Κάποια στιγμή, οι ερωτήσεις που έμοιαζαν θεωρητικές γίνονται προσωπικές. Τι νόημα έχει αυτό που κάνω; Είναι αυτή η ζωή που ήθελα; Ποιος είμαι χωρίς τους ρόλους μου; Όταν αυτές οι ερωτήσεις αρχίζουν να επηρεάζουν τη διάθεση, τον ύπνο, τις σχέσεις και τη δουλειά, πολλοί άνθρωποι μιλούν για υπαρξιακή κρίση.
Η υπαρξιακή κρίση δεν είναι διάγνωση. Είναι μια βαθιά ανθρώπινη εμπειρία, συχνά επώδυνη, που μπορεί όμως να γίνει αφορμή να ξαναδείς τι έχει αξία για εσένα.
Βασικά Σημεία
- Υπαρξιακή κρίση είναι μια περίοδος όπου αμφισβητείς το νόημα, την ταυτότητα, τις επιλογές ή την κατεύθυνση της ζωής σου. Δεν είναι ψυχική διαταραχή.
- Συχνά πυροδοτείται από απώλειες, ηλικιακά ορόσημα, μεγάλες αλλαγές ζωής ή μια σοβαρή ασθένεια, δική σου ή κάποιου κοντινού σου.
- Μπορεί να επικαλύπτεται με την κατάθλιψη ή το άγχος· όταν η διάθεση είναι πεσμένη τις περισσότερες ώρες, σχεδόν κάθε μέρα, για πάνω από δύο εβδομάδες, χρειάζεται εκτίμηση.
- Η έρευνα δείχνει ότι η αίσθηση νοήματος στη ζωή σχετίζεται με λιγότερα καταθλιπτικά συμπτώματα, και ότι οι ουσιαστικές σχέσεις συνδέονται με καλύτερη υγεία.
- Η ψυχοθεραπεία δεν δίνει έτοιμες απαντήσεις· προσφέρει χώρο να βρεις τις δικές σου.
Τι είναι η υπαρξιακή κρίση
Με απλά λόγια, υπαρξιακή κρίση είναι μια περίοδος όπου τα θεμέλια της ζωής μας — στόχοι, αξίες, ρόλοι, εικόνα εαυτού — παύουν να μοιάζουν αυτονόητα, και δεν έχει ακόμη εμφανιστεί κάτι καινούργιο να πάρει τη θέση τους.
Στην υπαρξιακή σκέψη συχνά περιγράφονται τέσσερα μεγάλα θέματα που κάθε άνθρωπος συναντά αργά ή γρήγορα: η θνητότητα (ότι η ζωή έχει τέλος), η ελευθερία και η ευθύνη (ότι οι επιλογές μας μάς ανήκουν), η μοναξιά (ότι κανείς δεν μπορεί να ζήσει τη ζωή μας στη θέση μας) και το νόημα (ότι η ζωή δεν έρχεται με έτοιμο νόημα, και ότι το νόημα το χτίζουμε). Για μια πιο αναλυτική παρουσίαση αυτών των ιδεών, διάβασε τον οδηγό μας για την υπαρξιακή ψυχοθεραπεία.
Στην υπαρξιακή κρίση ένα ή περισσότερα από αυτά τα θέματα «ανάβουν» με ένταση: για κάποιους ως κενό και ματαιότητα, για άλλους ως άγχος για τον χρόνο που περνά ή ως σύγχυση ταυτότητας («δεν ξέρω πια ποιος είμαι»). Οι ερωτήσεις δεν αφορούν ένα πρακτικό πρόβλημα, αλλά τη ζωή συνολικά.
Σημάδια μιας υπαρξιακής κρίσης
Δεν υπάρχει επίσημη λίστα συμπτωμάτων, γιατί η υπαρξιακή κρίση δεν είναι διάγνωση. Υπάρχουν όμως εμπειρίες που πολλοί άνθρωποι περιγράφουν με παρόμοιο τρόπο:
Αίσθηση κενού ή ματαιότητας
Δραστηριότητες, δουλειά ή στόχοι που πριν είχαν σημασία τώρα μοιάζουν άδειοι. Η σκέψη «και τι νόημα έχει;» επανέρχεται συχνά.
