Πολλοί άνθρωποι ψάχνουν ένα τεστ άγχους όταν νιώθουν ότι η ένταση έχει γίνει μόνιμος σύντροφος: σκέψεις που δεν σταματούν, δυσκολία να χαλαρώσουν, ένα σώμα που δεν ησυχάζει. Ένα αξιόπιστο ερωτηματολόγιο δεν σας λέει «τι έχετε», σας βοηθά όμως να δείτε πιο καθαρά πόσο έντονο είναι το άγχος σας τις τελευταίες εβδομάδες και αν αξίζει να το συζητήσετε με έναν επαγγελματία.
Παρακάτω θα βρείτε το GAD-7, ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα ερωτηματολόγια ανίχνευσης του άγχους,[5] στην επίσημη ελληνική του έκδοση.[1] Είναι αυτοαξιολόγηση, όχι διάγνωση: μόνο μια κλινική αξιολόγηση από επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να δώσει διάγνωση.
Βασικά Σημεία
- Το GAD-7 είναι ένα σύντομο ερωτηματολόγιο 7 ερωτήσεων που αναπτύχθηκε και ελέγχθηκε επιστημονικά το 2006 για την ανίχνευση της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής.
- Αφορά μόνο τις τελευταίες 2 εβδομάδες. Κάθε απάντηση παίρνει από 0 έως 3 βαθμούς και το συνολικό σκορ κυμαίνεται από 0 έως 21.
- Σκορ 5, 10 και 15 αντιστοιχούν σε ήπιο, μέτριο και σοβαρό άγχος· από το 10 και πάνω συνιστάται περαιτέρω αξιολόγηση.
- Το GAD-7 δεν είναι τεστ κρίσεων πανικού: δεν ρωτά για ξαφνικές κρίσεις, οπότε ένα χαμηλό σκορ δεν τις αποκλείει.
- Είναι αυτοαξιολόγηση, όχι διάγνωση. Αν το άγχος σας δυσκολεύει, αξίζει να μιλήσετε με κάποιον, ανεξάρτητα από το σκορ.
Τι μετρά το τεστ άγχους GAD-7
Το GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder 7-item scale) δημοσιεύτηκε το 2006 από τους Spitzer, Kroenke, Williams και Löwe. Δοκιμάστηκε σε 15 κλινικές πρωτοβάθμιας φροντίδας στις ΗΠΑ: από 2.740 ενήλικες που το συμπλήρωσαν, 965 είχαν στη συνέχεια συνέντευξη με επαγγελματία ψυχικής υγείας, ώστε να συγκριθούν τα αποτελέσματα. Οι ερευνητές το βρήκαν αξιόπιστο και έγκυρο εργαλείο για την ανίχνευση της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής και την εκτίμηση της σοβαρότητάς της.[2]
Οι επτά ερωτήσεις αφορούν τον πυρήνα του γενικευμένου άγχους: νευρικότητα και ένταση, ανησυχία που δεν ελέγχεται, ανησυχία για πολλά διαφορετικά πράγματα, δυσκολία χαλάρωσης, ανησυχία στο σώμα, ευερεθιστότητα και φόβο ότι κάτι κακό θα συμβεί. Το NHS περιγράφει τη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή ως μια συχνή κατάσταση όπου συχνά νιώθετε πολύ άγχος για πολλά διαφορετικά πράγματα, και σημειώνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν άγχος κάποιες φορές, χωρίς αυτό να σημαίνει απαραίτητα διαταραχή.[7]
Το ερωτηματολόγιο ανήκει στην οικογένεια εργαλείων PHQ. Οι δημιουργοί του δηλώνουν ότι δεν απαιτείται άδεια για αναπαραγωγή, μετάφραση, εμφάνιση ή διανομή του, γι' αυτό μπορούμε να το παρουσιάσουμε εδώ αυτούσιο.[9] Αν σας ενδιαφέρει περισσότερο η ίδια η διαταραχή, δείτε τον οδηγό για τη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή.
