«Έπαθα κρίση άγχους»: κάποιοι εννοούν ένα απόγευμα όπου η ένταση ανέβαινε ώρα με την ώρα, άλλοι ένα ξαφνικό κύμα τρόμου που τους έστειλε στα επείγοντα. Η ίδια φράση περιγράφει δύο διαφορετικές εμπειρίες — και η διάκριση αλλάζει το τι βοηθά.
Όπως σημειώνει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, όλοι μπορεί να νιώσουν άγχος κάποιες φορές· στις αγχώδεις διαταραχές ο φόβος και η ανησυχία είναι έντονα και υπερβολικά σε σχέση με την κατάσταση.[1] Μια κρίση άγχους δεν σημαίνει από μόνη της ότι έχετε διαταραχή· σημαίνει ότι σώμα και μυαλό βρέθηκαν, για λίγο, σε κατάσταση συναγερμού.
Βασικά Σημεία
- Η «κρίση άγχους» είναι όρος της καθημερινής γλώσσας, όχι διάγνωση: άγχος που κλιμακώνεται σταδιακά, συχνά γύρω από μια πίεση.
- Η κρίση πανικού είναι κάτι πιο συγκεκριμένο: ξεκινά απότομα και κορυφώνεται μέσα σε λίγα λεπτά, με έντονα σωματικά συμπτώματα.
- Οι περισσότερες κρίσεις πανικού διαρκούν 5 έως 20 λεπτά, σύμφωνα με το NHS· η κρίση άγχους μπορεί να κρατήσει περισσότερο, αλλά συνήθως με χαμηλότερη κορύφωση.
- Αν νιώσετε πόνο στο στήθος ή δύσπνοια για πρώτη φορά, ζητήστε πρώτα ιατρική εκτίμηση· μόνο ο γιατρός μπορεί να αποκλείσει σωματική αιτία.
- Η αργή αναπνοή και η γείωση βοηθούν τη στιγμή της κρίσης· η ψυχοθεραπεία δουλεύει με ό,τι τροφοδοτεί τις κρίσεις.
Τι είναι η κρίση άγχους
Στα διαγνωστικά εγχειρίδια της ψυχικής υγείας δεν υπάρχει διάγνωση με το όνομα «κρίση άγχους». Είναι καθημερινός όρος για μια περίοδο όπου το άγχος ξεπερνά το συνηθισμένο και γίνεται δύσκολο να το διαχειριστούμε — μια εμπειρία πραγματική και συχνά εξαντλητική.
Συνήθως το μοτίβο είναι το εξής: υπάρχει μια αφορμή (μια προθεσμία, μια σύγκρουση, ένα αποτέλεσμα που περιμένετε), η ανησυχία μεγαλώνει, οι σκέψεις τρέχουν σε σενάρια του τύπου «κι αν…», το σώμα σφίγγεται, και κάποια στιγμή η ένταση «ξεχειλίζει» — κλάμα, τρέμουλο, αίσθηση ότι χάνετε τον έλεγχο.
Πίσω από αυτό βρίσκεται η αντίδραση του οργανισμού στον κίνδυνο: το συμπαθητικό νευρικό σύστημα ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό, κάνει την αναπνοή γρηγορότερη και τους μύες έτοιμους για δράση. Στην κρίση άγχους ο συναγερμός ενεργοποιείται από σκέψεις και ανησυχίες — και επειδή η «απειλή» δεν περνά, μένει αναμμένος περισσότερη ώρα.
Το NHS σημειώνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν άγχος κάποιες φορές και αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα γενικευμένη αγχώδη διαταραχή.[5] Όταν όμως οι κρίσεις επαναλαμβάνονται ή αρχίζετε να αποφεύγετε καταστάσεις, αξίζει να το δείτε πιο προσεκτικά. Δείτε και τη σελίδα για το άγχος και το στρες.