Επίμονες ερωτήσεις για τον εαυτό
Ποιος είμαι, τι θέλω, ζω σύμφωνα με αυτό που πιστεύω ή με αυτό που περίμεναν οι άλλοι; Μια αίσθηση ότι ο εαυτός σου έχει «χάσει το σχήμα του».
Άγχος για τον χρόνο και το τέλος
Έντονη επίγνωση ότι ο χρόνος περνά, φόβος ότι «θα χάσεις» τη ζωή σου ή σκέψεις γύρω από τον θάνατο που πριν δεν σε απασχολούσαν.
Αποσύνδεση από τους άλλους
Αίσθηση ότι κανείς δεν καταλαβαίνει πραγματικά τι περνάς, ότι οι συζητήσεις μένουν στην επιφάνεια ή ότι μένεις χωρίς συνομιλητή στις ερωτήσεις σου.
Δυσκολία στις αποφάσεις
Όταν δεν είναι σαφές τι έχει αξία, κάθε επιλογή γίνεται βαριά. Πολλοί περιγράφουν «παράλυση» μπροστά σε αποφάσεις μικρές ή μεγάλες. Δες και τον οδηγό για τη λήψη αποφάσεων.
Ανάγκη για αλλαγή
Μια ένταση ανάμεσα στο «έτσι δεν πάει άλλο» και στο «δεν ξέρω τι άλλο να κάνω». Μερικές φορές οδηγεί σε βιαστικές, μεγάλες αποφάσεις· άλλες φορές σε αδράνεια.
Συχνά τα σημάδια αυτά δείχνουν απλώς ότι μια φάση της ζωής ολοκληρώνεται και η επόμενη δεν έχει ακόμη πάρει μορφή.
Όταν το κύριο σημάδι είναι ένα επίμονο αίσθημα κενού, δες τι μπορεί να σημαίνει και τι βοηθά στον οδηγό μας «Νιώθω κενό μέσα μου».
Τι πυροδοτεί συνήθως μια υπαρξιακή κρίση
Η υπαρξιακή κρίση σπάνια εμφανίζεται εντελώς ξαφνικά. Συνήθως υπάρχει ένα γεγονός ή μια μετάβαση που ταρακουνά την εικόνα που είχαμε για τη ζωή μας. Μερικές από τις πιο συχνές αφορμές:
- Απώλεια. Ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, ένας χωρισμός, μια απώλεια εργασίας. Η απώλεια φέρνει μπροστά μας τη θνητότητα και το ερώτημα «τι μένει τώρα;». Αν το πένθος είναι το κεντρικό σου βίωμα, δες τη σελίδα μας για το πένθος και την απώλεια.
- Ηλικιακά ορόσημα. Τα 30, τα 40, τα 50, η συνταξιοδότηση: στιγμές απολογισμού.
- Μεγάλες αλλαγές ζωής. Μετακόμιση σε άλλη πόλη ή χώρα, τα παιδιά που φεύγουν από το σπίτι, αλλαγή καριέρας, το τέλος των σπουδών.
- Ασθένεια. Μια σοβαρή διάγνωση, δική σου ή κοντινού σου προσώπου, αλλάζει απότομα τις προτεραιότητες.
- Επαγγελματική εξουθένωση. Όταν η δουλειά παύει να έχει νόημα, η κόπωση μπορεί να γίνει ευρύτερη αμφισβήτηση. Δες το επαγγελματικό άγχος και το burnout.
- Η αίσθηση ότι ζεις «στον αυτόματο». Μια αργή συνειδητοποίηση ότι οι μέρες περνούν χωρίς να τις επιλέγεις.
Η λεγόμενη «κρίση μέσης ηλικίας»
Η «κρίση μέσης ηλικίας» είναι η πιο γνωστή μορφή υπαρξιακής κρίσης, αλλά δεν είναι κάτι που περνούν όλοι αναπόφευκτα. Υπάρχουν πάντως δεδομένα ότι η μέση ηλικία μπορεί να είναι πιο δύσκολη για την ψυχική ευεξία: σε μια γνωστή μελέτη με δεδομένα από 500.000 τυχαία επιλεγμένους κατοίκους των ΗΠΑ και της Δυτικής Ευρώπης, οι Blanchflower και Oswald βρήκαν ότι η ευτυχία ενός τυπικού ανθρώπου φτάνει στο χαμηλότερο σημείο της στη μέση ηλικία, σχηματίζοντας μια καμπύλη σε σχήμα U. Παρόμοιο μοτίβο εντοπίστηκε σε 72 χώρες, με κάποιες εξαιρέσεις, ιδιαίτερα σε αναπτυσσόμενες χώρες.[4] Πρόκειται για μέσους όρους πληθυσμών, όχι για πρόβλεψη για κάθε άνθρωπο — αλλά βοηθά να καταλάβουμε ότι, αν περνάς μια τέτοια περίοδο, δεν το ζεις μόνο εσύ.
Στη μέση ζωή, τα ερωτήματα αυτά παίρνουν συχνά τη μορφή που λέμε κρίση μέσης ηλικίας.
Όταν στο κέντρο της κρίσης βρίσκεται η σκέψη της θνητότητας, διάβασε και τον οδηγό μας για τον φόβο θανάτου.
Υπαρξιακή κρίση, κατάθλιψη και άγχος: ομοιότητες και διαφορές
Η υπαρξιακή κρίση μπορεί να μοιάζει με την κατάθλιψη ή το άγχος, και μερικές φορές συνυπάρχει μαζί τους. Η διάκριση έχει σημασία, γιατί αλλάζει τι είδους βοήθεια χρειάζεσαι. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας τονίζει ότι η κατάθλιψη διαφέρει από τις συνηθισμένες διακυμάνσεις της διάθεσης: ένα καταθλιπτικό επεισόδιο διαρκεί το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, σχεδόν κάθε μέρα, για τουλάχιστον δύο εβδομάδες, με πεσμένη διάθεση (λύπη, ευερεθιστότητα, κενό) ή απώλεια ευχαρίστησης και ενδιαφέροντος.[2] Όσο για το άγχος, ο ΠΟΥ σημειώνει ότι όλοι μπορεί να νιώσουν άγχος κάποιες φορές, ενώ στις αγχώδεις διαταραχές ο φόβος και η ανησυχία είναι έντονα και υπερβολικά.[7]
| Χαρακτηριστικό | Υπαρξιακή κρίση | Κατάθλιψη | Άγχος |
|---|---|---|---|
| Κεντρικό βίωμα | Ερωτήματα για το νόημα, την ταυτότητα, τις επιλογές | Πεσμένη διάθεση ή απώλεια ενδιαφέροντος και ευχαρίστησης[2] | Ανησυχία και φόβος για το τι μπορεί να συμβεί[7] |
| Σχέση με το μέλλον | Αβεβαιότητα για την κατεύθυνση, αναζήτηση | Συχνά απελπισία, αίσθηση ότι τίποτα δεν θα αλλάξει[3] | Υπερβολική επαγρύπνηση, σενάρια του τύπου «κι αν…» |
| Ενδιαφέρον για τα πράγματα | Συνήθως υπάρχει, αλλά αμφισβητείται η αξία τους | Συχνά μειωμένο ή χαμένο[2] | Συνήθως υπάρχει, αλλά το άγχος δυσκολεύει τη συγκέντρωση |
| Σωματικά συμπτώματα | Μπορεί να υπάρχουν (κόπωση, δυσκολία ύπνου), όχι πάντα | Συχνά: ύπνος, όρεξη, κόπωση, χαμηλή ενέργεια[2] | Συχνά: ταχυπαλμία, ένταση, εφίδρωση, ύπνος[7] |
| Πότε χρειάζεται εκτίμηση | Όταν επηρεάζει έντονα την καθημερινότητα ή διαρκεί πολύ | Συμπτώματα τις περισσότερες ώρες, κάθε μέρα, για πάνω από 2 εβδομάδες[3] | Όταν η ανησυχία είναι επίμονη ή σε κάνει να αποφεύγεις καταστάσεις |
Στην πράξη, τα όρια δεν είναι πάντα καθαρά. Μια παρατεταμένη υπαρξιακή κρίση μπορεί να «γλιστρήσει» σε κατάθλιψη, και η κατάθλιψη συχνά φέρνει μαζί της υπαρξιακές σκέψεις. Μια μεγάλη μετα-ανάλυση 278 μελετών με περισσότερους από 252.000 συμμετέχοντες βρήκε μέτρια αρνητική συσχέτιση ανάμεσα στην αίσθηση νοήματος στη ζωή και την κατάθλιψη: όσο μεγαλύτερη η αίσθηση νοήματος, τόσο λιγότερα κατά μέσο όρο τα καταθλιπτικά συμπτώματα.[1] Είναι συσχέτιση, όχι απόδειξη αιτίας — δείχνει όμως ότι τα ερωτήματα νοήματος σχετίζονται με την ψυχική υγεία.
