Το απόγευμα, μετά από μια μέρα με προθεσμίες και μηνύματα που δεν σταματούν, νιώθεις σαν μια σφιχτή ζώνη να τυλίγει το κεφάλι σου, από το μέτωπο ως τον αυχένα. Δεν χτυπάει σαν σφυρί· πιέζει, βαραίνει, κάνει τους κροτάφους να πονούν όταν τους αγγίζεις. Παίρνεις ένα παυσίπονο, μετά κι άλλο, και την επόμενη μέρα ο ίδιος πόνος γυρίζει. Πολλοί άνθρωποι το λένε απλά «πονοκέφαλος από άγχος», και συχνά έχουν δίκιο: ο πιο συνηθισμένος πονοκέφαλος, η κεφαλαλγία τάσης, συνδέεται στενά με το στρες και το άγχος.[1]
Ένας τρόπος να το καταλάβεις είναι να σκεφτείς έναν υπερπροστατευτικό σωματοφύλακα μέσα σου. Όταν νιώθει πίεση, σφίγγει τους μύες του αυχένα, των ώμων και του σαγονιού σαν να ετοιμάζεσαι για χτύπημα, και ξεχνά να τους αφήσει. Ο πόνος είναι πραγματικός και δεν φταις εσύ γι' αυτόν. Επειδή όμως ο πονοκέφαλος έχει και πολλές άλλες αιτίες, ξεκινάμε από το πιο σημαντικό: πότε χρειάζεται πρώτα γιατρός. Μετά εξηγούμε τον μηχανισμό, τι βοηθά τη στιγμή του πόνου και πώς δουλεύουμε με το άγχος που τον τροφοδοτεί.
Βασικά Σημεία
- Ο πιο συχνός πονοκέφαλος από άγχος είναι η κεφαλαλγία τάσης: πόνος και στις δύο πλευρές, σαν πίεση ή σφίξιμο γύρω από το κεφάλι.
- Ξαφνικός, πολύ δυνατός πονοκέφαλος, πονοκέφαλος με πυρετό και δυσκαμψία αυχένα, μετά από χτύπημα στο κεφάλι ή με αδυναμία, σύγχυση ή δυσκολία στην ομιλία: κάλεσε αμέσως 112 ή ΕΚΑΒ 166.
- Το στρες σφίγγει τους μύες του αυχένα, του τριχωτού και του σαγονιού· άγχος και κατάθλιψη συνδέονται με συχνότερους πονοκεφάλους.
- Τα παυσίπονα πολλές μέρες την εβδομάδα μπορεί να προκαλέσουν περισσότερους πονοκεφάλους· μίλα με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σου.
- Οι ψυχολογικές παρεμβάσεις, όπως η χαλάρωση και οι τεχνικές της γνωσιακής-συμπεριφορικής προσέγγισης, μειώνουν τις μέρες με πονοκέφαλο τάσης.
Πονοκέφαλος από άγχος: πρώτα ο γιατρός
Ο πονοκέφαλος είναι από τα πιο συχνά συμπτώματα και έχει πολλές αιτίες. Το NHS αναφέρει, ανάμεσα στις συνηθισμένες, το κρυολόγημα ή τη γρίπη, το στρες, το αλκοόλ, την κακή στάση του σώματος, τα προβλήματα όρασης, τα γεύματα που παραλείπονται, την αφυδάτωση, τα πάρα πολλά παυσίπονα και τις ορμονικές αλλαγές.[2] Γι' αυτό, πριν αποδώσεις τον πόνο στο άγχος, μίλα με τον γιατρό σου (παθολόγο ή γενικό γιατρό) και, αν σου το προτείνει, με νευρολόγο ή οφθαλμίατρο.