Τεστ άγχους GAD-7: οι 7 ερωτήσεις
Οδηγίες: Σκεφτείτε μόνο τις τελευταίες 2 εβδομάδες. Για κάθε ερώτηση διαλέξτε τη στήλη που σας ταιριάζει καλύτερα και σημειώστε τον αριθμό της (0, 1, 2 ή 3) σε ένα χαρτί ή στο κινητό σας. Στο τέλος προσθέστε τους 7 αριθμούς. Το άθροισμα, από 0 έως 21, είναι το σκορ σας. Δεν υπάρχουν σωστές ή λάθος απαντήσεις· απαντήστε με βάση το πώς ήσασταν πραγματικά, όχι το πώς θα θέλατε να είστε.
| Ερώτηση | Καθόλου (0) | Μερικές μέρες (1) | Περισσότερες από τις μισές μέρες (2) | Σχεδόν κάθε μέρα (3) |
|---|---|---|---|---|
| 1. Αισθανθήκατε νεύρα, άγχος ή ένταση | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 2. Δεν μπορούσατε να σταματήσετε ή να ελέγξετε το άγχος σας | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 3. Ανησυχούσατε υπερβολικά για διάφορα πράγματα | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 4. Δυσκολευόσασταν να χαλαρώσετε | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 5. Είχατε τόσο μεγάλη ανησυχία που δεν μπορούσατε να καθίσετε ακίνητος(η) | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 6. Νιώθατε εύκολα ενόχληση ή εκνευρισμό | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 7. Φοβόσασταν ότι κάτι φρικτό μπορεί να συμβεί | 0 | 1 | 2 | 3 |
Η διατύπωση των ερωτήσεων και των απαντήσεων είναι αυτή της επίσημης ελληνικής έκδοσης «Greek for Greece» του GAD-7, όπως διατίθεται στον ιστότοπο PHQ Screeners. Συντάχθηκε από τους Δόκτορες Robert L. Spitzer, Janet B.W. Williams, Kurt Kroenke και τους συνεργάτες τους με εκπαιδευτική επιχορήγηση από την Pfizer Inc. Δεν απαιτείται άδεια για αναπαραγωγή, μετάφραση, εμφάνιση ή διανομή.[1]
Παράδειγμα υπολογισμού: αν απαντήσατε τρεις φορές «Μερικές μέρες» (3 × 1), δύο φορές «Περισσότερες από τις μισές μέρες» (2 × 2) και δύο φορές «Καθόλου» (2 × 0), το σκορ σας είναι 3 + 4 + 0 = 7.
Αποτελέσματα: τι σημαίνει το σκορ στο τεστ άγχους
Σύμφωνα με τους δημιουργούς του, σκορ 5, 10 και 15 αντιστοιχούν σε ήπια, μέτρια και σοβαρή ένταση άγχους. Όταν το GAD-7 χρησιμοποιείται για ανίχνευση αγχωδών διαταραχών, το προτεινόμενο όριο για περαιτέρω αξιολόγηση είναι σκορ 10 ή περισσότερο.[3] Θυμηθείτε: το σκορ περιγράφει πόσο σας ενόχλησαν τα συμπτώματα, δεν αποτελεί διάγνωση.
