Βασικά Σημεία
- Online υποστήριξη για την αυτοεκτίμηση σε όλη τη Θεσσαλονίκη, σε όλη την Ελλάδα και σε Έλληνες του εξωτερικού· φυσικό γραφείο μόνο στην Πάτρα. Αν θέλεις μια πρώτη εικόνα για τη σχέση σου με τον εαυτό σου, συμπλήρωσε το τεστ αυτοεκτίμησης.
- Δουλεύεις τη σχέση με τον εαυτό σου από τον δικό σου χώρο, χωρίς αίθουσα αναμονής και χωρίς να «φανεί» σε συναδέλφους ή γνωστούς.
- Η χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν είναι σταθερό γνώρισμα του χαρακτήρα — μαθαίνεται και μπορεί να ξαναδιαμορφωθεί.
- Μέθοδοι: Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία & Κλινική Ύπνωση, Συνθετική Συμβουλευτική και NLP.
- Η online συνεδρία έχει παρουσιάσει σε ορισμένες μελέτες συγκρίσιμα ομαδικά αποτελέσματα με τη δια ζώσης, χωρίς εγγύηση ίδιας έκβασης για κάθε άνθρωπο· κλείνεις ραντεβού online.
Αυτοεκτίμηση σε μια πόλη που «τρέχει» και συγκρίνει
Η Θεσσαλονίκη είναι πόλη νέων ανθρώπων: γύρω από το ΑΠΘ και το ΠΑΜΑΚ αναπτύσσεται μια έντονη φοιτητική και επαγγελματική κοινότητα, με πολλούς νέους επαγγελματίες να προσπαθούν να χτίσουν καριέρα σε έναν ανταγωνιστικό, ραγδαία αναπτυσσόμενο επιχειρηματικό ιστό. Σε αυτό το περιβάλλον, η σύγκριση —με συμφοιτητές, συναδέλφους ή γνωστούς που «τα πάνε καλά»— γίνεται σχεδόν καθημερινή συνήθεια, και συχνά τροφοδοτεί το αίσθημα ότι «οι άλλοι τα καταφέρνουν καλύτερα». Δεν χρειάζεται να είναι μια διαγνώσιμη «διαταραχή» για να μετράει: τις περισσότερες φορές παίρνει πιο ήπιες, καθημερινές μορφές αυτοαμφισβήτησης — κι αυτό δεν τη μειώνει ούτε σημαίνει ότι δεν αξίζει στήριξη.
Υπάρχει και ένα πιο διακριτικό εμπόδιο: σε μια πόλη μεσαίου μεγέθους, όπου επαγγελματικοί και κοινωνικοί κύκλοι συχνά αλληλεπικαλύπτονται, πολλοί διστάζουν να αναζητήσουν βοήθεια για κάτι τόσο «προσωπικό» όσο η εικόνα που έχουν για τον εαυτό τους — φοβούμενοι ότι κάτι τέτοιο θα «φανεί» σε συναδέλφους ή γνωστούς. Η online συνεδρία αίρει ακριβώς αυτό το εμπόδιο: δουλεύεις τη σχέση με τον εαυτό σου από τον δικό σου χώρο, χωρίς αίθουσα αναμονής και χωρίς κανείς να γνωρίζει πού βρίσκεσαι εκείνη την ώρα.
Πώς εκδηλώνεται η χαμηλή αυτοεκτίμηση
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση σπάνια εμφανίζεται ως μία ξεκάθαρη σκέψη· είναι συνήθως ένα διάχυτο μοτίβο που χρωματίζει την καθημερινότητα. Αναγνωρίζεις κάποιο από τα παρακάτω;
Στη σκέψη & τη σύγκριση
Διαρκής σύγκριση με συναδέλφους ή συμφοιτητές, εστίαση στα λάθη σου, αίσθηση ότι «δεν αξίζεις αρκετά».
Στο συναίσθημα
Ντροπή, ενοχή, φόβος αποτυχίας ή κριτικής, δυσκολία να δεχτείς έναν έπαινο χωρίς να τον αμφισβητήσεις.