Αν αναγνωρίζεις στον εαυτό σου πολλά από τα σημάδια της κατάθλιψης, διάβασε τη σελίδα μας για την κατάθλιψη και τον οδηγό για τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Αν κυριαρχεί η ανησυχία, δες τη σελίδα για το άγχος και το στρες.
Τι βοηθά σε μια υπαρξιακή κρίση
Δεν υπάρχει συνταγή: τα ερωτήματα για το νόημα δεν λύνονται όπως ένα πρακτικό πρόβλημα. Υπάρχουν όμως πράγματα που βοηθούν πολλούς ανθρώπους να περάσουν αυτή την περίοδο με λιγότερη αγωνία.
Ξεκαθάρισμα αξιών
Αντί για το αφηρημένο «ποιο είναι το νόημα της ζωής», ένα πιο χρήσιμο ερώτημα είναι «τι έχει σημασία για μένα;». Η καταγραφή των αξιών σου — σχέσεις, δημιουργικότητα, προσφορά, μάθηση, ελευθερία — βοηθά να δεις πού η ζωή σου ταιριάζει με αυτές και πού όχι. Ο οδηγός για την αυτογνωσία μπορεί να σου δώσει ιδέες.
Ουσιαστικές σχέσεις
Η αποσύνδεση βαραίνει την κρίση. Μια μετα-ανάλυση 148 μελετών με περισσότερους από 308.000 συμμετέχοντες βρήκε ότι οι άνθρωποι με ισχυρότερους κοινωνικούς δεσμούς είχαν 50% μεγαλύτερη πιθανότητα επιβίωσης στη διάρκεια των μελετών, μια επίδραση που οι ερευνητές συνέκριναν με γνωστούς παράγοντες κινδύνου για την υγεία.[6]
Μια σταθερή ρουτίνα
Όταν το «μεγάλο» νόημα είναι θολό, η καθημερινή δομή κρατά το έδαφος σταθερό: τακτικός ύπνος, κίνηση, φαγητό, χρόνος έξω. Δεν απαντά στα ερωτήματα, αλλά σου δίνει ενέργεια να τα σκεφτείς.
Μικρά, συνεπή βήματα
Αντί για μια δραστική αλλαγή ζωής μέσα στην κρίση, δοκίμασε μικρές κινήσεις προς ό,τι έχει αξία για εσένα: ένα μάθημα, μια εθελοντική δράση, μια επανασύνδεση με μια παλιά αγάπη. Η αίσθηση νοήματος συχνά χτίζεται μέσα από τη δράση, όχι πριν από αυτήν.
Συνήθως δεν βοηθούν η ατέρμονη ανάλυση μέσα στο κεφάλι και οι μεγάλες, μη αναστρέψιμες αποφάσεις στην κορύφωση της αναταραχής.
