Η εξάρτηση από το κάπνισμα δεν είναι θέμα θέλησης
Αν έχεις προσπαθήσει να κόψεις το τσιγάρο πολλές φορές και έχεις υποτροπιάσει, δεν πρόκειται για αδυναμία. Η σχέση του καθενός με το τσιγάρο είναι διαφορετική — από ένα περιστασιακό ή «κοινωνικό» κάπνισμα μέχρι μια βαθιά ριζωμένη καθημερινή εξάρτηση. Όπου κι αν βρίσκεσαι σε αυτό το φάσμα, δεν χρειάζεται να έχεις φτάσει σε κάποιο «όριο» για να ζητήσεις υποστήριξη. Το κάπνισμα είναι μία από τις πιο επίμονες εξαρτήσεις παγκοσμίως: ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας εκτιμά ότι ο καπνός σκοτώνει πάνω από 7 εκατομμύρια ανθρώπους κάθε χρόνο και ότι «σκοτώνει έως και τους μισούς» από όσους τον χρησιμοποιούν και δεν τον κόβουν.[1] Η νικοτίνη δημιουργεί ισχυρή σωματική εξάρτηση, αλλά γύρω της χτίζονται και βαθιά ριζωμένες ψυχολογικές συνήθειες — με το άγχος, τη ρουτίνα, τις κοινωνικές στιγμές. Η διακοπή είναι ταυτόχρονα σωματική και ψυχολογική διαδικασία, και γι' αυτό η σωστή υποστήριξη κάνει διαφορά.
Βασικά Σημεία
- Αν έχεις προσπαθήσει να κόψεις το τσιγάρο και έχεις υποτροπιάσει, δεν πρόκειται για αδυναμία — η εξάρτηση είναι σωματική και ψυχολογική μαζί, και δεν φταις εσύ.
- Είμαστε ειλικρινείς μαζί σου: η ύπνωση δεν είναι «μαγικό κουμπί», αλλά η ψυχολογική υποστήριξη βελτιώνει τις πιθανότητές σου — εκεί ακριβώς εστιάζουμε.
- Συνθέτουμε Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία & Κλινική Ύπνωση, Συνθετική Συμβουλευτική και NLP σε ένα ρεαλιστικό, εξατομικευμένο πλάνο — χωρίς κρίση για τις προηγούμενες προσπάθειες.
- Οι συνεδρίες γίνονται online σε όλη την Ελλάδα ή δια ζώσης στην Πάτρα, με αντίστοιχη αποτελεσματικότητα.
- Μπορείς να κλείσεις online το πρώτο σου ραντεβού· η πρώτη συνεδρία είναι μια ήρεμη, αρχική αξιολόγηση της σχέσης σου με το κάπνισμα.
Πώς σε επηρεάζει η εξάρτηση από το κάπνισμα
Το κάπνισμα δεν είναι απλώς μια «κακή συνήθεια». Συνδέεται με συγκεκριμένες στιγμές, συναισθήματα και αυτόματα μοτίβα της καθημερινότητας, και συχνά εκδηλώνεται σε τέσσερα επίπεδα:
Σωματικά
- Έντονη επιθυμία (λιγούρα) για τσιγάρο
- Ανησυχία ή ένταση όταν λείπει το κάπνισμα
- Δυσκολία συγκέντρωσης χωρίς τσιγάρο
- Διαταραχές ύπνου ή όρεξης σε περιόδους αποχής
Συναισθηματικά
- Χρήση του τσιγάρου για να «ηρεμήσεις»
- Ευερεθιστότητα όταν δεν καπνίζεις
- Ενοχές ή απογοήτευση μετά από κάθε προσπάθεια
- Φόβος ότι «δεν θα τα καταφέρω αυτή τη φορά»
Στη σκέψη
- «Ένα ακόμη και σταματάω» — δικαιολογίες που επαναλαμβάνονται
- Διαρκής ενασχόληση με το πότε θα ανάψεις το επόμενο
- Πεποίθηση ότι το τσιγάρο σου «χρειάζεται» για να λειτουργήσεις
- Αμφιβολία ότι μπορείς να ζήσεις χωρίς αυτό
Στη συμπεριφορά
- Αυτόματο τσιγάρο με τον καφέ, το ποτό ή το άγχος
- Σχεδιασμός της ημέρας γύρω από τα διαλείμματα καπνίσματος
- Επιστροφή στο κάπνισμα μετά από κάθε διακοπή
- Αποφυγή καταστάσεων όπου δεν επιτρέπεται το κάπνισμα
Όσο περισσότερο διαρκεί η εξάρτηση, τόσο πιο «δεμένη» γίνεται με τις καθημερινές σου συνήθειες. Η καλή είδηση είναι ότι αυτά τα μοτίβα μπορούν να αλλάξουν με την κατάλληλη, εξατομικευμένη υποστήριξη.
