Αν ψάχνεις ένα τεστ τοξικής σχέσης, πιθανότατα κάτι σου προβληματίζει εδώ και καιρό: ένα σφίξιμο πριν γυρίσεις σπίτι, η αίσθηση ότι προσέχεις κάθε λέξη, η απορία αν «υπερβάλλεις». Η ανάγκη να βάλεις σε τάξη ό,τι νιώθεις είναι απολύτως κατανοητή.
Πρέπει όμως να είμαστε ειλικρινείς από την αρχή: δεν υπάρχει επιστημονικά σταθμισμένο τεστ για την «τοξική σχέση», γιατί η «τοξική σχέση» δεν είναι κλινικός όρος. Αυτό που ακολουθεί είναι μια λίστα αναστοχασμού, όχι επιστημονικό τεστ ούτε διάγνωση. Οι δηλώσεις της βασίζονται στα σημάδια ψυχολογικής κακοποίησης και καταναγκαστικού ελέγχου που περιγράφουν επίσημοι φορείς υγείας,[1][2] και σκοπός της είναι να σε βοηθήσει να δεις πιο καθαρά, όχι να βγάλει ετυμηγορία.
Βασικά Σημεία
- Αυτό το τεστ τοξικής σχέσης είναι λίστα αναστοχασμού, όχι επιστημονικό τεστ ούτε διάγνωση· δεν βγάζει βαθμολογία.
- Οι δηλώσεις καλύπτουν έλεγχο, υποτίμηση, απομόνωση, φόβο, ζήλια και gaslighting, μαζί με σημάδια υγιούς σχέσης για ισορροπία.
- Αν ισχύει έστω και μία δήλωση για φόβο, απειλές, σωματική βία ή έλεγχο χρημάτων και κινητού, αυτό από μόνο του έχει σημασία.
- Το μοτίβο στον χρόνο μετρά περισσότερο από ένα μεμονωμένο επεισόδιο.
- Αν φοβάσαι για την ασφάλειά σου: 112, Αστυνομία 100, και για τη βία κατά των γυναικών η Γραμμή SOS 15900 (24/7).
Τι είναι (και τι δεν είναι) αυτό το τεστ τοξικής σχέσης
Στο διαδίκτυο κυκλοφορούν πολλά «τοξική σχέση τεστ» με βαθμολογίες και κατηγορίες. Τα περισσότερα δεν έχουν ελεγχθεί επιστημονικά, και μια βαθμολογία μπορεί να καθησυχάσει κάποιον που κινδυνεύει ή να τρομάξει άδικα κάποιον που περνά απλώς μια δύσκολη περίοδο. Γι' αυτό εδώ δεν θα βρεις αριθμούς και όρια βαθμολογίας.
Θα βρεις δηλώσεις που αντιστοιχούν σε αναγνωρισμένα σημάδια. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας περιλαμβάνει στη βία από σύντροφο την ψυχολογική κακοποίηση και τις ελεγκτικές συμπεριφορές,[7] τα CDC περιγράφουν την «ψυχολογική επιθετικότητα» ως επικοινωνία με πρόθεση να βλάψει ψυχικά τον σύντροφο ή να τον ελέγξει,[8] και οι οδηγοί της βρετανικής κυβέρνησης σημειώνουν ότι η κακοποίηση δεν είναι πάντα σωματική: μπορεί να περιλαμβάνει καταναγκαστικό έλεγχο και gaslighting.[2] Τέτοιες συμπεριφορές μπορεί να βιώσει οποιοσδήποτε, ανεξάρτητα από φύλο ή ηλικία.[2]
Η λίστα δεν αντικαθιστά τη συζήτηση με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Για να καταλάβεις τα σημάδια σε βάθος, γιατί είναι τόσο δύσκολο να φύγει κανείς και πώς γίνεται με ασφάλεια, δες τον πλήρη οδηγό: τοξική σχέση: σημάδια, γιατί μένουμε και πώς να φύγεις με ασφάλεια.
Για τη διαφορά ανάμεσα σε μια λίστα αναστοχασμού και σε ένα σταθμισμένο τεστ, δες τη σελίδα με τα ψυχολογικά τεστ.
