Ψυχολογική Υποστήριξη στο Διαζύγιο

Το διαζύγιο πονάει — και ζητάτε βοήθεια για έναν λόγο

Το διαζύγιο θεωρείται από τα πιο επώδυνα γεγονότα ζωής. Δεν είναι «αποτυχία» χαρακτήρα: είναι μια μεγάλη μετάβαση που αναστατώνει την ταυτότητα, την καθημερινότητα και τις σχέσεις. Οι αντιδράσεις έρχονται σε ένα ευρύ φάσμα εντάσεων — πολλοί άνθρωποι το διαχειρίζονται με την καθημερινή στήριξη των δικών τους ανθρώπων, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι κάτι «δεν πάει καλά» μαζί τους· η θλίψη και η αναστάτωση είναι φυσιολογικές αντιδράσεις, όχι κάποια διάγνωση. Μελέτη σε 1.856 πρόσφατα διαζευγμένους κατέγραψε σημαντικά χειρότερη ψυχική υγεία αμέσως μετά το διαζύγιο σε σχέση με τον γενικό πληθυσμό, με μεγάλο μέγεθος επίδρασης· όσο υψηλότερη η σύγκρουση του διαζυγίου, τόσο χειρότερη η ψυχική έκβαση και για τα δύο φύλα.[1] Η ίδια έρευνα καταγράφει ότι πολλοί ενήλικες βιώνουν έντονη πτώση της διάθεσης, αίσθημα μοναξιάς, κοινωνική απομόνωση ή δυσκολίες αυτοεκτίμησης κατά την περίοδο αυτή.[1] Με κατάλληλη υποστήριξη, αυτή η φάση γίνεται διαχειρίσιμη.

Πώς εκδηλώνεται το συναισθηματικό βάρος του χωρισμού

Οι αντιδράσεις στο διαζύγιο μοιάζουν με αυτές του πένθους και έρχονται σε κύματα. Δεν υπάρχει «σωστός» τρόπος ή χρόνος — όμως όταν κάποια συμπτώματα παραμένουν έντονα για εβδομάδες και εμποδίζουν την καθημερινότητα, η υποστήριξη βοηθά. Συνήθως εμφανίζονται σε τέσσερα επίπεδα:

Όλα αυτά είναι κατανοητές αντιδράσεις σε μια πραγματικά δύσκολη αλλαγή — όχι σημάδια ότι «κάτι δεν πάει καλά με εσάς». Στόχος της υποστήριξης είναι να μη μείνετε εγκλωβισμένοι σε αυτές.

Όταν το διαζύγιο αφορά και παιδιά

Πολλοί γονείς ανησυχούν πιο πολύ για τα παιδιά παρά για τον εαυτό τους. Η έρευνα δίνει μια ισορροπημένη, καθησυχαστική εικόνα.

Η ανασκόπηση της Lansford στο Perspectives on Psychological Science δείχνει ότι, κατά μέσο όρο, τα παιδιά διαζευγμένων γονιών εμφανίζουν περισσότερα εξωτερικευμένα και εσωτερικευμένα προβλήματα, χαμηλότερη σχολική επίδοση και περισσότερες δυσκολίες στις σχέσεις, σε σχέση με παιδιά που οι γονείς τους δεν χώρισαν.[2] Όμως το ίδιο σώμα ερευνών είναι σαφές και για κάτι εξίσου σημαντικό: η πλειονότητα των παιδιών δεν έχει μακροπρόθεσμες αρνητικές συνέπειες, και η σύγκρουση μεταξύ των γονιών — όχι το διαζύγιο αυτό καθαυτό — αποτελεί έναν από τους βασικούς παράγοντες που διαμεσολαβούν την προσαρμογή τους.[2] Το πώς χωρίζετε μετράει περισσότερο από το ότι χωρίζετε.

Τι μπορείτε να κάνετε από σήμερα

Μέχρι την πρώτη σας συνεδρία, μερικές μικρές κινήσεις μπορούν να σας δώσουν λίγη σταθερότητα μέσα στην αναστάτωση. Δεν αντικαθιστούν τη θεραπεία ούτε την ιατρική φροντίδα όπου αυτή χρειάζεται — είναι ένα ασφαλές πρώτο βήμα.

