Επτά ερωτήσεις από το GAD-7, ένα από τα πιο μελετημένα ερωτηματολόγια για το άγχος παγκοσμίως, σε απλά ελληνικά που βασίζονται στην επίσημη ελληνική του έκδοση. Παίρνει περίπου δύο λεπτά και βλέπεις αμέσως το αποτέλεσμα και τι σημαίνει.
Δεν είναι διάγνωση· είναι ένας πρώτος, τεκμηριωμένος έλεγχος για τις τελευταίες δύο εβδομάδες.
Επιμέλεια: Ματίνα Λαδικού, ψυχοθεραπεύτρια και ιδρύτρια του Art of MindΜε μια ματιά
Το τεστ
Για κάθε ερώτηση διάλεξε την απάντηση που περιγράφει καλύτερα τις τελευταίες δύο εβδομάδες. Δεν υπάρχουν σωστές ή λάθος απαντήσεις, οπότε απάντησε με βάση το πώς ήσουν πραγματικά και όχι το πώς θα ήθελες να είσαι.
Το σκορ σου βρίσκεται στο χαμηλότερο εύρος του GAD-7, κάτι που συνήθως σημαίνει ότι τις τελευταίες δύο εβδομάδες το άγχος δεν σε δυσκόλεψε ιδιαίτερα. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν αγχώνεσαι ποτέ, αφού λίγο άγχος είναι φυσιολογικό κομμάτι της ζωής, αλλά ότι αυτή την περίοδο φαίνεται να το διαχειρίζεσαι.
Το σκορ σου αντιστοιχεί σε ήπια συμπτώματα άγχους. Πολλοί άνθρωποι βρίσκονται σε αυτό το εύρος σε περιόδους πίεσης, και συχνά μικρές, σταθερές αλλαγές στην καθημερινότητα κάνουν αισθητή διαφορά. Αν όμως το άγχος κρατά καιρό ή σε εμποδίζει σε κάτι που σου είναι σημαντικό, αξίζει να το συζητήσεις με κάποιον, ανεξάρτητα από το σκορ.
Το σκορ σου είναι 10 ή μεγαλύτερο, δηλαδή στο σημείο όπου οι δημιουργοί του GAD-7 προτείνουν μια πιο προσεκτική αξιολόγηση από επαγγελματία ψυχικής υγείας. Αυτό δεν σημαίνει ότι έχεις διαταραχή, σημαίνει όμως ότι το άγχος σε απασχολεί αρκετά συχνά ώστε να αξίζει να μην το κουβαλάς χωρίς στήριξη.
Το σκορ σου βρίσκεται στο υψηλότερο εύρος του GAD-7, κάτι που δείχνει ότι το άγχος σε δυσκολεύει τις περισσότερες μέρες. Δεν είναι διάγνωση, είναι όμως καθαρό σήμα ότι αξίζει να μιλήσεις σύντομα με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Δεν φταις εσύ γι’ αυτό που νιώθεις, και το άγχος, ακόμη και όταν είναι έντονο, συνήθως ανταποκρίνεται καλά στη σωστή βοήθεια.