Πριν ξεκινήσεις: ιδιωτικότητα και ασφάλεια
Αν ο άλλος ελέγχει το κινητό ή τον υπολογιστή σου, σκέψου πρώτα πού διαβάζεις αυτή τη σελίδα. Οι επίσημοι οδηγοί για την ενδοοικογενειακή βία προειδοποιούν ότι όποιος έχει πρόσβαση στη συσκευή σου μπορεί να δει ποιες σελίδες επισκέφθηκες, και ότι μπορεί να είναι ασφαλέστερο να χρησιμοποιήσεις έναν δημόσιο υπολογιστή ή το κινητό ενός ανθρώπου που εμπιστεύεσαι.[5] Σημειώνουν επίσης ότι δεν είναι δυνατό να σβηστεί πλήρως το ιστορικό περιήγησης.[6]
- Προτίμησε μια συσκευή στην οποία ο άλλος δεν έχει πρόσβαση. Η ιδιωτική περιήγηση βοηθά, αλλά δεν αρκεί αν η συσκευή παρακολουθείται.
- Μη γράψεις τις απαντήσεις σου κάπου που μπορεί να βρεθούν· αρκεί να τις σκεφτείς.
- Εφαρμογές για θύματα βίας κατέβασε μόνο αν ξέρεις με βεβαιότητα ότι το κινητό σου δεν παρακολουθείται, όπως συνιστούν οι επίσημοι οδηγοί.[2]
Τεστ τοξικής σχέσης: η λίστα αναστοχασμού
Διάβασε κάθε δήλωση σκεπτόμενοι τους τελευταίους μήνες της σχέσης σου και σημείωσε, στο μυαλό σου ή σε ασφαλές σημείο, αν ισχύει συχνά, μερικές φορές ή ποτέ. Δεν προσθέτεις πόντους. Οι δηλώσεις με την ένδειξη «σημάδι ασφάλειας» έχουν ιδιαίτερο βάρος. Η λίστα γράφτηκε για ερωτική σχέση, αλλά πολλές δηλώσεις ισχύουν και για σχέσεις με γονείς, συγγενείς ή φίλους. Η τελευταία ομάδα (Ζ) περιγράφει σημάδια υγιούς σχέσης, όπου το «συχνά» είναι καλό σημάδι.
| Αρ. | Στη σχέση μου, ο άλλος… | Συχνά | Μερικές φορές | Ποτέ |
|---|---|---|---|---|
| Α. Έλεγχος | ||||
| 1 | Ελέγχει το κινητό μου ή απαιτεί τους κωδικούς μου (κινητό, email, μέσα κοινωνικής δικτύωσης). (σημάδι ασφάλειας)[1] | ○ | ○ | ○ |
| 2 | Ελέγχει τα χρήματά μου ή δεν μου αφήνει πρόσβαση σε αυτά. (σημάδι ασφάλειας)[2] | ○ | ○ | ○ |
| 3 | Θέλει να ξέρει διαρκώς πού είμαι και με ποιον, και θυμώνει αν δεν απαντήσω αμέσως.[1] | ○ | ○ | ○ |
| 4 | Με παρακολουθεί ή επικοινωνεί επίμονα μαζί μου με τρόπο που με φοβίζει, ακόμη κι αν του/της ζητήσω να σταματήσει. (σημάδι ασφάλειας)[8] | ○ | ○ | ○ |
| 5 | Παίρνει αποφάσεις που θα έπρεπε να παίρνω εγώ: τι φοράω, πού πηγαίνω, ποιον βλέπω.[1] | ○ | ○ | ○ |
| Β. Υποτίμηση | ||||
| 6 | Με προσβάλλει, με αποκαλεί με υποτιμητικά ονόματα ή με ειρωνεύεται.[1] | ○ | ○ | ○ |
| 7 | Με εξευτελίζει μπροστά σε άλλους.[1] | ○ | ○ | ○ |
