Αν ψάξετε «ψυχολογικό τεστ» στο διαδίκτυο, θα βρείτε εκατοντάδες: τι ζώο είστε, τι χρώμα έχει η ψυχή σας, πόσο «τοξικός» είναι ο σύντροφός σας σε δέκα ερωτήσεις. Κάποια είναι διασκεδαστικά, αλλά τα περισσότερα δεν έχουν ελεγχθεί ποτέ επιστημονικά. Όταν όμως η ερώτηση είναι σοβαρή, «μήπως έχω άγχος που χρειάζεται βοήθεια;», «μήπως αυτό που περνάω είναι κατάθλιψη;», χρειάζεστε κάτι πιο αξιόπιστο.
Σε αυτή τη σελίδα συγκεντρώνουμε τα ψυχολογικά τεστ online του Art of Mind: σύντομα ερωτηματολόγια αυτοαξιολόγησης που έχουν μελετηθεί σε μεγάλες επιστημονικές έρευνες, μαζί με μια λίστα αναστοχασμού για τις σχέσεις. Εξηγούμε επίσης τη διαφορά ανάμεσα σε ένα τεστ ανίχνευσης και σε μια διάγνωση, πώς διαβάζετε το αποτέλεσμά σας και τι κάνετε αν το σκορ σας είναι υψηλό.
Βασικά Σημεία
- Ένα ψυχολογικό τεστ αυτοαξιολόγησης είναι εργαλείο ανίχνευσης, όχι διάγνωση· διάγνωση δίνει μόνο μια κλινική αξιολόγηση.
- Το GAD-7 (άγχος), το PHQ-9 (κατάθλιψη) και η EPDS (επιλόχεια κατάθλιψη) έχουν ελεγχθεί σε μεγάλες μελέτες και σε ελληνικούς πληθυσμούς.
- Ακόμη και τα καλύτερα τεστ κάνουν λάθη: μπορεί να μην εντοπίσουν κάποιον που δυσκολεύεται ή να ανησυχήσουν άδικα κάποιον άλλον.
- Οποιαδήποτε σκέψη αυτοτραυματισμού μετρά περισσότερο από το συνολικό σκορ: μιλήστε με κάποιον σήμερα.
- Τα τεστ στις σελίδες μας είναι απλές λίστες ερωτήσεων: οι απαντήσεις σας δεν αποστέλλονται ούτε αποθηκεύονται.
Τι είναι ένα ψυχολογικό τεστ αυτοαξιολόγησης
Τα ερωτηματολόγια που παρουσιάζουμε είναι εργαλεία ανίχνευσης (screening). Ρωτούν πόσο συχνά σας ενόχλησαν συγκεκριμένα συμπτώματα τις τελευταίες εβδομάδες και δίνουν ένα σκορ που δείχνει αν αξίζει μια πιο προσεκτική αξιολόγηση. Δεν είναι διάγνωση. Η διάγνωση απαιτεί συνέντευξη με επαγγελματία ψυχικής υγείας, που λαμβάνει υπόψη το ιστορικό, τη διάρκεια, το πλαίσιο και άλλες πιθανές εξηγήσεις των συμπτωμάτων.
Αυτό φαίνεται και στον τρόπο με τον οποίο ελέγχθηκαν τα τεστ. Για να μετρηθεί η ακρίβειά τους, οι ερευνητές συγκρίνουν τις απαντήσεις των συμμετεχόντων με ανεξάρτητη κλινική συνέντευξη: στη μελέτη του GAD-7, για παράδειγμα, 2.740 ενήλικες σε 15 κλινικές πρωτοβάθμιας φροντίδας συμπλήρωσαν το ερωτηματολόγιο και 965 από αυτούς μίλησαν στη συνέχεια με επαγγελματία ψυχικής υγείας.[1] Η κλινική συνέντευξη είναι, με άλλα λόγια, το «μέτρο σύγκρισης» και το τεστ ο γρήγορος πρώτος έλεγχος.
Τα ψυχολογικά τεστ του Art of Mind
Κάθε τεστ βρίσκεται σε δική του σελίδα, με οδηγίες, ερμηνεία του σκορ και επόμενα βήματα.
