Αν ψάχνετε ένα τεστ τοξικής σχέσης, πιθανότατα κάτι σας προβληματίζει εδώ και καιρό: ένα σφίξιμο πριν γυρίσετε σπίτι, η αίσθηση ότι προσέχετε κάθε λέξη, η απορία αν «υπερβάλλετε». Η ανάγκη να βάλετε σε τάξη ό,τι νιώθετε είναι απολύτως κατανοητή.
Πρέπει όμως να είμαστε ειλικρινείς από την αρχή: δεν υπάρχει επιστημονικά σταθμισμένο τεστ για την «τοξική σχέση», γιατί η «τοξική σχέση» δεν είναι κλινικός όρος. Αυτό που ακολουθεί είναι μια λίστα αναστοχασμού, όχι επιστημονικό τεστ ούτε διάγνωση. Οι δηλώσεις της βασίζονται στα σημάδια ψυχολογικής κακοποίησης και καταναγκαστικού ελέγχου που περιγράφουν επίσημοι φορείς υγείας,[1][2] και σκοπός της είναι να σας βοηθήσει να δείτε πιο καθαρά, όχι να βγάλει ετυμηγορία.
Βασικά Σημεία
- Αυτό το τεστ τοξικής σχέσης είναι λίστα αναστοχασμού, όχι επιστημονικό τεστ ούτε διάγνωση· δεν βγάζει βαθμολογία.
- Οι δηλώσεις καλύπτουν έλεγχο, υποτίμηση, απομόνωση, φόβο, ζήλια και gaslighting, μαζί με σημάδια υγιούς σχέσης για ισορροπία.
- Αν ισχύει έστω και μία δήλωση για φόβο, απειλές, σωματική βία ή έλεγχο χρημάτων και κινητού, αυτό από μόνο του έχει σημασία.
- Το μοτίβο στον χρόνο μετρά περισσότερο από ένα μεμονωμένο επεισόδιο.
- Αν φοβάστε για την ασφάλειά σας: 112, Αστυνομία 100, και για τη βία κατά των γυναικών η Γραμμή SOS 15900 (24/7).
Τι είναι (και τι δεν είναι) αυτό το τεστ τοξικής σχέσης
Στο διαδίκτυο κυκλοφορούν πολλά «τοξική σχέση τεστ» με βαθμολογίες και κατηγορίες. Τα περισσότερα δεν έχουν ελεγχθεί επιστημονικά, και μια βαθμολογία μπορεί να καθησυχάσει κάποιον που κινδυνεύει ή να τρομάξει άδικα κάποιον που περνά απλώς μια δύσκολη περίοδο. Γι' αυτό εδώ δεν θα βρείτε αριθμούς και όρια βαθμολογίας.
Θα βρείτε δηλώσεις που αντιστοιχούν σε αναγνωρισμένα σημάδια. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας περιλαμβάνει στη βία από σύντροφο την ψυχολογική κακοποίηση και τις ελεγκτικές συμπεριφορές,[7] τα CDC περιγράφουν την «ψυχολογική επιθετικότητα» ως επικοινωνία με πρόθεση να βλάψει ψυχικά τον σύντροφο ή να τον ελέγξει,[8] και οι οδηγοί της βρετανικής κυβέρνησης σημειώνουν ότι η κακοποίηση δεν είναι πάντα σωματική: μπορεί να περιλαμβάνει καταναγκαστικό έλεγχο και gaslighting.[2] Τέτοιες συμπεριφορές μπορεί να βιώσει οποιοσδήποτε, ανεξάρτητα από φύλο ή ηλικία.[2]
Η λίστα δεν αντικαθιστά τη συζήτηση με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Για να καταλάβετε τα σημάδια σε βάθος, γιατί είναι τόσο δύσκολο να φύγει κανείς και πώς γίνεται με ασφάλεια, δείτε τον πλήρη οδηγό: τοξική σχέση: σημάδια, γιατί μένουμε και πώς να φύγετε με ασφάλεια.