| 8 | Μου λέει ότι δεν αξίζω ή ότι κανείς άλλος δεν θα με ήθελε.[2] | ○ | ○ | ○ |
| Γ. Απομόνωση | ||||
| 9 | Δυσανασχετεί ή κάνει καβγά όταν βλέπω φίλους ή την οικογένειά μου.[1] | ○ | ○ | ○ |
| 10 | Δυσκολεύει τη δουλειά ή τις σπουδές μου.[1] | ○ | ○ | ○ |
| 11 | Από τότε που είμαστε μαζί, βλέπω πολύ λιγότερο τους ανθρώπους που αγαπώ.[3] | ○ | ○ | ○ |
| Δ. Φόβος και απειλές | ||||
| 12 | Φοβάμαι τις αντιδράσεις του/της και προσέχω τι λέω για να μην «εκραγεί». (σημάδι ασφάλειας)[1] | ○ | ○ | ○ |
| 13 | Απειλεί να βλάψει εμένα, τα παιδιά, τους δικούς μου ή τα κατοικίδια. (σημάδι ασφάλειας)[1] | ○ | ○ | ○ |
| 14 | Απειλεί ότι θα βλάψει τον εαυτό του/της αν φύγω. (σημάδι ασφάλειας)[1] | ○ | ○ | ○ |
| 15 | Με έχει σπρώξει, χτυπήσει, πιάσει με βία ή πιέσει σε σεξουαλική επαφή που δεν ήθελα. (σημάδι ασφάλειας)[2] | ○ | ○ | ○ |
| 16 | Σπάει ή καταστρέφει πράγματα που μου ανήκουν. (σημάδι ασφάλειας)[3] | ○ | ○ | ○ |
| Ε. Ζήλια, ασυνέπεια και gaslighting | ||||
| 17 | Ζηλεύει έντονα και με κατηγορεί συχνά ότι τον/την απατώ.[1] | ○ | ○ | ○ |
| 18 | Λέει ότι πράγματα που θυμάμαι «δεν συνέβησαν ποτέ», και αρχίζω να αμφιβάλλω για τη μνήμη μου.[1] | ○ | ○ | ○ |
| 19 | Έχει ξεσπάσματα θυμού που με τρομάζουν, ενώ άλλες φορές δείχνει πολλή τρυφερότητα, και δεν ξέρω τι θα βρω.[1] | ○ | ○ | ○ |
| Ζ. Σημάδια υγιούς σχέσης (εδώ το «συχνά» είναι καλό σημάδι) | ||||
| 20 | Μπορώ να διαφωνήσω χωρίς να φοβάμαι.[4] | ○ | ○ | ○ |
| 21 | Σέβεται το «όχι» μου.[4] | ○ | ○ | ○ |
| 22 | Χαίρεται όταν περνάω χρόνο με τους φίλους μου.[4] | ○ | ○ | ○ |
| 23 | Υπάρχει ειλικρίνεια και εμπιστοσύνη, χωρίς έλεγχο.[4] | ○ | ○ | ○ |
| 24 | Οι καβγάδες μας μένουν στο θέμα και λύνονται χωρίς προσβολές.[4] | ○ | ○ | ○ |
Φοβάσαι για την ασφάλειά σου;
Αν ισχύει για εσένα οποιαδήποτε δήλωση της ομάδας Δ (φόβος, απειλές, σωματική ή σεξουαλική βία), ή αν ο άλλος ελέγχει τα χρήματά σου, το κινητό σου ή σε παρακολουθεί, αυτό έχει σημασία ανεξάρτητα από τις υπόλοιπες απαντήσεις. Σε άμεσο κίνδυνο κάλεσε 112 ή την Αστυνομία 100. Για τη βία κατά των γυναικών λειτουργεί η Γραμμή SOS 15900 της Γενικής Γραμματείας Ισότητας, 24 ώρες το 24ωρο, 365 ημέρες τον χρόνο.[9] Για παιδιά σε κίνδυνο: Εθνική Γραμμή SOS 1056 (24/7).[10] Αν έχεις σκέψεις να βλάψεις τον εαυτό σου: 1018 (Κλίμακα, 24/7) και 10306 (24/7, χωρίς χρέωση).