Κάλεσε αμέσως 112 ή ΕΚΑΒ 166
Σύμφωνα με το NHS, χρειάζεται άμεση βοήθεια όταν ο πονοκέφαλος: ξεκίνησε ξαφνικά και είναι εξαιρετικά δυνατός· εμφανίστηκε μετά από χτύπημα στο κεφάλι τους τελευταίους 3 μήνες· συνοδεύεται από κρίση σπασμών, μούδιασμα ή αδυναμία στο σώμα ή στο πρόσωπο, δυσκολία στην ομιλία, στην ισορροπία, στο περπάτημα ή στη μνήμη, υπνηλία ή σύγχυση, απώλεια όρασης, πολύ υψηλό πυρετό με δυσκαμψία του αυχένα ή ενόχληση από το φως, ή εξάνθημα που δεν ξεθωριάζει όταν πιέζεις πάνω του ένα ποτήρι.[2] Το MedlinePlus προσθέτει τον «χειρότερο πονοκέφαλο της ζωής σου» και τον πονοκέφαλο με επαναλαμβανόμενους εμετούς.[3]
Πιο σύντομα, αλλά όχι επειγόντως, χρειάζεται ιατρική εκτίμηση όταν ο πονοκέφαλος συνοδεύεται από προβλήματα στην όραση, όταν χειροτερεύει με τον βήχα, το φτέρνισμα, το σκύψιμο ή την άσκηση, όταν έρχεται με εμετό, ή όταν πονά το σαγόνι στο μάσημα ή το τριχωτό της κεφαλής είναι ευαίσθητο.[2] Δες γιατρό επίσης αν έχεις πονοκεφάλους συχνά ή αν δεν βελτιώνονται με όσα δοκιμάζεις.[2] Η Νευρολογική Κλινική του ΕΚΠΑ σημειώνει ότι, όταν οι κρίσεις κεφαλαλγίας τάσης είναι περισσότερες από 3 ημέρες τον μήνα, χρειάζεται εξέταση από ειδικό γιατρό.[1]
Κεφαλαλγία τάσης: ο πιο συχνός πονοκέφαλος από στρες
Η κεφαλαλγία τύπου τάσεως είναι η συχνότερη μορφή πρωτοπαθούς κεφαλαλγίας, δηλαδή πονοκεφάλου που δεν οφείλεται σε άλλη ασθένεια· σχεδόν όλοι την έχουμε νιώσει κάποια στιγμή.[1] Το NHS την περιγράφει ως πόνο και στις δύο πλευρές του κεφαλιού, του προσώπου ή του αυχένα, με την αίσθηση ότι κάτι πιέζει ή σφίγγει γύρω από το κεφάλι, ενώ η περιοχή μπορεί να είναι ευαίσθητη στο άγγιγμα.[4]
Ο πόνος είναι συνήθως θαμπός, σαν πίεση, χωρίς σφύξεις, και συχνά απλώνεται στο τριχωτό, στους κροτάφους, στον σβέρκο και μερικές φορές στους ώμους. Ένα επεισόδιο μπορεί να διαρκέσει από 30 λεπτά έως 7 ημέρες και συνήθως δεν προκαλεί ναυτία ή εμετό.[3] Αν ο πόνος σφύζει, είναι στη μία πλευρά ή στο μέτωπο, ή έρχεται με ναυτία και ενόχληση από το φως και τον θόρυβο, το NHS σημειώνει ότι μπορεί να πρόκειται για ημικρανία ή άλλο είδος πονοκεφάλου, και ότι αξίζει να δεις γιατρό.[4]
Ένα ενδιαφέρον στοιχείο από την Κλινική του ΕΚΠΑ: στην κεφαλαλγία τάσης, ο πόνος συχνά «ξεχνιέται» όταν απασχολείσαι με τη δουλειά, ενώ η ημικρανία επιδεινώνεται.[1] Δεν είναι κανόνας διάγνωσης, αλλά βοηθά να περιγράψεις καλύτερα τον πόνο σου στον γιατρό.