Πριν ξεκινήσετε: ιδιωτικότητα και ασφάλεια
Αν ο άλλος ελέγχει το κινητό ή τον υπολογιστή σας, σκεφτείτε πρώτα πού διαβάζετε αυτή τη σελίδα. Οι επίσημοι οδηγοί για την ενδοοικογενειακή βία προειδοποιούν ότι όποιος έχει πρόσβαση στη συσκευή σας μπορεί να δει ποιες σελίδες επισκεφθήκατε, και ότι μπορεί να είναι ασφαλέστερο να χρησιμοποιήσετε έναν δημόσιο υπολογιστή ή το κινητό ενός ανθρώπου που εμπιστεύεστε.[5] Σημειώνουν επίσης ότι δεν είναι δυνατό να σβηστεί πλήρως το ιστορικό περιήγησης.[6]
- Προτιμήστε μια συσκευή στην οποία ο άλλος δεν έχει πρόσβαση. Η ιδιωτική περιήγηση βοηθά, αλλά δεν αρκεί αν η συσκευή παρακολουθείται.
- Μη γράψετε τις απαντήσεις σας κάπου που μπορεί να βρεθούν· αρκεί να τις σκεφτείτε.
- Εφαρμογές για θύματα βίας κατεβάστε μόνο αν είστε βέβαιοι ότι το κινητό σας δεν παρακολουθείται, όπως συνιστούν οι επίσημοι οδηγοί.[2]
Τεστ τοξικής σχέσης: η λίστα αναστοχασμού
Διαβάστε κάθε δήλωση σκεπτόμενοι τους τελευταίους μήνες της σχέσης σας και σημειώστε, στο μυαλό σας ή σε ασφαλές σημείο, αν ισχύει συχνά, μερικές φορές ή ποτέ. Δεν προσθέτετε πόντους. Οι δηλώσεις με την ένδειξη «σημάδι ασφάλειας» έχουν ιδιαίτερο βάρος. Η λίστα γράφτηκε για ερωτική σχέση, αλλά πολλές δηλώσεις ισχύουν και για σχέσεις με γονείς, συγγενείς ή φίλους. Η τελευταία ομάδα (Ζ) περιγράφει σημάδια υγιούς σχέσης, όπου το «συχνά» είναι καλό σημάδι.
| Αρ. | Στη σχέση μου, ο άλλος… | Συχνά | Μερικές φορές | Ποτέ |
|---|---|---|---|---|
| Α. Έλεγχος | ||||
| 1 | Ελέγχει το κινητό μου ή απαιτεί τους κωδικούς μου (κινητό, email, μέσα κοινωνικής δικτύωσης). (σημάδι ασφάλειας)[1] | ○ | ○ | ○ |
| 2 | Ελέγχει τα χρήματά μου ή δεν μου αφήνει πρόσβαση σε αυτά. (σημάδι ασφάλειας)[2] | ○ | ○ | ○ |
| 3 | Θέλει να ξέρει διαρκώς πού είμαι και με ποιον, και θυμώνει αν δεν απαντήσω αμέσως.[1] | ○ | ○ | ○ |
| 4 | Με παρακολουθεί ή επικοινωνεί επίμονα μαζί μου με τρόπο που με φοβίζει, ακόμη κι αν του/της ζητήσω να σταματήσει. (σημάδι ασφάλειας)[8] | ○ | ○ | ○ |
| 5 | Παίρνει αποφάσεις που θα έπρεπε να παίρνω εγώ: τι φοράω, πού πηγαίνω, ποιον βλέπω.[1] | ○ | ○ | ○ |
| Β. Υποτίμηση | ||||
| 6 | Με προσβάλλει, με αποκαλεί με υποτιμητικά ονόματα ή με ειρωνεύεται.[1] | ○ | ○ | ○ |
| 7 | Με εξευτελίζει μπροστά σε άλλους.[1] | ○ | ○ | ○ |
| 8 | Μου λέει ότι δεν αξίζω ή ότι κανείς άλλος δεν θα με ήθελε.[2] | ○ | ○ | ○ |
