Το λεωφορείο φτάνει στη στάση και, αντί να ανεβείτε, κάνετε ένα βήμα πίσω. Στο σούπερ μάρκετ κοιτάτε πρώτα πού είναι η έξοδος. Τις διαδρομές τις κάνετε μόνο αν είναι μαζί σας κάποιος δικός σας άνθρωπος, και σιγά σιγά ο κόσμος σας μικραίνει: λιγότερες βόλτες, λιγότερα ψώνια, περισσότερες παραγγελίες από το σπίτι. Πολλοί άνθρωποι περιγράφουν ακριβώς αυτή την πορεία, συχνά χωρίς να ξέρουν ότι έχει όνομα: αγοραφοβία.
Σε αυτόν τον οδηγό εξηγούμε τι είναι η αγοραφοβία και γιατί δεν είναι απλώς «φόβος των ανοιχτών χώρων», ποια είναι τα συμπτώματα της αγοραφοβίας, πώς συνδέεται με τις κρίσεις πανικού, γιατί η αποφυγή την κρατά ζωντανή, και τι δείχνει η έρευνα για το πώς ξεπερνιέται. Θα βρείτε επίσης μια σύντομη αυτοπαρατήρηση, πρώτα βήματα που μπορείτε να κάνετε από σήμερα, και πώς βοηθάμε στο Art of Mind.
Βασικά Σημεία
- Η αγοραφοβία είναι φόβος για καταστάσεις όπου η διαφυγή μοιάζει δύσκολη ή η βοήθεια μη διαθέσιμη, όπως τα μέσα μεταφοράς, τα πλήθη ή η έξοδος από το σπίτι.
- Συχνά ξεκινά μετά από κρίσεις πανικού, αλλά δεν συμβαίνει πάντα· διαγιγνώσκεται πλέον ανεξάρτητα από τη διαταραχή πανικού.
- Η αποφυγή ανακουφίζει για λίγο, αλλά με τον καιρό μεγαλώνει τον φόβο και μικραίνει την καθημερινότητα.
- Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία με σταδιακή έκθεση έχει την ισχυρότερη τεκμηρίωση· η συνοδευόμενη έκθεση στην πράξη φάνηκε ιδιαίτερα χρήσιμη για την αποφυγή.
- Η online θεραπεία μπορεί να είναι το πρώτο βήμα όταν η έξοδος είναι δύσκολη, με στόχο να ξαναβγείτε στον κόσμο.
Τι είναι η αγοραφοβία
Το NHS ορίζει την αγοραφοβία ως φόβο για καταστάσεις όπου η διαφυγή μπορεί να είναι δύσκολη ή όπου η βοήθεια δεν θα ήταν διαθέσιμη αν κάτι πάει στραβά. Σημειώνει επίσης ότι πολλοί τη θεωρούν απλώς φόβο των ανοιχτών χώρων, ενώ στην πραγματικότητα είναι πιο σύνθετη κατάσταση.[1] Ο φόβος συχνά επικεντρώνεται στο ενδεχόμενο να εμφανιστούν συμπτώματα πανικού ή κάτι ντροπιαστικό ή αδύναμο να ελεγχθεί μπροστά σε άλλους.[5]
Σύμφωνα με τα κριτήρια του DSM-5-TR, όπως τα συνοψίζει η ιατρική βάση StatPearls, η αγοραφοβία διαγιγνώσκεται όταν κάποιος νιώθει έντονο φόβο ή άγχος σε τουλάχιστον δύο από πέντε καταστάσεις: τα μέσα μαζικής μεταφοράς, τους ανοιχτούς χώρους, τους κλειστούς χώρους, την ουρά ή το πλήθος, και την έξοδο από το σπίτι μόνος. Οι καταστάσεις αυτές προκαλούν σχεδόν πάντα δυσανάλογο φόβο, οδηγούν σε αποφυγή, προκαλούν σημαντική δυσφορία ή δυσκολία στη λειτουργικότητα, και τα συμπτώματα διαρκούν τουλάχιστον 6 μήνες.[5] Η διάγνωση γίνεται από ειδικό ψυχικής υγείας ή γιατρό, όχι από ένα άρθρο.