Πώς το άγχος προκαλεί σφίξιμο στο κεφάλι
Όταν ο σωματοφύλακας του οργανισμού αντιλαμβάνεται πίεση, το σώμα μπαίνει σε ετοιμότητα και οι μύες σφίγγουν. Το MedlinePlus εξηγεί ότι η κεφαλαλγία τάσης εμφανίζεται όταν οι μύες του αυχένα και του τριχωτού της κεφαλής σφίγγουν ή συσπώνται, και ότι το στρες, το άγχος και η κατάθλιψη μπορεί να πυροδοτήσουν αυτή τη μυϊκή ένταση.[3] Η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας αναφέρει επίσης τους πονοκεφάλους ανάμεσα στους τρόπους με τους οποίους το υπερβολικό στρες επηρεάζει το σώμα.[5]
Το σαγόνι, οι ώμοι και η οθόνη
Το σφίξιμο του σαγονιού και το τρίξιμο των δοντιών, η κούραση των ματιών και οποιαδήποτε δραστηριότητα κρατά το κεφάλι στην ίδια θέση για πολλή ώρα, όπως η δουλειά στον υπολογιστή, μπορεί να πυροδοτήσουν πονοκέφαλο τάσης.[3] Στις μέρες με άγχος, πολλοί άνθρωποι περιγράφουν ότι δουλεύουν σκυμμένοι, με τους ώμους ανεβασμένους και τα δόντια σφιγμένα, χωρίς να το καταλαβαίνουν.
Ύπνος και καφεΐνη
Το NHS αναφέρει τα προβλήματα ύπνου και την καφεΐνη ανάμεσα στις αφορμές για πονοκέφαλο τάσης και προτείνει να περιορίσεις ή να σταματήσεις τα ροφήματα με καφεΐνη.[4] Το MedlinePlus σημειώνει ότι πονοκέφαλο μπορεί να προκαλέσει τόσο η πολλή καφεΐνη όσο και η απότομη διακοπή της.[3] Αν το άγχος σου χαλάει τον ύπνο, δες και τον οδηγό για την αϋπνία και το άγχος.
Ο κύκλος πόνου και ανησυχίας
Ο πόνος ανεβάζει την ανησυχία, και η ανησυχία ξανασφίγγει τους μύες. Η Κλινική του ΕΚΠΑ σημειώνει ότι η κεφαλαλγία τάσης πολύ συχνά συνδυάζεται με άγχος και κατάθλιψη, που αυξάνουν πολύ τις κρίσεις.[1] Μια συστηματική ανασκόπηση 30 μελετών βρήκε, με μέτρια βεβαιότητα, ότι το άγχος και η κατάθλιψη συνδέονται με συχνότερους πονοκεφάλους στην ημικρανία και στην κεφαλαλγία τάσης, και ανέδειξε επίσης τον φόβο του πόνου.[6] Γι' αυτό η δουλειά με το άγχος δεν είναι «παράπλευρη»· αφορά τον ίδιο τον πόνο. Για τη γενική εικόνα, δες τα σωματικά συμπτώματα του άγχους.
Πονοκέφαλος από άγχος ή κάτι άλλο;
Ο πίνακας είναι ενδεικτικός, δεν αντικαθιστά ιατρική εξέταση. Η διάκριση γίνεται μόνο από γιατρό.
| Χαρακτηριστικό | Ταιριάζει συχνά με κεφαλαλγία τάσης | Χρειάζεται ιατρική εκτίμηση |
|---|---|---|
| Είδος πόνου | Θαμπή πίεση ή σφίξιμο, σαν ζώνη, χωρίς σφύξεις | Σφύζων πόνος, ή ο «χειρότερος πονοκέφαλος της ζωής σου» (112) |
| Πού πονά | Και στις δύο πλευρές, στο μέτωπο, στους κροτάφους, στον σβέρκο | Στη μία πλευρά ή μόνο στο μπροστινό μέρος, με σφύξεις |
| Πώς ξεκινά | Σταδιακά, συχνά μετά από ώρες πίεσης ή οθόνης | Ξαφνικά και πολύ δυνατά, ή μετά από χτύπημα στο κεφάλι (112) |
| Τι τον συνοδεύει | Σφιγμένοι ώμοι και σαγόνι, κούραση | Εμετοί, πυρετός με δυσκαμψία αυχένα, προβλήματα όρασης, αδυναμία, σύγχυση |
| Πόσο συχνά | Περιστασιακά, σε περιόδους στρες | Περισσότερες από 3 ημέρες τον μήνα ή όλο και συχνότερα |
Τα στοιχεία του πίνακα προέρχονται από το NHS, το MedlinePlus και την Κλινική του ΕΚΠΑ.[1][2][3][4] Αν το άγχος σου εκδηλώνεται και με άλλους τρόπους, δες τους οδηγούς για τη ζαλάδα από άγχος και τον κόμπο στον λαιμό από άγχος.
