Δώδεκα σύντομες ερωτήσεις για το πώς συνδέεστε, πώς τσακώνεστε και πώς τα ξαναβρίσκετε τις τελευταίες δύο εβδομάδες. Απαντάς με βάση τη δική σου εμπειρία και βλέπεις αμέσως τι δείχνουν οι απαντήσεις σου και τι μπορείτε να δοκιμάσετε.
Είναι ένας σύντομος αυτοέλεγχος που έγραψε η ομάδα του Art of Mind, όχι τυποποιημένο κλινικό ερωτηματολόγιο, και δεν είναι διάγνωση.
Επιμέλεια: Ματίνα Λαδικού, ψυχοθεραπεύτρια και ιδρύτρια του Art of MindΜε μια ματιά
Το τεστ
Για κάθε ερώτηση διάλεξε πόσο συχνά συνέβη τις τελευταίες δύο εβδομάδες. Απάντησε με βάση τη δική σου εμπειρία· αν θέλετε, μπορεί να το κάνει και το ταίρι σου χωριστά και να συζητήσετε μετά τα αποτελέσματα.
Οι απαντήσεις σου δείχνουν λίγα σημάδια δυσκολίας στη σχέση τις τελευταίες δύο εβδομάδες. Διαφωνίες έχουν όλα τα ζευγάρια· αυτό που φαίνεται εδώ είναι ότι αυτή την περίοδο βρίσκετε χρόνο, καλές κουβέντες και τρόπο να τα ξαναβρίσκετε.
Οι απαντήσεις σου δείχνουν αρκετά σημάδια δυσκολίας: ίσως οι διαφωνίες ξεκινούν πιο απότομα, κλείνουν χωρίς λύση ή σου λείπει λίγη σύνδεση. Αυτό συμβαίνει σε πολλά ζευγάρια σε περιόδους πίεσης, και είναι καλή στιγμή να το φροντίσετε πριν γίνει συνήθεια.
Οι απαντήσεις σου δείχνουν πολλά σημάδια δυσκολίας στη σχέση τις περισσότερες μέρες: συχνές εντάσεις, απόσταση ή μοναξιά μέσα στη σχέση. Δεν είναι ετυμηγορία για το μέλλον σας και δεν δείχνει ποιος «φταίει». Δείχνει ότι αυτή την περίοδο η σχέση χρειάζεται φροντίδα, και ότι αξίζει να μην το περνάτε χωρίς στήριξη.
Διάβασε επίσης: Online θεραπεία ζεύγους · Επικοινωνία στο ζευγάρι · Τεστ τοξικής σχέσης · Τεστ άγχους · Τεστ κατάθλιψης · Τεστ αυτοεκτίμησης · Τεστ στρες · Τεστ ύπνου · Τεστ burnout · Τεστ κρίσεων πανικού · Τεστ αλκοολισμού · Τεστ μετατραυματικού στρες
Τι κοιτά
Οι ερωτήσεις στηρίζονται σε ιδέες από την έρευνα του John Gottman για τα ζευγάρια, όπως τις δημοσιεύει το Gottman Institute. Ο Gottman περιγράφει τέσσερα μοτίβα που φθείρουν μια σχέση: την κριτική που επιτίθεται στον χαρακτήρα του ταιριού, την περιφρόνηση, την αμυντικότητα και την απόσυρση από τη συζήτηση («πέτρινος τοίχος»).1 Για καθένα προτείνει ένα «αντίδοτο», όπως το ήπιο ξεκίνημα, μια κουλτούρα εκτίμησης, την ανάληψη ευθύνης και ένα διάλειμμα για να ηρεμήσει το σώμα.2
Μετρά και η καθημερινή σύνδεση: οι μικρές «προσκλήσεις» για προσοχή, στοργή ή ένα αστείο. Σε μια μελέτη του Gottman με νιόπαντρα ζευγάρια, όσα ήταν ακόμη μαζί έξι χρόνια μετά ανταποκρίνονταν στις προσκλήσεις μεταξύ τους στο 86% των περιπτώσεων, ενώ όσα χώρισαν στο 33%.3 Γι’ αυτό το τεστ ρωτά και για τα θετικά: τον κοινό χρόνο, τα μικρά «ευχαριστώ» και την επανόρθωση μετά από μια ένταση.
