Η πρώτη συνεδρία ψυχοθεραπείας είναι μια κλινική αξιολόγηση, όχι μια τυπική πρώτη συζήτηση: ο θεραπευτής παίρνει το ιστορικό σου, κατανοεί τη δυσκολία που σε φέρνει και, μαζί, διαμορφώνεις ένα αρχικό πλάνο συνεργασίας. Διαρκεί συνήθως περίπου 45 λεπτά, σε ένα εμπιστευτικό πλαίσιο, χωρίς φόβο κρίσης ή κριτικής.
Βασικά Σημεία
- Η πρώτη συνεδρία είναι κλινική αξιολόγηση σε τρία βήματα: ιστορικό, αξιολόγηση, πλάνο συνεργασίας — όχι μια απλή, ανεπίσημη συζήτηση.
- Δεν χρειάζεται να προετοιμάσεις «σωστές» απαντήσεις ούτε να τα θυμάσαι όλα· αρκεί να έρθεις όπως είσαι.
- Το άγχος πριν την πρώτη συνεδρία είναι απόλυτα φυσιολογικό — και συχνά υποχωρεί μέσα στα πρώτα λεπτά.
- Όσα λέγονται στη συνεδρία είναι εμπιστευτικά και προστατεύονται από το επαγγελματικό απόρρητο, με σαφή, εξαρχής όρια.
- Η πρώτη συνεδρία μπορεί να γίνει online, από τον δικό σου χώρο, με έρευνα να δείχνει ότι είναι συγκρίσιμη με τη δια ζώσης.
Τι πραγματικά είναι η πρώτη συνεδρία
Είναι το κλινικό ξεκίνημα της συνεργασίας σου — μια δομημένη αξιολόγηση, όχι μια χαλαρή πρώτη επαφή χωρίς αντικείμενο. Στόχος της είναι να καταλάβει ο θεραπευτής τι σε δυσκολεύει, πόσο καιρό, πώς επηρεάζει τη ζωή σου, και τι θα ήθελες να αλλάξει.
Η ψυχοθεραπεία αντιμετωπίζει ένα ευρύ φάσμα δυσκολιών — από άγχος, χαμηλή διάθεση και φοβίες μέχρι ζητήματα σχέσεων και αυτοεκτίμησης — και δεν χρειάζεται να έχεις μια επίσημη διάγνωση για να ξεκινήσεις.[1] Αυτό που μετράει δεν είναι μια «ετικέτα», αλλά το ότι κάτι σου βαραίνει και θέλεις στήριξη. Στην πρώτη συνεδρία, λοιπόν, δεν «εξετάζεσαι»· ξεκινάς μια συνεργασία με σαφή κατεύθυνση.
Βήμα 1: Το ιστορικό — τι θα σε ρωτήσει
Στο πρώτο μέρος ο θεραπευτής παίρνει ένα ιστορικό: ρωτά με σεβασμό για το «εδώ και τώρα» και για το πλαίσιο της ζωής σου, ώστε να δει τη δυσκολία σφαιρικά. Δεν είναι ανάκριση — είναι μια καθοδηγούμενη συζήτηση όπου εσύ έχεις τον έλεγχο του ρυθμού.
Συνήθως θα κουβεντιάσεις γύρω από:
Το αίτημά σου
Τι σε φέρνει τώρα, πότε ξεκίνησε, πώς εκδηλώνεται (σκέψεις, συναισθήματα, σώμα, συμπεριφορά) και πόσο επηρεάζει την καθημερινότητά σου.
Το ιστορικό σου
Σημαντικά γεγονότα ζωής, οικογένεια και σχέσεις, ύπνος, εργασία, τυχόν προηγούμενη ψυχολογική ή ιατρική υποστήριξη και φαρμακευτική αγωγή.
Τα δυνατά σου σημεία
Τι σου έχει βοηθήσει στο παρελθόν, ποια εσωτερικά αποθέματα και υποστηρικτικά πρόσωπα έχεις γύρω σου — γιατί η θεραπεία χτίζει πάνω σε αυτά.