Τεστ άγχους GAD-7
7 ερωτήσεις για τις τελευταίες 2 εβδομάδες, στην επίσημη ελληνική έκδοση. Σκορ από 0 έως 21. Ανιχνεύει κυρίως το γενικευμένο άγχος· δεν είναι τεστ κρίσεων πανικού. Κάντε το τεστ άγχους
Τεστ κατάθλιψης PHQ-9
9 ερωτήσεις για τις τελευταίες 2 εβδομάδες, στην επίσημη ελληνική έκδοση. Σκορ από 0 έως 27, με ιδιαίτερη προσοχή στην ερώτηση για σκέψεις αυτοτραυματισμού. Κάντε το τεστ κατάθλιψης
Τεστ επιλόχειας κατάθλιψης EPDS
Ενημερωτική σελίδα για την κλίμακα του Εδιμβούργου: τι ρωτά, πώς διαβάζεται και πώς τη συμπληρώνετε με τη μαία ή τον γιατρό σας, μαζί με δύο πρώτες ερωτήσεις αυτοαξιολόγησης. Δείτε την EPDS
Τεστ τοξικής σχέσης
Λίστα αναστοχασμού, όχι επιστημονικό τεστ: δηλώσεις για έλεγχο, υποτίμηση, απομόνωση και φόβο, μαζί με τα σημάδια μιας υγιούς σχέσης. Δεν βγάζει βαθμολογία. Δείτε τη λίστα
Τα GAD-7 και PHQ-9 έχουν ελεγχθεί κυρίως σε ενήλικες. Αν ανησυχείτε για έναν έφηβο, επικοινωνήστε πρώτα μαζί μας για να δούμε μαζί τα επόμενα βήματα.
Ψυχολογικό τεστ ή κουίζ; Γιατί τα επικυρωμένα ερωτηματολόγια διαφέρουν
Η διαφορά δεν είναι το πόσο «επιστημονικά» μοιάζει ένα τεστ, αλλά το αν έχει ελεγχθεί. Ένα επικυρωμένο ερωτηματολόγιο έχει περάσει από έρευνες που μετρούν αν δίνει σταθερά αποτελέσματα (αξιοπιστία), αν μετρά αυτό που λέει ότι μετρά (εγκυρότητα) και πόσο συχνά συμφωνεί με την κλινική αξιολόγηση. Ο πίνακας συνοψίζει τη διαφορά:
| Επικυρωμένο ερωτηματολόγιο ανίχνευσης | Κουίζ «ψυχολογίας» στο διαδίκτυο | |
|---|---|---|
| Έλεγχος | Σύγκριση με κλινική συνέντευξη σε χιλιάδες ανθρώπους | Συνήθως κανένας |
| Τι ρωτά | Συγκεκριμένα συμπτώματα σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα (π.χ. 2 εβδομάδες) | Γενικές προτιμήσεις ή αόριστες δηλώσεις |
| Βαθμολογία | Δημοσιευμένα όρια με γνωστή ακρίβεια | Αυθαίρετες κατηγορίες |
| Γλώσσα | Επίσημες μεταφράσεις, ελεγμένες και σε ελληνικούς πληθυσμούς | Συχνά πρόχειρη μετάφραση |
| Τι σας λέει | Αν αξίζει περαιτέρω αξιολόγηση | Συνήθως τίποτα αξιόπιστο για την ψυχική σας υγεία |
Για τον ίδιο λόγο, για θέματα όπως οι σχέσεις, όπου δεν υπάρχει αντίστοιχο σταθμισμένο τεστ, προτιμάμε μια λίστα αναστοχασμού χωρίς βαθμολογία, ώστε να μη σας καθησυχάσει ή να σας τρομάξει ένας αριθμός.
