Τρεις σύντομες ερωτήσεις από το AUDIT-C, το σύντομο ερωτηματολόγιο για το αλκοόλ που βασίζεται στο AUDIT του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, σε ελληνική απόδοση από το Art of Mind. Βλέπεις αμέσως το αποτέλεσμα, τι σημαίνει και τι μπορείς να κάνεις.
Δεν είναι διάγνωση. Αν πίνεις πολύ και κάθε μέρα, μη σταματήσεις απότομα χωρίς γιατρό.
Επιμέλεια: Ματίνα Λαδικού, ψυχοθεραπεύτρια και ιδρύτρια του Art of MindΜε μια ματιά
Το τεστ
Για κάθε ερώτηση διάλεξε την απάντηση που ταιριάζει καλύτερα στον τελευταίο χρόνο. Ένα «ποτό» σημαίνει περίπου ένα μπουκάλι μπίρα (330 ml), ένα ποτήρι κρασί (περίπου 140 ml) ή ένα σφηνάκι ή μια μεζούρα ποτό (40 ml).1
Το σκορ σου είναι κάτω από το 3, κάτι που συνήθως σημαίνει ότι, με βάση τον τελευταίο χρόνο, πίνεις λίγο ή καθόλου. Αν δεν πίνεις καθόλου, το σκορ σου είναι 0.
Το σκορ σου είναι 3 ή μεγαλύτερο, και από εκεί και πάνω αξίζει να δεις πιο προσεκτικά τη σχέση σου με το αλκοόλ. Δεν είναι διάγνωση· σε μεγάλη μελέτη στον ελληνικό πληθυσμό, ένα σκορ 3 και πάνω το είχε περίπου ένας στους τέσσερις, όσοι έπιναν περισσότερο.5
Το σκορ σου είναι υψηλό. Δεν είναι διάγνωση, όμως όσο ανεβαίνει το σκορ στο AUDIT-C, τόσο μεγαλώνει και η πιθανότητα το αλκοόλ να έχει αρχίσει να σε βλάπτει ή να έχει δημιουργηθεί εξάρτηση.7 Δεν φταις εσύ που έφτασες εδώ, και η αλλαγή είναι εφικτή, βήμα βήμα.
Μη σταματήσεις απότομα χωρίς γιατρό. Σε σωματική εξάρτηση, η απότομη διακοπή μπορεί να είναι επικίνδυνη. Αν όταν κόβεις το ποτό έχεις έντονο άγχος, αϋπνία, εφίδρωση ή ναυτία, ζήτησε ιατρική βοήθεια πριν σταματήσεις.8
Διάβασε επίσης: Εξαρτήσεις · Όταν ένας αγαπημένος σου πίνει · Τεστ άγχους · Τεστ κατάθλιψης · Τεστ αυτοεκτίμησης · Τεστ στρες · Τεστ ύπνου · Τεστ burnout · Τεστ κρίσεων πανικού · Τεστ σχέσης · Τεστ μετατραυματικού στρες
Τι μετρά
Το AUDIT δημιουργήθηκε από ομάδα εργασίας του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας για να εντοπίζεται έγκαιρα η επικίνδυνη και επιβλαβής κατανάλωση αλκοόλ.1 Οι τρεις πρώτες του ερωτήσεις, γνωστές ως AUDIT-C, ρωτούν μόνο για την κατανάλωση: πόσο συχνά πίνεις, πόσο πίνεις συνήθως και πόσο συχνά πίνεις έξι ή περισσότερα ποτά μαζί. Σε μελέτη σε κλινικές πρωτοβάθμιας φροντίδας, οι τρεις αυτές ερωτήσεις εντόπιζαν τη βαριά κατανάλωση τουλάχιστον εξίσου καλά με το πλήρες ερωτηματολόγιο των δέκα ερωτήσεων.3
Η ελληνική έκδοση του πλήρους AUDIT μελετήθηκε σε 218 ενήλικες και εντόπισε το 97% όσων είχαν εξάρτηση από το αλκοόλ.6 Σε αντιπροσωπευτικό δείγμα 4.894 ανθρώπων από τον γενικό πληθυσμό της Ελλάδας, ένα σκορ 3 και πάνω στο AUDIT-C εντόπιζε το 25% με τη μεγαλύτερη κατανάλωση.5
Το ερώτημα δεν είναι αν σου ταιριάζει μια ταμπέλα. Είναι αν το αλκοόλ σού παίρνει περισσότερα απ’ όσα σου δίνει.