Όταν η ανησυχία δεν έρχεται σε επεισόδια αλλά είναι σχεδόν μόνιμη και δύσκολα ελέγχεται για μήνες, μπορεί να πρόκειται για γενικευμένη αγχώδη διαταραχή. Στη σχετική σελίδα εξηγούμε τα συμπτώματα και την αντιμετώπισή της.
Κρίση άγχους: συμπτώματα σε σώμα και μυαλό
Τα συμπτώματα της κρίσης άγχους εμφανίζονται συνήθως σε σώμα, σκέψη και συμπεριφορά. Ο ΠΟΥ αναφέρει, ανάμεσα στα συμπτώματα του άγχους, δυσκολία συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων, ευερεθιστότητα, ένταση ή ανησυχία, ναυτία ή ενοχλήσεις στην κοιλιά, αίσθημα παλμών, εφίδρωση, τρέμουλο, δυσκολίες ύπνου και την αίσθηση επικείμενου κινδύνου ή καταστροφής.[1]
Στο σώμα
Ταχυπαλμία, σφίξιμο στο στήθος ή στον λαιμό, ρηχή αναπνοή, εφίδρωση, τρέμουλο, ζάλη, κόμπος στο στομάχι, μυϊκή ένταση, κόπωση μετά. Αναλυτικά στον οδηγό για τα σωματικά συμπτώματα του άγχους.
Στη σκέψη
Σκέψεις που «τρέχουν» στο χειρότερο σενάριο, δυσκολία συγκέντρωσης, φόβος ότι θα χάσετε τον έλεγχο ή ότι κάτι δεν πάει καλά με την υγεία σας.
Στη συμπεριφορά
Αδυναμία να μείνετε ακίνητοι, ευερεθιστότητα, κλάμα, ανάγκη να φύγετε, αναζήτηση καθησύχασης στο διαδίκτυο, αποφυγή καταστάσεων.
Ένα συχνό μοτίβο είναι ο φαύλος κύκλος ανάμεσα στο σώμα και στη σκέψη: η καρδιά χτυπά γρήγορα, η σκέψη ερμηνεύει το χτυποκάρδι ως ένδειξη κινδύνου («κάτι παθαίνω»), η ερμηνεία αυξάνει τον φόβο, και ο φόβος ανεβάζει κι άλλο τον καρδιακό ρυθμό. Δείτε επίσης τον οδηγό για τα ψυχοσωματικά συμπτώματα.
Αν θέλετε μια πρώτη εικόνα για το πόσο σας επηρεάζει το άγχος τις τελευταίες δύο εβδομάδες, μπορείτε να συμπληρώσετε το τεστ άγχους GAD-7, ένα σύντομο ερωτηματολόγιο αυτοαξιολόγησης που δεν αποτελεί διάγνωση.
Κρίση άγχους ή κρίση πανικού; Οι διαφορές
Η κρίση πανικού είναι ένας πιο συγκεκριμένος κλινικός όρος. Σύμφωνα με το MedlinePlus, η κρίση πανικού ξεκινά ξαφνικά και τις περισσότερες φορές κορυφώνεται μέσα σε 10 έως 20 λεπτά· για τη διάγνωση της διαταραχής πανικού, κατά τη διάρκεια μιας κρίσης εμφανίζονται τουλάχιστον 4 συμπτώματα, όπως πόνος στο στήθος, ζάλη, φόβος θανάτου ή απώλειας ελέγχου, αίσθημα πνιγμού, ταχυπαλμία και δύσπνοια.[3] Το NHS αναφέρει ότι οι περισσότερες κρίσεις πανικού διαρκούν από 5 έως 20 λεπτά, ενώ έχουν αναφερθεί και κρίσεις έως μία ώρα.[2]
Η κρίση άγχους συνήθως χτίζεται σταδιακά. Ο πίνακας είναι ενδεικτικός: στην πράξη οι δύο εμπειρίες επικαλύπτονται, και μια παρατεταμένη κρίση άγχους μπορεί να καταλήξει σε κρίση πανικού.