Παυσίπονα και πονοκέφαλος από στρες: πότε τα φάρμακα κρατούν τον πόνο
Για έναν περιστασιακό πονοκέφαλο τάσης, τα απλά παυσίπονα συνήθως βοηθούν.[1] Όταν όμως ο πόνος έρχεται σχεδόν κάθε μέρα, εύκολα παίρνουμε ένα χάπι «για σιγουριά», κάθε πρωί. Το NHS προειδοποιεί ότι η συχνή ή μακροχρόνια χρήση παυσίπονων μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους από υπερβολική χρήση φαρμάκων.[4] Στη σελίδα για την ημικρανία συστήνει να μην παίρνεις παυσίπονα περισσότερες από 2 ημέρες την εβδομάδα, γιατί αυτό μπορεί να φέρει περισσότερους πονοκεφάλους.[7]
Μίλα με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σου αν παίρνεις παυσίπονα για πονοκέφαλο πολλές μέρες την εβδομάδα ή αν δεν σε βοηθούν πια. Μην αλλάζεις ή σταματάς φάρμακα που σου έχουν συνταγογραφηθεί χωρίς να το συζητήσεις μαζί τους. Η απόφαση για φαρμακευτική αγωγή, προληπτική ή όχι, ανήκει πάντα στον γιατρό.
Τεχνικές για τον πονοκέφαλο από άγχος
Το NHS προτείνει δραστηριότητες που βοηθούν να χαλαρώσεις, όπως άσκηση, γιόγκα και μασάζ, και το MedlinePlus τεχνικές χαλάρωσης και διαχείρισης του στρες, καλή στάση του σώματος και συχνές ασκήσεις για τον αυχένα και τους ώμους όταν δουλεύεις σε υπολογιστή.[3][4] Οι παρακάτω τέσσερις τεχνικές μαθαίνουν στον σωματοφύλακα ότι μπορεί να χαλαρώσει. Εξασκήσου τις καλύτερα όταν δεν πονάς, για να είναι έτοιμες όταν τις χρειαστείς.
Σφίξε και άφησε (προοδευτική χαλάρωση)
- Κάθισε άνετα και κλείσε τα μάτια, αν θέλεις.
- Σήκωσε τους ώμους προς τα αυτιά και κράτησέ τους σφιγμένους για 5 δευτερόλεπτα.
- Άφησέ τους να πέσουν απότομα και παρατήρησε τη διαφορά για 10 δευτερόλεπτα.
- Κάνε το ίδιο με τα χέρια, το μέτωπο και το σαγόνι.
Πες μέσα σου: «Σφίγγω επίτηδες, για να μάθω πώς είναι να αφήνω.»
Γιατί βοηθά: όταν σφίγγεις σκόπιμα και μετά αφήνεις, γίνεται πιο εύκολο να αναγνωρίζεις την ένταση που κρατάς χωρίς να το ξέρεις.
Αν κάποια ομάδα μυών δεν χαλαρώνει, δεν πειράζει· προχώρα στην επόμενη.
Το ξεκλείδωμα του σαγονιού
- Άφησε τη γλώσσα να ακουμπήσει απαλά πίσω από τα πάνω δόντια.
- Άφησε τα δόντια να ανοίξουν λίγο, χωρίς να ακουμπούν.
- Κάνε μικρούς αργούς κύκλους με το κεφάλι, πρώτα δεξιά, μετά αριστερά.