Μια σχέση δεν κρίνεται από το αν τσακώνεστε. Κρίνεται από το πώς τσακώνεστε και πώς τα ξαναβρίσκετε.
Το τεστ δείχνει πώς βλέπεις εσύ τη σχέση αυτή την περίοδο· δεν μπορεί να πει αν η σχέση «αξίζει», ποιος φταίει ή τι πρέπει να αποφασίσετε. Αν κάνει το τεστ και το ταίρι σου, οι διαφορές στις απαντήσεις σας είναι συχνά η πιο χρήσιμη αφετηρία για κουβέντα.
Το τεστ δεν αφορά καταστάσεις βίας ή ελέγχου. Αν φοβάσαι το ταίρι σου, η ασφάλειά σου έρχεται πρώτη: σε άμεσο κίνδυνο κάλεσε το 112 ή το 100. Για γυναίκες που δέχονται βία υπάρχει και η 24ωρη γραμμή SOS 15900. Για τα σημάδια μιας σχέσης που πληγώνει, διάβασε το τεστ τοξικής σχέσης.
Ερμηνεία
Κάθε απάντηση παίρνει από 0 έως 3 και οι δώδεκα βαθμοί προστίθενται, οπότε το σκορ κυμαίνεται από 0 έως 36. Στις τρεις τελευταίες ερωτήσεις, που αφορούν τα θετικά, η βαθμολόγηση είναι αντίστροφη: το «Σχεδόν κάθε μέρα» παίρνει 0. Όσο ψηλότερο είναι το σκορ, τόσο περισσότερα σημάδια δυσκολίας δείχνουν οι απαντήσεις σου.
| Σκορ | Τι δείχνει | Τι προτείνουμε |
|---|---|---|
| 0–12 | Λίγα σημάδια | Κρατήστε ό,τι σας δένει. |
| 13–24 | Αρκετά σημάδια | Δοκιμάστε μικρές αλλαγές στον τρόπο που διαφωνείτε. |
| 25–36 | Πολλά σημάδια | Αξίζει να μιλήσετε με κάποιον, μαζί ή χωριστά. |
Τα τρία εύρη χωρίζουν το σκορ σε ίσα μέρη, για να το διαβάζεις πιο εύκολα· δεν είναι κλινικά όρια.
Μικρά, ρεαλιστικά βήματα
Μια σχέση είναι σαν κήπος: δεν χρειάζεται μεγάλες κινήσεις, χρειάζεται τακτικό πότισμα. Αυτές είναι ιδέες που προτείνει η Ματίνα Λαδικού, βασισμένες στα «αντίδοτα» του Gottman.
Ξεκίνα ένα παράπονο από το τι νιώθεις και τι χρειάζεσαι, όχι από το τι «κάνει πάντα» ο άλλος: «Αγχώνομαι όταν τα πιάτα μένουν για το βράδυ· θα με βοηθούσε να τα μοιραζόμαστε» αντί για «Εσύ ποτέ δεν βοηθάς».2
Όταν η καρδιά χτυπά δυνατά και δεν ακούγεστε πια, ζητήστε ένα διάλειμμα τουλάχιστον είκοσι λεπτών, κάντε κάτι που σας ηρεμεί και γυρίστε στην κουβέντα. Το διάλειμμα είναι παύση, όχι πόρτα που κλείνει.2
Πες κάθε μέρα ένα συγκεκριμένο ευχαριστώ για κάτι μικρό: «Ευχαριστώ που έφτιαξες καφέ». Η εκτίμηση που λέγεται φωναχτά είναι το πότισμα του κήπου· χωρίς αυτήν, ακόμη και τα καλά περνούν απαρατήρητα.