| Χαρακτηριστικό | Κρίση άγχους (καθημερινός όρος) | Κρίση πανικού (κλινικός όρος) |
|---|---|---|
| Έναρξη | Σταδιακή· η ένταση ανεβαίνει μέσα σε ώρες ή και μέρες | Απότομη, συχνά «από το πουθενά»[3] |
| Κορύφωση | Χαμηλότερη, πιο «απλωμένη» στον χρόνο | Έντονη, μέσα σε λίγα λεπτά[3] |
| Διάρκεια | Μπορεί να κρατήσει ώρες, με διακυμάνσεις | Συνήθως 5 έως 20 λεπτά[2] |
| Αφορμή | Συνήθως αναγνωρίσιμη: μια πίεση, μια ανησυχία, ένα γεγονός που πλησιάζει | Μπορεί να υπάρχει, αλλά στη διαταραχή πανικού οι κρίσεις είναι επαναλαμβανόμενες και απρόσμενες[4] |
| Κυρίαρχη εμπειρία | Ανησυχία, ένταση, σκέψεις που τρέχουν, ευερεθιστότητα | Έντονος φόβος, συχνά φόβος θανάτου ή απώλειας ελέγχου[3] |
| Τι ακολουθεί | Κόπωση, «άδειασμα» | Συχνά φόβος για την επόμενη κρίση και αποφυγή καταστάσεων |
Μια σημαντική λεπτομέρεια: το NIMH σημειώνει ότι μια μεμονωμένη κρίση πανικού δεν αποτελεί από μόνη της ψυχική διαταραχή· η διαταραχή πανικού αφορά επαναλαμβανόμενες, απρόσμενες κρίσεις.[4] Αν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας κυρίως στη δεξιά στήλη, δείτε τη σελίδα για τις κρίσεις πανικού, τον πρακτικό οδηγό πώς να διαχειριστείτε μια κρίση πανικού τη στιγμή που συμβαίνει και το άρθρο κρίση πανικού ή έμφραγμα.
Κρίση άγχους στον ύπνο και τη νύχτα
Πολλοί άνθρωποι περιγράφουν ότι η κρίση άγχους τους βρίσκει το βράδυ. Όταν ξαπλώνουμε, οι περισπασμοί της μέρας σβήνουν και οι ανησυχίες που είχαμε «παρκάρει» επιστρέφουν· και η ίδια η αγωνία ότι δεν κοιμόμαστε («αν δεν κοιμηθώ, αύριο δεν θα τα βγάλω πέρα») προσθέτει κι άλλο άγχος.
Υπάρχει και μια δεύτερη, διαφορετική εμπειρία: το να ξυπνάτε απότομα μέσα στη νύχτα σε κατάσταση πανικού, με ταχυπαλμία και δύσπνοια, χωρίς να έχει προηγηθεί εφιάλτης. Αυτό στη βιβλιογραφία ονομάζεται νυχτερινός πανικός. Σε ανασκόπηση των Craske και Tsao αναφέρεται ότι είναι συχνός σε ανθρώπους με διαταραχή πανικού, με το 44% έως 71% να αναφέρει τουλάχιστον ένα τέτοιο επεισόδιο· εμφανίζεται στον μη-REM ύπνο και διαφέρει από τους νυχτερινούς τρόμους, την άπνοια ύπνου, τους εφιάλτες ή τα ξυπνήματα από όνειρα.[6] Η ίδια ανασκόπηση τονίζει ότι η αξιολόγηση εστιάζει πρώτα στον αποκλεισμό άλλων εξηγήσεων, όπως η άπνοια.[6]
Αν λοιπόν ξυπνάτε συχνά με αίσθημα πνιγμού, ροχαλίζετε έντονα ή νυστάζετε υπερβολικά τη μέρα, μιλήστε με τον γιατρό σας. Όταν έχουν αποκλειστεί σωματικά αίτια, η ψυχολογική θεραπεία στοχεύει στις παρερμηνείες των σωματικών αισθήσεων, στον υπεραερισμό και στις εξαρτημένες αντιδράσεις σε εσωτερικά ερεθίσματα, με δεδομένα που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά της.[6] Δείτε και τον οδηγό για την αϋπνία και το άγχος και τη σελίδα για τις διαταραχές ύπνου.