- Κατέβασε τους ώμους μακριά από τα αυτιά.
Πες μέσα σου: «Τα δόντια δεν χρειάζεται να κρατούν τίποτα τώρα.»
Γιατί βοηθά: το σφίξιμο του σαγονιού και η ίδια στάση του κεφαλιού για πολλή ώρα είναι γνωστές αφορμές για πονοκέφαλο τάσης.[3]
Βάλε μια υπενθύμιση στην οθόνη· αν την προσπεράσεις, την επόμενη φορά.
Η ανάσα που μακραίνει
- Άφησε την αναπνοή να κατέβει στην κοιλιά χωρίς να τη ζορίζεις.
- Εισπνοή από τη μύτη, μετρώντας ήρεμα ως το 5.
- Εκπνοή από το στόμα, ξανά ως το 5.
- Συνέχισε για τουλάχιστον 5 λεπτά.
Πες μέσα σου: «Ο φύλακας μπορεί να ξεκουραστεί για πέντε λεπτά.»
Γιατί βοηθά: το NHS προτείνει αυτή την άσκηση για το στρες και το άγχος και σημειώνει ότι το μεγαλύτερο όφελος έρχεται με την τακτική εξάσκηση.[8] Δες και άλλες ασκήσεις αναπνοής για το άγχος.
Αν δεν φτάνεις ως το 5, μέτρα ως όπου σου είναι άνετο.
Το ραντεβού με την ανησυχία
- Όρισε 15 λεπτά την ημέρα, πάντα την ίδια ώρα, όχι πριν τον ύπνο.
- Όταν έρχεται μια ανησυχία μέσα στη μέρα, σημείωσέ τη σε ένα χαρτί.
- Στο ραντεβού, διάβασέ τες και γράψε ένα επόμενο βήμα για όσες έχουν λύση.
- Όταν τελειώσει ο χρόνος, κλείσε το χαρτί.
Πες μέσα σου: «Σε ακούω· θα σε δω στις έξι.»
Γιατί βοηθά: όταν η ανησυχία έχει συγκεκριμένο χρόνο, το σώμα δεν χρειάζεται να μένει σε ετοιμότητα όλη τη μέρα. Περισσότερα στον οδηγό για την υπερανάλυση σκέψεων.
Αν η ανησυχία έρθει πριν από το ραντεβού, γράψε τη και επέστρεψε σε ό,τι έκανες.
Ένα ημερολόγιο πονοκεφάλου, με την ώρα, τη διάρκεια, τι έκανες και πώς ένιωθες, βοηθά να εντοπίσεις τις αφορμές· το προτείνει και το MedlinePlus.[3] Πάρε το μαζί σου και στον γιατρό.
Όταν οι εξετάσεις είναι καθαρές αλλά ο φόβος μένει
Μερικές φορές ο γιατρός σε εξετάζει, σου λέει ότι πρόκειται για κεφαλαλγία τάσης, κι όμως κάθε νέος πονοκέφαλος ξυπνά τη σκέψη «κι αν είναι κάτι σοβαρό;». Ακολουθούν αναζητήσεις στο διαδίκτυο, έλεγχοι και νέες εξετάσεις, και ο φόβος ανεβάζει ξανά την ένταση. Αυτό δεν σημαίνει ότι «τα φαντάζεσαι»· σημαίνει ότι ο σωματοφύλακας έχει μάθει να αντιδρά σε κάθε σήμα του σώματος σαν να είναι κίνδυνος.
Αν αναγνωρίζεις αυτό το μοτίβο, η σελίδα για το άγχος υγείας εξηγεί πώς δουλεύουμε με τον φόβο της ασθένειας, και η σελίδα για τα ψυχοσωματικά συμπτώματα πώς το σώμα και το συναίσθημα επηρεάζουν το ένα το άλλο. Αν η ανησυχία δεν σταματά ούτε όταν δεν πονάς, ίσως αξίζει να δεις και τη σελίδα για τη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή. Οποιαδήποτε νέα ή διαφορετική ενόχληση θέλει πάντα ξανά τον γιατρό σου.