Η αγοραφοβία δεν είναι το ίδιο με μια ειδική φοβία, όπως ο φόβος των ανελκυστήρων ή των αεροπλάνων: εκεί ο φόβος αφορά ένα συγκεκριμένο ερέθισμα, ενώ στην αγοραφοβία αφορά την αίσθηση ότι «θα παγιδευτώ χωρίς βοήθεια» σε πολλές και διαφορετικές καταστάσεις. Για τη διαφορά με τον φόβο των κλειστών χώρων, δείτε τον οδηγό για την κλειστοφοβία και τις ειδικές φοβίες. Και η ένταση διαφέρει πολύ από άνθρωπο σε άνθρωπο: κάποιος με ήπια αγοραφοβία μπορεί να κάνει μικρές διαδρομές χωρίς πρόβλημα, ενώ σε πιο έντονες μορφές η έξοδος από το σπίτι γίνεται πολύ δύσκολη.[2]
Αγοραφοβία: συμπτώματα σε σώμα, σκέψη και συμπεριφορά
Το NHS χωρίζει τα συμπτώματα της αγοραφοβίας σε τρεις ομάδες. Τα σωματικά συμπτώματα εμφανίζονται συνήθως μόνο όταν βρεθείτε σε μια κατάσταση που σας αγχώνει· πολλοί μάλιστα τα νιώθουν σπάνια, ακριβώς επειδή αποφεύγουν αυτές τις καταστάσεις.[2]
| Ομάδα | Τι μπορεί να νιώσετε ή να κάνετε |
|---|---|
| Σωματικά | Γρήγοροι χτύποι της καρδιάς, γρήγορη αναπνοή, ζέστη και εφίδρωση, ναυτία, πόνος στο στήθος, τρέμουλο, ζαλάδα, αίσθηση λιποθυμίας[2] |
| Σκέψεις | Φόβος ότι μια κρίση πανικού θα σας εκθέσει, ότι θα είναι επικίνδυνη για τη ζωή σας, ότι δεν θα μπορέσετε να φύγετε, ότι θα χάσετε τον έλεγχο μπροστά σε κόσμο ή ότι οι άλλοι θα σας κοιτάζουν· επίσης ένα γενικό αίσθημα ανησυχίας ή η αίσθηση ότι δεν τα βγάζετε πέρα χωρίς τη βοήθεια άλλων[2] |
| Συμπεριφορά | Αποφυγή χώρων με κόσμο, μέσων μεταφοράς και ουρών, παραμονή στο σπίτι για μεγάλα διαστήματα, ανάγκη να είναι μαζί σας κάποιος της εμπιστοσύνης σας, αποφυγή αποστάσεων μακριά από το σπίτι[2] |
Κάποιοι άνθρωποι καταφέρνουν να «σπρώξουν» τον εαυτό τους στις δύσκολες καταστάσεις, αλλά νιώθουν έντονο φόβο όσο βρίσκονται εκεί.[2] Αν ο πόνος στο στήθος ή η δύσπνοια σας ανησυχούν, μια ιατρική εκτίμηση είναι το σωστό πρώτο βήμα· δείτε και τον οδηγό κρίση πανικού ή έμφραγμα;
Αγοραφοβία και κρίσεις πανικού: πώς συνδέονται
Η αγοραφοβία συχνά αναπτύσσεται ως επιπλοκή της διαταραχής πανικού. Κάποιος παθαίνει μια κρίση πανικού σε ένα συγκεκριμένο μέρος, αρχίζει να ανησυχεί τόσο πολύ μήπως ξανασυμβεί, που νιώθει τα συμπτώματα να επιστρέφουν σε παρόμοια μέρη, και τελικά τα αποφεύγει.[3] Το NIMH σημειώνει επίσης ότι η αγοραφοβία μπορεί να εμφανιστεί μαζί με τη διαταραχή πανικού.[6]