| Γ. Απομόνωση | ||||
| 9 | Δυσανασχετεί ή κάνει καβγά όταν βλέπω φίλους ή την οικογένειά μου.[1] | ○ | ○ | ○ |
| 10 | Δυσκολεύει τη δουλειά ή τις σπουδές μου.[1] | ○ | ○ | ○ |
| 11 | Από τότε που είμαστε μαζί, βλέπω πολύ λιγότερο τους ανθρώπους που αγαπώ.[3] | ○ | ○ | ○ |
| Δ. Φόβος και απειλές | ||||
| 12 | Φοβάμαι τις αντιδράσεις του/της και προσέχω τι λέω για να μην «εκραγεί». (σημάδι ασφάλειας)[1] | ○ | ○ | ○ |
| 13 | Απειλεί να βλάψει εμένα, τα παιδιά, τους δικούς μου ή τα κατοικίδια. (σημάδι ασφάλειας)[1] | ○ | ○ | ○ |
| 14 | Απειλεί ότι θα βλάψει τον εαυτό του/της αν φύγω. (σημάδι ασφάλειας)[1] | ○ | ○ | ○ |
| 15 | Με έχει σπρώξει, χτυπήσει, πιάσει με βία ή πιέσει σε σεξουαλική επαφή που δεν ήθελα. (σημάδι ασφάλειας)[2] | ○ | ○ | ○ |
| 16 | Σπάει ή καταστρέφει πράγματα που μου ανήκουν. (σημάδι ασφάλειας)[3] | ○ | ○ | ○ |
| Ε. Ζήλια, ασυνέπεια και gaslighting | ||||
| 17 | Ζηλεύει έντονα και με κατηγορεί συχνά ότι τον/την απατώ.[1] | ○ | ○ | ○ |
| 18 | Λέει ότι πράγματα που θυμάμαι «δεν συνέβησαν ποτέ», και αρχίζω να αμφιβάλλω για τη μνήμη μου.[1] | ○ | ○ | ○ |
| 19 | Έχει ξεσπάσματα θυμού που με τρομάζουν, ενώ άλλες φορές είναι πολύ τρυφερός/ή, και δεν ξέρω τι θα βρω.[1] | ○ | ○ | ○ |
| Ζ. Σημάδια υγιούς σχέσης (εδώ το «συχνά» είναι καλό σημάδι) | ||||
| 20 | Μπορώ να διαφωνήσω χωρίς να φοβάμαι.[4] | ○ | ○ | ○ |
| 21 | Σέβεται το «όχι» μου.[4] | ○ | ○ | ○ |
| 22 | Χαίρεται όταν περνάω χρόνο με τους φίλους μου.[4] | ○ | ○ | ○ |
| 23 | Υπάρχει ειλικρίνεια και εμπιστοσύνη, χωρίς έλεγχο.[4] | ○ | ○ | ○ |
| 24 | Οι καβγάδες μας μένουν στο θέμα και λύνονται χωρίς προσβολές.[4] | ○ | ○ | ○ |
Φοβάστε για την ασφάλειά σας;
Αν ισχύει για εσάς οποιαδήποτε δήλωση της ομάδας Δ (φόβος, απειλές, σωματική ή σεξουαλική βία), ή αν ο άλλος ελέγχει τα χρήματά σας, το κινητό σας ή σας παρακολουθεί, αυτό έχει σημασία ανεξάρτητα από τις υπόλοιπες απαντήσεις. Σε άμεσο κίνδυνο καλέστε 112 ή την Αστυνομία 100. Για τη βία κατά των γυναικών λειτουργεί η Γραμμή SOS 15900 της Γενικής Γραμματείας Ισότητας, 24 ώρες το 24ωρο, 365 ημέρες τον χρόνο.[9] Για παιδιά σε κίνδυνο: Εθνική Γραμμή SOS 1056 (24/7).[10] Αν έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας: 1018 (Κλίμακα, 24/7) και 10306 (24/7, χωρίς χρέωση).