Όταν το ταίρι σου σού δείχνει κάτι, σου λέει μια ιστορία ή σε αγγίζει περνώντας, σήκωσε το βλέμμα από το κινητό και απάντησε, έστω με μια λέξη. Αυτές οι μικρές στιγμές χτίζουν τη σύνδεση πιο πολύ από τις μεγάλες εκδηλώσεις.3
Αυτές οι ιδέες δεν αντικαθιστούν τη θεραπεία ζεύγους. Αν οι ίδιοι καβγάδες γυρίζουν ξανά και ξανά ή αν νιώθετε ότι έχετε απομακρυνθεί, η θεραπεία βοηθά να ακουστείτε και οι δύο και να βρείτε έναν νέο τρόπο να μιλάτε. Δες την online θεραπεία ζεύγους.
Πέρα από το σκορ
Δεν χρειάζεται να φτάσετε στο «τέλος» για να ζητήσετε βοήθεια. Τα ζευγάρια που ξεκινούν νωρίτερα έχουν συνήθως περισσότερο χώρο να αλλάξουν τα πράγματα.
Η θεραπεία ζεύγους προϋποθέτει ότι και οι δύο νιώθετε ασφάλεια. Αν φοβάσαι το ταίρι σου, αν δέχεσαι απειλές, έλεγχο ή βία, μίλησε πρώτα με κάποιον για εσένα: σε άμεσο κίνδυνο κάλεσε το 112 ή το 100. Για γυναίκες που δέχονται βία υπάρχει και η 24ωρη γραμμή SOS 15900.
Χρειάζεσαι άμεση βοήθεια; Αν εσύ ή κάποιος δικός σου βρίσκεται σε άμεσο κίνδυνο, κάλεσε το 112 (Ευρωπαϊκός Αριθμός Έκτακτης Ανάγκης) ή το 166 (ΕΚΑΒ). Για στήριξη σε κρίση: Γραμμή Παρέμβασης για την Αυτοκτονία 1018 (ΚΛΙΜΑΚΑ, 24/7, αστική χρέωση) και Γραμμή Ψυχοκοινωνικής Υποστήριξης 10306 (24/7). Στο εξωτερικό, χρησιμοποίησε τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
Τα τεστ αυτοαξιολόγησης και η ψυχοθεραπεία, online ή δια ζώσης, δεν είναι υπηρεσία έκτακτης ανάγκης.
Ποια επιμελείται τα τεστ
Σύντομοι αυτοέλεγχοι, εξηγημένοι με απλά λόγια.
Η Ματίνα Λαδικού είναι ψυχοθεραπεύτρια και ιδρύτρια του Art of Mind. Κάθε αποτέλεσμα συνοδεύεται από μια εξήγηση σε απλά λόγια και από ιδέες για το επόμενο βήμα, ώστε να ξέρεις τι μπορείς να κάνεις από σήμερα.
Στη θεραπεία δουλεύει με τη Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία & Κλινική Ύπνωση, τη Συνθετική Συμβουλευτική και το NLP, και αξιοποιεί, όπου βοηθά, και τεχνικές της γνωσιακής-συμπεριφορικής προσέγγισης.
Εκπαιδευμένη στη Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία και την Κλινική Ύπνωση, στη Συμβουλευτική Ψυχικής Υγείας και στο NLP, με MSc Εγκληματολογίας από το Πάντειο Πανεπιστήμιο.
Το βιογραφικό της ΜατίναςΤο επόμενο βήμα
Η πρώτη συνεδρία είναι μια ήρεμη και ουσιαστική αρχική αξιολόγηση. Καταλαβαίνουμε τι σας δυσκολεύει, ακούμε και τους δύο και χτίζουμε μαζί ένα πλάνο, online ή στην Πάτρα. Μπορείς να ξεκινήσεις και ατομικά.
Τι βιώνεις, από πότε και τι έχεις ήδη δοκιμάσει. Αν θέλεις, φέρνεις μαζί σου και το αποτέλεσμα του τεστ ως αφετηρία.