Τη νύχτα, πολλοί βρίσκουν χρήσιμο να σηκωθούν για λίγο σε χαμηλό φως αντί να παλεύουν στο κρεβάτι, να μην ψάχνουν τα συμπτώματα στο κινητό, να γράψουν σε ένα χαρτί ό,τι τους απασχολεί και να ξαπλώσουν ξανά όταν νυστάξουν.
Τι μπορεί να βοηθήσει τη στιγμή της κρίσης άγχους
Καμία τεχνική δεν «σβήνει» μια κρίση με το πάτημα ενός κουμπιού. Ο στόχος τη στιγμή της κρίσης είναι πιο ταπεινός: να μη ρίξετε λάδι στη φωτιά και να δώσετε στο σώμα χρόνο να ηρεμήσει. Το NHS προτείνει, για την ώρα μιας κρίσης πανικού, να μείνετε όπου βρίσκεστε αν είναι δυνατό, να αναπνέετε αργά και βαθιά, να θυμίζετε στον εαυτό σας ότι η κρίση θα περάσει και ότι δεν είναι απειλητική για τη ζωή.[2]
Αργή αναπνοή
Μια απλή άσκηση του NHS: αφήστε την αναπνοή να κατέβει όσο πιο βαθιά στην κοιλιά είναι άνετο, χωρίς να τη ζορίζετε· εισπνοή από τη μύτη μετρώντας ήρεμα από το 1 ως το 5, εκπνοή από το στόμα μετρώντας ξανά ως το 5, για τουλάχιστον 5 λεπτά.[7] Περισσότερες ασκήσεις στον οδηγό μας για τις ασκήσεις αναπνοής για το άγχος.
Γείωση στο «εδώ και τώρα»
Στρέψτε την προσοχή στις αισθήσεις: ονομάστε πέντε πράγματα που βλέπετε, τέσσερα που ακούτε, τρία που αγγίζετε. Νιώστε τα πέλματα στο πάτωμα. Δεν λύνει την αιτία, αλλά βοηθά να βγείτε από τον κύκλο των σκέψεων.
Ονομάστε τι συμβαίνει
Πείτε στον εαυτό σας: «Αυτό είναι άγχος. Είναι δυσάρεστο, αλλά θα περάσει». Η ονομασία βάζει απόσταση από το σύμπτωμα — εφόσον έχει ήδη αποκλειστεί ιατρικά σωματική αιτία.
Μην παλεύετε με τα συμπτώματα
Η προσπάθεια να «σταματήσετε» με τη βία το χτυποκάρδι συχνά αυξάνει την ένταση. Αφήστε το κύμα να ανέβει και να πέσει.
Ο ΠΟΥ προτείνει επίσης, ως μέρος της φροντίδας του εαυτού, αποφυγή του αλκοόλ και των ουσιών, τακτική σωματική άσκηση, σταθερό πρόγραμμα φαγητού και ύπνου, εκμάθηση τεχνικών χαλάρωσης όπως η αργή αναπνοή και η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, και εξάσκηση στην ενσυνειδητότητα.[1] Δουλεύουν καλύτερα όταν εξασκούνται και σε ήρεμες στιγμές. Δείτε και το άρθρο για τη διαχείριση του φόβου και του άγχους.
Αντιμετώπιση της κρίσης άγχους μακροπρόθεσμα
Οι τεχνικές της στιγμής βοηθούν να περάσει η κρίση. Η ουσιαστική αντιμετώπιση των κρίσεων άγχους αφορά όμως το τι τις τροφοδοτεί: πιέσεις που συσσωρεύονται, μοτίβα σκέψης που μεγαλώνουν τον κίνδυνο, παλιές εμπειρίες που κρατούν το νευρικό σύστημα σε επιφυλακή.