Στη συμπεριφορά
Αποφυγή νέων ευκαιριών ή προκλήσεων, υπερβολική τελειομανία, δυσκολία να θέσεις όρια σε δουλειά ή σχέσεις.
Στις σχέσεις
Ανάγκη συνεχούς επιβεβαίωσης από τους άλλους, ανοχή σε σχέσεις που σε μειώνουν, απόσυρση από κοινωνικές καταστάσεις.
Όταν αυτά τα μοτίβα παραμένουν για καιρό, μπορούν να τροφοδοτήσουν αγχώδη και καταθλιπτικά συμπτώματα. Η έρευνα δείχνει ότι η χαμηλή αυτοεκτίμηση λειτουργεί ως παράγοντας ευαλωτότητας που προδιαθέτει για κατάθλιψη και άγχος, όχι μόνο ως συνέπειά τους.[1]
Η προσέγγισή μας — πώς δουλεύουμε την αυτοεκτίμηση
Δεν υπάρχει μία λύση για όλους. Συνθέτουμε τεκμηριωμένες μεθόδους, προσαρμοσμένες στη δική σου ιστορία.
Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία & Κλινική Ύπνωση
Εντοπίζουμε πού και πότε διαμορφώθηκε η εικόνα που έχεις για τον εαυτό σου, και την επεξεργαζόμαστε στη ρίζα. Η βαθιά χαλάρωση της κλινικής ύπνωσης μάς δίνει πρόσβαση σε πιο βαθιά, υποσυνείδητα επίπεδα. Περισσότερα
Συνθετική Συμβουλευτική
Συνδυάζουμε στοιχεία από διαφορετικές, τεκμηριωμένες θεραπευτικές προσεγγίσεις, προσαρμοσμένα στις ανάγκες και στους στόχους σου. Περισσότερα
NLP
Πρακτικές τεχνικές για να αλλάξεις τον εσωτερικό διάλογο και τα αυτόματα μοτίβα αυτοκριτικής. Περισσότερα
Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση παρεμβάσεων για τη χαμηλή αυτοεκτίμηση βρήκε σημαντικά αποτελέσματα, με ιδιαίτερα ισχυρή επίδραση στις τακτικές, εβδομαδιαίες συνεδρίες.[2] Τα αποτελέσματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο και η θεραπεία δεν υποκαθιστά την ιατρική ή ψυχιατρική φροντίδα όπου αυτή χρειάζεται.
Online συνεδρίες: τι δείχνουν τα διαθέσιμα δεδομένα;
Πολλοί διστάζουν για τις online συνεδρίες, ιδίως όταν το θέμα είναι τόσο προσωπικό όσο η σχέση με τον εαυτό. Η έρευνα είναι καθησυχαστική: συστηματικές ανασκοπήσεις και μετα-αναλύσεις τυχαιοποιημένων μελετών δεν βρίσκουν στατιστικά σημαντική διαφορά στην αποτελεσματικότητα ανάμεσα στη θεραπεία μέσω βιντεοκλήσης και τη δια ζώσης.[3][4] Πολλοί κάτοικοι της Θεσσαλονίκης μάλιστα διαπιστώνουν ότι το να μιλούν από τον δικό τους, οικείο χώρο τούς βοηθά να ανοιχτούν πιο εύκολα για κάτι τόσο ευάλωτο όσο η αυτοεικόνα τους.
Μπορείς επίσης να διαβάσεις για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησης μέσω βιντεοκλήσης ή να δεις συνολικά την ψυχοθεραπεία μέσω βιντεοκλήσης.