Δεν έχουν όμως όλοι οι άνθρωποι με αγοραφοβία ιστορικό κρίσεων πανικού. Σε αυτές τις περιπτώσεις ο φόβος μπορεί να αφορά, για παράδειγμα, την ασθένεια ή ένα ατύχημα.[1] Γι' αυτό στο DSM-5-TR η αγοραφοβία και η διαταραχή πανικού δεν συνδέονται πλέον διαγνωστικά, και η αγοραφοβία διαγιγνώσκεται ανεξάρτητα.[5]
Τι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο
Όπως και σε πολλές δυσκολίες ψυχικής υγείας, η ακριβής αιτία δεν είναι πλήρως γνωστή. Το NHS αναφέρει ως παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο, μεταξύ άλλων, ένα δύσκολο βίωμα στην παιδική ηλικία, ένα στρεσογόνο γεγονός, όπως ένα πένθος, ένα διαζύγιο ή η απώλεια μιας δουλειάς, προηγούμενες δυσκολίες ψυχικής υγείας, τη χρήση αλκοόλ ή ουσιών, και μια δύσκολη ή ελεγκτική σχέση.[3] Σύμφωνα με το DSM-5-TR, περίπου 9 στους 10 ανθρώπους με αγοραφοβία έχουν και κάποια άλλη δυσκολία, όπως άλλες αγχώδεις διαταραχές ή κατάθλιψη.[5] Γι' αυτό μια καλή αρχική αξιολόγηση κοιτάζει την εικόνα συνολικά.
Πώς η αποφυγή κρατά την αγοραφοβία ζωντανή
Η αποφυγή είναι απολύτως κατανοητή: αν ένα μέρος σας έχει τρομάξει, ο οργανισμός σας θέλει να σας κρατήσει μακριά του. Το πρόβλημα είναι ότι η ανακούφιση της αποφυγής είναι άμεση, ενώ το κόστος της έρχεται αργά. Το NHS περιγράφει πώς κάποιος με αγοραφοβία αρχίζει να βγαίνει μόνο με φίλο ή σύντροφο και να παραγγέλνει τα ψώνια αντί να πηγαίνει στο σούπερ μάρκετ· αυτή η αλλαγή συμπεριφοράς ονομάζεται αποφυγή.[1]
Ο κύκλος συνήθως λειτουργεί έτσι:
- Φόβος: «Αν πάθω κρίση στο λεωφορείο, δεν θα μπορώ να βγω.»
- Αποφυγή ή «συμπεριφορές ασφαλείας»: δεν παίρνετε το λεωφορείο, ή το παίρνετε μόνο με συνοδεία, κάθεστε πάντα δίπλα στην πόρτα.
- Ανακούφιση: η ένταση πέφτει, και ο εγκέφαλος «μαθαίνει» ότι η αποφυγή σάς έσωσε.
- Ο φόβος μεγαλώνει: δεν προλαβαίνετε ποτέ να δείτε ότι θα τα καταφέρνατε, οπότε η επόμενη φορά μοιάζει ακόμη πιο δύσκολη, και η λίστα με τα μέρη που αποφεύγετε μακραίνει.
Σε πιο έντονες μορφές, ο άνθρωπος μπορεί να καταλήξει να μένει σχεδόν μόνιμα στο σπίτι ή να εξαρτάται από άλλους για βασικές ανάγκες, κάτι που αυξάνει και τον κίνδυνο κατάθλιψης.[5] Η καλή είδηση είναι ότι ο ίδιος μηχανισμός λειτουργεί και αντίστροφα: όταν πλησιάζετε σταδιακά αυτό που φοβάστε και μένετε εκεί αρκετά, ο εγκέφαλος μαθαίνει κάτι καινούργιο.