Τι σημαίνουν οι απαντήσεις σας
Υπενθυμίζουμε: πρόκειται για λίστα αναστοχασμού, όχι επιστημονικό τεστ ούτε διάγνωση. Δεν υπάρχει «βαθμολογία» που να σας λέει με βεβαιότητα αν η σχέση σας είναι τοξική. Υπάρχουν όμως μερικές αρχές που βοηθούν να διαβάσετε τις απαντήσεις σας.
| Αν στις απαντήσεις σας… | Τι μπορεί να σημαίνει | Ένα επόμενο βήμα |
|---|---|---|
| ισχύει έστω και μία δήλωση με την ένδειξη «σημάδι ασφάλειας» | Ένα μόνο τέτοιο σημάδι αρκεί για να πάρετε την κατάσταση σοβαρά, ανεξάρτητα από τα υπόλοιπα. | Προτεραιότητα η ασφάλεια: 112 ή 100 σε κίνδυνο, Γραμμή SOS 15900, ένας άνθρωπος εμπιστοσύνης. Δείτε πώς να φύγετε από μια τοξική σχέση με ασφάλεια. |
| πολλές δηλώσεις από τις ομάδες Α–Ε ισχύουν «συχνά» | Πιθανό σταθερό μοτίβο ελέγχου ή υποτίμησης, ακόμη κι αν δεν υπάρχει σωματική βία. | Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε και με έναν επαγγελματία. Η ατομική στήριξη είναι συνήθως το πρώτο βήμα. Κλείστε μια πρώτη συνεδρία. |
| κάποιες δηλώσεις ισχύουν «μερικές φορές» και τα υγιή σημάδια ισχύουν συχνά | Μπορεί να πρόκειται για μια σχέση με δυσκολίες και συγκρούσεις, όχι απαραίτητα για τοξική δυναμική. | Παρακολουθήστε αν τα επεισόδια πληθαίνουν. Ο οδηγός για τα όρια στις σχέσεις βοηθά να δείτε πώς αντιδρά ο άλλος στο «όχι». |
| σχεδόν όλα είναι «ποτέ» και τα υγιή σημάδια ισχύουν συχνά | Τα βασικά σημάδια ελέγχου και φόβου δεν φαίνεται να υπάρχουν. | Αν παρ' όλα αυτά νιώθετε άσχημα, αξίζει να ψάξετε τι σας δυσκολεύει: ανασφάλεια, παλιές εμπειρίες, συναισθηματική εξάρτηση. |
Δύο ακόμη αρχές. Πρώτον, το μοτίβο μετρά περισσότερο από ένα επεισόδιο: ένας άσχημος καβγάς δεν κάνει μια σχέση τοξική, ενώ μικρές «ήπιες» συμπεριφορές που επαναλαμβάνονται για μήνες μπορεί να έχουν μεγάλη επίδραση. Δεύτερον, μετρά το πώς νιώθετε εσείς: οι επίσημοι οδηγοί περιγράφουν ως συνέπειες της ψυχολογικής κακοποίησης την αμφιβολία για τη μνήμη σας, την ντροπή, την ενοχή, τον φόβο και την αίσθηση ότι σας χειραγωγούν, καθώς και το άγχος και την κατάθλιψη.[1] Και ό,τι κι αν βγει από τη λίστα: αν σας έχουν κακοποιήσει, δεν φταίτε εσείς.[1]
«Με απατάει;» Όταν το τεστ αφορά την εμπιστοσύνη
Πολλοί άνθρωποι ψάχνουν ένα «με απατάει τεστ» όταν κάτι στη σχέση έχει αλλάξει: απόσταση, μυστικοπάθεια, ένα κινητό που δεν αφήνεται ποτέ από το χέρι. Κανένα τεστ δεν μπορεί να απαντήσει αν υπάρχει απιστία· μπορεί όμως να σας βοηθήσει να δείτε τι σας ανησυχεί.
Αξίζει να προσέξετε και την άλλη πλευρά: ο διαρκής έλεγχος του κινητού του άλλου και οι συνεχείς κατηγορίες για απιστία είναι από μόνα τους σημάδια ελέγχου στη λίστα (δηλώσεις 1 και 17).[1] Η καχυποψία φθείρει τη σχέση, ανεξάρτητα από το αν υπάρχει απιστία. Αν μάθατε ή υποψιάζεστε απιστία, δείτε τον οδηγό για την απιστία, για το τι νιώθετε και πώς μπορείτε να προχωρήσετε.