Χρειάζεσαι άμεση βοήθεια;
Αν εσύ ή κάποιος άλλος βρίσκεται σε άμεσο κίνδυνο, κάλεσε 112 (Ευρωπαϊκός Αριθμός Έκτακτης Ανάγκης). Για ιατρική βοήθεια: ΕΚΑΒ 166. Αν έχεις σκέψεις αυτοκτονίας: 1018, Γραμμή Παρέμβασης για την Αυτοκτονία (ΚΛΙΜΑΚΑ), 24 ώρες, 7 ημέρες, με αστική χρέωση. Για ψυχολογική στήριξη: 10306, Γραμμή Ψυχοκοινωνικής Υποστήριξης, 24ωρη, δωρεάν και ανώνυμα. Αν βρίσκεσαι στο εξωτερικό, κάλεσε τον τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης της χώρας όπου βρίσκεσαι.
Η ψυχοθεραπεία δεν υποκαθιστά την ιατρική ή ψυχιατρική φροντίδα όπου αυτή χρειάζεται.
Συχνές ερωτήσεις — Θεσσαλονίκη
Έχετε γραφείο στη Θεσσαλονίκη για θέματα αυτοεκτίμησης;
Όχι. Το φυσικό μας γραφείο βρίσκεται αποκλειστικά στην Πάτρα. Για τη Θεσσαλονίκη προσφέρουμε online συνεδρίες, με πλήρη διακριτικότητα.
Πώς με βοηθά η online συνεδρία να διατηρήσω την ιδιωτικότητά μου σε μια πόλη όπου έχω πολλούς γνωστούς;
Η online συνεδρία γίνεται από τον δικό σου χώρο, χωρίς αίθουσα αναμονής ή πιθανότητα να σε δει κάποιος γνωστός να μπαίνεις σε γραφείο. Κανείς δεν γνωρίζει πού βρίσκεσαι εκείνη την ώρα.
Μπορεί πραγματικά να αλλάξει η αυτοεκτίμηση ή είναι κομμάτι του χαρακτήρα μου;
Η αυτοεκτίμηση δεν είναι σταθερό γνώρισμα· είναι ένας τρόπος αξιολόγησης του εαυτού που έχει μαθευτεί και μπορεί να ξαναδιαμορφωθεί. Μετα-αναλύσεις δείχνουν σημαντική βελτίωση μέσα από συστηματική θεραπευτική δουλειά.[2]
Τι δείχνουν τα διαθέσιμα δεδομένα για την online μορφή;
Η διαθέσιμη έρευνα δείχνει αποτελεσματικότητα αντίστοιχη με τη δια ζώσης για ένα ευρύ φάσμα δυσκολιών.[3]
Πόσες συνεδρίες θα χρειαστώ;
Εξαρτάται από το άτομο και τους στόχους του. Επανεξετάζουμε τακτικά την πορεία και προσαρμόζουμε το πλάνο. Τα αποτελέσματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο.
Πώς κλείνω ραντεβού;
Ακολούθησε τον σύνδεσμο online κράτησης και δες τις επιλογές που εμφανίζονται στο σύστημα. Οι λεπτομέρειες της συνεδρίας επιβεβαιώνονται μέσα από τη διαδικασία κράτησης.
Χτίσε μια πιο σταθερή σχέση με τον εαυτό σου
Δες τις διαθέσιμες ώρες στο σύστημα κρατήσεων και κλείσε online — από όπου κι αν βρίσκεσαι στη Θεσσαλονίκη.
Κλείσε online ραντεβούΣχετικές σελίδες
Πηγές
- Orth U, Robins RW. Understanding the Link Between Low Self-Esteem and Depression. Current Directions in Psychological Science, 2013. journals.sagepub.com
- Kolubinski DC, Frings D, Nikčević AV, Lawrence JA, Spada MM. A systematic review and meta-analysis of CBT interventions based on the Fennell model of low self-esteem. Psychiatry Research, 2018. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- JMIR Mental Health. Psychiatric Treatment via Telemedicine Versus In-Person in PTSD, Mood and Anxiety Disorders: Systematic Review and Meta-Analysis, 2023. mental.jmir.org
- Fernandez E, Woldgabreal Y, Day A, et al. Live psychotherapy by video versus in-person: A meta-analysis of efficacy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