Ο ΠΟΥ αναφέρει ότι υπάρχουν πολύ αποτελεσματικές θεραπείες για τις αγχώδεις διαταραχές και ότι τη μεγαλύτερη τεκμηρίωση έχουν οι ψυχολογικές παρεμβάσεις που βασίζονται στις αρχές της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας. Ωστόσο μόνο περίπου 1 στους 4 ανθρώπους που τη χρειάζονται (27,6%) λαμβάνει θεραπεία.[1] Για τη διαταραχή πανικού, το NIMH χαρακτηρίζει τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία «χρυσό πρότυπο» και σημειώνει ότι η θεραπεία περιλαμβάνει ψυχοθεραπεία, φαρμακευτική αγωγή ή και τα δύο.[4]
Στην πράξη, η ψυχοθεραπεία για τις κρίσεις άγχους συνήθως περιλαμβάνει:
- Κατανόηση του μηχανισμού, ώστε τα συμπτώματα να χάσουν μέρος από τον τρόμο τους.
- Χαρτογράφηση των αφορμών: ποιες καταστάσεις, σκέψεις ή ώρες προηγούνται των κρίσεων.
- Δουλειά με τις σκέψεις: αναπλαισίωση καταστροφικών ερμηνειών («αν η καρδιά μου χτυπά γρήγορα, κάτι παθαίνω»).
- Σταδιακή αντιμετώπιση της αποφυγής, που ανακουφίζει προσωρινά αλλά συντηρεί τον φόβο.
- Δουλειά με το συναίσθημα και το σώμα: θυμός, λύπη ή ενοχή που δεν έχουν βρει χώρο, και ένα σώμα που έχει μάθει να μένει σε επιφυλακή.
Η φαρμακευτική αγωγή, όπου χρειάζεται, είναι απόφαση γιατρού. Δεν τη χρειάζονται όλοι, και η ψυχοθεραπεία στέκεται από μόνη της ως θεραπευτική επιλογή. Δείτε τον οδηγό ποια ψυχοθεραπεία για το άγχος και τον πανικό και, αν οι κρίσεις συνδέονται με την παρουσία άλλων, τη σελίδα για το κοινωνικό άγχος.
Πότε να ζητήσετε ιατρική εκτίμηση
Το MedlinePlus σημειώνει ότι πολλοί άνθρωποι με διαταραχή πανικού απευθύνονται αρχικά στα επείγοντα, επειδή η κρίση μοιάζει με καρδιακή προσβολή, και ότι πριν από τη διάγνωση οι γιατροί κάνουν εξέταση για να αποκλείσουν άλλα ιατρικά αίτια.[3] Γι' αυτό η σειρά είναι σημαντική: πρώτα ο αποκλεισμός σωματικής αιτίας, μετά η δουλειά με το άγχος.
Ζητήστε ιατρική βοήθεια, και σε επείγουσα περίπτωση καλέστε 112 ή ΕΚΑΒ 166, αν:
- νιώθετε πόνο ή πίεση στο στήθος για πρώτη φορά, ιδιαίτερα αν απλώνεται στο χέρι, στην πλάτη ή στο σαγόνι·
- έχετε έντονη δύσπνοια που δεν υποχωρεί, λιποθυμία ή σύγχυση·
- τα συμπτώματα διαφέρουν από τα συνηθισμένα ή επιμένουν πολύ περισσότερο·
- έχετε γνωστό καρδιολογικό ή αναπνευστικό πρόβλημα ή άλλους παράγοντες κινδύνου.
Αν τα συμπτώματα έχουν αποδοθεί στο άγχος, αυτό δεν σημαίνει ότι «τα φανταστήκατε»· ο συναγερμός είναι πραγματικός και μπορείτε να δουλέψετε μαζί του.