| Σκορ | Ένταση άγχους | Τι μπορείτε να κάνετε |
|---|---|---|
| 0–4 | Ελάχιστο | Το άγχος σας φαίνεται να κινείται σε συνηθισμένα επίπεδα. Αν παρ' όλα αυτά κάτι σας βαραίνει, ή αν έχετε ξαφνικές κρίσεις, διαβάστε για τις κρίσεις πανικού. |
| 5–9 | Ήπιο | Αξίζει να προσέξετε τι το τροφοδοτεί. Η καθημερινή φροντίδα (ύπνος, κίνηση, ασκήσεις αναπνοής) βοηθά· επαναλάβετε το τεστ σε λίγες εβδομάδες. Δείτε και τον οδηγό για το άγχος και το στρες. |
| 10–14 | Μέτριο | Είναι το όριο όπου συνιστάται περαιτέρω αξιολόγηση. Μια συνεδρία με επαγγελματία ψυχικής υγείας θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι συμβαίνει. Μπορείτε να κλείσετε μια πρώτη συνεδρία online ή στην Πάτρα. |
| 15–21 | Σοβαρό | Το άγχος φαίνεται να επηρεάζει σημαντικά τη ζωή σας. Μην το αφήσετε να περιμένει: ζητήστε σύντομα αξιολόγηση και υποστήριξη. Δείτε τι σημαίνει η αγχώδης διαταραχή και πώς αντιμετωπίζεται. |
Ανεξάρτητα από το σκορ: αν το άγχος σας εμποδίζει στη δουλειά, στις σχέσεις ή στον ύπνο, ή αν νιώθετε ότι δεν αντέχετε άλλο, αυτό αρκεί ως λόγος για να μιλήσετε με κάποιον. Ένα ήπιο σκορ δεν ακυρώνει αυτό που ζείτε.
Κρίσεις άγχους: τεστ για τον πανικό ή για το γενικευμένο άγχος;
Πολλοί αναζητούν «κρίσεις άγχους τεστ» ή «τεστ κρίσης άγχους» επειδή έζησαν ένα ξαφνικό κύμα τρόμου, με ταχυπαλμία, δύσπνοια ή ζάλη. Εδώ χρειάζεται ειλικρίνεια: το GAD-7 δεν ρωτά για τέτοιες κρίσεις. Μετρά το επίμονο, «απλωμένο» άγχος των τελευταίων 2 εβδομάδων, όχι τα απότομα επεισόδια.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας κάνει αυτή τη διάκριση: σε μια αγχώδη διαταραχή ο φόβος ή η ανησυχία μπορεί να αφορά μια συγκεκριμένη κατάσταση (για παράδειγμα μια κρίση πανικού ή μια κοινωνική κατάσταση) ή, στη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, ένα ευρύ φάσμα καθημερινών καταστάσεων.[8] Το GAD-7 σχεδιάστηκε για τη δεύτερη περίπτωση.
Μια μελέτη των ίδιων ερευνητών σε 965 ασθενείς πρωτοβάθμιας φροντίδας έδειξε ότι το GAD-7 λειτουργεί ικανοποιητικά ως εργαλείο ανίχνευσης και για τη διαταραχή πανικού, το κοινωνικό άγχος και το μετατραυματικό στρες.[4] Το εγχειρίδιο του εργαλείου χαρακτηρίζει όμως αυτή την απόδοση «μέτρια καλή».[3] Στην πράξη, αυτό σημαίνει:
- Αν έχετε επαναλαμβανόμενες, ξαφνικές κρίσεις αλλά ήρεμες μέρες ανάμεσα, το σκορ σας μπορεί να βγει χαμηλό, ενώ η δυσκολία σας είναι πραγματική.
- Για να ξεχωρίσετε την κρίση άγχους από την κρίση πανικού, διαβάστε τον οδηγό για την κρίση άγχους και τη σελίδα για τις κρίσεις πανικού.
- Για το τι κάνετε τη στιγμή της κρίσης, δείτε το πώς να διαχειριστείτε μια κρίση πανικού.
Αν νιώσετε πόνο στο στήθος ή έντονη δύσπνοια για πρώτη φορά, ζητήστε πρώτα ιατρική εκτίμηση: κανένα ερωτηματολόγιο δεν αποκλείει σωματική αιτία. Περισσότερα για το πώς εκδηλώνεται το άγχος στο σώμα θα βρείτε στα σωματικά συμπτώματα του άγχους.
Πόσο αξιόπιστο είναι ένα τεστ αγχώδους διαταραχής
Στην αρχική μελέτη, το GAD-7 εντόπισε σωστά το 89% όσων είχαν γενικευμένη αγχώδη διαταραχή (ευαισθησία) και το 82% όσων δεν είχαν (ειδικότητα), στο όριο που προτάθηκε.[2] Όσο αυξανόταν το σκορ, τόσο μεγαλύτερη ήταν η δυσκολία των ανθρώπων στη λειτουργικότητά τους.