Πώς βοηθάμε με τον πονοκέφαλο από άγχος στο Art of Mind
Η έρευνα στηρίζει τη δουλειά με το άγχος πίσω από τον πόνο. Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση 19 τυχαιοποιημένων μελετών, με 1.069 συμμετέχοντες, βρήκε ότι οι ψυχολογικές παρεμβάσεις μείωσαν τις ημέρες με κεφαλαλγία τάσης τον μήνα και την ένταση του πόνου, με μέτριας ποιότητας ενδείξεις για τις ημέρες πονοκεφάλου.[9] Μια παλαιότερη ανασκόπηση έκρινε τις ενδείξεις για τις μη φαρμακευτικές παρεμβάσεις χαμηλής βεβαιότητας, αλλά κατέγραψε θετική επίδραση της ψυχολογικής θεραπείας στα συμπτώματα στρες.[10] Και η Κλινική του ΕΚΠΑ σημειώνει ότι η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία και οι τεχνικές χαλάρωσης συχνά βοηθούν.[1]
Στο Art of Mind ξεκινάμε από το ιστορικό σου και μια αρχική αξιολόγηση και σχεδιάζουμε μαζί το πλάνο συνεργασίας, πάντα σε συνεννόηση με τον γιατρό σου για το ιατρικό κομμάτι. Αξιοποιούμε, όπου βοηθά, και τεχνικές της γνωσιακής-συμπεριφορικής προσέγγισης, όπως η χαλάρωση, ο εντοπισμός των αφορμών και η αναπλαισίωση των σκέψεων που ανεβάζουν την ένταση.
Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία & Κλινική Ύπνωση
Μια βραχεία, ολιστική προσέγγιση που δουλεύει με τη σκέψη, το συναίσθημα και το σώμα. Η βαθιά χαλάρωση της κλινικής ύπνωσης, ως εργαλείο μέσα στη μέθοδο, βοηθά πολλούς ανθρώπους να αναγνωρίζουν και να αφήνουν την ένταση που κρατούν στο σώμα. Η μέθοδος
Συνθετική Συμβουλευτική
Εξατομικευμένη, δομημένη υποστήριξη με πρακτικά εργαλεία: ρυθμός δουλειάς και διαλειμμάτων, όρια, οργάνωση του ύπνου, αναγνώριση των στιγμών που η πίεση ανεβαίνει. Η μέθοδος
Online ή στην Πάτρα
Οι συνεδρίες γίνονται online σε όλη την Ελλάδα και για Έλληνες του εξωτερικού ή δια ζώσης στην Πάτρα, Κορίνθου 288. Δες την online θεραπεία για το άγχος και το στρες.
Το άγχος δεν είναι πάντα διαταραχή· συχνά είναι μια περίοδος πίεσης που αξίζει φροντίδα. Δες και τη σελίδα για το άγχος και το στρες. Η πορεία διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο, και επανεξετάζουμε μαζί σου τι βοηθά.
Συχνές ερωτήσεις
Μπορεί το άγχος να προκαλέσει πονοκέφαλο;
Ναι. Το στρες και το άγχος μπορεί να σφίξουν τους μύες του αυχένα και του τριχωτού και να πυροδοτήσουν κεφαλαλγία τάσης.[3] Ο πονοκέφαλος έχει όμως και άλλες αιτίες, γι' αυτό ξεκίνα από τον γιατρό σου.[2]
Πώς είναι ο πονοκέφαλος από στρες;
Συνήθως θαμπός πόνος και στις δύο πλευρές, σαν πίεση ή ζώνη γύρω από το κεφάλι, συχνά με ευαισθησία στο άγγιγμα και σφίξιμο στον αυχένα και στους ώμους.[3][4]
Πόσο κρατάει η κεφαλαλγία τάσης;
Τουλάχιστον 30 λεπτά και μερικές φορές αρκετές ημέρες· το MedlinePlus αναφέρει από 30 λεπτά έως 7 ημέρες.[3][4]
Μπορεί να φταίνε τα παυσίπονα;
Η συχνή ή μακροχρόνια χρήση παυσίπονων μπορεί να προκαλέσει περισσότερους πονοκεφάλους.[4][7] Μίλα με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σου πριν αλλάξεις οτιδήποτε.