Οι στόχοι σου
Πώς θα ήταν η ζωή σου αν τα πράγματα πήγαιναν καλύτερα — μια πρώτη εικόνα του τι θέλεις να πετύχεις μαζί.
Αν κάποια ερώτηση σου δυσκολεύει, μπορείς να πεις ότι δεν θέλεις ακόμη να την απαντήσεις. Τίποτα δεν είναι υποχρεωτικό.
Βήμα 2: Η αξιολόγηση και το πλάνο συνεργασίας
Στο δεύτερο μέρος, ο θεραπευτής συνθέτει όσα ακούστηκαν σε μια κλινική εικόνα και σου προτείνει έναν αρχικό δρόμο. Μαζί συμφωνείς πού εστιάζεις πρώτα και πώς θα δουλέψεις. Στο Art of Mind η δουλειά βασίζεται σε τρεις βασικές μεθόδους, που επιλέγονται ανάλογα με το τι σε φέρνει.
Πρακτικά, στο κλείσιμο της πρώτης συνεδρίας συνήθως έχεις μια πιο καθαρή εικόνα για:
- το πώς κατανοείται η δυσκολία σου και με ποιον τρόπο μπορεί να προσεγγιστεί·
- μια ρεαλιστική αίσθηση για τη συχνότητα και τη διάρκεια των συνεδριών, χωρίς υποσχέσεις «γρήγορης λύσης»·
- το τι μπορείς να περιμένεις και τι εξαρτάται από την πορεία της συνεργασίας.
Καλή ψυχοθεραπεία σημαίνει να ακούγεσαι χωρίς κριτική και να βρίσκεις, με καθοδήγηση, τις δικές σου απαντήσεις — όχι να σου δίνονται έτοιμες συνταγές.[2] Το πλάνο δεν είναι ένα άκαμπτο συμβόλαιο· προσαρμόζεται όσο προχωράς.
Πώς να προετοιμαστείς για την πρώτη συνεδρία
Η καλύτερη προετοιμασία είναι η ελάχιστη: δεν χρειάζεται να γράψεις «έκθεση» ούτε να τα θυμάσαι όλα με τη σειρά. Αρκεί να έρθεις όπως είσαι.
Αν όμως θέλεις να νιώσεις περισσότερη ετοιμότητα, βοηθά να σκεφτείς:
Τι σε φέρνει
Δύο-τρία πράγματα που θα ήθελες σίγουρα να αναφέρεις — ακόμη κι αν είναι μόνο «νιώθω συνέχεια ένταση και δεν ξέρω γιατί».
Πρακτικές πληροφορίες
Τυχόν φαρμακευτική αγωγή ή προηγούμενη υποστήριξη, αν υπάρχει. Χρήσιμα, όχι απαραίτητα.
Οι ερωτήσεις σου
Ό,τι θέλεις να ρωτήσεις για τον τρόπο δουλειάς, το απόρρητο ή τα επόμενα βήματα. Έχεις κάθε δικαίωμα να ρωτάς.
Λίγος χρόνος για εσένα
Για μια online συνεδρία, εξασφάλισε έναν ήσυχο χώρο και μερικά λεπτά πριν, ώστε να μην μπεις βιαστικά.
Είναι φυσιολογικό το άγχος πριν την πρώτη συνεδρία;
Ναι, απολύτως. Το να νιώθεις ένταση, αμηχανία ή ακόμη και δισταγμό πριν την πρώτη συνεδρία είναι από τα πιο κοινά πράγματα — δεν σημαίνει ότι «δεν ήρθε η ώρα».
Πολλοί άνθρωποι περιγράφουν ότι το άγχος κορυφώνεται στην αίθουσα αναμονής (ή μπροστά στην οθόνη) και υποχωρεί μέσα στα πρώτα λεπτά, μόλις ξεκινήσει η κουβέντα. Ο θεραπευτής γνωρίζει αυτό το άγχος και ξεκινά με τον δικό σου ρυθμό. Δεν υπάρχουν «σωστές» απαντήσεις να δώσεις και δεν χρειάζεται ευγλωττία· αρκεί να είσαι ειλικρινείς όσο μπορείς εκείνη τη στιγμή. Αν κάτι σου φέρνει δυσφορία, το λες — και γίνεται κι αυτό μέρος της δουλειάς.