Μια πιο πρόσφατη ανασκόπηση Cochrane (2025), με 48 μελέτες, 19.228 συμμετέχοντες και 24 γλώσσες, έδωσε πιο συγκρατημένη εικόνα. Στο όριο του 10, το GAD-7 εντόπιζε κατά μέσο όρο το 64% των ανθρώπων με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, με ειδικότητα 91%. Οι συγγραφείς κρίνουν την ακρίβειά του αποδεκτή ή καλή, αλλά τονίζουν ότι οι τιμές είναι «χονδρικοί μέσοι όροι» και μπορεί να διαφέρουν σημαντικά από περίσταση σε περίσταση.[5] Με απλά λόγια, ένα τεστ αγχώδους διαταραχής μπορεί να «χάσει» αρκετούς ανθρώπους που δυσκολεύονται.
Για την ελληνική γλώσσα, μια μελέτη σε 457 γυναίκες στην Κύπρο, κατά την εγκυμοσύνη και μετά τον τοκετό, βρήκε ότι μια ελληνική έκδοση του GAD-7 είχε καλή εσωτερική συνέπεια (α = 0,907). Οι ερευνητές σημειώνουν όμως ότι χρειάζονται περισσότερες μελέτες για το βέλτιστο όριο.[6] Το εγχειρίδιο του εργαλείου αναφέρει επίσης ότι οι περισσότερες μεταφράσεις είναι γλωσσικά έγκυρες, αλλά λίγες έχουν ελεγχθεί ψυχομετρικά απέναντι σε δομημένη κλινική συνέντευξη.[3]
Τι δεν μπορεί να σας πει ένα τεστ άγχους
Ένα ερωτηματολόγιο βασίζεται στο πώς περιγράφετε εσείς την εμπειρία σας. Είναι χρήσιμο ως πρώτο βήμα, έχει όμως όρια που αξίζει να γνωρίζετε.
Δεν δίνει διάγνωση
Για τη διάγνωση της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής, το NHS αναφέρει ότι ο γιατρός εξετάζει, ανάμεσα σε άλλα, αν νιώθετε άγχος τον περισσότερο καιρό για τουλάχιστον 6 μήνες.[7] Το GAD-7 κοιτάζει μόνο τις τελευταίες 2 εβδομάδες.
Δεν βλέπει το «γιατί»
Ένα υψηλό σκορ μπορεί να συνδέεται με μια δύσκολη περίοδο, με παλιότερες εμπειρίες, με την αϋπνία ή με πίεση στη δουλειά. Το τι κρύβεται πίσω του φαίνεται μόνο σε μια συζήτηση.
Δεν ξεχωρίζει άλλες δυσκολίες
Άγχος και πεσμένη διάθεση συχνά συνυπάρχουν. Αν νιώθετε και έλλειψη ενδιαφέροντος ή απελπισία, συμπληρώστε και το τεστ κατάθλιψης PHQ-9.
Δεν αποκλείει σωματικά αίτια
Ταχυπαλμία, τρέμουλο ή ζάλη μπορεί να έχουν και ιατρική εξήγηση. Αν τα συμπτώματα είναι καινούρια ή έντονα, μιλήστε πρώτα με τον γιατρό σας.
Το άγχος δεν είναι πάντα διαταραχή. Πολύ συχνά πρόκειται για μια φυσιολογική αντίδραση σε απαιτητικές συνθήκες, που όμως κρατά περισσότερο απ' όσο θα θέλαμε. Και σε αυτή την περίπτωση, η υποστήριξη βοηθά. Αν θέλετε να διαβάσετε πώς μοιάζει η πορεία προς τα καλύτερα, δείτε το άρθρο «ξεπέρασα την αγχώδη διαταραχή».