Πόσο αξιόπιστα είναι τα τεστ για άγχος και κατάθλιψη
GAD-7 για το άγχος
Στην αρχική μελέτη, το GAD-7 είχε καλή αξιοπιστία και εγκυρότητα, και στο όριο που προτάθηκε εντόπισε το 89% όσων είχαν γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, ενώ σωστά αποκλείστηκε το 82% όσων δεν είχαν. Όσο αυξανόταν το σκορ, τόσο μεγαλύτερη ήταν η δυσκολία στην καθημερινή λειτουργικότητα.[1] Μια ανασκόπηση Cochrane του 2025, με 48 μελέτες, 19.228 συμμετέχοντες από 27 χώρες και 24 γλώσσες, έδωσε πιο συγκρατημένη εικόνα: στο όριο του 10, το GAD-7 εντόπιζε κατά μέσο όρο το 64% των ανθρώπων με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, με ειδικότητα 91%. Οι συγγραφείς κρίνουν την ακρίβεια αποδεκτή ή καλή, αλλά τονίζουν ότι οι μέσοι όροι είναι πρόχειροι και ότι η απόδοση μπορεί να διαφέρει σημαντικά σε συγκεκριμένες περιπτώσεις.[2]
PHQ-9 για την κατάθλιψη
Το PHQ-9 ελέγχθηκε σε 6.000 ασθενείς σε κλινικές πρωτοβάθμιας φροντίδας και γυναικολογικές κλινικές. Σκορ 10 ή περισσότερο είχε ευαισθησία 88% και ειδικότητα 88% για τη μείζονα κατάθλιψη, και τα σκορ 5, 10, 15 και 20 αντιστοιχούν σε ήπια, μέτρια, μέτρια προς σοβαρή και σοβαρή κατάθλιψη.[3] Μια μεγάλη μετα-ανάλυση ατομικών δεδομένων με 58 μελέτες και 17.357 συμμετέχοντες επιβεβαίωσε ότι το όριο του 10 δίνει τον καλύτερο συνδυασμό ευαισθησίας και ειδικότητας, ανεξάρτητα από την ηλικία.[4] Στην Ελλάδα, μελέτη σε ανθρώπους με χρόνια νοσήματα που επισκέφθηκαν τμήμα επειγόντων βρήκε ότι σε αυτόν τον πληθυσμό το καλύτερο όριο ήταν το 8.[5] Αυτό δείχνει ότι το «σωστό» όριο μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τον πληθυσμό.
EPDS για την επιλόχεια κατάθλιψη
Η κλίμακα του Εδιμβούργου αναπτύχθηκε το 1987 ως ερωτηματολόγιο αυτοαναφοράς 10 ερωτήσεων· συμπληρώνεται σε περίπου 5 λεπτά και βρέθηκε να έχει ικανοποιητική ευαισθησία και ειδικότητα.[6] Μετα-ανάλυση με 58 μελέτες και 15.557 εγκύους και λεχώνες βρήκε ότι το όριο 11 ή περισσότερο έδινε τον καλύτερο συνδυασμό ευαισθησίας και ειδικότητας, ενώ το όριο 13 ήταν λιγότερο ευαίσθητο αλλά πιο ειδικό.[7] Η ελληνική έκδοση ελέγχθηκε σε 120 μητέρες στο Ηράκλειο και κρίθηκε έγκυρη για την ανίχνευση της επιλόχειας κατάθλιψης.[8]
Πώς να διαβάσετε το αποτέλεσμα ενός ψυχολογικού τεστ
- Ένα σκορ είναι μια φωτογραφία, όχι ταυτότητα. Δείχνει πώς ήσασταν τις τελευταίες εβδομάδες. Αν το επαναλάβετε σε λίγες εβδομάδες, μπορεί να είναι διαφορετικό.
- Χαμηλό σκορ δεν σημαίνει ότι «δεν έχετε τίποτα». Στην ανασκόπηση Cochrane, στο συνηθισμένο όριο το GAD-7 δεν εντόπιζε περίπου έναν στους τρεις ανθρώπους με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή.[2] Αν κάτι σας δυσκολεύει, αξίζει να το συζητήσετε, όποιο κι αν είναι το σκορ.
- Υψηλό σκορ δεν σημαίνει διάγνωση. Σημαίνει ότι αξίζει μια αξιολόγηση από επαγγελματία ψυχικής υγείας.
- Η καθημερινότητα μετρά. Αν η διάθεση ή το άγχος σας εμποδίζουν στη δουλειά, στις σχέσεις ή στη φροντίδα του εαυτού σας, αυτό από μόνο του αρκεί για να ζητήσετε στήριξη.
- Το πλαίσιο μετρά. Ένα πένθος, μια μεγάλη αλλαγή ή μια σωματική ασθένεια μπορεί να ανεβάσουν προσωρινά το σκορ. Δείτε και τους οδηγούς για τα συμπτώματα της κατάθλιψης και το άγχος και το στρες.
Υψηλό σκορ ή σκέψεις αυτοτραυματισμού: τι κάνετε τώρα
Αν το σκορ σας είναι στο μέτριο ή υψηλό εύρος, το επόμενο βήμα είναι μια αξιολόγηση από επαγγελματία ψυχικής υγείας: έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο, τον γιατρό σας ή έναν ψυχοθεραπευτή. Δεν χρειάζεται να περιμένετε να «χειροτερέψει».