Προτάσεις της Ματίνας Λαδικού
Ασκήσεις για την υπαρξιακή κρίση από τη Ματίνα Λαδικού
Είναι σαν να ξύπνησες στη μέση ενός θεατρικού έργου, χωρίς να ξέρεις το σενάριο ή τον ρόλο σου. Το ότι κάνεις αυτές τις ερωτήσεις δεν σημαίνει ότι κάτι πάει στραβά με εσένα. Αυτές είναι ασκήσεις που προτείνει η Ματίνα Λαδικού, ψυχοθεραπεύτρια και ιδρύτρια του Art of Mind. Όταν το μεγάλο «γιατί» σε παραλύει, η αρχή βρίσκεται στο πολύ μικρό.
Ζουμ σε μια μικρή λεπτομέρεια
Όταν το μυαλό χάνεται στο «ποιο είναι το νόημα όλων;», στρέψε την προσοχή σου, για ένα-δύο λεπτά, σε κάτι μικροσκοπικό που μπορείς να αισθανθείς τώρα. Νιώσε το βάρος και τη ζεστασιά της κούπας στα χέρια σου, παρατήρησε τις φλέβες σε ένα φύλλο ή άκουσε έναν ήχο που συνήθως αγνοείς. Πες από μέσα σου: «Αυτό είναι εδώ, τώρα. Αυτό είναι αληθινό.» Δεν το κάνεις μόνο για να χαλαρώσεις· το κάνεις για να επιστρέψεις στο παρόν, το μόνο σημείο από όπου μπορείς να κάνεις κάτι. Αν το μυαλό ξαναφύγει, δεν πειράζει· απλώς γύρισε απαλά στην κούπα.
Μικρές πράξεις δημιουργίας και σύνδεσης
Το νόημα δεν το βρίσκεις κρυμμένο κάτω από μια πέτρα· το χτίζεις, μικρό μικρό. Δώσε στον εαυτό σου κάθε μέρα δύο μικρές πράξεις. Μία πράξη δημιουργίας: γράψε μία πρόταση σε ένα τετράδιο, μαγείρεψε ένα απλό φαγητό με προσοχή ή τακτοποίησε ένα ράφι, γιατί κάθε μικρή τάξη μέσα στην αταξία μετράει. Μία πράξη σύνδεσης: στείλε μήνυμα σε έναν φίλο, όχι για να μιλήσεις για εσένα, αλλά για να ρωτήσεις πραγματικά: «Σε σκεφτόμουν σήμερα. Πώς είσαι εσύ αυτές τις μέρες;» Ή πες μια καλημέρα στον γείτονα κοιτώντας τον στα μάτια. Δεν απαντούν στα μεγάλα ερωτήματα· σου θυμίζουν όμως ότι η ζωή σου έχει ήδη κομμάτια που αξίζουν.
«Εγώ δεν έχω αξία» ή «η ζωή δεν έχει αξία»;
Άκουσε προσεκτικά τι λέει η σκέψη και ρώτησε: «Μιλά για τη ζωή ή για μένα;» Η υπαρξιακή απελπισία μιλά συνήθως για τη ζωή: «τι νόημα έχουν όλα αυτά;». Όταν η φωνή στρέφεται στον εαυτό, «εγώ δεν αξίζω», «για μένα τίποτα δεν θα αλλάξει», μπορεί να πρόκειται για κατάθλιψη: η απελπισία και η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι από τα ψυχολογικά της συμπτώματα.[3] Τα δύο μπορούν και να συνυπάρχουν. Αν αυτά κρατούν τις περισσότερες ώρες της ημέρας, κάθε μέρα, για πάνω από δύο εβδομάδες, αξίζει εκτίμηση από ειδικό.[3] Αν έρχονται σκέψεις ότι δεν θέλεις να ζεις, μην το αφήσεις για αργότερα: κάλεσε τώρα το 1018 (αστική χρέωση) ή το 112.