Πώς βοηθάμε με το άγχος στο Art of Mind
Στο Art of Mind ένα σκορ είναι αφετηρία, όχι ετικέτα. Στην πρώτη συνεδρία παίρνουμε το ιστορικό σας, κάνουμε μια αρχική αξιολόγηση και σχεδιάζουμε μαζί ένα πλάνο συνεργασίας. Αν το θέλετε, μπορείτε να φέρετε μαζί σας και το σκορ του GAD-7. Αξιοποιούμε, όπου βοηθά, και τεχνικές της γνωσιακής-συμπεριφορικής προσέγγισης, όπως η αναγνώριση των σκέψεων του τύπου «κι αν…» και η σταδιακή αντιμετώπιση της αποφυγής.
Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία & Κλινική Ύπνωση
Μια βραχεία, ολιστική προσέγγιση που δουλεύει όχι μόνο με τη σκέψη αλλά και με το συναίσθημα και το σώμα. Η βαθιά χαλάρωση της κλινικής ύπνωσης, ως εργαλείο μέσα στη μέθοδο, βοηθά ένα σώμα που έχει μάθει να μένει σε επιφυλακή να βρει ξανά την ηρεμία. Η μέθοδος
Συνθετική Συμβουλευτική
Εξατομικευμένη, δομημένη υποστήριξη με συγκεκριμένα εργαλεία για την καθημερινότητα: διαχείριση της ανησυχίας, οργάνωση, όρια, επικοινωνία. Χρήσιμη όταν το άγχος συνδέεται με συγκεκριμένες πιέσεις. Η μέθοδος
Online ή στην Πάτρα
Οι συνεδρίες γίνονται online σε όλη την Ελλάδα και για Έλληνες του εξωτερικού ή δια ζώσης στον χώρο μας στην Πάτρα, Κορίνθου 288. Δείτε και την online ψυχοθεραπεία για το άγχος.
Ο ΠΟΥ σημειώνει ότι υπάρχουν πολύ αποτελεσματικές θεραπείες για τις αγχώδεις διαταραχές, αλλά μόνο περίπου 1 στους 4 ανθρώπους που τις χρειάζονται λαμβάνει θεραπεία.[8] Αν αναρωτιέστε ποια προσέγγιση ταιριάζει σε εσάς, διαβάστε τον οδηγό ποια ψυχοθεραπεία για το άγχος και τον πανικό. Τα αποτελέσματα διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο· επανεξετάζουμε τακτικά μαζί σας την πορεία.
Συχνές ερωτήσεις
Είναι αξιόπιστο αυτό το τεστ άγχους;
Το GAD-7 είναι ένα από τα πιο μελετημένα ερωτηματολόγια για το άγχος και έχει ελεγχθεί σε πολλές χώρες και γλώσσες.[5] Είναι όμως εργαλείο ανίχνευσης: μπορεί να υποεκτιμήσει ή να υπερεκτιμήσει τη δυσκολία σας, γι' αυτό η διάγνωση γίνεται μόνο με κλινική αξιολόγηση.
Μπορώ να κάνω το τεστ άγχους ξανά;
Ναι. Επειδή αφορά τις τελευταίες 2 εβδομάδες, μπορείτε να το επαναλάβετε μετά από μερικές εβδομάδες για να δείτε πώς αλλάζει το άγχος σας. Το εγχειρίδιο του εργαλείου σημειώνει ότι το GAD-7 έχει καταγράψει αλλαγές στο άγχος σε κλινικές μελέτες, αλλά η χρήση του ως κύριου μέτρου παρακολούθησης χρειάζεται ακόμη έρευνα.[3]
Το GAD-7 ανιχνεύει τις κρίσεις πανικού;
Όχι άμεσα. Δεν περιλαμβάνει ερωτήσεις για ξαφνικές κρίσεις. Έχει μέτρια καλή απόδοση και για τη διαταραχή πανικού,[3] όμως ένα χαμηλό σκορ δεν σημαίνει ότι δεν έχετε κρίσεις. Δείτε τη σελίδα για τις κρίσεις πανικού.