Ορίζουμε μαζί ρεαλιστικούς στόχους και τη μέθοδο που ταιριάζει σε σένα.
Επανεκτιμούμε μαζί τι αλλάζει· το ίδιο ερωτηματολόγιο μπορεί να βοηθήσει να φανεί η πρόοδος με τον χρόνο.
Συνέχισε
Πόσο συχνά σε ενόχλησαν νεύρα, ανησυχία και ένταση τις τελευταίες δύο εβδομάδες.
Πώς ήταν η διάθεση, η ενέργεια, ο ύπνος και το ενδιαφέρον σου τις τελευταίες δύο εβδομάδες.
Πώς βλέπεις τον εαυτό σου γενικά: την αξία, τις ικανότητες και την ικανοποίησή σου.
Πώς φαίνεται το στρες στο σώμα, στη σκέψη και στην καθημερινότητά σου τις τελευταίες δύο εβδομάδες.
Πώς κοιμήθηκες τις τελευταίες δύο εβδομάδες και ποιες συνήθειες ίσως βαραίνουν τον ύπνο σου.
Πόσο σε έχει αδειάσει η δουλειά: ενέργεια, απόσταση και αποτελεσματικότητα τις τελευταίες δύο εβδομάδες.
Ξαφνικά κύματα φόβου, τα σωματικά τους συμπτώματα και η ανησυχία ή η αποφυγή που αφήνουν πίσω τους.
Πόσο συχνά πίνεις, πόσο πίνεις συνήθως και πόσο συχνά πίνεις πολύ, με βάση τον τελευταίο χρόνο.
Αν ένα δύσκολο γεγονός που έζησες σε επηρεάζει ακόμη τον τελευταίο μήνα· σταματάς όποτε θέλεις.
Σχετικοί οδηγοί: Σχέσεις και οικογένεια · Επικοινωνία στο ζευγάρι · Online θεραπεία ζεύγους
Πριν ξεκινήσεις
Είναι ένας πρώτος έλεγχος και όχι αξιολόγηση της σχέσης σας. Οι ερωτήσεις βασίζονται σε μοτίβα που περιγράφει το Gottman Institute,13 και το αποτέλεσμα δείχνει πώς βλέπεις εσύ τη σχέση αυτή την περίοδο.
Δεν είναι απαραίτητο, συχνά όμως βοηθά. Κάντε το χωριστά και μετά συζητήστε σε μια ήρεμη στιγμή όχι τόσο τα σκορ όσο τις ερωτήσεις όπου απαντήσατε διαφορετικά.
Όχι. Το τεστ δείχνει πώς είναι η σχέση αυτή την περίοδο, όχι πού θα καταλήξει. Πολλά ζευγάρια περνούν δύσκολες φάσεις και βρίσκουν ξανά τον δρόμο τους, ιδίως όταν ζητούν βοήθεια νωρίς.
Μπορείς να ξεκινήσεις με ατομικές συνεδρίες. Η αλλαγή στον τρόπο που αντιδράς εσύ συχνά αλλάζει και τη δυναμική της σχέσης. Δες την θεραπεία ζευγαριών.
Η συνεδρία ζεύγους κοστίζει όσο και η ατομική, για το ζευγάρι μαζί. Δες τις τιμές και τους όρους.
Το τεστ ρωτά για τις τελευταίες δύο εβδομάδες, οπότε έχει νόημα να το επαναλαμβάνεις κάθε δύο με τέσσερις εβδομάδες, για να βλέπεις αν αλλάζει κάτι, για παράδειγμα αφού δοκιμάσεις κάποιες από τις ιδέες αυτής της σελίδας.
Η ασφάλειά σου έρχεται πρώτη. Σε άμεσο κίνδυνο κάλεσε το 112 ή το 100. Για γυναίκες που δέχονται βία υπάρχει και η 24ωρη γραμμή SOS 15900. Σε τέτοιες περιπτώσεις η θεραπεία ζεύγους δεν είναι το πρώτο βήμα· πρώτα φροντίζουμε εσένα.
