Είσαι στον συρμό ή σε ένα μποτιλιάρισμα της πρωινής ώρας και ξαφνικά η καρδιά αρχίζει να χτυπά δυνατά. Ο αέρας μοιάζει να μη φτάνει, τα χέρια μουδιάζουν, και μια σκέψη κυριαρχεί: «κάτι πολύ κακό μου συμβαίνει». Σε λίγα λεπτά περνά, αλλά αφήνει πίσω της έναν φόβο: «κι αν ξανασυμβεί;». Αυτή είναι η εμπειρία πολλών ανθρώπων που ζουν μια κρίση πανικού, και είναι πολύ πιο συχνή απ' όσο νομίζει όποιος τη ζει για πρώτη φορά.
Η ψυχοθεραπεία στο Νέο Ηράκλειο μπορεί να γίνει online, μέσω Google Meet, από το σπίτι σου, χωρίς να χρειαστεί να μπεις σε μέσο μεταφοράς ή να οδηγήσεις μέσα στην κίνηση, κάτι που για ανθρώπους με κρίσεις πανικού έχει ιδιαίτερη σημασία. Το Art of Mind, το κέντρο ψυχοθεραπείας που ξεκίνησε το 2019 με την ψυχοθεραπεύτρια Ματίνα Λαδικού, συνεργάζεται online με ανθρώπους από κάθε περιοχή της Ελλάδας και με Έλληνες που ζουν σε άλλες χώρες. Σε αυτή τη σελίδα εστιάζουμε στο άγχος και στον πανικό: τι είναι, τι βοηθά, πότε να ζητήσεις στήριξη και πώς ξεκινάς.
Βασικά Σημεία
- Από το Νέο Ηράκλειο Αττικής οι συνεδρίες με το Art of Mind γίνονται online, από το σπίτι σου, χωρίς μετακίνηση.
- Μια κρίση πανικού είναι ένα ξαφνικό κύμα φόβου ή αίσθηση απώλειας ελέγχου, ακόμη κι όταν δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος· μία κρίση από μόνη της δεν σημαίνει διαταραχή πανικού.
- Αν τα συμπτώματα είναι νέα, μίλησε πρώτα με τον γιατρό σου, ώστε να αποκλειστούν σωματικά αίτια.
- Για τις αγχώδεις διαταραχές υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες, με τη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία να είναι από τις πιο μελετημένες για τον πανικό.
- Συνεχίζεις με τον ίδιο θεραπευτή σε όλη τη διαδρομή, ακόμη κι αν αλλάξει η περιοχή ή το πρόγραμμά σου.
Ψυχοθεραπεία στο Νέο Ηράκλειο για άγχος και πανικό
Το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας των ΗΠΑ περιγράφει την κρίση πανικού ως ένα ξαφνικό κύμα φόβου ή δυσφορίας ή μια αίσθηση απώλειας ελέγχου, ακόμη κι όταν δεν υπάρχει σαφής κίνδυνος ή αφορμή. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν δυνατό ή γρήγορο χτύπο της καρδιάς, εφίδρωση, τρέμουλο, δυσκολία στην αναπνοή, πόνο στο στήθος και μυρμήγκιασμα. Όσοι ζουν επαναλαμβανόμενες κρίσεις συχνά αρχίζουν να ανησυχούν έντονα για το πότε θα έρθει η επόμενη και να αποφεύγουν μέρη όπου τους συνέβη.[1]
Είναι σημαντικό να ξέρεις ότι μία κρίση πανικού δεν σημαίνει απαραίτητα διαταραχή πανικού. Η διαταραχή αφορά επαναλαμβανόμενες, απρόσμενες κρίσεις μαζί με διαρκή ανησυχία ή αλλαγές στη συμπεριφορά που επηρεάζουν την καθημερινότητα.[1] Και για τις δύο περιπτώσεις υπάρχει βοήθεια. Αναλυτικά στη σελίδα για τις κρίσεις πανικού.