Εμπιστευτικότητα και απόρρητο
Όσα μοιράζεσαι στη συνεδρία είναι εμπιστευτικά. Το επαγγελματικό απόρρητο είναι θεμέλιο της ψυχοθεραπείας: δημιουργεί τον ασφαλή χώρο μέσα στον οποίο μπορείς να μιλήσεις ελεύθερα, χωρίς φόβο κρίσης ή κριτικής.
Στην πρακτική αυτό σημαίνει ότι ο θεραπευτής δεν μοιράζεται όσα ειπώθηκαν χωρίς τη συγκατάθεσή σου. Υπάρχουν συγκεκριμένα, σαφή όρια που ισχύουν διεθνώς — κυρίως όταν υπάρχει σοβαρός, άμεσος κίνδυνος για τη ζωή τη δική σου ή κάποιου άλλου — και ένας καλός θεραπευτής σου τα εξηγεί εξαρχής. Έχεις κάθε δικαίωμα να ρωτήσεις, ήδη από την πρώτη συνεδρία, πώς τηρούνται τα δεδομένα σου και πού ισχύουν τα όρια του απορρήτου.
Πώς λειτουργεί η πρώτη online συνεδρία
Ακριβώς όπως η δια ζώσης — με τη διαφορά ότι συμμετέχεις από τον δικό σου, οικείο χώρο. Θα λάβεις έναν σύνδεσμο βιντεοκλήσης· χρειάζεσαι απλώς μια σταθερή σύνδεση, έναν ήσυχο χώρο και λίγη ιδιωτικότητα.
Το ερώτημα «είναι εξίσου αποτελεσματική;» είναι απολύτως θεμιτό. Η έρευνα είναι καθησυχαστική: μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων μελετών βρήκε ότι η ψυχοθεραπεία μέσω βιντεοκλήσης είναι συγκρίσιμη με τη δια ζώσης ως προς την αποτελεσματικότητα στις ομάδες που μελετήθηκαν.[3] Ανάλογα, συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση θεραπείας μέσω τηλεϊατρικής για αγχώδεις και συναισθηματικές διαταραχές έδειξε αποτελέσματα συγκρίσιμα με τη δια ζώσης φροντίδα.[4] Έτσι, η online πρώτη συνεδρία δεν είναι «υποδεέστερη» επιλογή — είναι μια πλήρης, έγκυρη αρχή, διαθέσιμη σε όλη την Ελλάδα και σε Έλληνες του εξωτερικού.
Θέλεις να δεις πώς οργανώνεται η συνεργασία; Διάβασε για την ατομική ψυχοθεραπεία online & στην Πάτρα και για την online ψυχοθεραπεία σε όλη την Ελλάδα.
Και μετά την πρώτη συνεδρία;
Μετά την πρώτη συνεδρία, εσύ αποφασίζεις. Μια αξιολόγηση δεν σε δεσμεύει για μια μακρά πορεία· σου δίνει τα δεδομένα για να επιλέξεις συνειδητά.
Είναι φυσιολογικό να χρειαστείς μία-δύο συνεδρίες για να νιώσεις αν «ταιριάζεις» με τον θεραπευτή — η θεραπευτική σχέση χτίζεται με τον χρόνο. Αν αναρωτιέσαι πρακτικά ζητήματα, δες πόσο κοστίζει η ψυχοθεραπεία και τη διαδικασία της ψυχοθεραπείας συνολικά, ή τι σημαίνει ψυχοθεραπεία ως προσέγγιση.