Τι σημαίνουν οι απαντήσεις σου
Υπενθυμίζουμε: πρόκειται για λίστα αναστοχασμού, όχι επιστημονικό τεστ ούτε διάγνωση. Δεν υπάρχει «βαθμολογία» που να σου λέει με βεβαιότητα αν η σχέση σου είναι τοξική. Υπάρχουν όμως μερικές αρχές που βοηθούν να διαβάσεις τις απαντήσεις σου.
| Αν στις απαντήσεις σου… | Τι μπορεί να σημαίνει | Ένα επόμενο βήμα |
|---|---|---|
| ισχύει έστω και μία δήλωση με την ένδειξη «σημάδι ασφάλειας» | Ένα μόνο τέτοιο σημάδι αρκεί για να πάρεις την κατάσταση σοβαρά, ανεξάρτητα από τα υπόλοιπα. | Προτεραιότητα η ασφάλεια: 112 ή 100 σε κίνδυνο, Γραμμή SOS 15900, ένας άνθρωπος εμπιστοσύνης. Δες πώς να φύγεις από μια τοξική σχέση με ασφάλεια. |
| πολλές δηλώσεις από τις ομάδες Α–Ε ισχύουν «συχνά» | Πιθανό σταθερό μοτίβο ελέγχου ή υποτίμησης, ακόμη κι αν δεν υπάρχει σωματική βία. | Μίλησε με κάποιον που εμπιστεύεσαι και με έναν επαγγελματία. Η ατομική στήριξη είναι συνήθως το πρώτο βήμα. Κλείσε μια πρώτη συνεδρία. |
| κάποιες δηλώσεις ισχύουν «μερικές φορές» και τα υγιή σημάδια ισχύουν συχνά | Μπορεί να πρόκειται για μια σχέση με δυσκολίες και συγκρούσεις, όχι απαραίτητα για τοξική δυναμική. | Παρακολούθησε αν τα επεισόδια πληθαίνουν. Ο οδηγός για τα όρια στις σχέσεις βοηθά να δεις πώς αντιδρά ο άλλος στο «όχι». |
| σχεδόν όλα είναι «ποτέ» και τα υγιή σημάδια ισχύουν συχνά | Τα βασικά σημάδια ελέγχου και φόβου δεν φαίνεται να υπάρχουν. | Αν παρ' όλα αυτά νιώθεις άσχημα, αξίζει να ψάξεις τι σε δυσκολεύει: ανασφάλεια, παλιές εμπειρίες, συναισθηματική εξάρτηση. |
Δύο ακόμη αρχές. Πρώτον, το μοτίβο μετρά περισσότερο από ένα επεισόδιο: ένας άσχημος καβγάς δεν κάνει μια σχέση τοξική, ενώ μικρές «ήπιες» συμπεριφορές που επαναλαμβάνονται για μήνες μπορεί να έχουν μεγάλη επίδραση. Δεύτερον, μετρά το πώς νιώθεις εσύ: οι επίσημοι οδηγοί περιγράφουν ως συνέπειες της ψυχολογικής κακοποίησης την αμφιβολία για τη μνήμη σου, την ντροπή, την ενοχή, τον φόβο και την αίσθηση ότι σε χειραγωγούν, καθώς και το άγχος και την κατάθλιψη.[1] Και ό,τι κι αν βγει από τη λίστα: αν σου έχουν κακοποιήσει, δεν φταις εσύ.[1]
«Με απατάει;» Όταν το τεστ αφορά την εμπιστοσύνη
Πολλοί άνθρωποι ψάχνουν ένα «με απατάει τεστ» όταν κάτι στη σχέση έχει αλλάξει: απόσταση, μυστικοπάθεια, ένα κινητό που δεν αφήνεται ποτέ από το χέρι. Κανένα τεστ δεν μπορεί να απαντήσει αν υπάρχει απιστία· μπορεί όμως να σε βοηθήσει να δεις τι σε ανησυχεί.
Αξίζει να προσέξεις και την άλλη πλευρά: ο διαρκής έλεγχος του κινητού του άλλου και οι συνεχείς κατηγορίες για απιστία είναι από μόνα τους σημάδια ελέγχου στη λίστα (δηλώσεις 1 και 17).[1] Η καχυποψία φθείρει τη σχέση, ανεξάρτητα από το αν υπάρχει απιστία. Αν έμαθες ή υποψιάζεσαι απιστία, δες τον οδηγό για την απιστία, για το τι νιώθεις και πώς μπορείς να προχωρήσεις.