Αγοραφοβία τεστ: αυτοπαρατήρηση, όχι διάγνωση
Οι παρακάτω ερωτήσεις δεν είναι ψυχομετρικό εργαλείο και δεν βγάζουν «σκορ». Είναι μια αυτοπαρατήρηση, όχι διάγνωση, που μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε πιο καθαρά τι συμβαίνει. Βασίζονται σε ερωτήματα που, σύμφωνα με το NHS, μπορεί να θέσει ένας γιατρός.[1]
- Σας αγχώνει η έξοδος από το σπίτι, ιδίως όταν είστε μόνοι;
- Υπάρχουν μέρη ή καταστάσεις που αποφεύγετε, όπως μέσα μεταφοράς, μαγαζιά με κόσμο, ουρές, ανοιχτοί ή κλειστοί χώροι;
- Όταν βρίσκεστε σε αυτά, σκέφτεστε κυρίως «πώς θα φύγω» ή «ποιος θα με βοηθήσει αν πάθω κάτι»;
- Χρειάζεστε κάποιον δικό σας για να πάτε σε μέρη που παλιότερα πηγαίνατε μόνοι;
- Έχετε βρει «στρατηγικές» για να μη χρειάζεται να βγείτε, όπως να ψωνίζουν άλλοι για εσάς;
- Έχει μικρύνει η καθημερινότητά σας τους τελευταίους μήνες εξαιτίας αυτού του φόβου;
Αν απαντήσατε «ναι» σε αρκετές από αυτές, αξίζει να μιλήσετε με έναν ειδικό ψυχικής υγείας για μια αρχική αξιολόγηση. Αν θέλετε ένα επιστημονικά επικυρωμένο ερωτηματολόγιο για το γενικό άγχος, δείτε το τεστ άγχους (GAD-7)· και αυτό είναι εργαλείο ανίχνευσης, όχι διάγνωση.
Πώς ξεπερνιέται η αγοραφοβία: θεραπεία και σταδιακή έκθεση
Το NHS προτείνει μια κλιμακωτή προσέγγιση: ενημέρωση και αυτοβοήθεια, στη συνέχεια καθοδηγούμενη αυτοβοήθεια, και πιο εντατική θεραπεία, όπως η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία, ή φαρμακευτική αγωγή, όταν χρειάζεται.[4] Η απόφαση για φάρμακα είναι πάντα ιατρική.
Γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία με σταδιακή έκθεση
Στη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία για την αγοραφοβία δουλεύουν δύο πράγματα μαζί. Από τη μία, οι σκέψεις: για παράδειγμα, η πεποίθηση ότι μια κρίση πανικού μπορεί να σκοτώσει αντικαθίσταται από μια πιο ρεαλιστική, ότι είναι δυσάρεστη αλλά όχι θανατηφόρα και περνά. Από την άλλη, η σταδιακή έκθεση: ο θεραπευτής βάζει στην αρχή μικρούς στόχους, όπως μια επίσκεψη στο μαγαζί της γειτονιάς, και όσο αυξάνεται η αυτοπεποίθηση οι στόχοι μεγαλώνουν, για παράδειγμα ένα μεγάλο σούπερ μάρκετ ή ένα γεύμα σε εστιατόριο με κόσμο. Μια τέτοια θεραπεία, σύμφωνα με το NHS, διαρκεί συνήθως 12 έως 15 εβδομαδιαίες συνεδρίες.[4] Το NIMH περιγράφει επίσης την έκθεση στις σωματικές αισθήσεις του πανικού (ενδοδεκτική έκθεση), ώστε να πάψουν να τρομάζουν.[6]
Τι δείχνει η έρευνα
- Μια μεγάλη ανασκόπηση 136 τυχαιοποιημένων μελετών για τη διαταραχή πανικού με ή χωρίς αγοραφοβία κατέληξε ότι η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία και η βραχεία ψυχοδυναμική θεραπεία είναι λογικές επιλογές πρώτης γραμμής· όταν αφαιρέθηκαν οι μελέτες με υψηλό κίνδυνο μεροληψίας, μόνο η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία παρέμεινε πιο αποτελεσματική από τη συνήθη φροντίδα.[7]
- Σε τυχαιοποιημένη μελέτη με 369 ανθρώπους με διαταραχή πανικού και αγοραφοβία, η έκθεση στην πράξη με τον θεραπευτή να συνοδεύει τις ασκήσεις έξω από το γραφείο ήταν πιο αποτελεσματική για την αποφυγή, τη συνολική λειτουργικότητα και τις κρίσεις πανικού στην παρακολούθηση από την έκθεση που απλώς σχεδιαζόταν στη συνεδρία. Η αποφυγή μειωνόταν ταχύτερα μόλις ξεκινούσε η έκθεση, και όσο συχνότερη ήταν η έκθεση, τόσο μεγαλύτερη ήταν η μείωση.[8]
Το μήνυμα είναι ότι η αγοραφοβία δεν ξεπερνιέται «με τη σκέψη μόνο»· χρειάζεται και πράξη, σε βήματα που να είναι δύσκολα αλλά εφικτά. Για τη σύγκριση των θεραπευτικών επιλογών, δείτε τον οδηγό ποια ψυχοθεραπεία για άγχος και πανικό.