Διάβασε επίσης: Online θεραπεία για το άγχος · Κρίσεις πανικού · Τεστ κατάθλιψης
Τι μετρά
Το GAD-7 δημοσιεύτηκε το 2006 και δοκιμάστηκε σε 15 κλινικές πρωτοβάθμιας φροντίδας στις ΗΠΑ: 2.740 ενήλικες συμπλήρωσαν το ερωτηματολόγιο και 965 από αυτούς μίλησαν μέσα σε μία εβδομάδα με επαγγελματία ψυχικής υγείας, ώστε να συγκριθούν οι απαντήσεις με μια ανεξάρτητη κλινική εκτίμηση. Στο όριο του 10 εντόπισε τη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή με ευαισθησία 89% και ειδικότητα 82%, και όσο ανέβαινε το σκορ τόσο περισσότερο επηρεαζόταν η καθημερινή λειτουργικότητα των ανθρώπων.2
Οι επτά ερωτήσεις αφορούν τον πυρήνα του γενικευμένου άγχους: νευρικότητα και ένταση, ανησυχία που δύσκολα σταματά, ανησυχία για πολλά διαφορετικά πράγματα, δυσκολία χαλάρωσης, ανησυχία στο σώμα, ευερεθιστότητα και φόβο ότι κάτι κακό θα συμβεί. Μια επόμενη μελέτη στις ίδιες κλινικές έδειξε ότι το GAD-7 λειτουργεί ικανοποιητικά και ως πρώτο φίλτρο για τη διαταραχή πανικού, το κοινωνικό άγχος και το μετατραυματικό στρες.3
Το άγχος δεν είναι αδυναμία· είναι ένας συναγερμός που χτυπά πιο συχνά απ’ όσο χρειάζεται.
Η πιο πρόσφατη ανασκόπηση Cochrane, με 48 μελέτες και 19.228 συμμετέχοντες σε 24 γλώσσες, βρήκε ότι στο όριο του 10 το GAD-7 εντοπίζει περίπου δύο στους τρεις ανθρώπους με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή και σπάνια «ανησυχεί» άδικα όσους δεν την έχουν (ειδικότητα 91%).4 Με άλλα λόγια, ένα χαμηλό σκορ δεν αποκλείει ότι κάτι σε δυσκολεύει, και ένα υψηλό σκορ δεν είναι διάγνωση.
Το GAD-7 δεν ρωτά για ξαφνικές κρίσεις πανικού, για συγκεκριμένους φόβους ή για ιδεοψυχαναγκασμούς. Αν σε απασχολούν αυτά, δες τις σελίδες για τις κρίσεις πανικού, τις φοβίες και την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή.
Ερμηνεία
Κάθε απάντηση βαθμολογείται από 0 («Καθόλου») έως 3 («Σχεδόν κάθε μέρα») και οι επτά βαθμοί προστίθενται, οπότε το σκορ κυμαίνεται από 0 έως 21. Τα όρια 5, 10 και 15 είναι αυτά που πρότειναν οι δημιουργοί του ερωτηματολογίου.
| Σκορ | Τι δείχνει | Τι προτείνουμε |
|---|---|---|
| 0–4 | Ελάχιστα συμπτώματα | Κανένα ιδιαίτερο βήμα· ξανακάνε το τεστ αν αλλάξει κάτι. |
| 5–9 | Ήπια συμπτώματα | Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα και παρακολούθηση. |
| 10–14 | Μέτρια συμπτώματα | Αξίζει αξιολόγηση από επαγγελματία ψυχικής υγείας. |
| 15–21 | Έντονα συμπτώματα | Μίλησε σύντομα με επαγγελματία· η βοήθεια κάνει διαφορά. |
Τα όρια προέρχονται από τη μελέτη ανάπτυξης του GAD-7 και από τις οδηγίες χρήσης των δημιουργών του.25 Το σκορ αφορά μόνο τις τελευταίες δύο εβδομάδες και δεν αντικαθιστά την κλινική εκτίμηση.
Μικρά, ρεαλιστικά βήματα
Όποιο κι αν είναι το σκορ σου, υπάρχουν μικρές πρακτικές που μπορούν να χαμηλώσουν λίγο την ένταση. Είναι ασκήσεις που προτείνει η Ματίνα Λαδικού και λειτουργούν καλύτερα όταν τις εξασκείς τις ήρεμες ώρες, ώστε να είναι έτοιμες όταν τις χρειαστείς.