Τι λέει πραγματικά η έρευνα για την ύπνωση
Είμαστε ξεκάθαροι μαζί σου, γιατί η υγεία σου δεν σηκώνει υπερβολές. Η πιο πρόσφατη συστηματική ανασκόπηση Cochrane (Barnes και συν., 2019), που εξέτασε 14 μελέτες με 1.926 συμμετέχοντες, κατέληξε ότι δεν υπάρχουν σαφή στοιχεία ότι η υπνοθεραπεία είναι καλύτερη από άλλες προσεγγίσεις για τη διακοπή του καπνίσματος, και πως αν υπάρχει όφελος, αυτό είναι «μικρό το πολύ».[2] Όποιος σου υπόσχεται ότι «θα κόψεις το τσιγάρο σε μία συνεδρία, εγγυημένα», σε παραπληροφορεί.
Αυτό δεν σημαίνει ότι η ύπνωση είναι άχρηστη — σημαίνει ότι δεν είναι μαγικό κουμπί, αλλά ένα εργαλείο που μπορεί να ενταχθεί σε ένα ευρύτερο, εξατομικευμένο πλάνο. Αντίθετα, για τη συμβουλευτική και την ψυχολογική υποστήριξη τα στοιχεία είναι ισχυρά: μεγάλη ανασκόπηση Cochrane (Hartmann-Boyce και συν., 2021) με 312 μελέτες και πάνω από 250.000 συμμετέχοντες έδειξε ότι η ψυχολογική/συμπεριφορική υποστήριξη αυξάνει τα ποσοστά διακοπής στους έξι μήνες ή περισσότερο.[3] Και οι υπηρεσίες διακοπής καπνίσματος του βρετανικού NHS αναφέρουν ότι ο συνδυασμός θεραπευτικής αγωγής με εξειδικευμένη υποστήριξη κάνει κάποιον «έως και 3 φορές πιο πιθανό» να κόψει οριστικά το τσιγάρο σε σχέση με την προσπάθεια μόνο με τη θέληση.[4]
Γιατί είναι δύσκολη η διακοπή του καπνίσματος
Πολλοί άνθρωποι έχουν προσπαθήσει να κόψουν το τσιγάρο αρκετές φορές και νιώθουν απογοήτευση όταν επιστρέφουν σε αυτό. Αυτό δεν σημαίνει αποτυχία ή έλλειψη θέλησης: το κάπνισμα συνδέεται με βαθιά ριζωμένες συνήθειες και με τρόπους που χρησιμοποιούμε για να διαχειριστούμε το άγχος και τα συναισθήματά μας. Στο Art of Mind δεν θα βρεις κρίση ή ηθικολογία, αλλά έναν ασφαλή, εμπιστευτικό χώρο για να κατανοήσεις τη δική σου σχέση με το τσιγάρο. Το πρώτο ραντεβού είναι μια ζεστή αλλά ουσιαστική αρχική αξιολόγηση: παίρνουμε το ιστορικό σου, κάνουμε μαζί μια πρώτη αποτίμηση και σχεδιάζουμε ένα πλάνο συνεργασίας — με ανθρώπινο τρόπο και χωρίς πίεση.
Η προσέγγισή μας στη διακοπή του καπνίσματος
Δεν υπάρχει μία λύση για όλους. Δεν αντιμετωπίζουμε το κάπνισμα ως μεμονωμένη «κακή συνήθεια», αλλά ως κομμάτι ενός συνολικού τρόπου διαχείρισης συναισθημάτων. Όλες οι μέθοδοι προϋποθέτουν τη δική σου ενεργό, συνεργατική συμμετοχή.
Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία & Κλινική Ύπνωση
Εντοπίζουμε τι εξυπηρετεί το τσιγάρο για εσένα — άγχος, αυτοκαθησυχασμό, διαχείριση δύσκολων συναισθημάτων — ώστε να βρούμε υγιέστερους τρόπους να καλύψεις αυτή την ανάγκη. Μέσα σε αυτή τη δουλειά αξιοποιούμε και την κλινική ύπνωση ως εργαλείο: με καθοδηγούμενη χαλάρωση ενισχύουμε το κίνητρο και αποδυναμώνουμε την αυτόματη σύνδεση «έντασης–τσιγάρου». Περισσότερα για τη μέθοδο
Συνθετική Συμβουλευτική
Συνδυάζουμε στοιχεία από διαφορετικές, τεκμηριωμένες θεραπευτικές προσεγγίσεις, προσαρμοσμένα στη δική σου σχέση με το κάπνισμα και στους στόχους σου. Περισσότερα
NLP (Νευρογλωσσικός Προγραμματισμός)
Πρακτικές τεχνικές για την αναγνώριση των «εναυσμάτων» (triggers), την αλλαγή μοτίβων σκέψης και τη δημιουργία νέων, μη καπνιστικών συνηθειών. Περισσότερα
Η ψυχοθεραπεία δεν υποκαθιστά την ιατρική ή ψυχιατρική φροντίδα όπου αυτή χρειάζεται. Για τη φαρμακευτική υποστήριξη της διακοπής (π.χ. υποκατάστατα νικοτίνης) απευθύνσου στον ιατρό σου· ο συνδυασμός ψυχολογικής και ιατρικής υποστήριξης δίνει συχνά τα καλύτερα αποτελέσματα.[4]
Τι μπορείς ρεαλιστικά να περιμένεις
Τι κάνουμε
- Κατανοούμε τη δική σου σχέση με το τσιγάρο
- Ορίζουμε ρεαλιστικό πλάνο και ημερομηνία-στόχο
- Εργαζόμαστε με βιοθυμική ψυχοθεραπεία — αξιοποιώντας την κλινική ύπνωση ως εργαλείο — συνθετική συμβουλευτική και NLP
- Σχεδιάζουμε στρατηγικές για στερητικά & υποτροπές
- Επανεξετάζουμε και προσαρμόζουμε την πορεία
Τι δεν υποσχόμαστε
- Καμία «εγγυημένη» ή «άμεση» διακοπή
- Καμία θεραπεία σε μία και μόνη συνεδρία ως κανόνας
- Κανένα ποσοστό επιτυχίας 100%
- Δεν συνταγογραφούμε φάρμακα
- Τα αποτελέσματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο
Online συνεδρίες: τι δείχνουν τα διαθέσιμα δεδομένα;
Πολλοί διστάζουν για τις online συνεδρίες. Η έρευνα είναι καθησυχαστική: συστηματικές ανασκοπήσεις και μετα-αναλύσεις τυχαιοποιημένων μελετών δεν βρίσκουν στατιστικά σημαντική διαφορά στην αποτελεσματικότητα ανάμεσα στην ψυχοθεραπεία μέσω βιντεοκλήσης και τη δια ζώσης.[5][6] Για τη διακοπή του καπνίσματος αυτό σημαίνει ότι μπορείς να λάβεις ουσιαστική υποστήριξη από όπου κι αν βρίσκεσαι: δια ζώσης στην Πάτρα ή online σε όλη την Ελλάδα, με επαγγελματική προσοχή και σαφή όρια απορρήτου.
Τι μπορείς να κάνεις από σήμερα
Τα παρακάτω δεν αντικαθιστούν την υποστήριξη, μπορούν όμως να σε βοηθήσουν να ξεκινήσεις — ό,τι κι αν έχει συμβεί σε προηγούμενες προσπάθειες.
Όρισε μια ημερομηνία-στόχο
Επίλεξε μια ρεαλιστική «ημέρα διακοπής» μέσα στις επόμενες εβδομάδες και ανακοίνωσέ την σε ανθρώπους που σε στηρίζουν. Το να υπάρχει σαφής στόχος αυξάνει τις πιθανότητες.
Χαρτογράφησε τα εναύσματα
Σημείωσε πότε ανάβεις «αυτόματα» τσιγάρο — με τον καφέ, στο άγχος, στην παρέα. Η αναγνώριση των μοτίβων είναι το πρώτο βήμα για να τα αλλάξεις.
Καθυστέρησε και αντικατάστησε
Στη λιγούρα, δοκίμασε τον κανόνα των λίγων λεπτών: πιες νερό, περπάτησε, κράτησε τα χέρια απασχολημένα. Η επιθυμία συνήθως κορυφώνεται και υποχωρεί μέσα σε λίγα λεπτά.
Άλλαξε το περιβάλλον
Απομακρύνεις τσιγάρα, αναπτήρες και τασάκια, και για την αρχή αποφύγεις καταστάσεις που συνδέεις έντονα με το κάπνισμα. Έχεις πρόχειρα υγιεινά σνακ.