Πρώτα βήματα για την αγοραφοβία από σήμερα
Μείνετε εκεί που είστε
Αν σας πιάσει πανικός, προσπαθήστε να μην τρέξετε σε ένα «ασφαλές» μέρος. Αν οδηγείτε, σταματήστε σε σημείο όπου μπορείτε να σταθμεύσετε με ασφάλεια. Θυμίστε στον εαυτό σας ότι τα συμπτώματα είναι πανικός και θα περάσουν.[4]
Αργή, βαθιά αναπνοή
Το NHS προτείνει αργή, βαθιά αναπνοή, μετρώντας αργά ως το 3 στην εισπνοή και στην εκπνοή, και εστίαση σε κάτι ουδέτερο και ορατό γύρω σας.[4] Δείτε και τις ασκήσεις αναπνοής για το άγχος.
Μη «παλεύετε» την κρίση
Η προσπάθεια να σταματήσετε με το ζόρι τα συμπτώματα συχνά τα χειροτερεύει. Η αποδοχή ότι είναι δυσάρεστα αλλά όχι επικίνδυνα για τη ζωή βοηθά περισσότερο.[4] Περισσότερα στον οδηγό πώς να διαχειριστώ μια κρίση πανικού.
Μια μικρή σκάλα στόχων
Γράψτε τις καταστάσεις που αποφεύγετε, από την πιο εύκολη ως την πιο δύσκολη, και ξεκινήστε από την πρώτη: πέντε λεπτά έξω από την πόρτα, μια στάση με το λεωφορείο. Επαναλάβετε μέχρι να γίνει πιο εύκολο και μετά ανεβείτε ένα σκαλί.
Βοηθούν επίσης η τακτική άσκηση και ο περιορισμός της καφεΐνης και του αλκοόλ, που μπορεί να επιβαρύνουν τα συμπτώματα.[4] Αν το άγχος σας είναι γενικότερο και όχι μόνο σε συγκεκριμένα μέρη, δείτε τις σελίδες για το άγχος και το στρες και τη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή.
Πώς βοηθάμε με την αγοραφοβία στο Art of Mind
Στο Art of Mind δουλεύουμε με την αγοραφοβία με ένα εξατομικευμένο πλάνο, χωρίς να σας πιέζουμε σε βήματα για τα οποία δεν είστε έτοιμοι. Η πρώτη συνεδρία είναι κλινική: παίρνουμε το ιστορικό, κάνουμε μια αρχική αξιολόγηση και σχεδιάζουμε μαζί ένα πλάνο συνεργασίας. Αξιοποιούμε, όπου βοηθά, και τεχνικές της γνωσιακής-συμπεριφορικής προσέγγισης, όπως η σκάλα σταδιακής έκθεσης, η δουλειά με τις καταστροφικές σκέψεις για τον πανικό και η έκθεση στις σωματικές αισθήσεις που τρομάζουν.
Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία & Κλινική Ύπνωση
Μια βραχεία, ολιστική προσέγγιση που δουλεύει με τη σκέψη, το συναίσθημα και το σώμα. Η βαθιά χαλάρωση της κλινικής ύπνωσης, ως εργαλείο μέσα στη μέθοδο, βοηθά να ηρεμήσει ο οργανισμός και να δουλέψουμε με τις ρίζες του φόβου, όχι μόνο με τα συμπτώματα. Η μέθοδος
Συνθετική Συμβουλευτική
Εξατομικευμένη, δομημένη υποστήριξη με εφαρμόσιμα εργαλεία: η δική σας σκάλα στόχων, σχέδιο για τις δύσκολες στιγμές, οργάνωση της καθημερινότητας ώστε να ξαναμεγαλώσει ο κόσμος σας. Η μέθοδος
Online ή στην Πάτρα
Αν η έξοδος από το σπίτι είναι σήμερα δύσκολη, μπορούμε να ξεκινήσουμε online, σε όλη την Ελλάδα και για Έλληνες του εξωτερικού. Δια ζώσης, στην Πάτρα, Κορίνθου 288.
Η online θεραπεία ως πρώτο βήμα
Για πολλούς ανθρώπους με αγοραφοβία, το να ξεκινήσουν θεραπεία από το σπίτι κάνει τη διαφορά ανάμεσα στο «θα το κάνω κάποτε» και στο «ξεκινάω τώρα». Το NIMH σημειώνει ότι η ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι αποτελεσματική είτε δια ζώσης είτε μέσω τηλεϊατρικής,[6] και μετα-ανάλυση 20 τυχαιοποιημένων μελετών βρήκε τη θεραπεία μέσω τηλεϊατρικής συγκρίσιμη με τη δια ζώσης για αγχώδεις και καταθλιπτικές διαταραχές και το PTSD.[9] Η online συνεδρία όμως είναι η αφετηρία, όχι ο τελικός προορισμός: ο στόχος παραμένει να ξαναβγείτε στον κόσμο. Γι' αυτό σχεδιάζουμε μαζί τις ασκήσεις έκθεσης που θα κάνετε έξω, ανάμεσα στις συνεδρίες, και τις συζητάμε μετά. Δείτε και τις σελίδες για την online θεραπεία για φοβίες και την online θεραπεία για κρίσεις πανικού.
Τα αποτελέσματα διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο· επανεξετάζουμε τακτικά μαζί σας την πορεία.
Συχνές ερωτήσεις
Τι είναι η αγοραφοβία με απλά λόγια;
Είναι ο φόβος για καταστάσεις όπου η διαφυγή μοιάζει δύσκολη ή η βοήθεια μη διαθέσιμη, όπως τα μέσα μεταφοράς, τα μαγαζιά με κόσμο ή η έξοδος από το σπίτι, ο οποίος οδηγεί σε αποφυγή.[1] Δεν είναι απλώς φόβος των ανοιχτών χώρων.
Ποια είναι τα συμπτώματα της αγοραφοβίας;
Σωματικά συμπτώματα όπως ταχυπαλμία, γρήγορη αναπνοή, εφίδρωση και ζαλάδα, σκέψεις όπως «δεν θα μπορέσω να φύγω» ή «θα χάσω τον έλεγχο», και αποφυγή μέσων μεταφοράς, πλήθους ή εξόδου χωρίς συνοδεία.[2]
Η αγοραφοβία είναι το ίδιο με τις κρίσεις πανικού;
Όχι. Συχνά αναπτύσσεται μετά από κρίσεις πανικού,[3] αλλά δεν συμβαίνει πάντα, και σήμερα διαγιγνώσκεται ανεξάρτητα από τη διαταραχή πανικού.[5]
Υπάρχει αξιόπιστο αγοραφοβία τεστ online;
Ένα τεστ στο διαδίκτυο μπορεί μόνο να σας βοηθήσει να παρατηρήσετε τον εαυτό σας· η διάγνωση γίνεται από ειδικό ψυχικής υγείας ή γιατρό. Χρησιμοποιήστε τις ερωτήσεις αυτοπαρατήρησης του άρθρου ως αφετηρία για μια συζήτηση με έναν ειδικό.