Πώς βοηθάμε με τις κρίσεις άγχους στο Art of Mind
Στο Art of Mind ξεκινάμε από τη δική σας εμπειρία: πότε εμφανίζονται οι κρίσεις, τι νιώθετε, τι έχετε ήδη δοκιμάσει. Με βάση το ιστορικό και την αρχική αξιολόγηση, σχεδιάζουμε μαζί ένα εξατομικευμένο πλάνο που συνδυάζει τις μεθόδους του κέντρου. Αξιοποιούμε, όπου βοηθά, και τεχνικές της γνωσιακής-συμπεριφορικής προσέγγισης, όπως η αναπλαισίωση των καταστροφικών ερμηνειών και η σταδιακή έκθεση.
Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία & Κλινική Ύπνωση
Μια βραχεία, ολιστική προσέγγιση που δουλεύει όχι μόνο με τη σκέψη αλλά και με το συναίσθημα και το σώμα. Η βαθιά χαλάρωση της κλινικής ύπνωσης, ως εργαλείο μέσα στη μέθοδο, βοηθά πολλούς ανθρώπους να έρθουν σε επαφή με μια αίσθηση ηρεμίας που μπορούν να ανακαλούν. Η μέθοδος
Συνθετική Συμβουλευτική
Εξατομικευμένη, δομημένη υποστήριξη με συγκεκριμένα, εφαρμόσιμα εργαλεία για την καθημερινότητα: διαχείριση πίεσης, όρια, οργάνωση, επικοινωνία. Χρήσιμη όταν οι κρίσεις συνδέονται με συγκεκριμένους στρεσογόνους παράγοντες. Η μέθοδος
Online ή στην Πάτρα
Οι συνεδρίες γίνονται online σε όλη την Ελλάδα και για Έλληνες του εξωτερικού ή δια ζώσης στον χώρο μας στην Πάτρα, Κορίνθου 288. Δείτε την ατομική ψυχοθεραπεία.
Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση 20 τυχαιοποιημένων μελετών με 2.804 συμμετέχοντες βρήκε ότι η θεραπεία μέσω τηλεϊατρικής είναι συγκρίσιμη σε αποτελεσματικότητα με τη δια ζώσης για το άγχος, τις διαταραχές διάθεσης και το μετατραυματικό στρες.[8] Τα αποτελέσματα διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο· επανεξετάζουμε τακτικά μαζί σας την πορεία.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσο διαρκεί μια κρίση άγχους;
Δεν υπάρχει σταθερή διάρκεια, γιατί η «κρίση άγχους» δεν είναι κλινικός όρος. Συνήθως η ένταση ανεβαίνει σταδιακά και μπορεί να κρατήσει από λίγα λεπτά μέχρι αρκετές ώρες, με διακυμάνσεις. Αντίθετα, οι περισσότερες κρίσεις πανικού διαρκούν 5 έως 20 λεπτά, σύμφωνα με το NHS.[2]
Ποια είναι τα πιο συχνά συμπτώματα μιας κρίσης άγχους;
Ταχυπαλμία, σφίξιμο στο στήθος, ρηχή αναπνοή, εφίδρωση, τρέμουλο, ναυτία, μυϊκή ένταση, σκέψεις που τρέχουν, δυσκολία συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα και αίσθηση ότι κάτι κακό θα συμβεί.[1] Δεν τα νιώθουν όλοι με τον ίδιο τρόπο.
Πώς ξέρω αν είναι κρίση άγχους ή κρίση πανικού;
Η κρίση πανικού ξεκινά απότομα και κορυφώνεται μέσα σε λίγα λεπτά, με έντονο φόβο και σωματικά συμπτώματα.[3] Η κρίση άγχους συνήθως χτίζεται σταδιακά γύρω από μια αφορμή. Οι δύο εμπειρίες μπορεί να επικαλύπτονται· την ακριβή εικόνα τη δίνει μια αξιολόγηση.