• Κρατήστε σταθερές ρουτίνες. Ύπνος, γεύματα και ωράρια που παραμένουν προβλέψιμα δίνουν αίσθηση ασφάλειας — ιδίως στα παιδιά, όταν όλα τα άλλα αλλάζουν.
• Μην κακολογείτε τον/την πρώην μπροστά στα παιδιά. Η σύγκρουση που βλέπουν τα παιδιά τα βαραίνει περισσότερο από το ίδιο το διαζύγιο· κρατήστε τα έξω από τη διαμάχη των ενηλίκων.
• Επιτρέψτε στον εαυτό σας να πενθήσει. Θλίψη, θυμός και ανακούφιση μπορούν να συνυπάρχουν. Είναι φυσιολογικά· δεν χρειάζεται να τα «διορθώσετε» αμέσως.
• Στηριχθείτε στους δικούς σας ανθρώπους. Μιλήστε σε κάποιον έμπιστο αντί να απομονωθείτε· η κοινωνική στήριξη προστατεύει τη διάθεση αυτή την περίοδο.

Η προσέγγισή μας — τι λέει η έρευνα

Δεν υπάρχει μία λύση για όλους. Συνθέτουμε επιστημονικά υποστηριγμένες μεθόδους, προσαρμοσμένες στη δική σας ιστορία και στο στάδιο που βρίσκεστε — από τη φάση της απόφασης έως την επανοργάνωση της ζωής μετά.

Τα αποτελέσματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο και η ψυχοθεραπεία δεν υποκαθιστά την ιατρική ή ψυχιατρική φροντίδα όπου αυτή χρειάζεται. Δεν εγγυόμαστε συγκεκριμένη έκβαση· χτίζουμε μαζί τα εργαλεία σας.

Online συνεδρίες: τι δείχνουν τα διαθέσιμα δεδομένα;

Σε μια περίοδο που ο χρόνος, τα οικονομικά και η φροντίδα των παιδιών είναι περιορισμένα, οι online συνεδρίες δίνουν ευελιξία. Η έρευνα είναι καθησυχαστική: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση 20 τυχαιοποιημένων μελετών δεν βρήκε ουσιαστική διαφορά αποτελεσματικότητας ανάμεσα στη θεραπεία μέσω βιντεοκλήσης και τη δια ζώσης για διαταραχές διάθεσης και άγχους.[3] Αντίστοιχα, μετα-ανάλυση για τη ζωντανή ψυχοθεραπεία μέσω βίντεο κατέληξε ότι είναι συγκρίσιμη με τη δια ζώσης.[4] Επιλέγετε ό,τι σας εξυπηρετεί: δια ζώσης στην Πάτρα ή online από οπουδήποτε στην Ελλάδα, με επαγγελματική προσοχή και σαφή όρια απορρήτου.

Τι να περιμένετε — η πρώτη συνεδρία

Η πρώτη συνεδρία δεν είναι μια απλή συζήτηση· είναι μια κλινική αρχή. Στόχος είναι να κατανοήσουμε μαζί την εικόνα σας και να σχεδιάσουμε τα επόμενα βήματα, με τον δικό σας ρυθμό.

Οι συνεδρίες διαρκούν περίπου 45 λεπτά και γίνονται online σε όλη την Ελλάδα και για Έλληνες του εξωτερικού, ή δια ζώσης στην Πάτρα. Έρχεστε όπως είστε, χωρίς φόβο κρίσης ή κριτικής.

Γιατί να επιλέξετε το Art of Mind

Πώς να στηρίξετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο

Όταν ένας δικός σας άνθρωπος περνά διαζύγιο, δεν χρειάζεται να δώσετε λύσεις — η σταθερή, μη επικριτική παρουσία σας μετράει περισσότερο.

Αν στη μέση βρίσκονται παιδιά, το πιο πολύτιμο που μπορείτε να προσφέρετε είναι σταθερότητα και να τα κρατήσετε έξω από τις συγκρούσεις των ενηλίκων. Αν το πρόσωπο βρίσκεται σε άμεσο κίνδυνο, δείτε τους αριθμούς έκτακτης ανάγκης παρακάτω. Αν είναι έτοιμο για το επόμενο βήμα, μπορείτε να κλείσετε online μια πρώτη συνεδρία — για το ίδιο ή για τη δική σας στήριξη.

Συχνές ερωτήσεις

Πηγές

1. Sander S, Strizzi JM, Øverup CS, Cipric A, Hald GM. When Love Hurts — Mental and Physical Health Among Recently Divorced Danes. Frontiers in Psychology, 2020. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
2. Lansford JE. Parental Divorce and Children's Adjustment. Perspectives on Psychological Science, 2009;4(2):140–152. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
3. Shaker AA, et al. Psychiatric Treatment via Telemedicine Versus In-Person in PTSD, Mood and Anxiety Disorders: Systematic Review and Meta-Analysis. JMIR Mental Health, 2023. mental.jmir.org
4. Fernandez E, Woldgabreal Y, Day A, et al. Live psychotherapy by video versus in-person: A meta-analysis of efficacy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov