Ένας περίπατος στην παραλία της Καλαμαριάς το απόγευμα μπορεί να είναι η πιο ήρεμη στιγμή της μέρας. Μπορεί όμως να είναι και η στιγμή που επιστρέφουν οι σκέψεις: «δεν είμαι αρκετός», «οι άλλοι τα καταφέρνουν, εγώ όχι», «δεν έχω όρεξη για τίποτα εδώ και καιρό». Πολλοί άνθρωποι κουβαλούν τέτοιες σκέψεις για χρόνια χωρίς να τις πουν σε κανέναν, και συχνά αναβάλλουν το πρώτο βήμα επειδή δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν.
Η ψυχοθεραπεία στην Καλαμαριά μπορεί να γίνει online, μέσω Google Meet, από το σπίτι σου. Στο Art of Mind, που ιδρύθηκε το 2019 από την ψυχοθεραπεύτρια Ματίνα Λαδικού, συνεργαζόμαστε online με ανθρώπους απ' άκρη σ' άκρη της Ελλάδας και με Έλληνες που ζουν στο εξωτερικό. Το μοναδικό μας γραφείο είναι στην Πάτρα. Σε αυτή τη σελίδα εστιάζουμε στην αυτοεκτίμηση και στη διάθεση των ενηλίκων, και κυρίως στο πώς γίνεται το πρώτο βήμα: τι να περιμένεις, πώς προετοιμάζεσαι και τι γίνεται στην πρώτη συνεδρία.
Βασικά Σημεία
- Από την Καλαμαριά και όλη τη Θεσσαλονίκη, οι συνεδρίες με το Art of Mind γίνονται online.
- Η αυτοεκτίμηση είναι η γνώμη που έχουμε για τον εαυτό μας· όταν είναι χαμηλή, βλέπουμε τον εαυτό και τη ζωή μας πιο αρνητικά και επικριτικά.
- Η κατάθλιψη διαφέρει από τις συνηθισμένες αλλαγές της διάθεσης και διαρκεί τουλάχιστον δύο εβδομάδες· οι ψυχολογικές θεραπείες είναι οι πρώτες που προτείνονται.
- Μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων μελετών βρήκε ότι η ψυχοθεραπεία μέσω βίντεο είναι περίπου εξίσου αποτελεσματική με τη συνεδρία στο ίδιο δωμάτιο για τα συμπτώματα κατάθλιψης.
- Η πρώτη συνεδρία περιλαμβάνει ιστορικό, αρχική αξιολόγηση και πλάνο συνεργασίας· κοστίζει 45 € για 45 λεπτά.
Ψυχοθεραπεία στην Καλαμαριά για τη χαμηλή αυτοεκτίμηση
Το NHS ορίζει την αυτοεκτίμηση ως τη γνώμη που έχουμε για τον εαυτό μας. Όταν είναι χαμηλή, τείνουμε να βλέπουμε τον εαυτό μας και τη ζωή μας με πιο αρνητικό και επικριτικό μάτι. Ανάμεσα στους παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν αναφέρει τις δύσκολες εμπειρίες ζωής, το άγχος και το να μην ανταποκρινόμαστε στις προσδοκίες, δικές μας ή των άλλων.[2]
Η εσωτερική φωνή
Μια σχεδόν μόνιμη αυτοκριτική: για την εμφάνιση, τη δουλειά, τις σχέσεις, για το πώς «θα έπρεπε» να είσαι.
Σύγκριση με τους άλλους
Η αίσθηση ότι όλοι γύρω σου τα πάνε καλύτερα. Δες και το άρθρο για τη σύγκριση με τους άλλους.
Δυσκολία να πεις «όχι»
Αναλαμβάνεις περισσότερα απ' όσα θέλεις, για να μη δυσαρεστήσεις κανέναν, και μετά νιώθεις ότι χάνεσαι.
Αποφυγή προκλήσεων
Δεν διεκδικείς μια θέση, δεν μιλάς σε μια ομάδα, δεν δοκιμάζεις κάτι νέο, από φόβο μήπως «εκτεθείς».
Το NHS προτείνει, ως πρώτα βήματα, να εντοπίσεις και να αμφισβητήσεις τις αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό σου, να αναγνωρίσεις όσα κάνεις καλά, να μάθεις να λες «όχι» και να βάζεις μικρές, εφικτές προκλήσεις, ενώ σημειώνει ότι η ψυχοθεραπευτική στήριξη, όπως η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία, μπορεί να βοηθήσει.[2] Περισσότερα στη σελίδα για την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση και στο άρθρο πώς να χτίσεις αυτοεκτίμηση.
Πεσμένη διάθεση ή κατάθλιψη; Πώς τα ξεχωρίζουμε
Όλοι έχουμε δύσκολες μέρες. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας εξηγεί ότι η κατάθλιψη είναι διαφορετική από τις συνηθισμένες αλλαγές της διάθεσης: η πεσμένη διάθεση ή η απώλεια ενδιαφέροντος διαρκούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, σχεδόν κάθε μέρα, για τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Ανάμεσα στα συμπτώματα αναφέρει τη δυσκολία συγκέντρωσης, τα αισθήματα υπερβολικής ενοχής ή χαμηλής αυτοεκτίμησης, την απελπισία για το μέλλον και τις αλλαγές σε ύπνο και όρεξη.[1]
| Πεσμένη διάθεση | Πιθανή κατάθλιψη |
|---|---|
| Έρχεται και φεύγει, συχνά με αφορμή | Διαρκεί το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, σχεδόν κάθε μέρα, για δύο εβδομάδες ή περισσότερο |
| Ένα ευχάριστο γεγονός σου «ανεβάζει» | Ακόμη και τα αγαπημένα σου πράγματα δεν σε ευχαριστούν |
| Ο ύπνος και η όρεξη μένουν περίπου ίδια | Ο ύπνος και η όρεξη αλλάζουν αισθητά |
| Η αυτοκριτική είναι περιστασιακή | Έντονη ενοχή ή αίσθηση ότι δεν αξίζεις |
Ο πίνακας δεν είναι διάγνωση. Το τεστ κατάθλιψης μπορεί να σου δώσει μια πρώτη εικόνα, και η σελίδα για την κατάθλιψη εξηγεί περισσότερα. Ο ΠΟΥ σημειώνει ότι οι ψυχολογικές θεραπείες είναι οι πρώτες θεραπείες που προτείνονται για την κατάθλιψη· όπου χρειάζεται και φαρμακευτική αγωγή, την απόφαση την παίρνει ο γιατρός σου.[1]
Τα πρώτα βήματα: πώς ξεκινάς ψυχοθεραπεία
Για πολλούς ανθρώπους το πιο δύσκολο δεν είναι η θεραπεία, είναι η απόφαση. «Μήπως δεν είναι τόσο σοβαρό;», «τι θα πω;», «κι αν δεν ταιριάξουμε;». Μερικά πρακτικά βήματα:
- Σημείωσε τι σε απασχολεί. Δεν χρειάζεται να είναι οργανωμένο· μερικές λέξεις αρκούν για να ξεκινήσει η κουβέντα.
- Ρώτησε τον εαυτό σου τι θα ήθελες να αλλάξει. Ακόμη κι ένα μικρό «να κοιμάμαι καλύτερα» ή «να μη σκέφτομαι τόσο αρνητικά» είναι ένας στόχος.
- Βρες έναν χώρο για την online συνεδρία. Ένα δωμάτιο με κλειστή πόρτα, ακουστικά, σταθερή σύνδεση.
- Κλείσε το ραντεβού. Επιλέγεις ημέρα και ώρα και πληρώνεις online· η κράτηση παίρνει λίγα λεπτά.
Αν αναρωτιέσαι ακόμη αν ήρθε η ώρα, ίσως σε βοηθήσει το άρθρο πότε να πάω σε ψυχοθεραπευτή.
Τι περιλαμβάνει η πρώτη συνεδρία
Η πρώτη συνεδρία δεν είναι μια γενική κουβέντα «για να δούμε». Έχει κλινικό χαρακτήρα και τρία βασικά μέρη: παίρνουμε το ιστορικό σου, δηλαδή τι σε φέρνει, πότε ξεκίνησε και πώς επηρεάζει τη ζωή σου· κάνουμε μια αρχική αξιολόγηση· και σχεδιάζουμε μαζί ένα πλάνο συνεργασίας, με τους πρώτους, ρεαλιστικούς στόχους. Μπορείς να ρωτήσεις ό,τι θέλεις για το πώς δουλεύουμε. Αναλυτικά στον οδηγό για την πρώτη συνεδρία ψυχοθεραπείας.
Ως προς την online μορφή, μια μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων μελετών που σύγκρινε την ψυχοθεραπεία μέσω βίντεο με τη θεραπεία στο ίδιο δωμάτιο για τα συμπτώματα κατάθλιψης βρήκε ότι οι δύο μορφές είναι περίπου εξίσου αποτελεσματικές, χωρίς σημαντική διαφορά στο ποσοστό όσων διέκοψαν.[3]
Ήρθες στη Θεσσαλονίκη για δουλειά;
Κάποιοι άνθρωποι στην Καλαμαριά δεν μεγάλωσαν εδώ. Ήρθαν για μια θέση εργασίας, μια μετάθεση ή μια νέα αρχή, και βρέθηκαν σε μια πόλη όπου δεν έχουν ακόμη δικό τους κύκλο. Η μετακόμιση μπορεί να φέρει ενθουσιασμό αλλά και μοναξιά, πίεση να αποδείξεις ότι αξίζεις στη νέα δουλειά και νοσταλγία για όσους άφησες πίσω.
Η online μορφή έχει εδώ ένα επιπλέον πλεονέκτημα: αν η δουλειά σου σου μετακινήσει ξανά, συνεχίζεις με τον ίδιο θεραπευτή, χωρίς να ξεκινήσεις από την αρχή. Για τη γύρω περιοχή, δες τις σελίδες για τη Θεσσαλονίκη, τη Μακεδονία, τη Χαλκιδική και την Κατερίνη.
Πώς βοηθάμε τους κατοίκους της Καλαμαριάς στο Art of Mind
Στην αυτοεκτίμηση και στη διάθεση, η δουλειά γίνεται σε βάθος αλλά και στην καθημερινότητα. Αξιοποιούμε, όπου βοηθά, και τεχνικές της γνωσιακής-συμπεριφορικής προσέγγισης, όπως τον εντοπισμό και την αμφισβήτηση των αυτοκριτικών σκέψεων, τον σχεδιασμό μικρών δραστηριοτήτων που φέρνουν ξανά ευχαρίστηση και την εξάσκηση στο να βάζεις όρια.
Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία & Κλινική Ύπνωση
Μια βραχεία, ολιστική προσέγγιση που φτάνει στις ρίζες της αρνητικής εικόνας για τον εαυτό, όχι μόνο στα συμπτώματα. Η κλινική ύπνωση είναι εργαλείο μέσα στη μέθοδο. Η μέθοδος
Συνθετική Συμβουλευτική
Εξατομικευμένη, δομημένη υποστήριξη με εφαρμόσιμα εργαλεία για την αυτοπεποίθηση στη δουλειά, στις σχέσεις και στις αποφάσεις. Η μέθοδος
Online, από όπου βρίσκεσαι
Από την Καλαμαριά ή από όπου σου πάει η δουλειά, με τον ίδιο θεραπευτή σε όλη τη διαδρομή. Πώς λειτουργεί η online ψυχοθεραπεία.
Αν ψάχνεις «ψυχολόγο στην Καλαμαριά», ο οδηγός ποιος κάνει τι στην ψυχική υγεία εξηγεί τις διαφορές ανάμεσα σε ψυχίατρο, ψυχοθεραπευτή και άλλους τίτλους. Η Ματίνα Λαδικού είναι ψυχοθεραπεύτρια. Το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας των ΗΠΑ τονίζει ότι η εμπιστοσύνη είναι ουσιώδης και προτείνει να ρωτήσεις για την κατάρτιση, την προσέγγιση και τους στόχους.[5]
Τιμές και δημόσιες δομές στη Θεσσαλονίκη
Η συνεδρία κοστίζει 45 € για 45 λεπτά. Πακέτα 4 συνεδριών 162 € και 12 συνεδριών 432 €. Φοιτητές και άνεργοι πληρώνουν 36 € ανά ατομική συνεδρία, αφού επιβεβαιωθεί το δικαιολογητικό που στέλνουν στο [email protected] πριν από την κράτηση. Αναλυτικά στις τιμές.