Υπάρχει όμως μια περίπτωση που δεν περιμένει καθόλου: αν, σε οποιοδήποτε τεστ, απαντήσατε ότι σας περνούν σκέψεις ότι θα ήταν καλύτερα να μην ζείτε ή να βλάψετε τον εαυτό σας, αυτό μετρά περισσότερο από το συνολικό σκορ. Μιλήστε με κάποιον σήμερα: στη Γραμμή Παρέμβασης για την Αυτοκτονία 1018 ή στη Γραμμή Ψυχοκοινωνικής Υποστήριξης 10306. Αν βρίσκεστε σε άμεσο κίνδυνο, καλέστε 112. Θα βρείτε όλες τις γραμμές στο πλαίσιο «Χρειάζεστε άμεση βοήθεια;» πιο κάτω.
Ιδιωτικότητα: τα τεστ μας δεν στέλνουν ούτε αποθηκεύουν απαντήσεις
Τα ψυχολογικά τεστ στις σελίδες μας είναι απλές λίστες ερωτήσεων. Δεν συμπληρώνετε φόρμα και δεν πατάτε «υποβολή»: διαβάζετε τις ερωτήσεις, σημειώνετε τους βαθμούς μόνοι σας και κάνετε την πρόσθεση. Έτσι, οι απαντήσεις σας δεν αποστέλλονται ούτε αποθηκεύονται από εμάς. Αν σημειώσετε κάπου το σκορ σας, εσείς αποφασίζετε αν και με ποιον θα το μοιραστείτε.
Αν ανησυχείτε ότι κάποιος έχει πρόσβαση στη συσκευή σας, για παράδειγμα σε μια σχέση με έλεγχο, η σελίδα του τεστ τοξικής σχέσης εξηγεί πρακτικά βήματα για την ιδιωτικότητά σας.
Πώς βοηθάμε μετά από ένα ψυχολογικό τεστ στο Art of Mind
Ένα σκορ είναι μια αρχή. Στο Art of Mind, η πρώτη συνεδρία είναι κλινική: παίρνουμε το ιστορικό, κάνουμε μια αρχική αξιολόγηση, εξετάζουμε μαζί τι σημαίνει το αποτέλεσμά σας για τη δική σας ζωή και σχεδιάζουμε ένα πλάνο συνεργασίας. Αν έχετε ήδη κάνει κάποιο από τα τεστ, φέρτε το σκορ σας· βοηθά να ξεκινήσουμε. Αξιοποιούμε, όπου βοηθά, και τεχνικές της γνωσιακής-συμπεριφορικής προσέγγισης, όπως η παρακολούθηση των συμπτωμάτων με τον καιρό και η δουλειά με τις σκέψεις που τροφοδοτούν το άγχος ή την πεσμένη διάθεση.
Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία & Κλινική Ύπνωση
Μια βραχεία, ολιστική προσέγγιση που δουλεύει με τη σκέψη, το συναίσθημα και το σώμα. Η βαθιά χαλάρωση της κλινικής ύπνωσης, ως εργαλείο μέσα στη μέθοδο, βοηθά να φτάσουμε στις ρίζες του άγχους ή της θλίψης, όχι μόνο στα συμπτώματα. Η μέθοδος
Συνθετική Συμβουλευτική
Εξατομικευμένη, δομημένη υποστήριξη με εφαρμόσιμα εργαλεία για την καθημερινότητα, τις σχέσεις και τις αποφάσεις, με τακτικό έλεγχο της προόδου. Η μέθοδος
Online ή στην Πάτρα
Οι συνεδρίες γίνονται online σε όλη την Ελλάδα και για Έλληνες του εξωτερικού ή δια ζώσης στην Πάτρα, Κορίνθου 288.
Για περισσότερα, δείτε τις σελίδες για την αγχώδη διαταραχή, την κατάθλιψη και την επιλόχεια κατάθλιψη, ή τον οδηγό πότε να πάω σε ψυχοθεραπευτή. Τα αποτελέσματα διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο· επανεξετάζουμε τακτικά μαζί σας την πορεία.
Συχνές ερωτήσεις
Είναι αξιόπιστα τα ψυχολογικά τεστ online;
Εξαρτάται από το τεστ. Επικυρωμένα ερωτηματολόγια όπως το GAD-7 και το PHQ-9 έχουν ελεγχθεί σε μεγάλες μελέτες,[2][4] ενώ τα περισσότερα κουίζ του διαδικτύου όχι. Ακόμη και τα αξιόπιστα τεστ είναι εργαλεία ανίχνευσης, όχι διάγνωση.