Ξεπερνιέται η αγοραφοβία;
Υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες. Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία με σταδιακή έκθεση έχει την ισχυρότερη τεκμηρίωση,[7][8] και ο ρυθμός της βελτίωσης διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο.
Μπορώ να ξεκινήσω θεραπεία αν δεν μπορώ να βγω από το σπίτι;
Ναι. Οι online συνεδρίες μπορούν να είναι το πρώτο βήμα, και η έρευνα δείχνει ότι η θεραπεία μέσω βιντεοκλήσης είναι συγκρίσιμη με τη δια ζώσης.[9] Μέσα στη θεραπεία σχεδιάζουμε σταδιακά και τις εξόδους σας.
Πώς κλείνω μια πρώτη συνεδρία;
Online, μέσα από το σύστημα κρατήσεων: επιλέγετε διαθέσιμη ημέρα και ώρα και πληρώνετε online. Η πρώτη συνεδρία κοστίζει 45 € για 45 λεπτά· δείτε όλες τις τιμές.
Χρειάζεστε άμεση βοήθεια;
Αν εσείς ή κάποιος δικός σας βρίσκεται σε άμεσο κίνδυνο, καλέστε 112 (Ευρωπαϊκός Αριθμός Έκτακτης Ανάγκης) ή ΕΚΑΒ 166. Αν έχετε πόνο στο στήθος ή δύσπνοια και δεν είστε βέβαιοι ότι πρόκειται για πανικό, ζητήστε ιατρική βοήθεια. Αν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας: 1018, Γραμμή Παρέμβασης για την Αυτοκτονία (ΚΛΙΜΑΚΑ), 24 ώρες, 7 ημέρες, με αστική χρέωση. Για ψυχολογική στήριξη: 10306, Γραμμή Ψυχοκοινωνικής Υποστήριξης, 24ωρη, δωρεάν και ανώνυμα. Η ψυχοθεραπεία δεν υποκαθιστά την ιατρική ή ψυχιατρική φροντίδα όπου αυτή χρειάζεται.
Ο κόσμος σας μπορεί να ξαναμεγαλώσει
Στην πρώτη συνεδρία παίρνουμε το ιστορικό, κάνουμε μια αρχική αξιολόγηση και σχεδιάζουμε μαζί το πλάνο, με βήματα στον δικό σας ρυθμό. 45 λεπτά, online από το σπίτι σας ή στην Πάτρα.
Κλείστε την πρώτη συνεδρίαΠηγές
- NHS. Agoraphobia — Overview. National Health Service (UK), 2022. nhs.uk
- NHS. Agoraphobia — Symptoms. National Health Service (UK), 2022. nhs.uk
- NHS. Agoraphobia — Causes. National Health Service (UK), 2022. nhs.uk
- NHS. Agoraphobia — Treatment. National Health Service (UK). nhs.uk
- Balaram K, Marwaha R. Agoraphobia. StatPearls. StatPearls Publishing, 2024. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- National Institute of Mental Health. Panic Disorder: What You Need to Know. NIMH, 2025. nimh.nih.gov
- Papola D, Ostuzzi G, Tedeschi F, et al. Comparative efficacy and acceptability of psychotherapies for panic disorder with or without agoraphobia: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials. British Journal of Psychiatry, 2022;221(3):507-519. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Gloster AT, Wittchen HU, Einsle F, et al. Psychological treatment for panic disorder with agoraphobia: a randomized controlled trial to examine the role of therapist-guided exposure in situ in CBT. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 2011;79(3):406-420. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Shaker AA, Austin SF, Storebø OJ, et al. Psychiatric Treatment Conducted via Telemedicine Versus In-Person Modality in Posttraumatic Stress Disorder, Mood Disorders, and Anxiety Disorders: Systematic Review and Meta-Analysis. JMIR Mental Health, 2023;10:e44790. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