Μετά τη λίστα: τι μπορείτε να κάνετε
Μιλήστε σε κάποιον
Η απομόνωση είναι μέρος της δυναμικής ελέγχου.[3] Ένας άνθρωπος που ξέρει τι συμβαίνει μπορεί να σας στηρίξει πρακτικά και συναισθηματικά.
Ένα σχέδιο ασφάλειας
Αν υπάρχει φόβος, σκεφτείτε από πριν πού μπορείτε να πάτε, ποιον θα καλέσετε και πού θα κρατάτε τα σημαντικά έγγραφα.[6]
Όρια, όπου είναι ασφαλές
Σε σχέσεις χωρίς φόβο, η καθαρή διατύπωση του τι δεν δέχεστε δείχνει πολλά από τον τρόπο που αντιδρά ο άλλος.
Ατομική στήριξη
Ένας ασφαλής χώρος να ξαναβρείτε την κρίση σας, να δουλέψετε την ενοχή και να αποφασίσετε τα επόμενα βήματα με τον δικό σας ρυθμό.
Πώς βοηθάμε όταν μια σχέση σας φθείρει, στο Art of Mind
Στο Art of Mind ξεκινάμε από αυτό που ζείτε σήμερα, με προτεραιότητα την ασφάλειά σας. Στην πρώτη συνεδρία παίρνουμε το ιστορικό, κάνουμε μια αρχική αξιολόγηση και σχεδιάζουμε μαζί το πλάνο συνεργασίας. Όπου υπάρχει βία, απειλές ή έλεγχος, η ατομική στήριξη είναι το συνηθισμένο πρώτο βήμα. Αξιοποιούμε, όπου βοηθά, και τεχνικές της γνωσιακής-συμπεριφορικής προσέγγισης, όπως η αναγνώριση των ενοχικών σκέψεων που συχνά αφήνει πίσω της μια σχέση ελέγχου.
Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία & Κλινική Ύπνωση
Μια βραχεία, ολιστική προσέγγιση που δουλεύει με το συναίσθημα, το σώμα και τη σκέψη, για να ηρεμήσει ένα σώμα που έχει μάθει να είναι σε επιφυλακή και να δουλέψετε με τις ρίζες του φόβου. Η μέθοδος
Συνθετική Συμβουλευτική
Δομημένη υποστήριξη με συγκεκριμένα εργαλεία για όρια, επικοινωνία και αποφάσεις, χρήσιμη για να ξεκαθαρίσετε τι θέλετε από τη σχέση και πώς θα το πετύχετε με ασφάλεια. Η μέθοδος
Online ή στην Πάτρα
Οι συνεδρίες γίνονται online σε όλη την Ελλάδα και για Έλληνες του εξωτερικού, από μια ήσυχη και ιδιωτική γωνιά της επιλογής σας, ή δια ζώσης στην Πάτρα, Κορίνθου 288.
Αν οι δυσκολίες αφορούν τη σχέση με την οικογένειά σας, δείτε και τη σελίδα για τις σχέσεις και την οικογένεια· αν η σχέση σας άφησε με χαμηλή αυτοεκτίμηση, τον οδηγό πώς να χτίσετε την αυτοεκτίμησή σας. Τα αποτελέσματα διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο.
Συχνές ερωτήσεις
Είναι αξιόπιστο αυτό το τεστ τοξικής σχέσης;
Είναι λίστα αναστοχασμού, όχι επιστημονικό τεστ ούτε διάγνωση. Δεν υπάρχει σταθμισμένο τεστ για την «τοξική σχέση». Οι δηλώσεις βασίζονται σε σημάδια ψυχολογικής κακοποίησης που περιγράφουν επίσημοι φορείς υγείας,[1][2] αλλά δεν δίνουν βαθμολογία ούτε ετυμηγορία.
Πόσα «ναι» χρειάζονται για να είναι τοξική η σχέση;
Δεν υπάρχει τέτοιο όριο. Μία μόνο δήλωση για φόβο, απειλές, σωματική βία ή έλεγχο χρημάτων και κινητού αρκεί για να πάρετε την κατάσταση σοβαρά. Κατά τα άλλα, μετρά το μοτίβο στον χρόνο και το πώς νιώθετε εσείς.