Μπορεί ένα τεστ να μου πει αν έχω κατάθλιψη ή αγχώδη διαταραχή;
Όχι με βεβαιότητα. Μπορεί να δείξει αν αξίζει μια αξιολόγηση· τη διάγνωση τη δίνει μόνο κλινική αξιολόγηση από επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Το σκορ μου είναι χαμηλό, αλλά δεν νιώθω καλά. Τι κάνω;
Εμπιστευτείτε αυτό που νιώθετε. Τα τεστ δεν εντοπίζουν όλους όσους δυσκολεύονται.[2] Αν κάτι σας βαραίνει, αξίζει να το συζητήσετε με έναν επαγγελματία.
Αποθηκεύετε τις απαντήσεις μου;
Όχι. Τα τεστ στις σελίδες μας είναι λίστες ερωτήσεων που βαθμολογείτε μόνοι σας· δεν υπάρχει φόρμα και οι απαντήσεις σας δεν αποστέλλονται πουθενά.
Υπάρχει τεστ προσωπικότητας ή τεστ IQ στο Art of Mind;
Στη σελίδα αυτή συγκεντρώνουμε μόνο σύντομα ερωτηματολόγια ανίχνευσης για το άγχος και την κατάθλιψη και μια λίστα αναστοχασμού για τις σχέσεις, γιατί αυτά βοηθούν να αποφασίσετε αν χρειάζεστε στήριξη. Αν θέλετε να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας, αυτό είναι κάτι που δουλεύεται πολύ ουσιαστικά μέσα στη θεραπεία.
Πώς κλείνω μια πρώτη συνεδρία;
Online, μέσα από το σύστημα κρατήσεων: επιλέγετε διαθέσιμη ημέρα και ώρα και πληρώνετε online. Η πρώτη συνεδρία κοστίζει 45 € για 45 λεπτά· δείτε όλες τις τιμές.
Χρειάζεστε άμεση βοήθεια;
Αν εσείς ή κάποιος δικός σας βρίσκεται σε άμεσο κίνδυνο, καλέστε 112 (Ευρωπαϊκός Αριθμός Έκτακτης Ανάγκης) ή ΕΚΑΒ 166. Αν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας ή αυτοτραυματισμού: 1018, Γραμμή Παρέμβασης για την Αυτοκτονία (ΚΛΙΜΑΚΑ), 24 ώρες, 7 ημέρες, με αστική χρέωση. Για ψυχολογική στήριξη: 10306, Γραμμή Ψυχοκοινωνικής Υποστήριξης, 24ωρη, δωρεάν και ανώνυμα. Η ψυχοθεραπεία δεν υποκαθιστά την ιατρική ή ψυχιατρική φροντίδα όπου αυτή χρειάζεται.
Το σκορ είναι η αρχή, όχι το τέλος
Στην πρώτη συνεδρία παίρνουμε το ιστορικό, κάνουμε μια αρχική αξιολόγηση και σχεδιάζουμε μαζί το πλάνο συνεργασίας. 45 λεπτά, online ή στην Πάτρα.
Κλείστε την πρώτη συνεδρίαΠηγές
- Spitzer RL, Kroenke K, Williams JB, Löwe B. A brief measure for assessing generalized anxiety disorder: the GAD-7. Archives of Internal Medicine, 2006;166(10):1092-1097. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Aktürk Z, Hapfelmeier A, Fomenko A, et al. Generalized Anxiety Disorder 7-item (GAD-7) and 2-item (GAD-2) scales for detecting anxiety disorders in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2025;3:CD015455. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Kroenke K, Spitzer RL, Williams JB. The PHQ-9: validity of a brief depression severity measure. Journal of General Internal Medicine, 2001;16(9):606-613. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Levis B, Benedetti A, Thombs BD; DEPRESSD Collaboration. Accuracy of Patient Health Questionnaire-9 (PHQ-9) for screening to detect major depression: individual participant data meta-analysis. BMJ, 2019;365:l1476. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Hyphantis T, Kotsis K, Kroenke K, et al. Lower PHQ-9 cutpoint accurately diagnosed depression in people with long-term conditions attending the Accident and Emergency Department. Journal of Affective Disorders, 2015;176:155-163. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Cox JL, Holden JM, Sagovsky R. Detection of postnatal depression. Development of the 10-item Edinburgh Postnatal Depression Scale. British Journal of Psychiatry, 1987;150:782-786. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Levis B, Negeri Z, Sun Y, Benedetti A, Thombs BD; DEPRESSD Group. Accuracy of the Edinburgh Postnatal Depression Scale (EPDS) for screening to detect major depression among pregnant and postpartum women: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ, 2020;371:m4022. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Vivilaki VG, Dafermos V, Kogevinas M, Bitsios P, Lionis C. The Edinburgh Postnatal Depression Scale: translation and validation for a Greek sample. BMC Public Health, 2009;9:329. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