Το AUDIT-C μετρά μόνο την κατανάλωση. Δεν ρωτά αν χάνεις τον έλεγχο όταν ξεκινάς, αν το ποτό σε έχει φέρει σε δύσκολη θέση ή αν ανησυχούν οι δικοί σου· αυτά φαίνονται σε μια κλινική αξιολόγηση. Γι’ αυτό το αποτέλεσμα είναι ένδειξη και όχι διάγνωση.
Οι ερωτήσεις είναι ελληνική απόδοση από το Art of Mind, βασισμένη στο AUDIT του ΠΟΥ.2 Διάβασε περισσότερα για τον αλκοολισμό και για τις εξαρτήσεις.
Ερμηνεία
Κάθε ερώτηση βαθμολογείται από 0 έως 4 και οι τρεις βαθμοί προστίθενται, οπότε το σκορ κυμαίνεται από 0 έως 12. Αν απαντήσεις «Ποτέ» στην πρώτη ερώτηση, το τεστ τελειώνει εκεί και το σκορ είναι 0.
| Σκορ | Τι δείχνει | Τι προτείνουμε |
|---|---|---|
| 0–2 | Χαμηλότερη κατανάλωση | Κανένα ιδιαίτερο βήμα· ξανακάνε το τεστ αν αλλάξει κάτι. |
| 3–7 | Κατανάλωση που αξίζει προσοχή | Κατέγραψε τι πίνεις, βάλε μέρες χωρίς αλκοόλ και συζήτησέ το με τον γιατρό σου. |
| 8–12 | Υψηλή κατανάλωση | Μίλησε σύντομα με γιατρό και με επαγγελματία ψυχικής υγείας· μη σταματήσεις απότομα χωρίς γιατρό. |
Στις διεθνείς μελέτες, το όριο που ισορροπεί καλύτερα την ευαισθησία και την ειδικότητα είναι το 3 για τις γυναίκες και το 4 για τους άντρες.4 Στον ελληνικό γενικό πληθυσμό, το 3 εντοπίζει το 25% με τη μεγαλύτερη κατανάλωση.5 Γι’ αυτό εδώ, από το 3 και πάνω, αξίζει να το δεις πιο προσεκτικά. Το 8 είναι ενδεικτικό όριο: όσο ανεβαίνει το σκορ, τόσο αυξάνεται και η πιθανότητα εξάρτησης.7
Μικρά, ρεαλιστικά βήματα
Η αλλαγή στο ποτό σπάνια γίνεται με μια μεγάλη απόφαση. Γίνεται με μικρές, σταθερές κινήσεις και με ανθρώπους δίπλα σου. Αυτές είναι ασκήσεις που προτείνει η Ματίνα Λαδικού.
Γράψε σε ένα χαρτί τι σου κοστίζει το ποτό: χρήματα, ύπνο, διάθεση, σχέσεις, υγεία. Δεν το κάνεις για να νιώσεις ενοχές, αλλά για να δεις την εικόνα καθαρά, γραμμένη μπροστά σου.
Σημείωσε πότε πίνεις περισσότερο: με ποιους ανθρώπους, σε ποια μέρη και ποιες ώρες, αλλά και με ποια συναισθήματα, όπως μοναξιά, θυμό, πλήξη ή κούραση. Στην αρχή απλώς χαράζεις πορεία γύρω τους.
Γράψε από πριν δυο τρεις λέξεις για το γιατί θέλεις να αλλάξεις, όπως «ηρεμία», «υγεία», «οι άνθρωποί μου». Όταν έρθει η λαχτάρα, μην παλεύεις μαζί της· κοίτα τις λέξεις σου και περίμενε. Η λαχτάρα συνήθως ανεβαίνει, κορυφώνεται και υποχωρεί.
Δεν χρειάζεται να το κάνεις χωρίς στήριξη. Ένας θεραπευτής, μια ομάδα αλληλοβοήθειας και ένας άνθρωπος που εμπιστεύεσαι και ξέρει τι προσπαθείς κρατούν μαζί σου το τιμόνι όταν φυσά.