Το χρόνιο άγχος μοιάζει με πόδι κολλημένο στο γκάζι. Βάλε ένα χέρι στο στήθος και ένα στην κοιλιά, εισέπνευσε από τη μύτη ως το 4, κάνε μια μικρή παύση και εκπνεύσε αργά ως το 6, για πέντε έως δέκα επαναλήψεις. Αν σε ζαλίζει, μίκρυνε τον ρυθμό.
Όρισε ένα σταθερό δεκαπεντάλεπτο τη μέρα για τις ανησυχίες σου. Όταν μια ανησυχία εμφανιστεί νωρίτερα, σημείωσέ τη και πες της «θα σε δω στις 6», ώστε να μην απλώνεται σε όλη τη μέρα.
Μπροστά σε ένα «κι αν;» ρώτα: πόσο πιθανό είναι στ’ αλήθεια, ποιο θα ήταν το πρώτο μου βήμα αν συνέβαινε, και πώς τα έβγαλα πέρα σε δυσκολίες στο παρελθόν. Η σκέψη χάνει λίγη από τη δύναμή της όταν την εξετάζεις.
Η καφεΐνη δρα σαν γκάζι στο νευρικό σύστημα και ο κακός ύπνος κάνει το άγχος πιο έντονο. Δοκίμασε να μειώσεις σταδιακά τον καφέ και να κρατάς μια ώρα χωρίς οθόνες πριν κοιμηθείς.
Αυτές οι ασκήσεις δεν αντικαθιστούν τη θεραπεία. Αν το άγχος κρατά μήνες, σε εμποδίζει στη δουλειά ή στις σχέσεις σου ή σε κάνει να αποφεύγεις πράγματα, η ψυχοθεραπεία βοηθά να καταλάβεις τι το τροφοδοτεί και να το διαχειριστείς με τρόπο που κρατά. Διάβασε περισσότερα για το άγχος και το στρες.
Πέρα από το σκορ
Το σκορ είναι ένα χρήσιμο στοιχείο, όμως αυτό που μετρά περισσότερο είναι πώς επηρεάζει το άγχος τη ζωή σου.
Ένα ερωτηματολόγιο δεν ξεχωρίζει το άγχος από σωματικά αίτια, όπως ένα πρόβλημα θυρεοειδούς, ούτε λαμβάνει υπόψη τι συμβαίνει στη ζωή σου αυτή την περίοδο. Το NHS σημειώνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν άγχος κάποιες φορές χωρίς αυτό να σημαίνει διαταραχή.7 Γι’ αυτό το επόμενο βήμα, αν το χρειάζεσαι, είναι μια κουβέντα και όχι ένα δεύτερο τεστ.
Χρειάζεσαι άμεση βοήθεια; Αν εσύ ή κάποιος δικός σου βρίσκεται σε άμεσο κίνδυνο, κάλεσε το 112 (Ευρωπαϊκός Αριθμός Έκτακτης Ανάγκης) ή το 166 (ΕΚΑΒ). Για στήριξη σε κρίση: Γραμμή Παρέμβασης για την Αυτοκτονία 1018 (ΚΛΙΜΑΚΑ, 24/7, αστική χρέωση) και Γραμμή Ψυχοκοινωνικής Υποστήριξης 10306 (24/7). Στο εξωτερικό, χρησιμοποίησε τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
Τα τεστ αυτοαξιολόγησης και η ψυχοθεραπεία, online ή δια ζώσης, δεν είναι υπηρεσία έκτακτης ανάγκης.
Ποια επιμελείται τα τεστ
Τεκμηριωμένα εργαλεία, εξηγημένα με απλά λόγια.
Η Ματίνα Λαδικού είναι ψυχοθεραπεύτρια και ιδρύτρια του Art of Mind. Τα τεστ στηρίζονται σε ερωτηματολόγια που χρησιμοποιούνται διεθνώς στην έρευνα και στην κλινική πράξη, και κάθε αποτέλεσμα συνοδεύεται από μια εξήγηση σε απλά λόγια και από ιδέες για το επόμενο βήμα.