Πότε ο πονοκέφαλος είναι επείγον;
Όταν είναι ξαφνικός και πολύ δυνατός, μετά από χτύπημα στο κεφάλι, με πυρετό και δυσκαμψία αυχένα, με αδυναμία, σύγχυση, δυσκολία στην ομιλία ή απώλεια όρασης. Τότε κάλεσε 112 ή ΕΚΑΒ 166.[2]
Πώς κλείνω μια πρώτη συνεδρία;
Online, μέσα από το σύστημα κρατήσεων: επιλέγεις διαθέσιμη ημέρα και ώρα και πληρώνεις online. Κάθε συνεδρία διαρκεί 45 λεπτά και κοστίζει 45 €· δες όλες τις τιμές.
Χρειάζεσαι άμεση βοήθεια;
Αν εσύ ή κάποιος δικός σου βρίσκεται σε άμεσο κίνδυνο, κάλεσε 112 (Ευρωπαϊκός Αριθμός Έκτακτης Ανάγκης) ή ΕΚΑΒ 166. Αν έχεις σκέψεις αυτοκτονίας: 1018, Γραμμή Παρέμβασης για την Αυτοκτονία (ΚΛΙΜΑΚΑ), 24 ώρες, 7 ημέρες, με αστική χρέωση. Για ψυχολογική στήριξη: 10306, Γραμμή Ψυχοκοινωνικής Υποστήριξης, 24ωρη, δωρεάν και ανώνυμα. Η ψυχοθεραπεία δεν υποκαθιστά την ιατρική ή ψυχιατρική φροντίδα όπου αυτή χρειάζεται.
Ο σωματοφύλακας μπορεί να μάθει να χαλαρώνει
Η ένταση που κρατάς στο σώμα σε προστάτευε για πολύ καιρό· τώρα μπορεί να μάθει ότι δεν χρειάζεται να είναι πάντα σε ετοιμότητα. Στην πρώτη συνεδρία παίρνουμε το ιστορικό σου, κάνουμε μια αρχική αξιολόγηση και σχεδιάζουμε μαζί το πλάνο συνεργασίας.
Κλείσε την πρώτη συνεδρίαΠηγές
- Εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών, Ιατρική Σχολή, Α΄ Νευρολογική Κλινική, Ειδικό Ιατρείο Κεφαλαλγίας (Αιγινήτειο Νοσοκομείο). Κεφαλαλγία τύπου τάσεως. ΕΚΠΑ, 2026. eginitio.uoa.gr
- NHS. Headaches. National Health Service (UK), 2024. nhs.uk
- MedlinePlus. Tension headache. U.S. National Library of Medicine. medlineplus.gov
- NHS. Tension headaches. National Health Service (UK), 2025. nhs.uk
- World Health Organization. Stress (Questions and answers). WHO. who.int
- Tol CHM, van der Meer HA, van der Wal AC, Su N, Visscher CM. Association between psychological factors and headache burden in patients with migraine and tension-type headache: a systematic review and meta-analysis. Disability and Rehabilitation, 2026. doi.org
- NHS. Migraine — Treatment. National Health Service (UK), 2026. nhs.uk
- NHS. Breathing exercises for stress. National Health Service (UK), 2026. nhs.uk
- Yuan L, Pantila K, Niu XY, Zhang YX, Yang F, Zheng H. Efficacy of psychological treatment for tension-type headache: a systematic review and meta-analysis. The Journal of Headache and Pain, 2025. doi.org
- Krøll LS, Callesen HE, Carlsen LN, et al. Manual joint mobilisation techniques, supervised physical activity, psychological treatment, acupuncture and patient education for patients with tension-type headache. A systematic review and meta-analysis. The Journal of Headache and Pain, 2021. doi.org