Σημαντικό: η διακοπή είναι σωματική και ψυχολογική μαζί, και η υποτροπή δεν είναι αποτυχία — είναι κομμάτι της διαδικασίας για πολλούς. Για φαρμακευτική υποστήριξη (π.χ. υποκατάστατα νικοτίνης) απευθύνσου στον ιατρό σου· ο συνδυασμός ιατρικής και ψυχολογικής υποστήριξης δίνει συχνά τα καλύτερα αποτελέσματα. Σε άμεση ανάγκη, δες τους αριθμούς έκτακτης ανάγκης παρακάτω.
Πώς να στηρίξεις ένα αγαπημένο σου πρόσωπο
Αν κάποιος δικός σου προσπαθεί να κόψει το κάπνισμα, η στήριξή σου μετράει — αρκεί να είναι ενθαρρυντική και όχι πιεστική.
Τι βοηθά
- Ενθαρρύνεις και αναγνώρισε κάθε προσπάθεια, ακόμη κι αν δεν πετύχει με την πρώτη.
- Δείξε κατανόηση στην ευερεθιστότητα των πρώτων ημερών.
- Πρότεινε εναλλακτικές δραστηριότητες μαζί, μακριά από «καπνιστικές» στιγμές.
- Αν έχεις κόψει κι εσύ, μοιράσου τι σε βοήθησε.
Τι να αποφύγεις
- Μην προσφέρεις τσιγάρο και μην καπνίζεις προκλητικά μπροστά του.
- Μην κάνεις κήρυγμα ή ηθικολογία σε κάθε στραβοπάτημα.
- Μην αντιμετωπίζεις την υποτροπή ως «απόδειξη» ότι δεν θα τα καταφέρει.
Γιατί να επιλέξεις το Art of Mind
Ειλικρίνεια, όχι υποσχέσεις
Σου λέμε τι δείχνει η έρευνα — και τι όχι. Καμία ψεύτικη εγγύηση.
Έμπειρη θεραπεύτρια
Η Ματίνα Λαδικού ίδρυσε το Art of Mind το 2019, με εξειδίκευση στη Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία, τη Συνθετική Συμβουλευτική και το NLP.
Εξατομικευμένο πλάνο
Σχεδιασμένο γύρω από τη δική σου σχέση με το τσιγάρο και τα δικά σου εναύσματα.
Online & δια ζώσης
Στο γραφείο μας στην Πάτρα ή με βιντεοκλήση από όπου κι αν βρίσκεσαι στην Ελλάδα.
Ασφαλής, εμπιστευτικός χώρος
Πλήρης τήρηση του απορρήτου, χωρίς κρίση για τις προηγούμενες προσπάθειες.
Εύκολο κλείσιμο ραντεβού
Ακολουθείς τις επιλογές και τα βήματα που εμφανίζονται στο σύστημα online κράτησης.
Αν χρειάζεσαι άμεση βοήθεια
Το Art of Mind δεν είναι υπηρεσία επείγουσας βοήθειας. Αν υπάρχει άμεσος κίνδυνος για εσένα ή για κάποιον άλλο, κάλεσε 112 ή 166 (ΕΚΑΒ) και μην περιμένεις το επόμενο ραντεβού. Για υποστήριξη σε αυτοκτονική κρίση: 1018. Για ψυχοκοινωνική υποστήριξη: 10306. Αν βρίσκεσαι στο εξωτερικό, χρησιμοποίησε τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
Η ψυχοθεραπεία δεν υποκαθιστά την ιατρική ή ψυχιατρική φροντίδα όταν αυτή χρειάζεται.
Συχνές ερωτήσεις για τη διακοπή καπνίσματος με ύπνωση
Θα κόψω σίγουρα το κάπνισμα με την ύπνωση;
Όχι, κανείς σοβαρός επαγγελματίας δεν μπορεί να το εγγυηθεί. Η συστηματική ανασκόπηση Cochrane δεν βρήκε σαφή στοιχεία ότι η υπνοθεραπεία είναι ανώτερη από άλλες μεθόδους, και τυχόν όφελος είναι μικρό.[2] Η ύπνωση είναι ένα εργαλείο μέσα σε ένα ευρύτερο πλάνο ψυχολογικής υποστήριξης· τα αποτελέσματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο.