Μετά τη λίστα: τι μπορείς να κάνεις
Μίλησε σε κάποιον
Η απομόνωση είναι μέρος της δυναμικής ελέγχου.[3] Ένας άνθρωπος που ξέρει τι συμβαίνει μπορεί να σε στηρίξει πρακτικά και συναισθηματικά.
Ένα σχέδιο ασφάλειας
Αν υπάρχει φόβος, σκέψου από πριν πού μπορείς να πας, ποιον θα καλέσεις και πού θα κρατάς τα σημαντικά έγγραφα.[6]
Όρια, όπου είναι ασφαλές
Σε σχέσεις χωρίς φόβο, η καθαρή διατύπωση του τι δεν δέχεσαι δείχνει πολλά από τον τρόπο που αντιδρά ο άλλος.
Ατομική στήριξη
Ένας ασφαλής χώρος να ξαναβρείς την κρίση σου, να δουλέψεις την ενοχή και να αποφασίσεις τα επόμενα βήματα με τον δικό σου ρυθμό.
Πώς βοηθάμε όταν μια σχέση σου φθείρει, στο Art of Mind
Στο Art of Mind ξεκινάμε από αυτό που ζεις σήμερα, με προτεραιότητα την ασφάλειά σου. Στην πρώτη συνεδρία παίρνουμε το ιστορικό, κάνουμε μια αρχική αξιολόγηση και σχεδιάζουμε μαζί το πλάνο συνεργασίας. Όπου υπάρχει βία, απειλές ή έλεγχος, η ατομική στήριξη είναι το συνηθισμένο πρώτο βήμα. Αξιοποιούμε, όπου βοηθά, και τεχνικές της γνωσιακής-συμπεριφορικής προσέγγισης, όπως η αναγνώριση των ενοχικών σκέψεων που συχνά αφήνει πίσω της μια σχέση ελέγχου.
Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία & Κλινική Ύπνωση
Μια βραχεία, ολιστική προσέγγιση που δουλεύει με το συναίσθημα, το σώμα και τη σκέψη, για να ηρεμήσει ένα σώμα που έχει μάθει να είναι σε επιφυλακή και να δουλέψεις με τις ρίζες του φόβου. Η μέθοδος
Συνθετική Συμβουλευτική
Δομημένη υποστήριξη με συγκεκριμένα εργαλεία για όρια, επικοινωνία και αποφάσεις, χρήσιμη για να ξεκαθαρίσεις τι θέλεις από τη σχέση και πώς θα το πετύχεις με ασφάλεια. Η μέθοδος
Online ή στην Πάτρα
Οι συνεδρίες γίνονται online σε όλη την Ελλάδα και για Έλληνες του εξωτερικού, από μια ήσυχη και ιδιωτική γωνιά της επιλογής σου, ή δια ζώσης στην Πάτρα, Κορίνθου 288.
Αν οι δυσκολίες αφορούν τη σχέση με την οικογένειά σου, δες και τη σελίδα για τις σχέσεις και την οικογένεια· αν η σχέση σου άφησε με χαμηλή αυτοεκτίμηση, τον οδηγό πώς να χτίσεις την αυτοεκτίμησή σου. Τα αποτελέσματα διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο.
Συχνές ερωτήσεις
Είναι αξιόπιστο αυτό το τεστ τοξικής σχέσης;
Είναι λίστα αναστοχασμού, όχι επιστημονικό τεστ ούτε διάγνωση. Δεν υπάρχει σταθμισμένο τεστ για την «τοξική σχέση». Οι δηλώσεις βασίζονται σε σημάδια ψυχολογικής κακοποίησης που περιγράφουν επίσημοι φορείς υγείας,[1][2] αλλά δεν δίνουν βαθμολογία ούτε ετυμηγορία.
Πόσα «ναι» χρειάζονται για να είναι τοξική η σχέση;
Δεν υπάρχει τέτοιο όριο. Μία μόνο δήλωση για φόβο, απειλές, σωματική βία ή έλεγχο χρημάτων και κινητού αρκεί για να πάρεις την κατάσταση σοβαρά. Κατά τα άλλα, μετρά το μοτίβο στον χρόνο και το πώς νιώθεις εσύ.
Μπορεί μια σχέση να είναι κακοποιητική χωρίς σωματική βία;
Ναι. Ο ΠΟΥ περιλαμβάνει στη βία από σύντροφο την ψυχολογική κακοποίηση και τις ελεγκτικές συμπεριφορές,[7] και οι επίσημοι οδηγοί αναφέρουν τον καταναγκαστικό έλεγχο και το gaslighting ως μη σωματικές μορφές κακοποίησης.[2]
Φοβάμαι ότι ο σύντροφός μου ελέγχει το κινητό μου. Τι να κάνω;
Χρησιμοποίησε, αν μπορείς, μια συσκευή στην οποία δεν έχει πρόσβαση, για παράδειγμα ενός ανθρώπου εμπιστοσύνης ή έναν δημόσιο υπολογιστή. Το ιστορικό περιήγησης δεν σβήνεται πάντα πλήρως.[5][6] Αν φοβάσαι για την ασφάλειά σου, κάλεσε 112 ή τη Γραμμή SOS 15900.
Τι κάνω αν η λίστα μου δείχνει ότι η σχέση μου είναι τοξική;
Αν υπάρχει φόβος, πρώτα η ασφάλεια. Μετά, μίλησε με κάποιον που εμπιστεύεσαι και με έναν επαγγελματία. Ο οδηγός για την τοξική σχέση εξηγεί γιατί είναι δύσκολο να φύγει κανείς και πώς γίνεται με ασφάλεια.
Πώς κλείνω μια πρώτη συνεδρία;
Online, μέσα από το σύστημα κρατήσεων: επιλέγεις διαθέσιμη ημέρα και ώρα και πληρώνεις online. Κάθε συνεδρία κοστίζει 45 € για 45 λεπτά· δες όλες τις τιμές.
Χρειάζεσαι άμεση βοήθεια;
Αν εσύ ή κάποιος δικός σου βρίσκεται σε άμεσο κίνδυνο, κάλεσε 112 (Ευρωπαϊκός Αριθμός Έκτακτης Ανάγκης), την Αστυνομία 100 ή το ΕΚΑΒ 166. Για τη βία κατά των γυναικών λειτουργεί η Γραμμή SOS 15900 (24/7). Για στήριξη σε κρίση: Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονίας 1018 (Κλίμακα, 24/7) και Εθνική Γραμμή Ψυχοκοινωνικής Υποστήριξης 10306 (24/7, χωρίς χρέωση). Η ψυχοθεραπεία δεν υποκαθιστά την ιατρική ή ψυχιατρική φροντίδα όπου αυτή χρειάζεται.
Δεν χρειάζεται να το ξεκαθαρίσεις χωρίς στήριξη
Στην πρώτη συνεδρία παίρνουμε το ιστορικό σου, κάνουμε μια αρχική αξιολόγηση και σχεδιάζουμε μαζί το πλάνο συνεργασίας, με διακριτικότητα και προτεραιότητα την ασφάλειά σου. 45 λεπτά, online ή στην Πάτρα.
Κλείσε την πρώτη συνεδρίαΠηγές
- Office on Women's Health, U.S. Department of Health and Human Services. Emotional and verbal abuse. womenshealth.gov
- Home Office (UK). Domestic abuse: how to get help. GOV.UK, 2025. gov.uk
- NHS. Getting help for domestic violence and abuse. National Health Service (UK), 2026. nhs.uk
- youth.gov (U.S. Government). Characteristics of Healthy & Unhealthy Relationships. youth.gov
- Office on Women's Health, U.S. Department of Health and Human Services. Domestic violence. womenshealth.gov
- Office on Women's Health, U.S. Department of Health and Human Services. Leaving an abusive relationship. womenshealth.gov
- World Health Organization. Violence against women (Fact sheet). WHO, 2026. who.int
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC). About Intimate Partner Violence. cdc.gov
- Γενική Γραμματεία Ισότητας και Ανθρωπίνων Δικαιωμάτων. Τηλεφωνική Γραμμή SOS 15900. isotita.gr
- Το Χαμόγελο του Παιδιού. Εθνική Γραμμή SOS 1056. hamogelo.gr