Υπάρχουν και δημόσιες υπηρεσίες ψυχικής υγείας. Ο «Χάρτης Ψυχικής Υγείας» του Υπουργείου Υγείας επιτρέπει αναζήτηση ανά περιφέρεια και τομέα· για τη Θεσσαλονίκη καταγράφει τον Ανατολικό Τομέα Ψυχικής Υγείας Θεσσαλονίκης και Χαλκιδικής, τον Κεντρικό και τον Δυτικό Τομέα Ψυχικής Υγείας Θεσσαλονίκης.[4]
Συχνές ερωτήσεις
Πώς ξέρω αν είναι απλώς χαμηλή διάθεση ή κατάθλιψη;
Αν η πεσμένη διάθεση ή η απώλεια ενδιαφέροντος κρατούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, σχεδόν κάθε μέρα, για δύο εβδομάδες ή περισσότερο, αξίζει να μιλήσεις με έναν ειδικό.[1]
Δουλεύετε με την αυτοεκτίμηση ακόμη κι αν δεν έχω κατάθλιψη;
Ναι. Πολλοί άνθρωποι έρχονται για την αυτοκριτική, τη σύγκριση ή τη δυσκολία να πουν «όχι», χωρίς καμία διάγνωση.
Τι γίνεται στην πρώτη συνεδρία;
Παίρνουμε το ιστορικό σου, κάνουμε μια αρχική αξιολόγηση και σχεδιάζουμε μαζί ένα πλάνο συνεργασίας. Διαρκεί 45 λεπτά και κοστίζει 45 €.
Μετακόμισα πρόσφατα στη Θεσσαλονίκη για δουλειά. Μπορώ να συνεχίσω αν φύγω ξανά;
Ναι. Συνδέεσαι από τη νέα σου πόλη, στην Ελλάδα ή στο εξωτερικό, και συνεχίζεις με τον ίδιο θεραπευτή.
Έχετε γραφείο στην Καλαμαριά;
Όχι. Συνεργαζόμαστε online με ανθρώπους από όλη τη Θεσσαλονίκη. Το ραντεβού κλείνεται online.
Πώς κλείνω την πρώτη συνεδρία;
Μπαίνεις στο σύστημα κρατήσεων, επιλέγεις ημέρα και ώρα και πληρώνεις online. Κλείσε την πρώτη συνεδρία. Για ερωτήσεις: +30 2611 180005.
Χρειάζεσαι άμεση βοήθεια;
Αν εσύ ή κάποιος άλλος βρίσκεται σε άμεσο κίνδυνο, κάλεσε 112 (Ευρωπαϊκός Αριθμός Έκτακτης Ανάγκης). Για ιατρική βοήθεια: ΕΚΑΒ 166. Αν έχεις σκέψεις αυτοκτονίας ή νιώθεις ότι δεν υπάρχει διέξοδος: 1018, Γραμμή Παρέμβασης για την Αυτοκτονία (ΚΛΙΜΑΚΑ), 24 ώρες, 7 ημέρες, με αστική χρέωση. Για ψυχολογική στήριξη: 10306, Γραμμή Ψυχοκοινωνικής Υποστήριξης, 24ωρη, δωρεάν και ανώνυμα. Η ψυχοθεραπεία δεν υποκαθιστά την ιατρική ή ψυχιατρική φροντίδα όπου αυτή χρειάζεται.
Από την Καλαμαριά, το πρώτο βήμα είναι πιο απλό απ' όσο φαίνεται
Διάλεξε ημέρα και ώρα, πλήρωσε online και ξεκίνησε με ιστορικό, αρχική αξιολόγηση και πλάνο συνεργασίας. 45 λεπτά, από το σπίτι σου.
Κλείσε την πρώτη συνεδρίαΠηγές
- World Health Organization. Depressive disorder (depression) (Fact sheet), 2026. who.int
- NHS. Raising low self-esteem. NHS (UK), page last reviewed 11 April 2023. nhs.uk
- Giovanetti AK, Punt SEW, Nelson EL, Ilardi SS. Teletherapy Versus In-Person Psychotherapy for Depression: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Telemedicine and e-Health, 2022;28(8):1077-1089. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Υπουργείο Υγείας. Χάρτης Ψυχικής Υγείας. Υπουργείο Υγείας, 2026. mhealthmaps.moh.gov.gr
- National Institute of Mental Health. Psychotherapies. NIMH, 2024. nimh.nih.gov