Βγήκα πάνω από 10. Σημαίνει ότι έχω αγχώδη διαταραχή;
Όχι απαραίτητα. Το 10 είναι το όριο όπου συνιστάται περαιτέρω αξιολόγηση, όχι διάγνωση.[3] Σημαίνει ότι το άγχος σας είναι αρκετά έντονο ώστε αξίζει να το συζητήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Ποιο είναι το επίσημο ελληνικό τεστ για το άγχος;
Το GAD-7 διατίθεται σε επίσημη ελληνική έκδοση («Greek for Greece») στον ιστότοπο PHQ Screeners, και αυτή χρησιμοποιούμε σε αυτή τη σελίδα.[1] Υπάρχουν και άλλα ερωτηματολόγια άγχους, που συνήθως χρησιμοποιούνται στο πλαίσιο μιας κλινικής αξιολόγησης.
Πώς κλείνω μια πρώτη συνεδρία;
Online, μέσα από το σύστημα κρατήσεων: επιλέγετε διαθέσιμη ημέρα και ώρα και πληρώνετε online. Η πρώτη συνεδρία κοστίζει 45 € για 45 λεπτά· δείτε όλες τις τιμές.
Χρειάζεστε άμεση βοήθεια;
Αν εσείς ή κάποιος δικός σας βρίσκεται σε άμεσο κίνδυνο, καλέστε 112 (Ευρωπαϊκός Αριθμός Έκτακτης Ανάγκης) ή ΕΚΑΒ 166. Αν σας περνούν σκέψεις αυτοκτονίας ή αυτοτραυματισμού, καλέστε τη Γραμμή Παρέμβασης για την Αυτοκτονία 1018 (ΚΛΙΜΑΚΑ, 24 ώρες, 7 ημέρες, με αστική χρέωση). Για στήριξη σε οποιοδήποτε θέμα ψυχικής υγείας, όπως το άγχος ή μια κρίση πανικού: Γραμμή Ψυχοκοινωνικής Υποστήριξης 10306 (24ωρη, δωρεάν, ανώνυμα). Η ψυχοθεραπεία δεν υποκαθιστά την ιατρική ή ψυχιατρική φροντίδα όπου αυτή χρειάζεται.
Το σκορ είναι η αρχή· ας δούμε μαζί τι το τροφοδοτεί
Στην πρώτη συνεδρία παίρνουμε το ιστορικό σας, κάνουμε μια αρχική αξιολόγηση και σχεδιάζουμε μαζί το πλάνο συνεργασίας. 45 λεπτά, online ή στην Πάτρα.
Κλείστε την πρώτη συνεδρίαΠηγές
- Spitzer RL, Williams JBW, Kroenke K και συνεργάτες. GAD-7: Greek for Greece (επίσημη ελληνική έκδοση). PHQ Screeners, Pfizer Inc. phqscreeners.com
- Spitzer RL, Kroenke K, Williams JB, Löwe B. A brief measure for assessing generalized anxiety disorder: the GAD-7. Archives of Internal Medicine, 2006;166(10):1092-7. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Pfizer / PHQ Screeners. Instructions for Patient Health Questionnaire (PHQ) and GAD-7 Measures (εγχειρίδιο οδηγιών). phqscreeners.com
- Kroenke K, Spitzer RL, Williams JB, Monahan PO, Löwe B. Anxiety disorders in primary care: prevalence, impairment, comorbidity, and detection. Annals of Internal Medicine, 2007;146(5):317-25. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Aktürk Z, Hapfelmeier A, Fomenko A, et al. Generalized Anxiety Disorder 7-item (GAD-7) and 2-item (GAD-2) scales for detecting anxiety disorders in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2025;3:CD015455. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Vogazianos P, Motrico E, Domínguez-Salas S, Christoforou A, Hadjigeorgiou E. Validation of the generalized anxiety disorder screener (GAD-7) in Cypriot pregnant and postpartum women. BMC Pregnancy and Childbirth, 2022;22(1):841. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- NHS. Generalised anxiety disorder (GAD). National Health Service (UK), 2024. nhs.uk
- World Health Organization. Anxiety disorders (Fact sheet), 2026. who.int
- Pfizer / PHQ Screeners. Select Screener: PHQ and GAD-7 screeners (όροι χρήσης και μεταφράσεις). phqscreeners.com