Αυτές οι ασκήσεις δεν αντικαθιστούν τη θεραπεία. Αν πίνεις πολύ και κάθε μέρα, μη σταματήσεις απότομα χωρίς γιατρό. Σε σωματική εξάρτηση, η απότομη διακοπή μπορεί να είναι επικίνδυνη. Αν όταν κόβεις το ποτό έχεις έντονο άγχος, αϋπνία, εφίδρωση ή ναυτία, ζήτησε ιατρική βοήθεια πριν σταματήσεις.8 Διάβασε περισσότερα για τον αλκοολισμό και πώς αντιμετωπίζεται.
Πέρα από το σκορ
Δεν χρειάζεται να «πιάσεις πάτο» για να ζητήσεις βοήθεια. Αρκεί να νιώθεις ότι το αλκοόλ πιάνει περισσότερο χώρο απ’ όσο θα ήθελες.
Η ψυχοθεραπεία βοηθά να φανεί τι «καλύπτει» το ποτό και να χτίσεις άλλους τρόπους να αντέχεις τα δύσκολα. Όταν υπάρχει σωματική εξάρτηση, η διακοπή γίνεται με ιατρική επίβλεψη.8 Συνεργαζόμαστε με γιατρούς και ψυχιάτρους όπου χρειάζεται· εμείς δεν συνταγογραφούμε φάρμακα.
Χρειάζεσαι άμεση βοήθεια; Αν εσύ ή κάποιος δικός σου βρίσκεται σε άμεσο κίνδυνο, κάλεσε το 112 (Ευρωπαϊκός Αριθμός Έκτακτης Ανάγκης) ή το 166 (ΕΚΑΒ). Για στήριξη σε κρίση: Γραμμή Παρέμβασης για την Αυτοκτονία 1018 (ΚΛΙΜΑΚΑ, 24/7, αστική χρέωση) και Γραμμή Ψυχοκοινωνικής Υποστήριξης 10306 (24/7). Στο εξωτερικό, χρησιμοποίησε τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
Τα τεστ αυτοαξιολόγησης και η ψυχοθεραπεία, online ή δια ζώσης, δεν είναι υπηρεσία έκτακτης ανάγκης.
Ποια επιμελείται τα τεστ
Τεκμηριωμένα εργαλεία, εξηγημένα με απλά λόγια.
Η Ματίνα Λαδικού είναι ψυχοθεραπεύτρια και ιδρύτρια του Art of Mind. Τα τεστ στηρίζονται σε ερωτηματολόγια που χρησιμοποιούνται διεθνώς στην έρευνα και στην κλινική πράξη, και κάθε αποτέλεσμα συνοδεύεται από μια εξήγηση σε απλά λόγια και από ιδέες για το επόμενο βήμα.
Στη θεραπεία δουλεύει με τη Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία & Κλινική Ύπνωση, τη Συνθετική Συμβουλευτική και το NLP, και αξιοποιεί, όπου βοηθά, και τεχνικές της γνωσιακής-συμπεριφορικής προσέγγισης.
Εκπαιδευμένη στη Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία και την Κλινική Ύπνωση, στη Συμβουλευτική Ψυχικής Υγείας και στο NLP, με MSc Εγκληματολογίας από το Πάντειο Πανεπιστήμιο.
Το βιογραφικό της ΜατίναςΤο επόμενο βήμα
Το πρώτο ραντεβού είναι μια ήρεμη, ουσιαστική αρχική αξιολόγηση, χωρίς κριτική. Καταλαβαίνουμε μαζί τι ρόλο παίζει το αλκοόλ στη ζωή σου και τι θέλεις να αλλάξει, να μειώσεις ή να σταματήσεις, και χτίζουμε ένα προσωπικό πλάνο, με τον δικό σου ρυθμό.
Τι βιώνεις, από πότε και τι έχεις ήδη δοκιμάσει. Αν θέλεις, φέρνεις μαζί σου και το αποτέλεσμα του τεστ ως αφετηρία.
Ορίζουμε μαζί ρεαλιστικούς στόχους και τη μέθοδο που ταιριάζει σε σένα.