Στη θεραπεία δουλεύει με τη Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία & Κλινική Ύπνωση, τη Συνθετική Συμβουλευτική και το NLP, και αξιοποιεί, όπου βοηθά, και τεχνικές της γνωσιακής-συμπεριφορικής προσέγγισης.
Εκπαιδευμένη στη Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία και την Κλινική Ύπνωση, στη Συμβουλευτική Ψυχικής Υγείας και στο NLP, με MSc Εγκληματολογίας από το Πάντειο Πανεπιστήμιο.
Το βιογραφικό της ΜατίναςΤο επόμενο βήμα
Το πρώτο ραντεβού δεν είναι μια απλή, χαλαρή συζήτηση, αλλά μια ήρεμη και ουσιαστική αρχική αξιολόγηση. Καταλαβαίνουμε τι σε αγχώνει και πώς επηρεάζει την καθημερινότητά σου, και χτίζουμε μαζί ένα προσωπικό πλάνο. Δεν υποσχόμαστε «εγγυημένη» ή «άμεση» λύση.
Τι βιώνεις, από πότε και τι έχεις ήδη δοκιμάσει. Αν θέλεις, φέρνεις μαζί σου και το αποτέλεσμα του τεστ ως αφετηρία.
Ορίζουμε μαζί ρεαλιστικούς στόχους και τη μέθοδο που ταιριάζει σε σένα.
Επανεκτιμούμε μαζί τι αλλάζει· το ίδιο ερωτηματολόγιο μπορεί να βοηθήσει να φανεί η πρόοδος με τον χρόνο.
Συνέχισε
Το άγχος συχνά συνυπάρχει με το στρες, τον κακό ύπνο ή την πεσμένη διάθεση. Αν θέλεις, δοκίμασε και το τεστ κατάθλιψης ή διάβασε τους οδηγούς μας για το άγχος, τις κρίσεις πανικού και τις διαταραχές ύπνου.
Πριν ξεκινήσεις
Ναι, ως εργαλείο ανίχνευσης. Έχει μελετηθεί σε δεκάδες χώρες και γλώσσες, και η ανασκόπηση Cochrane του 2025 το βρήκε αποδεκτά έως καλά ακριβές.4 Δεν είναι όμως διάγνωση· μόνο ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να δώσει διάγνωση.
Ότι τα συμπτώματα άγχους είναι αρκετά συχνά ώστε να αξίζει μια πιο προσεκτική αξιολόγηση. Στη μελέτη ανάπτυξης του GAD-7, το όριο του 10 εντόπισε τη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή με ευαισθησία 89% και ειδικότητα 82%.2
Όχι άμεσα, γιατί δεν ρωτά για ξαφνικές κρίσεις. Μελέτη στην πρωτοβάθμια φροντίδα έδειξε ότι λειτουργεί ικανοποιητικά ως πρώτο φίλτρο και για τη διαταραχή πανικού,3 ένα χαμηλό σκορ όμως δεν την αποκλείει. Διάβασε για τις κρίσεις πανικού.
Επειδή ρωτά για τις τελευταίες δύο εβδομάδες, έχει νόημα να το επαναλαμβάνεις κάθε δύο με τέσσερις εβδομάδες, για να βλέπεις αν τα συμπτώματα αλλάζουν.
Όχι ακριβώς. Το στρες συνήθως συνδέεται με μια συγκεκριμένη πίεση, ενώ το άγχος μπορεί να συνεχίζεται και όταν η πίεση έχει περάσει. Διάβασε περισσότερα για το άγχος και το στρες.
Ένα υψηλό σκορ δεν είναι διάγνωση, είναι όμως καλός λόγος να μιλήσεις με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορείς να κλείσεις μια πρώτη συνεδρία online ή στην Πάτρα· αν τα σωματικά συμπτώματα είναι έντονα ή καινούργια, ζήτησε και ιατρική εκτίμηση.