Από το «ποιο το νόημα;» στο «τι μαθαίνω;»
Για λίγο, δες τη ζωή σαν πείραμα, όχι σαν πρόβλημα που πρέπει να λυθεί. Κάθε βράδυ, γράψε δύο γραμμές: «Τι έμαθα σήμερα;» και «Τι με έκανε να απορήσω;». Πρόσεξε και τρεις παγίδες. Πρώτη, να περιμένεις μια μεγάλη αποκάλυψη· το νόημα είναι συνήθως το άθροισμα πολλών μικρών επιλογών. Δεύτερη, ο κυνισμός του «αφού τίποτα δεν έχει σημασία». Τρίτη, η ατελείωτη ανάλυση και το διάβασμα, αντί για τις μικρές πράξεις που σου βγάζουν από το κεφάλι σου. Δεν χρειάζεται να έχεις όλες τις απαντήσεις.
Δεν χρειάζεται να ξέρεις όλο το σενάριο για να παίξεις τη σημερινή σκηνή. Ο στόχος δεν είναι να σωπάσει το «γιατί»· είναι να μάθεις να ζεις μαζί του, μια μέρα τη φορά. Αυτές οι ασκήσεις δεν αντικαθιστούν τη θεραπεία. Αν θέλεις να εξερευνήσουμε μαζί τα ερωτήματά σου, στις συνεδρίες τα δουλεύουμε με ρυθμό που αντέχεις· περισσότερα στον οδηγό για την υπαρξιακή ψυχοθεραπεία.
Τι λέει η έρευνα για τη δουλειά με το νόημα στην ψυχοθεραπεία
Οι υπαρξιακές προσεγγίσεις στην ψυχοθεραπεία είναι μια οικογένεια διαφορετικών μεθόδων και η έρευνα γύρω τους είναι πιο περιορισμένη από ό,τι για άλλες προσεγγίσεις. Σε μετα-ανάλυση 15 τυχαιοποιημένων μελετών με 1.792 συμμετέχοντες, οι Vos, Craig και Cooper βρήκαν ότι οι παρεμβάσεις που εστιάζουν στο νόημα (meaning therapies) είχαν μεγάλη επίδραση στην αίσθηση νοήματος στη ζωή αμέσως μετά την παρέμβαση (d = 0,65) και μέτρια επίδραση στην ψυχοπαθολογία (d = 0,47) και στην αυτο-αποτελεσματικότητα (d = 0,48). Οι ίδιοι οι ερευνητές σημειώνουν ότι οι διαθέσιμες μελέτες είναι λίγες και περιορισμένης ποιότητας, και ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα για το ποια προσέγγιση ταιριάζει σε ποιον.[5]
Το ειλικρινές συμπέρασμα είναι μετριοπαθές: η δομημένη δουλειά με το νόημα και τις αξίες φαίνεται να βοηθά πολλούς ανθρώπους, χωρίς να είναι μαγική λύση. Περισσότερα στον οδηγό για την υπαρξιακή ψυχοθεραπεία.
Πότε να ζητήσεις βοήθεια για μια υπαρξιακή κρίση
Αξίζει να μιλήσεις με έναν ειδικό ψυχικής υγείας αν:
- η κρίση διαρκεί εβδομάδες ή μήνες χωρίς να βλέπεις κάποια μετακίνηση·
- επηρεάζει τον ύπνο, τη δουλειά, τις σχέσεις ή την ικανότητά σου να λειτουργείς στην καθημερινότητα·
- νιώθεις απελπισία, έντονη ενοχή ή ότι δεν αξίζεις· το NHS προτείνει εκτίμηση όταν συμπτώματα κατάθλιψης υπάρχουν τις περισσότερες ώρες της ημέρας, κάθε μέρα, για πάνω από 2 εβδομάδες[3]·
- αρχίζεις να χρησιμοποιείς αλκοόλ ή άλλες ουσίες για να «σβήσεις» τις σκέψεις·
- βρίσκεσαι μπροστά σε μια μεγάλη απόφαση και θέλεις να τη σκεφτείς με καθαρό μυαλό.