Αν χρειάζεσαι άμεση βοήθεια
Το Art of Mind δεν είναι υπηρεσία επείγουσας βοήθειας. Αν υπάρχει άμεσος κίνδυνος για εσένα ή για κάποιον άλλο, κάλεσε 112 ή 166 (ΕΚΑΒ) και μην περιμένεις το επόμενο ραντεβού. Για υποστήριξη σε αυτοκτονική κρίση: 1018. Για ψυχοκοινωνική υποστήριξη: 10306. Αν βρίσκεσαι στο εξωτερικό, χρησιμοποίησε τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
Η ψυχοθεραπεία δεν υποκαθιστά την ιατρική ή ψυχιατρική φροντίδα όταν αυτή χρειάζεται.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσο διαρκεί η πρώτη συνεδρία;
Συνήθως περίπου 45 λεπτά, όσο και οι επόμενες. Είναι αρκετός χρόνος για να παρθεί το ιστορικό, να γίνει μια πρώτη αξιολόγηση και να συμφωνήσεις μαζί ένα αρχικό πλάνο συνεργασίας.
Πρέπει να τα πω όλα από την πρώτη φορά;
Όχι. Λες όσα νιώθεις ότι ήρθε η ώρα να μοιραστείς. Η εμπιστοσύνη χτίζεται σταδιακά και ο θεραπευτής σέβεται τον ρυθμό σου. Αν μια ερώτηση σου δυσκολεύει, μπορείς απλώς να το πεις.
Πώς να προετοιμαστώ;
Δεν χρειάζεται ιδιαίτερη προετοιμασία. Βοηθά να σκεφτείς δύο-τρία πράγματα που θέλεις σίγουρα να αναφέρεις και τυχόν ερωτήσεις σου. Για online συνεδρία, εξασφάλισε έναν ήσυχο, ιδιωτικό χώρο.
Είναι εμπιστευτική η συνεδρία;
Ναι. Όσα λέγονται προστατεύονται από το επαγγελματικό απόρρητο, με σαφή όρια που ισχύουν μόνο σε περιπτώσεις σοβαρού, άμεσου κινδύνου για τη ζωή. Ο θεραπευτής σου τα εξηγεί εξαρχής.
Είναι φυσιολογικό να αγχώνομαι πριν πάω;
Απολύτως. Το άγχος πριν την πρώτη συνεδρία είναι από τα πιο κοινά πράγματα και συνήθως υποχωρεί μέσα στα πρώτα λεπτά. Δεν χρειάζεται να δώσεις «σωστές» απαντήσεις.
Η online πρώτη συνεδρία είναι εξίσου αποτελεσματική;
Η έρευνα δείχνει ότι η ψυχοθεραπεία μέσω βιντεοκλήσης είναι συγκρίσιμη με τη δια ζώσης στις ομάδες που μελετήθηκαν. Είναι μια πλήρης, έγκυρη επιλογή, διαθέσιμη σε όλη την Ελλάδα και στο εξωτερικό.
Πώς κλείνω την πρώτη μου συνεδρία;
Μέσα από το online σύστημα κράτησης: επιλέγεις ημέρα και ώρα από τα διαθέσιμα slots και ολοκληρώνεις την κράτηση online. Οι λεπτομέρειες επιβεβαιώνονται μέσα από τη διαδικασία.
Έτοιμοι για το πρώτο βήμα;
Η πρώτη συνεδρία είναι μια ήρεμη, εμπιστευτική αρχή — με τον δικό σου ρυθμό. Δες την ατομική ψυχοθεραπεία ή κλείσε απευθείας online τη συνεδρία σου.
Κλείσε την πρώτη σου συνεδρία onlineΠηγές
- National Health Service (NHS, UK). Talking therapies. nhs.uk
- National Health Service (NHS, UK). Counselling. nhs.uk
- Fernandez E, Woldgabreal Y, Day A, et al. Live psychotherapy by video versus in-person: A meta-analysis of efficacy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Shaker AA, Austin SF, Storebø OJ, et al. Psychiatric Treatment Conducted via Telemedicine Versus In-Person Modality in PTSD, Mood and Anxiety Disorders: Systematic Review and Meta-Analysis. JMIR Mental Health, 2023. mental.jmir.org