Σε πόσες συνεδρίες θα κόψω το τσιγάρο;
Δεν υπάρχει σταθερός αριθμός και δεν υποσχόμαστε «διακοπή σε μία συνεδρία». Στην πρώτη συνεδρία συζητάμε ένα ρεαλιστικό πλάνο, το επανεξετάζουμε στην πορεία και το προσαρμόζουμε στις δικές σου ανάγκες.
Η ύπνωση είναι ασφαλής; Θα χάσω τον έλεγχο;
Η κλινική ύπνωση είναι μια κατάσταση εστιασμένης χαλάρωσης. Παραμένεις σε εγρήγορση και έχεις τον έλεγχο σε όλη τη διάρκεια· δεν χάνεις τη συνείδησή σου και δεν κάνεις τίποτα ενάντια στη θέλησή σου.
Χρειάζομαι και φάρμακα ή υποκατάστατα νικοτίνης;
Αυτό αποφασίζεται με τον ιατρό σου. Δεν συνταγογραφούμε φάρμακα. Ο συνδυασμός ψυχολογικής υποστήριξης με ιατρική/φαρμακευτική αγωγή δίνει συχνά καλύτερα αποτελέσματα.[4]
Τι γίνεται στην πρώτη συνεδρία;
Η πρώτη συνεδρία (45 λεπτά) είναι μια αρχική κλινική αξιολόγηση: παίρνουμε το ιστορικό σου, συζητάμε τη σχέση σου με το κάπνισμα, τις προηγούμενες προσπάθειες και τους στόχους σου, και διαμορφώνουμε μαζί ένα πλάνο συνεργασίας. Σου εξηγούμε πώς μπορεί να βοηθήσει η κάθε προσέγγιση, με ζεστό και ανθρώπινο τρόπο.
Μπορώ να κάνω τις συνεδρίες online;
Ναι, προσφέρουμε συνεδρίες με βιντεοκλήση σε όλη την Ελλάδα. Η έρευνα δείχνει αποτελεσματικότητα αντίστοιχη με τη δια ζώσης.[5] Δες περισσότερα για την online ψυχοθεραπεία.
Πώς κλείνω ραντεβού;
Ακολούθησε τον σύνδεσμο online κράτησης και δες τις επιλογές που εμφανίζονται στο σύστημα. Οι λεπτομέρειες της συνεδρίας επιβεβαιώνονται μέσα από τη διαδικασία κράτησης.
Κάνε το πρώτο βήμα — με ρεαλισμό
Δεν χρειάζεται να τα καταφέρεις χωρίς στήριξη. Δες τις διαθέσιμες ώρες στο σύστημα κρατήσεων και κλείσε online.
Κλείσε ραντεβού onlineΠηγές
- World Health Organization. Tobacco (Fact sheet), 2025. who.int
- Barnes J, McRobbie H, Dong CY, Walker N, Hartmann-Boyce J. Hypnotherapy for smoking cessation. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2019. cochrane.org
- Hartmann-Boyce J, Livingstone-Banks J, Ordóñez-Mena JM, et al. Behavioural interventions for smoking cessation: an overview and network meta-analysis. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2021. cochrane.org
- NHS. NHS stop smoking services help you quit. nhs.uk, 2024. nhs.uk
- JMIR Mental Health. Psychiatric Treatment via Telemedicine Versus In-Person in PTSD, Mood and Anxiety Disorders: Systematic Review and Meta-Analysis, 2023. mental.jmir.org
- Fernandez E, Woldgabreal Y, Day A, et al. Live psychotherapy by video versus in-person: A meta-analysis of efficacy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Σχετικές υπηρεσίες
Εξειδίκευση στη Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία, τη Συνθετική Συμβουλευτική και το NLP. Ίδρυσε το Art of Mind το 2019 στην Πάτρα και online σε όλη την Ελλάδα. Περισσότερα
Σημαντική σημείωση: Το Art of Mind παρέχει ψυχοθεραπεία και συμβουλευτική και δεν είναι ψυχιατρική δομή ούτε υπηρεσία επείγουσας/κρίσης. Δεν συνταγογραφούμε φάρμακα. Η θεραπευτική υποστήριξη δεν υποκαθιστά την ιατρική ή ψυχιατρική φροντίδα όπου αυτή χρειάζεται. Τα αποτελέσματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο και δεν εγγυώνται οριστική διακοπή του καπνίσματος. Σε περίπτωση επείγοντος περιστατικού, απευθύνσου στις αρμόδιες υπηρεσίες ή σε γραμμή βοήθειας.