Μπορεί μια σχέση να είναι κακοποιητική χωρίς σωματική βία;
Ναι. Ο ΠΟΥ περιλαμβάνει στη βία από σύντροφο την ψυχολογική κακοποίηση και τις ελεγκτικές συμπεριφορές,[7] και οι επίσημοι οδηγοί αναφέρουν τον καταναγκαστικό έλεγχο και το gaslighting ως μη σωματικές μορφές κακοποίησης.[2]
Φοβάμαι ότι ο σύντροφός μου ελέγχει το κινητό μου. Τι να κάνω;
Χρησιμοποιήστε, αν μπορείτε, μια συσκευή στην οποία δεν έχει πρόσβαση, για παράδειγμα ενός ανθρώπου εμπιστοσύνης ή έναν δημόσιο υπολογιστή. Το ιστορικό περιήγησης δεν σβήνεται πάντα πλήρως.[5][6] Αν φοβάστε για την ασφάλειά σας, καλέστε 112 ή τη Γραμμή SOS 15900.
Τι κάνω αν η λίστα μου δείχνει ότι η σχέση μου είναι τοξική;
Αν υπάρχει φόβος, πρώτα η ασφάλεια. Μετά, μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε και με έναν επαγγελματία. Ο οδηγός για την τοξική σχέση εξηγεί γιατί είναι δύσκολο να φύγει κανείς και πώς γίνεται με ασφάλεια.
Πώς κλείνω μια πρώτη συνεδρία;
Online, μέσα από το σύστημα κρατήσεων: επιλέγετε διαθέσιμη ημέρα και ώρα και πληρώνετε online. Η πρώτη συνεδρία κοστίζει 45 € για 45 λεπτά· δείτε όλες τις τιμές.
Χρειάζεστε άμεση βοήθεια;
Αν εσείς ή κάποιος δικός σας βρίσκεται σε άμεσο κίνδυνο, καλέστε 112 (Ευρωπαϊκός Αριθμός Έκτακτης Ανάγκης), την Αστυνομία 100 ή το ΕΚΑΒ 166. Για τη βία κατά των γυναικών λειτουργεί η Γραμμή SOS 15900 (24/7). Για στήριξη σε κρίση: Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονίας 1018 (Κλίμακα, 24/7) και Εθνική Γραμμή Ψυχοκοινωνικής Υποστήριξης 10306 (24/7, χωρίς χρέωση). Η ψυχοθεραπεία δεν υποκαθιστά την ιατρική ή ψυχιατρική φροντίδα όπου αυτή χρειάζεται.
Δεν χρειάζεται να το ξεκαθαρίσετε μόνοι σας
Στην πρώτη συνεδρία παίρνουμε το ιστορικό σας, κάνουμε μια αρχική αξιολόγηση και σχεδιάζουμε μαζί το πλάνο συνεργασίας, με διακριτικότητα και προτεραιότητα την ασφάλειά σας. 45 λεπτά, online ή στην Πάτρα.
Κλείστε την πρώτη συνεδρίαΠηγές
- Office on Women's Health, U.S. Department of Health and Human Services. Emotional and verbal abuse. womenshealth.gov
- Home Office (UK). Domestic abuse: how to get help. GOV.UK, 2025. gov.uk
- NHS. Getting help for domestic violence and abuse. National Health Service (UK), 2026. nhs.uk
- youth.gov (U.S. Government). Characteristics of Healthy & Unhealthy Relationships. youth.gov
- Office on Women's Health, U.S. Department of Health and Human Services. Domestic violence. womenshealth.gov
- Office on Women's Health, U.S. Department of Health and Human Services. Leaving an abusive relationship. womenshealth.gov
- World Health Organization. Violence against women (Fact sheet). WHO, 2026. who.int
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC). About Intimate Partner Violence. cdc.gov
- Γενική Γραμματεία Ισότητας και Ανθρωπίνων Δικαιωμάτων. Τηλεφωνική Γραμμή SOS 15900. isotita.gr
- Το Χαμόγελο του Παιδιού. Εθνική Γραμμή SOS 1056. hamogelo.gr