Επανεκτιμούμε μαζί τι αλλάζει· το ίδιο ερωτηματολόγιο μπορεί να βοηθήσει να φανεί η πρόοδος με τον χρόνο.
Συνέχισε
Πόσο συχνά σε ενόχλησαν νεύρα, ανησυχία και ένταση τις τελευταίες δύο εβδομάδες.
Πώς ήταν η διάθεση, η ενέργεια, ο ύπνος και το ενδιαφέρον σου τις τελευταίες δύο εβδομάδες.
Πώς βλέπεις τον εαυτό σου γενικά: την αξία, τις ικανότητες και την ικανοποίησή σου.
Πώς φαίνεται το στρες στο σώμα, στη σκέψη και στην καθημερινότητά σου τις τελευταίες δύο εβδομάδες.
Πώς κοιμήθηκες τις τελευταίες δύο εβδομάδες και ποιες συνήθειες ίσως βαραίνουν τον ύπνο σου.
Πόσο σε έχει αδειάσει η δουλειά: ενέργεια, απόσταση και αποτελεσματικότητα τις τελευταίες δύο εβδομάδες.
Ξαφνικά κύματα φόβου, τα σωματικά τους συμπτώματα και η ανησυχία ή η αποφυγή που αφήνουν πίσω τους.
Πώς συνδέεστε, πώς διαφωνείτε και πώς τα ξαναβρίσκετε ως ζευγάρι τις τελευταίες δύο εβδομάδες.
Αν ένα δύσκολο γεγονός που έζησες σε επηρεάζει ακόμη τον τελευταίο μήνα· σταματάς όποτε θέλεις.
Σχετικοί οδηγοί: Αλκοολισμός · Εξαρτήσεις · Όταν ένας αγαπημένος σου πίνει
Πριν ξεκινήσεις
Είναι οι τρεις πρώτες ερωτήσεις του AUDIT, του ερωτηματολογίου για το αλκοόλ του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας.1 Ρωτούν μόνο για την κατανάλωση και χρησιμοποιούνται διεθνώς ως σύντομος πρώτος έλεγχος.3
Μπορεί να δείξει αν η κατανάλωσή σου είναι σε επίπεδο που αξίζει προσοχή. Το αν υπάρχει διαταραχή χρήσης αλκοόλ ή εξάρτηση το κρίνει επαγγελματίας, μετά από κλινική αξιολόγηση.
Στις διεθνείς μελέτες το όριο είναι 3 για τις γυναίκες και 4 για τους άντρες.4 Στον ελληνικό γενικό πληθυσμό, το 3 εντοπίζει το 25% με τη μεγαλύτερη κατανάλωση.5 Γι’ αυτό εδώ θεωρούμε ότι από το 3 και πάνω αξίζει να το δεις πιο προσεκτικά.
Περίπου ένα μπουκάλι μπίρα (330 ml), ένα ποτήρι κρασί (περίπου 140 ml) ή ένα σφηνάκι ή μια μεζούρα ποτό (40 ml).1 Ένα μεγάλο ποτήρι κρασί ή ένα κοκτέιλ με διπλή δόση μετρά συνήθως για δύο.
Αν πίνεις πολύ και κάθε μέρα, ναι, μπορεί να είναι. Σε σωματική εξάρτηση, η απότομη διακοπή μπορεί να προκαλέσει στερητικά συμπτώματα, όπως άγχος, αϋπνία, εφίδρωση, ναυτία ή και σπασμούς.8 Μίλησε πρώτα με τον γιατρό σου.
Ναι. Στο Art of Mind αντιμετωπίζουμε τον αλκοολισμό με ψυχοθεραπεία, online ή στην Πάτρα: δουλεύουμε τι «καλύπτει» το ποτό, τους πυροδότες και τη διατήρηση της αλλαγής, σε συνεργασία με τον γιατρό σου για την ιατρική πλευρά. Δες περισσότερα στη σελίδα για τον αλκοολισμό.
Το AUDIT-C έχει νόημα όταν το συμπληρώνει ο ίδιος ο άνθρωπος. Αν ανησυχείς για κάποιον, διάβασε τον οδηγό Όταν ένας αγαπημένος σου πίνει.