Αν σκέφτεσαι να βλάψεις τον εαυτό σου ή ότι θα ήταν καλύτερα να μην υπάρχεις, μην περιμένεις: μίλησε άμεσα με τη Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονίας 1018, το 112 ή έναν ψυχίατρο. Η άμεση ψυχιατρική φροντίδα είναι τότε το πρώτο βήμα, και μπορούμε να είμαστε δίπλα σου στη συνέχεια.
Πώς βοηθάμε σε μια υπαρξιακή κρίση στο Art of Mind
Στο Art of Mind βλέπουμε την υπαρξιακή κρίση ως μια περίοδο που αξίζει να κατανοηθεί, όχι ως «σύμπτωμα» προς εξάλειψη. Στην πρώτη συνεδρία παίρνουμε το ιστορικό σου, κάνουμε μια αρχική αξιολόγηση — ώστε να δούμε αν υπάρχει και κάτι ακόμη, όπως κατάθλιψη ή άγχος, που χρειάζεται προσοχή — και σχεδιάζουμε μαζί ένα εξατομικευμένο πλάνο συνεργασίας.
Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία & Κλινική Ύπνωση
Μια βραχεία, ολιστική προσέγγιση που αντιμετωπίζει τον άνθρωπο ως σύστημα με σωματική, συναισθηματική, νοητική και σχεσιακή διάσταση. Βοηθά να έρθεις σε επαφή με ό,τι νιώθεις πίσω από τα ερωτήματα, όχι μόνο με τις σκέψεις γι' αυτά. Η μέθοδος
Συνθετική Συμβουλευτική
Εξατομικευμένη, δομημένη υποστήριξη με συγκεκριμένα εργαλεία για τις αποφάσεις, τις σχέσεις και τις μεταβάσεις της ζωής. Χρήσιμη όταν η κρίση συνδέεται με μια επιλογή ή μια αλλαγή που πλησιάζει. Η μέθοδος
Online ή στην Πάτρα
Οι συνεδρίες γίνονται online σε όλη την Ελλάδα και για Έλληνες του εξωτερικού ή δια ζώσης στον χώρο μας στην Πάτρα, Κορίνθου 288. Δες την ατομική ψυχοθεραπεία.
Αξιοποιούμε, όπου βοηθά, και τεχνικές της γνωσιακής-συμπεριφορικής προσέγγισης, όταν οι σκέψεις κάνουν κύκλους χωρίς διέξοδο. Για όσους ζουν μακριά, η online συνεδρία διευκολύνει την έναρξη: μετα-ανάλυση 20 τυχαιοποιημένων μελετών βρήκε ότι η θεραπεία μέσω τηλεϊατρικής είναι συγκρίσιμη σε αποτελεσματικότητα με τη δια ζώσης για το άγχος και τις διαταραχές διάθεσης.[8] Τα αποτελέσματα διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο, και επανεξετάζουμε μαζί σου την πορεία σε τακτά διαστήματα.
Συχνές ερωτήσεις
Τι είναι η υπαρξιακή κρίση με απλά λόγια;
Είναι μια περίοδος όπου αμφισβητείς το νόημα, την ταυτότητα ή την κατεύθυνση της ζωής σου, συχνά μετά από μια απώλεια ή μια μεγάλη αλλαγή. Δεν είναι ψυχική διαταραχή, αλλά μπορεί να είναι πολύ επώδυνη.
Πόσο διαρκεί μια υπαρξιακή κρίση;
Δεν υπάρχει σταθερή διάρκεια: για κάποιους εβδομάδες, για άλλους μήνες. Αν δεν βλέπεις μετακίνηση ή επηρεάζεται έντονα η καθημερινότητά σου, αξίζει να ζητήσεις υποστήριξη.
Πώς ξεχωρίζει η υπαρξιακή κρίση από την κατάθλιψη;
Στην υπαρξιακή κρίση κυριαρχούν τα ερωτήματα για το νόημα και τις επιλογές. Στην κατάθλιψη υπάρχει πεσμένη διάθεση ή απώλεια ενδιαφέροντος και ευχαρίστησης τις περισσότερες ώρες, σχεδόν κάθε μέρα, για τουλάχιστον δύο εβδομάδες.[2] Οι δύο μπορεί να συνυπάρχουν· μια αξιολόγηση βοηθά να ξεκαθαρίσει η εικόνα.
