε 3 συνεδρίες, εγγυημένα» είναι κόκκινη σημαία, όχι πλεονέκτημα. Καλή ψυχοθεραπεία σημαίνει να προσαρμόζεται στον άνθρωπο — όχι ο άνθρωπος σε έναν αυθαίρετο αριθμό. Και, φυσικά, εσύ αποφασίζεις πότε νιώθεις ότι ήρθε η ώρα να ολοκληρώσεις.
Online συνεδρίες και διάρκεια
Η διάρκεια και η συχνότητα δεν αλλάζουν επειδή η θεραπεία γίνεται online — αλλάζει μόνο ότι συμμετέχεις από τον δικό σου χώρο, με μεγαλύτερη ευελιξία στο πρόγραμμά σου.
Και ως προς την αποτελεσματικότητα, η έρευνα είναι καθησυχαστική: μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων μελετών βρήκε ότι η ψυχοθεραπεία μέσω βιντεοκλήσης είναι συγκρίσιμη με τη δια ζώσης στις ομάδες που μελετήθηκαν,[3] ενώ συστηματική ανασκόπηση θεραπείας μέσω τηλεϊατρικής για αγχώδεις και συναισθηματικές διαταραχές έδειξε αποτελέσματα συγκρίσιμα με τη δια ζώσης φροντίδα.[4] Έτσι, η online ψυχοθεραπεία είναι μια πλήρης επιλογή, με την ίδια λογική διάρκειας όπως και η δια ζώσης.
Πώς θα καταλάβεις ότι πλησιάζει το τέλος;
Όταν οι στόχοι που έθεσες έχουν σε μεγάλο βαθμό επιτευχθεί και νιώθεις ότι μπορείς να στηριχθείς στα δικά σου δυνατά σημεία. Το κλείσιμο δεν είναι απότομο· είναι κι αυτό μέρος της δουλειάς.
Σημάδια ότι η συνεργασία πλησιάζει σε ολοκλήρωση είναι, συχνά, το ότι διαχειρίζεσαι αυτόνομα καταστάσεις που πριν σε δυσκόλευαν, ότι τα συμπτώματα έχουν υποχωρήσει και ότι έχεις αποκτήσει εργαλεία που κρατάς μαζί σου. Ιδανικά, το τέλος συζητιέται και σχεδιάζεται από κοινού, με μια σταδιακή αραίωση των συνεδριών. Αν αναρωτιέσαι και για το πρακτικό σκέλος, δες πόσο κοστίζει η ψυχοθεραπεία, τις τιμές των συνεδριών και συνολικά τις υπηρεσίες ψυχοθεραπείας.
Για το άγχος ειδικά, δες τι σημαίνει στην πράξη η βελτίωση και πώς προλαμβάνεται η υποτροπή, στο άρθρο «Ξεπέρασα την αγχώδη διαταραχή».
Αν χρειάζεσαι άμεση βοήθεια
Το Art of Mind δεν είναι υπηρεσία επείγουσας βοήθειας. Αν υπάρχει άμεσος κίνδυνος για εσένα ή για κάποιον άλλο, κάλεσε 112 ή 166 (ΕΚΑΒ) και μην περιμένεις το επόμενο ραντεβού. Για υποστήριξη σε αυτοκτονική κρίση: 1018. Για ψυχοκοινωνική υποστήριξη: 10306. Αν βρίσκεσαι στο εξωτερικό, χρησιμοποίησε τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
Η ψυχοθεραπεία δεν υποκαθιστά την ιατρική ή ψυχιατρική φροντίδα όταν αυτή χρειάζεται.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσο διαρκεί συνολικά η ψυχοθεραπεία;
Εξαρτάται από τη δυσκολία, τους στόχους και τη δική σου εμπλοκή. Κάποια εστιασμένα ζητήματα δουλεύονται σε λίγες συνεδρίες, ενώ πιο σύνθετα θέματα χρειάζονται περισσότερο χρόνο. Μια πιο συγκεκριμένη εκτίμηση προκύπτει μετά την πρώτη, κλινική αξιολόγηση.
Πόσες συνεδρίες θα χρειαστώ;
Δεν υπάρχει ενιαίος αριθμός για όλους. Ενδεικτικά, στο βρετανικό NHS μια σειρά συμβουλευτικής είναι συνήθως 8 έως 16 συνεδρίες, αλλά η δική σου πορεία διαμορφώνεται εξατομικευμένα και μπορεί να είναι μικρότερη ή μεγαλύτερη.
Πόσο συχνά γίνονται οι συνεδρίες;
Συνήθως μία φορά την εβδομάδα στην αρχή, με κάθε συνεδρία να διαρκεί περίπου 45–60 λεπτά. Καθώς προχωράς, οι συναντήσεις συχνά αραιώνουν μέχρι το κλείσιμο της συνεργασίας.
Μπορεί να γίνει σε λίγες συνεδρίες;
Ναι, για αρκετά εστιασμένα ζητήματα. Η προσέγγιση εδώ είναι βραχεία και εστιασμένη, και για τις συγκεκριμένες φοβίες ο συνδυασμός NLP και κλινικής ύπνωσης επιτρέπει πολύ σύντομη δουλειά. Αυτό όμως είναι στόχος της μεθόδου, όχι εγγύηση για κάθε περίπτωση.
Γιατί δεν μου λέτε ακριβώς πόσες συνεδρίες θα χρειαστώ;
Γιατί δεν θα ήταν ειλικρινές. Ένας υπεύθυνος θεραπευτής δίνει μια ρεαλιστική εκτίμηση μετά την αξιολόγηση και επανεκτιμά το πλάνο όσο προχωράς, αντί να υπόσχεται έναν προκαθορισμένο αριθμό. Οι «εγγυημένες» λύσεις είναι κόκκινη σημαία.
Ποιος αποφασίζει πότε τελειώνει;
Το αποφασίζεις εσύ, σε συνεργασία με τον θεραπευτή. Όταν οι στόχοι έχουν σε μεγάλο βαθμό επιτευχθεί, το τέλος σχεδιάζεται από κοινού, συνήθως με μια σταδιακή αραίωση των συνεδριών.
Ας δούμε μαζί τι χρειάζεσαι
Μια πρώτη, κλινική αξιολόγηση θα σου δώσει μια ρεαλιστική εικόνα για τη διάρκεια. Δες τις υπηρεσίες ψυχοθεραπείας ή κλείσε απευθείας online τη συνεδρία σου.
Κλείσε την πρώτη σου συνεδρία onlineΠηγές
- National Health Service (NHS, UK). Counselling. nhs.uk
- Valentine KE, Milling LS, Clark LJ, Moriarty CL. The Efficacy of Hypnosis as a Treatment for Anxiety: A Meta-Analysis. International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, 2019. tandfonline.com
- Fernandez E, Woldgabreal Y, Day A, et al. Live psychotherapy by video versus in-person: A meta-analysis of efficacy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Shaker AA, Austin SF, Storebø OJ, et al. Psychiatric Treatment Conducted via Telemedicine Versus In-Person Modality in PTSD, Mood and Anxiety Disorders: Systematic Review and Meta-Analysis. JMIR Mental Health, 2023. mental.jmir.org