Μπορεί να με ξυπνήσει κρίση άγχους μέσα στη νύχτα;
Ναι. Το να ξυπνάτε απότομα σε κατάσταση πανικού ονομάζεται νυχτερινός πανικός και είναι συχνός σε ανθρώπους με διαταραχή πανικού.[6] Επειδή παρόμοια ξυπνήματα μπορεί να οφείλονται και σε άπνοια ύπνου, αξίζει πρώτα μια ιατρική εκτίμηση.
Είναι επικίνδυνη μια κρίση άγχους;
Τα συμπτώματα του άγχους είναι δυσάρεστα, αλλά το NHS υπενθυμίζει για τις κρίσεις πανικού ότι δεν είναι απειλητικές για τη ζωή.[2] Αν όμως νιώθετε πόνο στο στήθος ή δύσπνοια για πρώτη φορά, ή τα συμπτώματα είναι διαφορετικά από τα συνηθισμένα, ζητήστε άμεσα ιατρική εκτίμηση.
Χρειάζομαι ψυχοθεραπεία αν έχω κρίσεις άγχους;
Αν οι κρίσεις επαναλαμβάνονται, αν φοβάστε την επόμενη ή αποφεύγετε καταστάσεις, η ψυχοθεραπεία βοηθά να καταλάβετε τι τις τροφοδοτεί και να τις διαχειρίζεστε διαφορετικά.
Πώς κλείνω μια πρώτη συνεδρία;
Online, μέσα από το σύστημα κρατήσεων: επιλέγετε διαθέσιμη ημέρα και ώρα και πληρώνετε online. Η πρώτη συνεδρία κοστίζει 45 € για 45 λεπτά· δείτε όλες τις τιμές.
Χρειάζεστε άμεση βοήθεια;
Αν εσείς ή κάποιος δικός σας βρίσκεται σε άμεσο κίνδυνο, καλέστε 112 (Ευρωπαϊκός Αριθμός Έκτακτης Ανάγκης) ή ΕΚΑΒ 166. Για στήριξη σε κρίση: Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονίας 1018 (Κλίμακα, 24/7) και Εθνική Γραμμή Ψυχοκοινωνικής Υποστήριξης 10306 (24/7, χωρίς χρέωση). Αν νιώθετε πόνο στο στήθος, δύσπνοια ή έντονα σωματικά συμπτώματα για πρώτη φορά, ζητήστε πρώτα ιατρική εκτίμηση. Η ψυχοθεραπεία δεν υποκαθιστά την ιατρική ή ψυχιατρική φροντίδα όπου αυτή χρειάζεται.
Ας δούμε μαζί τι τροφοδοτεί τις κρίσεις
Στην πρώτη συνεδρία παίρνουμε το ιστορικό σας, κάνουμε μια αρχική αξιολόγηση και σχεδιάζουμε μαζί το πλάνο συνεργασίας. 45 λεπτά, online ή στην Πάτρα.
Κλείστε την πρώτη συνεδρίαΠηγές
- World Health Organization. Anxiety disorders (Fact sheet). who.int
- NHS. Panic disorder. National Health Service (UK). nhs.uk
- MedlinePlus. Panic disorder. U.S. National Library of Medicine. medlineplus.gov
- National Institute of Mental Health (NIMH). Panic Disorder: What You Need to Know. nimh.nih.gov
- NHS. Generalised anxiety disorder (GAD). National Health Service (UK). nhs.uk
- Craske MG, Tsao JC. Assessment and treatment of nocturnal panic attacks. Sleep Medicine Reviews, 2005. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- NHS. Breathing exercises for stress. National Health Service (UK). nhs.uk
- Shaker AA, Austin SF, Storebø OJ, et al. Psychiatric Treatment Conducted via Telemedicine Versus In-Person Modality in Posttraumatic Stress Disorder, Mood Disorders, and Anxiety Disorders: Systematic Review and Meta-Analysis. JMIR Mental Health, 2023;10:e44790. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