Υπάρχει πραγματικά «κρίση μέσης ηλικίας»;
Δεν την περνούν όλοι. Μεγάλες μελέτες πληθυσμού έχουν βρει, κατά μέσο όρο, χαμηλότερη ευεξία στη μέση ηλικία, σε σχήμα U,[4] αλλά πρόκειται για μέσους όρους και όχι για κανόνα που ισχύει για κάθε άνθρωπο.
Τι μπορώ να κάνω εγώ;
Να ξεκαθαρίσεις τις αξίες σου, να μιλήσεις με ανθρώπους που εμπιστεύεσαι, να κρατήσεις σταθερή ρουτίνα και να κάνεις μικρά βήματα προς ό,τι έχει σημασία για εσένα.[1]
Μπορεί η ψυχοθεραπεία να βοηθήσει σε μια υπαρξιακή κρίση;
Η ψυχοθεραπεία δεν δίνει έτοιμες απαντήσεις για το νόημα της ζωής, αλλά προσφέρει έναν σταθερό χώρο για να εξερευνήσεις τα ερωτήματά σου και να βρεις τις δικές σου απαντήσεις. Τα αποτελέσματα διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο.
Πώς κλείνω μια πρώτη συνεδρία;
Online, μέσα από το σύστημα κρατήσεων: επιλέγεις διαθέσιμη ημέρα και ώρα και πληρώνεις online. Κάθε συνεδρία κοστίζει 45 € για 45 λεπτά· δες όλες τις τιμές.
Χρειάζεσαι άμεση βοήθεια;
Αν εσύ ή κάποιος δικός σου βρίσκεται σε άμεσο κίνδυνο, κάλεσε 112 (Ευρωπαϊκός Αριθμός Έκτακτης Ανάγκης) ή ΕΚΑΒ 166. Για στήριξη σε κρίση: Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονίας 1018 (Κλίμακα, 24/7) και Εθνική Γραμμή Ψυχοκοινωνικής Υποστήριξης 10306 (24/7, χωρίς χρέωση). Αν έχεις σκέψεις να βλάψεις τον εαυτό σου, μίλησε αμέσως με κάποιον σε αυτές τις γραμμές ή με έναν ψυχίατρο. Η ψυχοθεραπεία δεν υποκαθιστά την ιατρική ή ψυχιατρική φροντίδα όπου αυτή χρειάζεται.
Δεν χρειάζεται να βρεις χωρίς βοήθεια τις απαντήσεις
Στην πρώτη συνεδρία παίρνουμε το ιστορικό σου, κάνουμε μια αρχική αξιολόγηση και σχεδιάζουμε μαζί το πλάνο συνεργασίας. 45 λεπτά, online ή στην Πάτρα.
Κλείσε την πρώτη συνεδρίαΠηγές
- Ouyang WH, Wang XQ, Cai JY, Pan SY, Li JY. A three-level meta-analysis of the relationship between meaning in life and depression. Journal of Affective Disorders, 2026;398. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- World Health Organization. Depressive disorder (depression) (Fact sheet). who.int
- NHS. Depression in adults: Symptoms. National Health Service (UK). nhs.uk
- Blanchflower DG, Oswald AJ. Is well-being U-shaped over the life cycle? Social Science & Medicine, 2008. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Vos J, Craig M, Cooper M. Existential therapies: a meta-analysis of their effects on psychological outcomes. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 2015. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Holt-Lunstad J, Smith TB, Layton JB. Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review. PLoS Medicine, 2010. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- World Health Organization. Anxiety disorders (Fact sheet). who.int
- Shaker AA, Austin SF, Storebø OJ, et al. Psychiatric Treatment Conducted via Telemedicine Versus In-Person Modality in Posttraumatic Stress Disorder, Mood Disorders, and Anxiety Disorders: Systematic Review and Meta-Analysis. JMIR Mental Health, 2023;10:e44790. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