Πρώτα ο γιατρός σου
Επειδή τα συμπτώματα του πανικού μοιάζουν με εκείνα καρδιακών και άλλων σωματικών προβλημάτων, το NIMH συστήνει να συζητήσεις τα συμπτώματα με γιατρό, ώστε να αποκλειστεί κάποιο σωματικό αίτιο.[1] Αν έχεις έντονο πόνο στο στήθος ή δεν ξέρεις σίγουρα τι συμβαίνει, κάλεσε το 112 ή το ΕΚΑΒ 166. Το άρθρο κρίση πανικού ή έμφραγμα εξηγεί τις διαφορές, χωρίς να υποκαθιστά την ιατρική εκτίμηση.
Τη στιγμή της κρίσης: τι βοηθά και τι συνήθως την κρατά
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, μιλώντας για τις αγχώδεις διαταραχές, προτείνει μεταξύ άλλων τεχνικές χαλάρωσης όπως η αργή αναπνοή και η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, τακτική κίνηση, ακόμη κι ένα μικρό περπάτημα, σταθερό πρόγραμμα ύπνου και φαγητού, και αποφυγή του αλκοόλ, που μπορεί να εντείνει το άγχος.[2] Ο πίνακας συνδυάζει αυτές τις ιδέες με κοινά μοτίβα που περιγράφουν οι άνθρωποι με πανικό.
| Τι συμβαίνει | Τι συνήθως το κρατά | Τι μπορεί να βοηθήσει |
|---|---|---|
| Γρήγορη, ρηχή αναπνοή στην κρίση | Η προσπάθεια να «πάρεις περισσότερο αέρα» | Αργή, ήρεμη αναπνοή[2] |
| Σκέψη «θα λιποθυμήσω», «θα πάθω κάτι» | Η ερμηνεία των σωματικών αισθήσεων ως κινδύνου | Να θυμάσαι ότι η κρίση κορυφώνεται και υποχωρεί· δουλειά με τις καταστροφικές σκέψεις |
| Αποφυγή του μετρό, του λεωφορείου ή της οδήγησης | Η αποφυγή φέρνει ανακούφιση και επιβεβαιώνει τον φόβο | Σταδιακή, σχεδιασμένη επιστροφή σε όσα αποφεύγεις |
| Συνεχής έλεγχος του σφυγμού | Η προσοχή στο σώμα μεγαλώνει τις αισθήσεις | Μείωση των ελέγχων, αφού έχεις μιλήσει με τον γιατρό σου |
| Ένταση που μαζεύεται μέσα στη μέρα | Λίγος ύπνος, καφεΐνη, αλκοόλ, καθόλου διαλείμματα | Κίνηση, σταθερός ύπνος, λιγότερο αλκοόλ[2] |
Πρακτικά βήματα θα βρεις στα άρθρα πώς να διαχειριστώ μια κρίση πανικού και ασκήσεις αναπνοής για το άγχος. Αν η αποφυγή έχει αρχίσει να μικραίνει τον κόσμο σου, δες και το άρθρο για την αγοραφοβία.
Το άγχος της καθημερινής μετακίνησης
Για πολλούς ανθρώπους στα βόρεια της Αθήνας η μέρα ξεκινά και τελειώνει με μια διαδρομή: συρμός, λεωφορείο, αυτοκίνητο, κίνηση. Όταν υπάρχει άγχος ή πανικός, η μετακίνηση μπορεί να γίνει το πιο δύσκολο κομμάτι της μέρας: ο φόβος ότι θα έρθει μια κρίση εκεί όπου δεν μπορείς να βγεις αμέσως, η ένταση της καθυστέρησης, η κούραση που φτάνει στο σπίτι πριν από εσένα.
Η online συνεδρία δεν λύνει το άγχος της μετακίνησης, αλλά αφαιρεί μία ακόμη διαδρομή από την εβδομάδα σου και σου επιτρέπει να ξεκινήσεις τη δουλειά από έναν χώρο όπου νιώθεις πιο άνετα. Από εκεί, μπορούμε να δουλέψουμε σταδιακά και με τις διαδρομές που αποφεύγεις. Αν το άγχος σου είναι πιο γενικό και δεν αφορά μόνο τον πανικό, δες τη σελίδα για το άγχος και το στρες.
Γιατί μετράει να συνεχίζεις με τον ίδιο θεραπευτή
Στο Art of Mind ξεκινάς με έναν θεραπευτή και συνεχίζεις μαζί του σε όλη τη διαδρομή. Η συνέχεια έχει σημασία: μια μεγάλη σύνθεση 295 μελετών με περισσότερους από 30.000 ανθρώπους βρήκε σταθερή θετική σχέση ανάμεσα στη θεραπευτική συμμαχία και στο αποτέλεσμα, ανεξάρτητα από την προσέγγιση, και η σχέση αυτή ήταν περίπου ίδια στην ψυχοθεραπεία μέσω διαδικτύου.[3] Πρόκειται για συσχέτιση και όχι για υπόσχεση αποτελέσματος.
Για όσους αναρωτιούνται αν η online μορφή «πιάνει» στο άγχος: μια συστηματική ανασκόπηση 20 τυχαιοποιημένων μελετών βρήκε ότι η θεραπεία μέσω τηλεϊατρικής είναι συγκρίσιμη με τη θεραπεία στο ίδιο δωμάτιο, για το μετατραυματικό στρες, τις διαταραχές της διάθεσης και τις αγχώδεις διαταραχές.[4]
Κάποιος που ξέρει την ιστορία σου
Δεν χρειάζεται να εξηγείς από την αρχή κάθε φορά που κάτι δυσκολεύει.
Συνέχεια σε κάθε αλλαγή
Αν μετακομίσεις ή αλλάξει η δουλειά σου, η συνεργασία συνεχίζεται online από τον νέο σου χώρο.
Πώς βοηθάμε με το άγχος και τον πανικό στο Art of Mind
Η πρώτη συνεδρία είναι κλινική: καταγράφουμε το ιστορικό σου, κάνουμε μια αρχική αξιολόγηση και συμφωνούμε ένα πλάνο συνεργασίας. Το NIMH σημειώνει ότι η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία είναι ερευνητικά τεκμηριωμένη μορφή ψυχοθεραπείας που χρησιμοποιείται συχνά για τη διαταραχή πανικού.[1] Αξιοποιούμε, όπου βοηθά, και τεχνικές της γνωσιακής-συμπεριφορικής προσέγγισης, όπως την κατανόηση του κύκλου του πανικού, τη δουλειά με τις καταστροφικές ερμηνείες των σωματικών αισθήσεων και τη σταδιακή επιστροφή σε όσα αποφεύγεις.
Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία & Κλινική Ύπνωση
Μια βραχεία, ολιστική προσέγγιση που λαμβάνει υπόψη το σώμα, εκεί όπου ο πανικός γίνεται πιο αισθητός. Η βαθιά χαλάρωση της κλινικής ύπνωσης, ως εργαλείο μέσα στη μέθοδο, βοηθά να δουλέψουμε με τις ρίζες του άγχους. Η μέθοδος
Συνθετική Συμβουλευτική
Πρακτικά εργαλεία για την καθημερινότητα: τι κάνεις όταν αρχίζει η ένταση, πώς οργανώνεις τη μέρα, πώς επιστρέφεις βήμα βήμα σε διαδρομές και χώρους. Η μέθοδος
Online, από όπου βρίσκεσαι
Από το σπίτι σου στο Νέο Ηράκλειο, με τον ίδιο θεραπευτή σε όλη τη διαδρομή. Πώς λειτουργεί η online ψυχοθεραπεία.
Αν ψάχνεις «ψυχολόγο στο Νέο Ηράκλειο» και θέλεις να καταλάβεις ποιος κάνει τι, ο οδηγός ποιος κάνει τι στην ψυχική υγεία εξηγεί τις διαφορές ανάμεσα σε ψυχίατρο, ψυχοθεραπευτή και άλλους τίτλους. Η Ματίνα Λαδικού είναι ψυχοθεραπεύτρια. Όπου χρειάζεται φαρμακευτική αγωγή, την απόφαση την παίρνει ο γιατρός σου.
Τιμές και γειτονικές περιοχές
Η συνεδρία κοστίζει 45 € για 45 λεπτά. Πακέτα 4 συνεδριών 162 € και 12 συνεδριών 432 €. Φοιτητές και άνεργοι πληρώνουν 36 € ανά ατομική συνεδρία, αφού επιβεβαιωθεί το δικαιολογητικό που στέλνουν στο [email protected] πριν από την κράτηση. Αναλυτικά στις τιμές. Για τη γύρω περιοχή, δες τις σελίδες για τη γειτονική Νέα Ιωνία, την Αθήνα, την Αττική και τις κρίσεις πανικού στην Αθήνα.
Συχνές ερωτήσεις
Είχα μία κρίση πανικού. Σημαίνει ότι έχω διαταραχή πανικού;
Όχι απαραίτητα. Η διαταραχή πανικού αφορά επαναλαμβανόμενες, απρόσμενες κρίσεις μαζί με διαρκή ανησυχία ή αλλαγές στη συμπεριφορά.[1] Αξίζει πάντως να μιλήσεις με τον γιατρό σου για τα συμπτώματα.
Φοβάμαι να μετακινηθώ. Μπορώ να ξεκινήσω από το σπίτι;
Ναι. Οι συνεδρίες γίνονται online, από το σπίτι σου, και μέσα από αυτές μπορούμε να δουλέψουμε σταδιακά και με τις διαδρομές που αποφεύγεις.
Μένω στο Ηράκλειο Κρήτης. Ισχύουν τα ίδια;
Ναι, οι online συνεδρίες γίνονται με τον ίδιο τρόπο από όπου κι αν βρίσκεσαι. Για την Κρήτη, δες τη σελίδα για το Ηράκλειο.
Μπορώ να αλλάξω θεραπευτή στην πορεία;
Ξεκινάς με έναν θεραπευτή και συνεχίζεις μαζί του. Αν κάποια στιγμή χρειαστεί αλλαγή, αυτό γίνεται επικοινωνώντας με το κέντρο.
Έχετε γραφείο στο Νέο Ηράκλειο;
Όχι. Το μοναδικό μας γραφείο είναι στην Πάτρα, και με την Αττική συνεργαζόμαστε online. Το ραντεβού κλείνεται online.
Πώς κλείνω την πρώτη συνεδρία;
Μπαίνεις στο σύστημα κρατήσεων, επιλέγεις ημέρα και ώρα και πληρώνεις online. Κάθε συνεδρία κοστίζει 45 € για 45 λεπτά. Κλείσε την πρώτη συνεδρία. Για ερωτήσεις: +30 2611 180005.
Χρειάζεσαι άμεση βοήθεια;
Αν εσύ ή κάποιος άλλος βρίσκεται σε άμεσο κίνδυνο, κάλεσε 112 (Ευρωπαϊκός Αριθμός Έκτακτης Ανάγκης). Για ιατρική βοήθεια, και σε έντονο πόνο στο στήθος: ΕΚΑΒ 166. Αν έχεις σκέψεις αυτοκτονίας: 1018, Γραμμή Παρέμβασης για την Αυτοκτονία (ΚΛΙΜΑΚΑ), 24 ώρες, 7 ημέρες, με αστική χρέωση. Για ψυχολογική στήριξη: 10306, Γραμμή Ψυχοκοινωνικής Υποστήριξης, 24ωρη, δωρεάν και ανώνυμα. Η ψυχοθεραπεία δεν υποκαθιστά την ιατρική ή ψυχιατρική φροντίδα όπου αυτή χρειάζεται.
Από το Νέο Ηράκλειο, χωρίς να μπεις στην κίνηση
Διάλεξε ημέρα και ώρα, πλήρωσε online και ξεκίνησε με ιστορικό, αρχική αξιολόγηση και πλάνο συνεργασίας, με τον θεραπευτή που θα έχεις σε όλη τη διαδρομή.
Κλείσε την πρώτη συνεδρίαΠηγές
- National Institute of Mental Health. Panic Disorder: When Fear Overwhelms. NIMH, 2025. nimh.nih.gov
- World Health Organization. Anxiety disorders (Fact sheet), 2026. who.int
- Flückiger C, Del Re AC, Wampold BE, Horvath AO. The alliance in adult psychotherapy: A meta-analytic synthesis. Psychotherapy, 2018;55(4):316-340. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Shaker AA, Austin SF, Storebø OJ, et al. Psychiatric Treatment Conducted via Telemedicine Versus In-Person Modality in Posttraumatic Stress Disorder, Mood Disorders, and Anxiety Disorders: Systematic Review and Meta-Analysis. JMIR Mental Health, 2023;10:e44790. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
